10 గ్రీన్ టీ ప్రయోజనాలు మరియు దీనిని త్రాగడానికి ఉత్తమ మార్గం

10 గ్రీన్ టీ ప్రయోజనాలు మరియు దీనిని త్రాగడానికి ఉత్తమ మార్గం

రేపు మీ జాతకం

గ్రీన్ టీ మీరు మీ శరీరంలో ఉంచే ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలలో ఒకటి. ఇది మీకు దృష్టి పెట్టడానికి, వృద్ధాప్యంతో పోరాడటానికి మరియు మీకు శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది! గ్రీన్ టీ ప్రయోజనాల గురించి మరియు మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పోషకాలతో ఇది ఎలా లోడ్ అవుతుందనే దాని గురించి మీరు చాలా విన్నాను.

ఈ వ్యాసంలో, మీరు గ్రీన్ టీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మరియు దానిని ఉత్తమంగా ఆస్వాదించడానికి ఎలా త్రాగవచ్చు (దాని రుచి మరియు ప్రయోజనాల కోసం) గురించి మీరు నేర్చుకుంటారు.



విషయ సూచిక

  1. గ్రీన్ టీ దేనికి మంచిది?
  2. మీ శరీరానికి, మనసుకు 10 గ్రీన్ టీ ప్రయోజనాలు
  3. మీరు ఎంత గ్రీన్ టీ తాగాలి?
  4. గ్రీన్ టీ తాగడానికి సంభావ్య ప్రమాదాలు
  5. గ్రీన్ టీ ఎలా తాగాలి
  6. తుది ఆలోచనలు
  7. మరింత ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు

గ్రీన్ టీ దేనికి మంచిది?

గ్రీన్ టీని వేలాది సంవత్సరాలుగా medicine షధంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. చైనాలో ఉద్భవించి, ఆసియా అంతటా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్న ఈ పానీయం రక్తపోటును తగ్గించడం నుండి క్యాన్సర్‌ను నివారించడం వరకు అనేక ఉపయోగాలు కలిగి ఉంది.



గ్రీన్ టీ కంటే గ్రీన్ టీకి ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉండటానికి కారణం ప్రాసెసింగ్. బ్లాక్ టీ ఆక్సీకరణను అనుమతించే విధంగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది (ఆపిల్ తెలుపు నుండి గోధుమ రంగులోకి వెళ్ళే అదే ప్రక్రియ), అయితే గ్రీన్ టీ ప్రాసెసింగ్ ఆక్సీకరణ ప్రక్రియను నివారిస్తుంది[1]. తత్ఫలితంగా, గ్రీన్ టీ గరిష్టంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పాలీ-ఫినాల్స్‌ను కలిగి ఉంటుంది, గ్రీన్ టీకి దాని యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు లభించే పదార్థాలు.

ఇంకా, గ్రీన్ టీలో తక్కువ కెఫిన్ బ్లాక్ టీ ఉంది, అంటే అది త్రాగిన తరువాత తిరోగమనం తక్కువగా ఉంటుంది. బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీ తరచుగా దారితీసే తీవ్రమైన కెఫిన్ కిక్ లేకుండా ఇది మీకు శక్తిని అందిస్తుంది. అదనపు శక్తి మీకు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.ప్రకటన



మీ శరీరానికి, మనసుకు 10 గ్రీన్ టీ ప్రయోజనాలు

గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి చాలా గొప్పగా తెలిసినప్పటికీ, గ్రీన్ టీ మనకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందనే దానిపై మన జ్ఞానాన్ని విస్తరించడానికి ఇంకా ఎక్కువ పరిశోధనలు అవసరం. ప్రస్తుతం పరిశోధనలకు మద్దతు ఇచ్చే కొన్ని గ్రీన్ టీ ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. బరువు తగ్గడం

గ్రీన్ టీ తెలిసినది మంట తగ్గుతుంది శరీరంలో, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. మరింత పరిశోధన అవసరం, కానీ ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, జిటిఇ మరియు వ్యాయామం కలయిక వ్యాయామం కంటే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ (అడిపోనెక్టిన్ పెరుగుదల) మరియు జీవక్రియ (హెచ్ఎస్ - సిఆర్పిలో తగ్గుతుంది) గుర్తులలో ఎక్కువ మార్పులను ఉత్పత్తి చేసింది.[2]



మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, వ్యాయామం మొదటి దశ, కానీ గ్రీన్ టీలో జోడించడం వల్ల ప్రక్రియ కొంచెం వేగవంతం అవుతుంది. మీరు దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలంటే ఈ కథనాన్ని చూడండి: గ్రీన్ టీ తాగడం బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గమా?

2. పెరిగిన సంతృప్తి

గ్రీన్ టీ ఇన్సులిన్ స్థాయిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, భోజనం తర్వాత గ్రీన్ టీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలపై ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపకపోయినా, ఇది సంతృప్తి భావనలను పెంచింది, అంటే అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు తినడం కొనసాగించే అవకాశం తక్కువ[3]. తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా ఇది ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది.

3. గుండె జబ్బులు తక్కువ ప్రమాదం

గ్రీన్ టీ రక్త నాళాల పొరపై పనిచేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు, ఇవి సడలించటానికి మరియు రక్తపోటులో మార్పులను తట్టుకోగలిగేలా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. ఇది గుండెపోటుకు ప్రధాన కారణమైన గడ్డకట్టడం నుండి కూడా రక్షించవచ్చు.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సాధారణంగా, కాఫీ మరియు కొన్ని రకాల టీలు (గ్రీన్ టీతో సహా) హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించాయి[4].ప్రకటన

4. అన్నవాహిక క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

గ్రీన్ టీ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది అన్నవాహిక క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని భావిస్తున్నారు, అయితే క్యాన్సర్ కణాలను వాటి చుట్టూ ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన కణజాలానికి హాని కలిగించకుండా చంపేయాలని కూడా విస్తృతంగా భావిస్తున్నారు.

ఒక అధ్యయనంలో, టీ పాలీఫెనాల్స్ యొక్క అధిక సాంద్రతలు క్యాన్సర్, lung పిరితిత్తులతో సహా వివిధ అవయవ ప్రదేశాలలో జంతువుల నమూనాలలో క్యాన్సర్, ప్రేరిత కణితుల అభివృద్ధి, పురోగతి మరియు పెరుగుదలకు వ్యతిరేకంగా నిరోధక ప్రభావాలను చూపించాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.[5]. ఈ విధమైన పరిశోధనలను మరిన్ని అధ్యయనాలలో ప్రతిబింబించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, గ్రీన్ టీ కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుందని సూచిస్తుంది.

5. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించండి

ఒక సాహిత్య సమీక్ష గ్రీన్ టీ మరియు కొలెస్ట్రాల్‌పై అధ్యయనాలతో కూడిన 31 ప్రయత్నాలను చూసింది మరియు సాధారణంగా, గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు[6]. ఇది హెచ్‌డిఎల్‌కు విరుద్ధంగా ఎల్‌డిఎల్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఇది మీరు ఒక నిర్దిష్ట రకం కొలెస్ట్రాల్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం.

6. అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్ యొక్క ఆలస్యం ప్రభావాలు

గ్రీన్ టీ అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్ వల్ల కలిగే క్షీణతను ఆలస్యం చేస్తుందని భావిస్తున్నారు. గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం చిత్తవైకల్యం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత లేదా అభిజ్ఞా బలహీనతకు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందనే othes హకు ఫలితాలు మద్దతు ఇస్తున్నట్లు ఒక పరిశోధన సమీక్ష కనుగొంది.[7]. ఏదేమైనా, దీనికి నిర్ణయాత్మక సాక్ష్యాలను అందించడానికి ఇంకా చాలా బాగా రూపొందించిన అధ్యయనాలు అవసరం.

7. నెమ్మదిగా దంత క్షయం

టీలోని బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు, పాలీఫెనాల్స్-ఫ్లేవనాయిడ్స్-కాటెచిన్స్ వంటివి, యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బ్యాక్టీరియాను మాత్రమే కాకుండా ఆమ్ల ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తాయి[8]. కావిటీస్ మరియు దంత క్షయం నివారించడానికి గ్రీన్ టీ చూపించిన కారణం ఇదేనని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. దీని అర్థం మీరు పళ్ళు తోముకోవడం మానేయాలని కాదు, కానీ నోటి పరిశుభ్రత విషయానికి వస్తే గ్రీన్ టీ నిజంగా సహాయపడుతుందని దీని అర్థం!

8. తక్కువ రక్తపోటు

గ్రీన్ టీ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని భావిస్తున్నారు. గ్రీన్ టీ సిస్టోలిక్ రక్తపోటు మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండింటినీ గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు తేల్చాయని ఒక సాహిత్య సమీక్షలో తేలింది[9].ప్రకటన

9. డిప్రెషన్

గ్రీన్ టీ యొక్క అధిక వినియోగం వృద్ధులలో తక్కువ స్థాయి నిరాశకు దారితీస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించగా, గ్రీన్ టీ నిస్పృహ లక్షణాలను ప్రభావితం చేసే విధానాన్ని గుర్తించడానికి ఎక్కువ మానవ పరీక్షలు అవసరం. ఎలుకలపై ఒక అధ్యయనంలో, గ్రీన్ టీ పాలీఫెనాల్స్ యాంటిడిప్రెసెంట్ లాంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని తేలింది, ఇది మానవులలో కూడా నిజమని సూచిస్తుంది[10].

10. యాంటీవైరల్ గుణాలు

టీ కాటెచిన్లు బలమైన యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీవైరల్ ఏజెంట్లు, ఇవి వివిధ రకాల అంటు వ్యాధుల చికిత్సకు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి[పదకొండు]. వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ రాకుండా అవి మిమ్మల్ని నిరోధించకపోవచ్చు, అవి వాటి తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది గొప్ప గ్రీన్ టీ ప్రయోజనం.

మీరు ఎంత గ్రీన్ టీ తాగాలి?

గ్రీన్ టీ యొక్క అనేక ప్రయోజనాల్లో ఇవి కొన్ని, కానీ వాస్తవానికి రోజుకు ఒక కప్పు టీ మీకు సమృద్ధిగా లాభాలను ఇవ్వదు. ఎన్ని కప్పులు అవసరమో జ్యూరీ ముగిసింది; కొందరు రోజుకు రెండు కప్పులు తక్కువగా చెబుతారు, మరికొందరు పూర్తి ప్రయోజనాల కోసం ఇది ఐదు కప్పుల గ్రీన్ టీ అని పట్టుబడుతున్నారు. మీరు ఈ మార్గంలో వెళ్లాలని ఆలోచిస్తుంటే, బదులుగా గ్రీన్ టీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు.

గ్రీన్ టీ తాగడానికి సంభావ్య ప్రమాదాలు

గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ ఉంది. మీరు కెఫిన్‌కు సున్నితంగా ఉంటే, రోజుకు ఒక కప్పు మీ పరిమితిగా ఉండాలి. దీనిలో కొంచెం కెఫిన్ తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే మార్గం ఇక్కడ ఉంది:

అందులో కెఫిన్ తగ్గించడం ద్వారా గ్రీన్ టీని ఎలా ఆస్వాదించాలి

గ్రీన్ టీలో టానిన్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఇనుము మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క శోషణను తగ్గిస్తాయి. మీరు గర్భవతిగా ఉంటే లేదా గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, గ్రీన్ టీ మీకు అనువైనది కాకపోవచ్చు.ప్రకటన

గ్రీన్ టీ ఎలా తాగాలి

గ్రీన్ టీ కాయడానికి ఉత్తమ ఉష్ణోగ్రత 185 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్. మీకు థర్మామీటర్ లేకపోతే, ఈ ఉష్ణోగ్రతను సాధించడానికి వేడినీటిని రెండు నిమిషాలు చల్లబరచండి. టీ సాచెట్ వేసి మూడు నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి. అప్పుడు మీరు సాచెట్ తొలగించి మీ టీని ఆస్వాదించవచ్చు!

మీరు గ్రీన్ టీని ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో కలపడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు అల్లం , ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన పానీయం ఎంపిక.

మందమైన ఆకృతిని కలిగి ఉన్న ఒక నిర్దిష్ట రకం గ్రీన్ టీ అయిన మచ్చాను కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

తుది ఆలోచనలు

గ్రీన్ టీ దాని రుచికరమైన రుచిని, అలాగే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూస్తున్న వారికి అనువైన పానీయం. ఇందులో కొన్ని కెఫిన్ ఉందని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మంచానికి 6 గంటల ముందు తాగడం మానుకోవడం మంచిది. మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించాలనుకుంటున్నారా, నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించాలా, లేదా నెమ్మదిగా దంత క్షయం కావాలా, గ్రీన్ టీ సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఈ రోజు ఒక కప్పు కాయడం ప్రారంభించండి!

మరింత ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా మాచా & CO

సూచన

[1] ^ కళాత్మక టీ: బ్లాక్ టీ VS. గ్రీన్ టీ: తేడా ఏమిటి?
[2] ^ బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఫార్మకాలజీ: గ్రీన్ టీ సారం కొవ్వు నష్టంపై వ్యాయామం యొక్క యాంటీ - ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను పెంచుతుందా?
[3] ^ న్యూట్రిషన్ జర్నల్: గ్రీన్ టీ ఆరోగ్యకరమైన విషయాలలో పోస్ట్‌ప్రాండియల్ గ్లూకోజ్, ఇన్సులిన్ మరియు సంతృప్తిని ప్రభావితం చేస్తుందా: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్
[4] ^ ఎపిడెమియాలజీ & కమ్యూనిటీ హెల్త్: కాఫీ, గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ మరియు ool లాంగ్ టీ వినియోగం మరియు జపనీస్ పురుషులు మరియు మహిళల్లో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి మరణాల ప్రమాదం
[5] ^ మాలిక్యులర్ న్యూట్రిషన్ & ఫుడ్ రీసెర్చ్: గ్రీన్ టీ మరియు అన్నవాహిక మరియు lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ల నివారణ
[6] ^ న్యూట్రిషన్ జర్నల్: బ్లడ్ లిపిడ్స్‌పై గ్రీన్ టీ వినియోగం యొక్క ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ
[7] ^ పోషకాలు: గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం మరియు చిత్తవైకల్యం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత మరియు అభిజ్ఞా బలహీనత కోసం ప్రమాదాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష
[8] ^ ఫార్మాకాగ్నోసీ సమీక్ష: కామెల్లియా సినెన్సిస్ (టీ): దంత క్షయం నివారించడంలో చిక్కులు మరియు పాత్ర
[9] ^ యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్: గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ మరియు రక్తపోటు: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ
[10] ^ ఫార్మకోలాజికల్ రీసెర్చ్: గ్రీన్ టీ పాలిఫెనాల్స్ వయోజన ఎలుకలలో యాంటిడిప్రెసెంట్ లాంటి ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి
[పదకొండు] ^ అణువులు: గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ యొక్క యాంటీవైరల్ పాత్ర యొక్క సమీక్ష

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

మా గురించి

nordicislandsar.com - ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచడానికి అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు స్వీకరించబడిన జ్ఞానం యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
విల్‌పవర్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలి మరియు మానసికంగా కఠినంగా ఉండాలి
విల్‌పవర్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలి మరియు మానసికంగా కఠినంగా ఉండాలి
మొండి పట్టుదలగల వ్యక్తులతో వ్యవహరించడానికి మరియు వినడానికి వారిని ఒప్పించడానికి 12 మార్గాలు
మొండి పట్టుదలగల వ్యక్తులతో వ్యవహరించడానికి మరియు వినడానికి వారిని ఒప్పించడానికి 12 మార్గాలు
కుటుంబ వైరం యొక్క ఆట వలె Google స్వీయపూర్తిని ప్లే చేయండి
కుటుంబ వైరం యొక్క ఆట వలె Google స్వీయపూర్తిని ప్లే చేయండి
వ్యక్తిగత విజయానికి గోల్ సెట్టింగ్‌కు పూర్తి గైడ్
వ్యక్తిగత విజయానికి గోల్ సెట్టింగ్‌కు పూర్తి గైడ్
మీరు ఎవరో మీరే ఎలా అంగీకరించాలి మరియు సంతోషంగా ఉండండి
మీరు ఎవరో మీరే ఎలా అంగీకరించాలి మరియు సంతోషంగా ఉండండి
మీరు తెలుసుకోవలసిన జిన్సెంగ్ యొక్క 10 ప్రయోజనాలు
మీరు తెలుసుకోవలసిన జిన్సెంగ్ యొక్క 10 ప్రయోజనాలు
మీ తదుపరి సెలవులకు 35 అన్యదేశ గమ్యస్థానాలు
మీ తదుపరి సెలవులకు 35 అన్యదేశ గమ్యస్థానాలు
హాట్ సీట్లో: ది గోల్డ్ డిగ్గర్
హాట్ సీట్లో: ది గోల్డ్ డిగ్గర్
మిమ్మల్ని దగ్గరగా తీసుకురావడానికి 25 సరదాగా సరదాగా కుటుంబ కార్యకలాపాలు
మిమ్మల్ని దగ్గరగా తీసుకురావడానికి 25 సరదాగా సరదాగా కుటుంబ కార్యకలాపాలు
31 జీవితంలో చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తే సమాధానం చెప్పే జీవిత ప్రశ్నలు
31 జీవితంలో చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తే సమాధానం చెప్పే జీవిత ప్రశ్నలు
5 మార్గాలు చక్కెర మీ మానసిక పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది
5 మార్గాలు చక్కెర మీ మానసిక పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది
వ్యక్తిలో చూడవలసిన 20 విషయాలు మీరు ప్రేమలో పడతారు
వ్యక్తిలో చూడవలసిన 20 విషయాలు మీరు ప్రేమలో పడతారు
మిమ్మల్ని మీరు నిజంగా ప్రేమించడానికి ప్రతిరోజూ చేయగల 50 చిన్న విషయాలు
మిమ్మల్ని మీరు నిజంగా ప్రేమించడానికి ప్రతిరోజూ చేయగల 50 చిన్న విషయాలు
మీరు మంచివారు కాదని మీరు అనుకున్నప్పుడు మీరే చెప్పాల్సిన 18 విషయాలు
మీరు మంచివారు కాదని మీరు అనుకున్నప్పుడు మీరే చెప్పాల్సిన 18 విషయాలు
రోజంతా మీ శక్తిని సమతుల్యం చేసుకోవడానికి 15 మార్గాలు
రోజంతా మీ శక్తిని సమతుల్యం చేసుకోవడానికి 15 మార్గాలు