హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్, లేదా హెచ్ఐఐటి, ఆలస్యంగా అన్ని క్రేజ్ కలిగి ఉంది. మీ సహోద్యోగి వారి శిక్షకుడితో HIIT చేయడం గురించి మాట్లాడటం మరియు అది వారి జీవితాన్ని ఎలా మార్చిందో చెప్పడం మీరు విన్నాను. HIIT అంటే ఏమిటో చాలా మందికి అస్పష్టమైన భావన ఉన్నప్పటికీ, ఉత్తమ HIIT వ్యాయామం ఎలా ఉంటుందో చాలామందికి తెలియదు.

HIIT అనేది కార్డియో శిక్షణ యొక్క ఒక రూపం, ఇక్కడ విరామాలలో పోటీలు జరుగుతాయి, చురుకైన పని కాలంలో అధిక తీవ్రత మరియు క్రియాశీల పునరుద్ధరణ లేదా విశ్రాంతి వ్యవధిలో స్థిరమైన పునరుద్ధరణ. HIIT విరామం చేస్తున్నప్పుడు, మేము సాధారణంగా గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 80% - (220-మీ వయస్సు) x 0.8 సాధించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాము.

HIIT విరామం కోసం విశ్రాంతి నిష్పత్తి పని 1: 2 లేదా 1: 3 ఉండాలి. 1: 2 పని నుండి విశ్రాంతి నిష్పత్తిలో, మేము మా అధిక తీవ్రత భాగాన్ని 30 సెకన్లపాటు చేస్తాము మరియు పూర్తి నిమిషం (60 సెకన్లు) విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

విషయ సూచిక

1. ఉత్తమ HIIT వ్యాయామ వ్యాయామాలు ఏమిటి?
2. నేను ఎంత తరచుగా HIIT చేయాలి?
3. బరువు తగ్గడానికి HIIT ఎందుకు మంచిది?
4. కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడానికి 10 ఉత్తమ HIIT వర్కౌట్ కాంబినేషన్
5. క్రింది గీత
6. కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలో మరింత

ఉత్తమ HIIT వ్యాయామ వ్యాయామాలు ఏమిటి?

HIIT అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా ప్రోగ్రామ్ చేయాలో ఇప్పుడు మాకు తెలుసు, మీరు మీ స్వంత HIIT వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించడం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణ వ్యాయామాలను ఏర్పాటు చేయడం కష్టం కాదు. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి.

మొదట, దాని నుండి బయటపడటానికి మనం ఏమి చూస్తున్నామో, ఎంతకాలం శిక్షణ పొందుతున్నాము మరియు మనం ఏమి చేస్తున్నామో చూడాలి.

మంచి సమయం కోసం రన్నర్‌గా శిక్షణ పొందుతున్న వారి కోసం వారి అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలలో భాగంగా స్ప్రింట్‌లను పరిగణించవచ్చు.

అనుభవశూన్యుడు శిక్షణ పొందినవారికి, తక్కువ ప్రభావం చూపడం మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి నడుస్తున్న / స్ప్రింటింగ్ వల్ల కలిగే ప్రభావాన్ని చాలా తట్టుకోగల స్నాయువు మరియు స్నాయువు బలాన్ని కలిగి ఉండవు.

మీరు మరిన్ని రకాల కార్డియో వ్యాయామాలను నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఉచితంగా పొందండి సింపుల్ కార్డియో హోమ్ వర్కౌట్ ప్లాన్ .

ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, పర్వతారోహకులు వారి కండిషనింగ్‌ను చూడటం మొదలుపెట్టేవారికి HIIT కోసం వ్యక్తిగత ఇష్టమైన వ్యాయామం. సాపేక్షంగా తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం కావడంతో, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని కూడా నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు దాని ప్లాంక్ పొజిషనింగ్ కారణంగా ఆ కోర్ని కాల్చేస్తుంది. వ్యాయామం కూడా సాపేక్షంగా సురక్షితమైన వ్యాయామం, ముఖ్యంగా చాప మీద చేసినప్పుడు.

ఉత్తమమైన HIIT వ్యాయామాన్ని సృష్టించడానికి మీరు అనేక ఇతర గొప్ప HIIT వ్యాయామాలు చేర్చవచ్చు మరియు మేము క్రింద ఉన్న వాటిలో కొన్నింటిని చూస్తాము.

నేను ఎంత తరచుగా HIIT చేయాలి?

ఏ రకమైన HIIT వ్యాయామాలు చేయాలో మీరు నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మీ శిక్షణ వారంలో HIIT ని ఎన్నిసార్లు చేర్చాలనే దానిపై మీరు ఒక నిర్ణయానికి రావాలి. ఇది మీ శిక్షణ అనుభవం మరియు ప్రస్తుత కండిషనింగ్ ఆధారంగా భారీగా మారవచ్చు.

ఇంటర్మీడియట్ ట్రైనీకి, ఇది సరైన శక్తి శిక్షణా నియమావళితో కలిపి వారానికి నాలుగు సార్లు ఉండవచ్చు. అనుభవం లేని ట్రైనీని చూసినప్పుడు, ఇది వారానికి 1-2 సార్లు ఉండవచ్చు.

ఇవి సాధారణ సూచనలు మాత్రమే అయినప్పటికీ, మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం. ఇది మీ కండిషనింగ్‌ను పెంచుతుందా లేదా పెద్ద కేలరీల లోటును కలిగించడానికి మీకు సహాయపడటానికి అధిక మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయాలని చూస్తున్నారా?

సహజంగానే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే, మీ కోసం ఉత్తమమైన HIIT వ్యాయామం కోసం శోధిస్తున్నప్పుడు ఫ్రీక్వెన్సీ చాలా ముఖ్యమైనది. మీ రికవరీ సామర్థ్యం వ్యాయామం నుండి వ్యాయామం వరకు ఆధారపడి ఆ సంఖ్య ఏమిటో మారుతుంది. మీ శరీరాన్ని చాలా దూరం నెట్టకుండా ఉండటానికి మీ HIIT వర్కౌట్స్ మరియు ఇతర శిక్షణా సెషన్లను కొంత రికవరీ సమయం ద్వారా వేరు చేయాలి.ప్రకటన

బరువు తగ్గడానికి HIIT ఎందుకు మంచిది?

సమయం సామర్థ్యం కారణంగా బరువు తగ్గడానికి HIIT మంచిది. ఈ అధిక తీవ్రత విరామాలను చేసేటప్పుడు, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస రేటు (శ్వాసక్రియ రేటు) ఒక్కసారిగా పెరుగుతుంది.

ఇది మీకు మంచిది ఎందుకంటే ప్రామాణిక నిరోధక శిక్షణ / బలం శిక్షణతో పోల్చినప్పుడు మీ శరీరం నిమిషానికి చాలా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. ప్రత్యేకించి మీరు సమయాన్ని తగ్గించి, మీరు కేటాయించగలిగే ఆ గంటను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకునేటప్పుడు, ఇది మీ శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడానికి మరియు ఆ చివరి అదనపు పౌండ్లను తొలగించి మిమ్మల్ని తీసుకురావడానికి నిజంగా మీకు సహాయపడే మీ రహస్య ఆయుధంగా ఉంటుంది. మీ అంతిమ లక్ష్యం.

మీరు ప్రారంభించడానికి, మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ఉత్తమ HIIT అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడానికి 10 ఉత్తమ HIIT వర్కౌట్ కాంబినేషన్

కాంబో 1

• అధిక మోకాలు (20 సెకన్లు పని - 40 సెకన్లు విశ్రాంతి) x 5 సెట్లు

• ప్లాంక్ జాక్స్ (20 సెకన్లు పని - 40 సెకన్లు విశ్రాంతి) x 5 సెట్లు

• బర్పీస్ (30 సెకన్లు పని - 60 సెకన్లు విశ్రాంతి) x 4 సెట్లు

కాంబో 2

• సైడ్ ప్లాంక్ వాక్స్ (30 సెకన్లు పని - 60 సెకన్లు విశ్రాంతి) x 5 సెట్లు

• జంపింగ్ లంజస్ (20 సెకన్లు పని - 40 సెకన్లు విశ్రాంతి) x 5 సెట్లు

• పర్వతారోహకులు (20 సెకన్లు పని - 40 సెకన్లు విశ్రాంతి) x 5 సెట్లు

కాంబో 3

• జంప్ స్క్వాట్స్ (20 సెకన్లు పని - 40 సెకన్లు విశ్రాంతి) x 5 సెట్లు

• ప్లాంక్ జాక్స్ (20 సెకన్లు పని - 40 సెకన్లు విశ్రాంతి) x 5 సెట్లు

• అధిక మోకాలు (30 సెకన్లు పని - 60 సెకన్లు విశ్రాంతి) x 5 సెట్లు

కాంబో 4

• సైడ్ లంజస్ (30 సెకన్లు పని- 60 సెకన్లు విశ్రాంతి) x 5 సెట్లు

• సా ప్లాంక్ (30 సెకన్లు పని- 60 సెకన్లు విశ్రాంతి) x 5 సెట్లు

ప్రకటన

• బట్ కిక్స్ (30 సెకన్లు పని - 60 సెకన్లు విశ్రాంతి) x 5 సెట్లు

కాంబో 5

• సైడ్ ప్లాంక్ వాక్స్ (30 సెకన్లు పని - 60 సెకన్లు విశ్రాంతి) x 5 సెట్లు

• బర్పీస్ (30 సెకన్లు పని - 60 సెకన్లు విశ్రాంతి) x 5 సెట్లు

• అధిక మోకాలు (30 సెకన్లు పని - 60 సెకన్లు విశ్రాంతి)

కాంబో 6

వీటిలో 4 సెట్లు:

• జంపింగ్ జాక్స్ - 20 సెకన్లు పని

• పర్వతారోహకులు - 20 సెకన్లు పని చేస్తారు

• 60 సెకన్లు విశ్రాంతి

ప్లస్ 4 సెట్లు:

• సైడ్ ప్లాంక్ వాక్స్ - 20 సెకన్లు పని చేస్తాయి

• ప్లాంక్ చూసింది - 20 సెకన్లు పని

• బర్పీస్ - 20 సెకన్లు పని చేస్తాయి

• 90 సెకన్లు విశ్రాంతి

కాంబో 7

వీటిలో 4 సెట్లు:

• డంబెల్ స్క్వాట్స్ - 30 సెకన్లు పని చేస్తాయి

• సైడ్ స్క్వాట్స్ - 30 సెకన్లు పని చేస్తాయి

ప్రకటన

• 60 సెకన్లు విశ్రాంతి

ప్లస్ 4 సెట్లు:

• అధిక మోకాలు - 30 సెకన్లు పని

• బట్ కిక్స్ - 30 సెకన్లు పని చేస్తాయి

• బర్పీస్ - 20 సెకన్లు పని

• 90 సెకన్లు విశ్రాంతి

కాంబో 8

వీటిలో 4 సెట్లు:

• జంపింగ్ లంజస్ - 20 సెకన్లు పని

• పర్వతారోహకులు - 20 సెకన్లు పని చేస్తారు

• 60 సెకన్లు విశ్రాంతి

ప్లస్ 4 సెట్లు:

• జంపింగ్ జాక్స్ - 30 సెకన్లు పని

• సైడ్ స్క్వాట్స్ - 30 సెకన్లు పని చేస్తాయి

• అధిక మోకాలు - 20 సెకన్లు పని

• 90 సెకన్లు విశ్రాంతి

కాంబో 9

వీటిలో 4 సెట్లు:

• జంప్ స్క్వాట్స్ - 20 సెకన్లు పని

• జంపింగ్ జాక్స్ - 20 సెకన్లు పని

ప్రకటన

• 60 సెకన్లు విశ్రాంతి

ప్లస్ 4 సెట్లు:

• పర్వతారోహకులు - 20 సెకన్లు పని చేస్తారు

• సైడ్ ప్లాంక్ వాక్స్ - 20 సెకన్లు పని చేస్తాయి

• ప్లాంక్ చూసింది - 20 సెకన్లు పని

• 90 సెకన్లు విశ్రాంతి

కాంబో 10

వీటిలో 4 సెట్లు:

• జంపింగ్ జాక్స్ - 30 సెకన్లు పని

• అధిక మోకాలు - 20 సెకన్లు పని

• బట్ కిక్స్ - 20 సెకన్లు పని చేస్తాయి

• 60 సెకన్లు విశ్రాంతి

ప్లస్ 4 సెట్లు:

• బర్పీస్ - 30 సెకన్లు పని

• పర్వతారోహకులు - 30 సెకన్లు పని చేస్తారు

• 90 సెకన్లు విశ్రాంతి

క్రింది గీత

అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ అనేది వ్యాయామం యొక్క కఠినమైన రూపం. ఇది మీ శరీరం నుండి చాలా డిమాండ్ చేస్తుంది మరియు మీ కండరాలు మరియు దృ am త్వాన్ని పెంచుకోవడానికి మీరు సమయం తీసుకోవాలి. అయితే, మీరు బరువు తగ్గడం లేదా కొన్ని కండరాల సమూహాలను రూపొందించాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఈ తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా ఉంటాయి.

మీ HIIT ప్రయాణంలో మీరు ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన HIIT వ్యాయామాన్ని సృష్టించడానికి పై వ్యాయామాలను మిళితం చేయవచ్చు, కాబట్టి ఈ రోజు ఒకటి ప్రయత్నించండి.

కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలో మరింత

• కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడం ఎలా (ఆరోగ్యకరమైన మార్గం)
• బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎందుకు కష్టపడుతున్నారు (మరియు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి)
• కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వు నష్టాన్ని పెంచడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
• ఫలితాలను వేగంగా చూడటానికి కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాలను పొందడం ఎలా

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా సెర్గియో పెడెమోంటే ప్రకటన