బరువు తగ్గించే సంఘంలో బీన్స్ మిశ్రమ సమీక్షలను అందుకుంటుంది. ఒక వైపు, అవి సహజమైన ఆహారం, బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలపై నిపుణులు సాధారణంగా సిఫార్సు చేస్తారు. మరోవైపు, బీన్స్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి మరియు అనేక ఆహారాలు వారి కార్బ్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయమని ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

కాబట్టి, తీర్పు ఏమిటి? బీన్స్ మా ప్లేట్లలో ఉన్నాయా?

2013 కు అధ్యయనం లోమా లిండా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు నిర్వహించిన బరువు తగ్గడానికి తక్కువ-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం వలె అధిక ఫైబర్ బీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొన్నారు. మరొకటి అధ్యయనం బీన్ తినేవాళ్ళు సగటున 7 పౌండ్ల బరువు కలిగి ఉన్నారని మరియు వారి బీన్-ఎగవేత ప్రత్యర్ధుల కంటే సన్నగా నడుము కలిగి ఉన్నారని వెల్లడించారు.

మీరు బీన్స్ ను ఇష్టపడితే ఇది శుభవార్త. మీరు ఆరోగ్యంగా తినాలనుకుంటే ఇది శుభవార్త ఎందుకంటే పరిశోధన బీన్స్ సహాయపడుతుందని సూచించింది:

• తక్కువ కొలెస్ట్రాల్
• రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించండి
• మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
• సంతృప్తిని పెంచండి (పూర్తి అనుభూతి)

ఎక్కువ బీన్స్ తినేటప్పుడు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోవచ్చు ― లేదా మీరు బీన్స్ ఇష్టపడకపోవచ్చు. అది మీ తప్పు కాదు. చాలా మంది ప్రజలు బీన్స్ తినడానికి ఏకైక మార్గం వాటిని ఒక ప్లేట్ మీద పోగు చేసి, వాటిని చెంచా వేయడం ప్రారంభించడమే. కానీ అది మంచుకొండ యొక్క కొన మాత్రమే. బీన్స్ నిజానికి చాలా బహుముఖ ఆహారం. సరిగ్గా వాడతారు, భోజనంలో ఇతర రుచులను అధికం చేయకుండా మీరు వాటిని ఒక డిష్‌లో చేర్చవచ్చు మరియు వారి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

ఎక్కువ బీన్స్ తినడం ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే 10 వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.ప్రకటన

1. క్వినోవా మరియు బ్లాక్ బీన్స్

ఈ రెసిపీకి 15 నిమిషాల ప్రిపరేషన్ సమయం మాత్రమే అవసరం కాబట్టి, ఈ రుచికరమైన భోజనం ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొనేటప్పుడు మీరు ఇతర పనులకు వెళ్ళవచ్చు.

2. మొక్కజొన్న మరియు తెలుపు బీన్ చౌడర్

విందు కోసం ఈ రుచికరమైన చౌడర్ యొక్క పెద్ద గిన్నెను తయారు చేసి, మైక్రోవేవ్ చేయగల సులభమైన భోజనం కోసం మిగిలిపోయిన వస్తువులను సేవ్ చేయండి.

3. నైరుతి సలాడ్

ఈ అపారమైన సలాడ్ భోజనానికి బీన్స్ జోడించడం ఎంత సులభమో చూపిస్తుంది. బీన్స్ సహజంగా చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉన్నందున, మీరు భోజనాన్ని మరింత నింపేలా చేస్తారు.

ప్రకటన

నాలుగు. చిష్పీ & అవోకాడో సలాడ్ శాండ్‌విచ్ పగులగొట్టింది

ఈ బహుముఖ చిక్‌పా మరియు అవోకాడో సలాడ్‌ను శాండ్‌విచ్ లేదా ర్యాప్‌లో ఉపయోగించవచ్చు. ఇది నో-కుక్ రెసిపీ, అంటే వేగంగా ప్రిపరేషన్ సమయం మరియు తక్కువ మురికి వంటకాలు. మార్గం ద్వారా, చిక్పీస్ ను గార్బన్జో బీన్స్ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు అవును, అవి పప్పుదినుసులు.

5. స్నికర్‌డూడిల్ బ్లాన్డీస్

ఇది రావడం మీరు చూడలేదు. బీన్స్ ఆశ్చర్యకరంగా బహుముఖ ఆహారం. వాటిని మిళితం చేయండి మరియు తీపి రుచిని పాడుచేయకుండా మీరు ఈ బ్లోన్డీలలోని ఫైబర్ మరియు పోషకాలను పెంచుకోవచ్చు. స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, ఈ బ్లోన్డీస్ ఇప్పటికీ డెజర్ట్ - అనువాదం: మీరు బరువు తగ్గాలంటే వాటిలో పది తినకూడదు. కానీ అవి మీ జీవితంలో బీన్స్ యొక్క మంచితనాన్ని మరింత ఆరోగ్యంగా పొందడానికి ఒక మధురమైన మార్గం.

6. చికెన్ మరియు వైట్ బీన్ చిల్లి

ఈ భోజనం మిరప యొక్క హృదయాన్ని బీన్స్ ఫైబర్‌తో మిళితం చేసి మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతుంది.

ప్రకటన

7. అల్లం-శనగ డ్రెస్సింగ్‌తో ఆసియా స్లావ్

మీరు పని చేయడానికి మరింత సులభంగా తయారు చేయగల భోజనం కావాలా? ఈ సలాడ్‌ను ప్లాస్టిక్ కంటైనర్‌లో వేసి పండ్ల ముక్కను పట్టుకోండి. ఈ రెసిపీలో లిమా బీన్స్ ఉన్నాయి, చాలా మంది ప్రజలు మరచిపోయే ఆరోగ్యకరమైన చిక్కుళ్ళు. మీరు చిన్నతనంలో వారిని ఇష్టపడకపోయినా, మీరు ఈ సలాడ్‌లో ఒకసారి ప్రయత్నించండి.

8. బ్లాక్ బీన్ మరియు క్వినోవా ఎంచిలాడా రొట్టెలుకాల్చు

మీరు నన్ను ఇష్టపడితే, ఈ రెసిపీ మీకు ఎంచిలాడాలో ఉంది. అదనంగా, బ్లాక్ బీన్స్ (మరియు పింటో బీన్స్) మెక్సికన్ ఆహారంతో గొప్పగా ఉంటాయి. మీకు ఇష్టమైన సల్సా కూజాను తెరవడానికి ఇప్పుడు మీకు కారణం ఉంది.

9. ఈజీ టస్కాన్ బీన్ సూప్

మీరు చాలా సూప్ వంటకాలకు బీన్స్ ను సులభంగా జోడించవచ్చు. ఇది మంచి ఎంపిక ఎందుకంటే బీన్స్ సూప్‌ను మరింత నింపేలా చేస్తుంది.

10. అల్పాహారం స్మూతీ

బీన్స్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప సహజ వనరు. స్మూతీకి కొన్ని బ్లెండెడ్ బీన్స్ జోడించండి, మరియు మీరు ఎప్పుడైనా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.ప్రకటన

బరువు తగ్గడానికి మరియు బీన్స్ అందించే అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మీకు సహాయపడటానికి ఇప్పుడు మీకు 10 రుచికరమైన బీన్ వంటకాలు ఉన్నాయి. పొడి బీన్స్ ఎలా ఉడికించాలో మీకు తెలియకపోతే, లేదా తక్కువ గ్యాస్ కోసం డ్రై బీన్స్ ఎలా ఉడికించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఇది ఉచిత గైడ్ సహాయం చేస్తాను.

ఈ పోస్ట్‌లో ఉపయోగించిన చిత్రాలను అందించినందుకు మిచెల్ జోన్స్ మరియు అమీ హనుస్‌లకు ధన్యవాదాలు. అన్ని ఫోటోలు అనుమతితో ఉపయోగించబడతాయి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: ఫుల్‌ప్లాటెలివింగ్.ఆర్గ్ ద్వారా స్కిన్నీ ఎంచిలాడా క్యాస్రోల్ / అమీ హనుస్