ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు కోసం 10 భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలు

భావోద్వేగ నియంత్రణ అంటే ఏమిటి?

వెయ్యి యుద్ధాలు గెలవడం కంటే మిమ్మల్ని మీరు జయించడం మంచిది. అప్పుడు విజయం మీదే. ఇది మీ నుండి తీసుకోబడదు, దేవదూతలు లేదా రాక్షసులు, స్వర్గం లేదా నరకం ద్వారా కాదు. - బుద్ధుడు

ఈ కోట్ ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ గురించి సారాంశాన్ని కలుపుతుంది.

దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో, భావోద్వేగ నియంత్రణ అనేది దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల సాధనలో మీ ప్రవర్తన, భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలను నియంత్రించే నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండటం - ఉదాహరణకు మీరు అసంతృప్తి మరియు నిరాశతో బాధపడుతున్న జీవితాన్ని గడపడానికి విరుద్ధంగా స్థితిస్థాపకంగా మరియు వృద్ధి చెందుతున్న జీవితాన్ని గడపడం.

ఈ వ్యాసంలో, భావోద్వేగ నియంత్రణ అంటే ఏమిటో మీరు నేర్చుకుంటారు మరియు మీరు మానసికంగా బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలు.

విషయ సూచిక

భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలు ఏమిటి?
భావోద్వేగ నియంత్రణ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
10 ముఖ్యమైన భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలు
తుది ఆలోచనలు
మానసిక బలం గురించి మరింత

భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలు ఏమిటి?

భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలు పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మరియు మార్చడానికి మాకు సహాయపడతాయి. భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు మనం చేసేది లేదా చేయాలనే కోరిక (ప్రవర్తనలు) అన్నీ అనుసంధానించబడి ఉంటాయి; మరియు సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే మనల్ని స్వీయ-వినాశనం మరియు స్వీయ విధ్వంసం యొక్క మార్గంలోకి నడిపించవచ్చు.

అప్పుడు మన జీవితంలో భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలను అన్వయించినప్పుడు, మన ఆలోచనలు, వైఖరి మరియు మానసిక స్థితితో ఖచ్చితమైన మెరుగుదల ఉంటుంది. జీవితాన్ని మరింత సానుకూల రీతిలో జీవించడం మనకు పెద్ద ప్రయోజనాలను తెస్తుంది - మన కరుణ, తాదాత్మ్యం మరియు ఇతరులతో సంబంధాలు పెంచడం వంటివి.

శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా - ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య జీవితాన్ని గడపడానికి భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలు మాకు కీలకం. సమతుల్య జీవితాన్ని గడపడానికి మేము ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, జీవితంలో ఎదురయ్యే ప్రతికూలతలను మరియు సవాళ్లను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మేము మా స్థితిస్థాపకత మరియు ఎదుర్కునే వ్యూహాలను నిర్మిస్తాము.

భావోద్వేగ నియంత్రణ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలలో స్వీయ నియంత్రణ ఒకటి. చారిత్రాత్మకంగా, మా స్పందనలు మరియు ప్రవర్తనలను నిర్వహించడం చుట్టూ ఉన్న వ్యూహాలు స్వీయ-బోధన అని నమ్ముతారు.

ఉదాహరణకు, పసిబిడ్డలకు చింతకాయలు ఉన్నప్పుడు, తల్లిదండ్రులు ఆ ప్రవర్తనను వారు పెరిగే దశకు పెడతారు. మనలో కొందరు చేస్తారు మరియు మనలో కొందరు, మన జీవితంలో మనకు ఎదురయ్యే ప్రతికూల అనుభవాలను బట్టి, స్వీయ నియంత్రణ సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు. ప్రకోపాలు, పలకడం, కోపం యొక్క ప్రదర్శన, దూకుడు ప్రవర్తన మరియు విపరీతమైన హింసాత్మక చర్యలు ఒక వ్యక్తి తమకు నియంత్రణ లేదని భావించే పరిస్థితులకు వారి ప్రతిస్పందనలను స్వయంగా నియంత్రించలేకపోవడాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి. స్వీయ నియంత్రణ లేకపోవడం ఒకరి జీవితంలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.ప్రకటన

స్వీయ-నియంత్రణ దాని ప్రాథమిక రూపంలో వైఫల్యం నుండి ముందుకు బౌన్స్ అవ్వడానికి మరియు ఒత్తిడిలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ రెండు సామర్ధ్యాలే తప్పనిసరిగా మిమ్మల్ని జీవితంలోకి తీసుకువెళతాయి - ఇతర నైపుణ్యాల కంటే ఎక్కువ.

10 ముఖ్యమైన భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలు

1. మీ శక్తిని ఎంపిక చేసుకోవడం

స్వీయ-నియంత్రణ సాధనలో మొదటి దశ మీరు పరిస్థితులకు ఎలా స్పందిస్తారనే దానిపై మీకు ఎంపిక ఉందని మీరు గుర్తించడం.

మీ ఎంపిక శక్తిని ఉపయోగించడం అనేది మీ జీవితంలో మీరు ఎదుర్కొంటున్న అంతరాయాలు మరియు సవాళ్లతో పనిచేయడానికి మీకు అధికారం ఇచ్చే స్వీయ నియంత్రణ నైపుణ్యం. మీకు నచ్చిన శక్తి మీ బహుమతి. మీరు నిజాయితీగా ఇతరులకు బిగ్గరగా చెప్పగలిగినప్పుడు మీరు మీ ఎంపిక శక్తిని తెలివిగా ఉపయోగిస్తున్నారనే సంకేతం - నా ఎంపిక శక్తిని ఉపయోగించడం ద్వారా, నేను నా జీవితాన్ని నా పూర్తి సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా జీవించగలను మరియు నేను అభివృద్ధి చెందుతున్నాను

మీరు మీ ఎంపిక శక్తిని తెలివిగా ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా గడుపుతారనే దానిపై రాజీ లేదు. మీకు స్పష్టత, దృష్టి మరియు ఉద్దేశ్యం ఉంది; మరియు ఈ అంశాలు అన్నింటినీ కలిపి ప్రతికూలతను మరియు జీవితంలో కఠినమైన సమయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీ స్థితిస్థాపకతను పెంచుతాయి.

మీకు నచ్చిన శక్తిని ఉపయోగించుకోవటానికి మరొక వైపు మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానిపై మీకు పూర్తి నియంత్రణ లేదని అంగీకరించడం. ఎంపిక యొక్క శక్తి మీరు ఎలా అనుభూతి చెందాలో ఎన్నుకోవటానికి బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల ప్రతిస్పందిస్తుంది.

2. స్టాప్ - మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి కరోల్ వివియన్ రూపొందించిన టెక్నిక్

ఉద్దీపన మరియు ప్రతిస్పందన మధ్య ఖాళీ ఉంది. ఆ ప్రదేశంలో మన ప్రతిస్పందనను ఎన్నుకునే స్వేచ్ఛ ఉంది. మా ప్రతిస్పందనలో మన పెరుగుదల మరియు మన స్వేచ్ఛ ఉన్నాయి. - విక్టర్ ఫ్రాంక్ల్.

మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచడానికి మీరు కష్టపడుతుంటే, మీ భావోద్వేగాలను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి ఈ సాంకేతికత అనుసరించాల్సిన గొప్ప ప్రక్రియ:^[1]

ఎస్ - ఆపు
టి - ఒక శ్వాస తీసుకోండి
O - గమనించండి - మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు
పి- వెనుకకు లాగండి - కొంత దృక్పథంలో ఉంచండి - పెద్ద చిత్రం ఏమిటి?
పి - ఏమి పని చేస్తుందో ప్రాక్టీస్ చేయండి - కొనసాగండి - ప్రస్తుతం చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటి?

3. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మీ శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను చూసుకోవడం మీ గొప్ప మరియు గొప్ప బాధ్యత. ఇది మీ ఆత్మ యొక్క అవసరాలను వినడం మరియు వాటిని గౌరవించడం. - క్రిస్టి లింగ్

స్థిరమైన శారీరక శ్రమ, బాగా తినడం మరియు చాలా నిద్రపోవడం మీకు స్థితిస్థాపకంగా మరియు సమతుల్య జీవితాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం.ప్రకటన

4. మీ జీవితంలో సానుకూల సంబంధాలు కలిగి ఉండటానికి పని చేయండి

మీ ఆశయాలను తక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నించే వారి నుండి దూరంగా ఉండండి. చిన్న వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ అలా చేస్తారు, కానీ నిజంగా గొప్పవారు మీరు కూడా గొప్పవారని నమ్ముతారు. - మార్క్ ట్వైన్

మీ జీవితంలో మీకు ఉన్న సంబంధాలు మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా గడుపుతాయనే దానిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీ సంబంధాలు మరింత సానుకూలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి, మీ జీవితం గురించి మీరు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు ఆశాజనకంగా భావిస్తారు.

విష సంబంధాలు మీకు బాగా ఉపయోగపడవు మరియు మీరు ఈ సంబంధాలను మీ జీవితం నుండి తొలగించాలి. మీ శ్రేయస్సు, మానసికంగా, శారీరకంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా మీ జీవితంలో మీకు ఉన్న సంబంధాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.

5. ఆనందించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి

మీ జీవితంలో సరదాగా గడపడం ఎందుకు ముఖ్యమో చూపించే కొన్ని కోట్స్ క్రింద ఉన్నాయి.

‘సరదా తగినంత లోతుగా ఉన్నప్పుడు, అది ప్రపంచాన్ని నయం చేస్తుంది - ఓక్వి

మీరు ఆనందించేటప్పుడు భయం లేదు - విల్ థామస్

నేను వెళ్ళిన ప్రతిరోజూ సరదాగా గడుపుతాను, ఎందుకంటే వేరే జీవన విధానం లేదు. మీరు టిగ్గర్ లేదా ఈయోర్-రాండి పాష్ అని నిర్ణయించుకోవాలి

అన్ని జీవనాలలో, చాలా ఆనందించండి మరియు నవ్వుకోండి. జీవితాన్ని ఆస్వాదించాలి, కేవలం భరించలేదు - గోర్డాన్ బి. హింక్లీ

6. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి

గతం లో నివసించవద్దు, భవిష్యత్తు గురించి కలలు కనవద్దు, మనస్సును ప్రస్తుత క్షణంలో కేంద్రీకరించండి - బుద్ధుడు

భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు మీకు సహాయపడతాయి. ఇది మా దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి, అలాగే తీర్పు లేకుండా మన ఆలోచనలను మరియు భావాలను గమనించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం అందరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, సంపూర్ణత యొక్క సాధారణ పద్ధతి మధ్యవర్తిత్వం. మధ్యవర్తిత్వం సాధన ద్వారా మీకు లభించే ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే, మీ మనస్సును ఎలా శాంతపరచుకోవాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. కృతజ్ఞత మరియు ప్రశంస కళను ఎలా అభ్యసించాలో కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు. ఈ క్షణంలో ఉండటానికి మరియు మీ జీవితంలో ఉన్న సానుకూల విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కీలక నైపుణ్యాలు ఇవి.

ధ్యానానికి ఈ అనుభవశూన్యుడు మార్గదర్శిని చూడండి: ప్రారంభకులకు ధ్యానం: లోతుగా మరియు త్వరగా ధ్యానం చేయడం ఎలా

మీ జీవితంలో మరింత సమగ్రమైన అభ్యాసం అవుతుంది, మీరు గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

7. బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను మరియు మీ విచారం నుండి బయటపడటానికి మీకు మార్గాలను కనుగొనండి

నిజం ఏమిటంటే, మీరు వెళ్ళనివ్వకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకుంటే తప్ప, మీరు పరిస్థితిని క్షమించకపోతే, పరిస్థితి ముగిసిందని మీరు గ్రహించకపోతే, మీరు ముందుకు సాగలేరు. - స్టీవ్ మరబోలి

ఎలా వెళ్ళాలో నేర్చుకోవడం బహుశా నేర్చుకోవటానికి కష్టతరమైన భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలలో ఒకటి. మీరు ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలన్నింటినీ విడుదల చేయగలిగినప్పుడు, మీరు స్థితిస్థాపకత మరియు జీవితపు కర్వ్‌బాల్‌లను ఎదుర్కోగల సామర్థ్యం పెరుగుతాయని మీరు కనుగొంటారు.

మీరు బాధపడుతున్నారని మీరు అంగీకరించినప్పుడు, మీరు కష్టమైన భావోద్వేగాల నుండి పరిగెత్తడం మానేసి, బలం మరియు ధైర్యంతో వాటిని ఎదుర్కోవాలి.

ఇక్కడ ఉన్నారు మీరు వెళ్ళడం కష్టమనిపించినప్పుడు 21 పనులు .

8. మీ దుర్బలత్వాన్ని ఎలా అంగీకరించాలో తెలుసుకోండి

మన సంస్కృతిలో, భయం, అవమానం మరియు అనిశ్చితి వంటి వాటిని నివారించాలనుకునే భావోద్వేగాలతో దుర్బలత్వాన్ని మేము అనుబంధిస్తాము. అయినప్పటికీ, దుర్బలత్వం ఆనందం, చెందినది, సృజనాత్మకత, ప్రామాణికత మరియు ప్రేమ యొక్క జన్మస్థలం అనే వాస్తవాన్ని మనం కూడా తరచుగా కోల్పోతాము.- డాక్టర్ బ్రెనే బ్రౌన్

జీవితంలో బ్రెనే బ్రౌన్ యొక్క లక్ష్యం దుర్బలత్వం యొక్క శక్తి గురించి ఇతరులకు నేర్పించడం. అది ఆమె టెడ్ టాక్ ఇది మీ దుర్బలత్వానికి ఎలా అడుగు పెట్టాలి మరియు మీ శక్తిని కనుగొనడం గురించి సందేశాన్ని వ్యాప్తి చేసే ప్రయాణంలో ఆమెను సెట్ చేసింది:

ఆమె దుర్బలత్వంపై మాత్రమే కాకుండా, మిమ్మల్ని ఎలా క్షమించాలో మరియు సిగ్గుతో వ్యవహరించడం గురించి కూడా ఒక పుస్తకం రాసింది.ప్రకటన

నా కోసం, నేను బ్రెనే పుస్తకం చదివినప్పుడు డేరింగ్ గ్రేట్లీ , నేను చాలా జీవితాన్ని మార్చే పాఠాలు నేర్చుకున్నాను; ఏదేమైనా, నాకు రెండు జీవిత పాఠాలు ఉన్నాయి:

దుర్బలత్వం ధైర్యం తీసుకుంటుంది - మిమ్మల్ని మీరు హానిగా ఉండటానికి అనుమతించడం బలం మరియు ధైర్యం అవసరం. మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మీరు నిజంగా మీ శక్తిలో నిలబడతారు మరియు ఈ సమయంలోనే మీరు నిజంగా ఎవరో మీకు తెలుసు మరియు మీరు భయపడరు.
మీ భావోద్వేగాలను బాటిల్ చేయవద్దు - మరింత స్వీయ-అవగాహన పెంచుకోండి. నేను నిజంగా ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నానో మరియు ఓవర్ టైం అని దాచడం చాలా మంచిది, ఈ ఆందోళన మరియు విచారం యొక్క భావాలు నన్ను ముంచెత్తుతాయి. నేను బ్రెనే యొక్క పుస్తకాన్ని చదివిన తరువాత, నేను మరింత మానసికంగా స్థితిస్థాపకంగా మరియు స్వీయ అవగాహన కలిగి ఉండటానికి, మీరు మీ భావోద్వేగాలను అన్వేషించగలగాలి, ఒక నిర్దిష్ట క్షణంలో మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు ఆలోచిస్తున్నారో తెలుసుకోవటానికి ప్రశ్నలు అడగండి.

9. పరిపూర్ణత కాదు శ్రేష్ఠతను కోరుకుంటారు

ఇది బ్రెనే బ్రౌన్ జీవిత పాఠాలలో మరొకటి, మరియు మన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి ఈ పాఠం చాలా ముఖ్యమైనది.

పరిపూర్ణత అని బ్రౌన్ చెప్పారు:

మనం సంపూర్ణంగా జీవిస్తే, సంపూర్ణంగా చూస్తే, సంపూర్ణంగా వ్యవహరిస్తే, నింద, తీర్పు మరియు సిగ్గు బాధలను నివారించవచ్చు.

పరిపూర్ణత అనేది పెరుగుదల, మెరుగుదల లేదా వ్యక్తిగత సాధన గురించి కాదు, ఇది భయం మరియు ఎగవేత గురించి. అందువల్ల, మీరు నిజంగా దృష్టి సారించాల్సినది మీ లోపాలు ఉన్నప్పటికీ మీ యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణ అయిన ఎక్సలెన్స్‌ను గ్రహించడం. ఈ దృక్పథం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు కలుపుకొని ఉంటుంది మరియు లోపభూయిష్ట పరిపూర్ణతకు భిన్నంగా నిజమైన వ్యక్తిగత వృద్ధికి దారితీస్తుంది.

10. మీ ప్రతికూల భావాలను ఎప్పుడూ నిర్వహించకుండా ఉండటంలో మెరుగ్గా ఉండండి

భయం మరియు విమర్శ వంటి ఈ ప్రతికూల భావాలు ఎల్లప్పుడూ మన జీవితంలో ఒక భాగంగా ఉంటాయి. మీ భయాలను ఎదుర్కోవడం మరియు ముందుకు సాగడం మీరు తీసుకోగల ఉత్తమ చర్య. ఈ ప్రతికూల శక్తులకు మీరు ఎంత ఎక్కువ నిలబడతారో, అంతగా మీరు మీ ధైర్యాన్ని మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచుకుంటారు మరియు దాని కోసం బలంగా వస్తారు.

తుది ఆలోచనలు

మీరే ఉండటానికి ధైర్యం - మీ బలాలు, నైపుణ్యాలు మరియు అందం అలాగే మీ లోపాలు మరియు అభద్రతలు. ఇది మీరు ఎవరు మరియు మీ వ్యక్తిగత శక్తిలో మీరు ఎంత ఎక్కువ నిలబడతారో, ముఖ్యంగా మీ జీవితంలో ఆ సవాళ్లు, అంతరాయాలు మరియు బాధాకరమైన క్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీరు మరింత ధైర్యంగా మరియు బలంగా ఉంటారు.

మన జీవితాన్ని మనం ఎలా జీవిస్తున్నామో ప్రభావితం చేయడంలో మన భావోద్వేగాలు శక్తివంతమైన శక్తి. మన భావోద్వేగాలు ఇక్కడే ఉన్నాయి మరియు శుభవార్త ఏమిటంటే, మన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రతికూల భావాలకు మేము బాధితులు కాదు.

మీరు ఈ 10 భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలను మీ జీవితంలోకి అనుసంధానించినప్పుడు, మీ భావోద్వేగ చురుకుదనం మరియు ధైర్యం మీ జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో గడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్న, స్థితిస్థాపకంగా మరియు ధైర్యంగా ఉన్న జీవితం.