రక్తపోటును తగ్గించడానికి 10 సహజ మార్గాలు
ఈ రోజుల్లో సాధారణ రక్తపోటు కంటే ఎక్కువ మంది ఉన్నారు. మీ డాక్టర్ మీ రక్తపోటు గురించి ఆందోళన వ్యక్తం చేస్తే, చింతించకండి - మీ రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించే మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు మందులను నివారించవచ్చని ఆశిద్దాం. అయితే, మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు వదిలేస్తే, సహజంగా తగ్గించడం చాలా ఆలస్యం అవుతుంది మరియు మీరు మందుల మీద ఆధారపడవలసి ఉంటుంది. అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బులు, మూత్రపిండాలు మరియు గుండె ఆగిపోవడం మరియు స్ట్రోక్కు దారితీస్తుంది - కొన్నింటికి! ఈ పరిస్థితి ఖచ్చితంగా తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది.
అధిక రక్తపోటు అనేక రకాల సమస్యల వల్ల సంభవిస్తుంది: ఒత్తిడి, మూత్రపిండాల వ్యాధి, జన్యుశాస్త్రం, es బకాయం, ఎక్కువ సోడియం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు. కొన్నిసార్లు ప్రజలు ఇలాంటి జాబితాను చూస్తారు మరియు ఇవన్నీ పరిష్కరించడానికి నేను ఎప్పుడైనా సమయాన్ని కనుగొంటానని అనుకుంటున్నాను? ఈ రోజుల్లో ప్రజలు బిజీ జీవితాలను గడుపుతారు, కానీ ఈ పరిష్కారాలు మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవు. వాస్తవానికి, ప్రతి రోజు వేర్వేరు నిర్ణయాలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు మరియు మీ వైద్యుడిని ఆకట్టుకోవచ్చు! రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడిన 10 మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి
ఇది బహుశా జాబితాలో సులభమైన మరియు వేగవంతమైనది. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఏదైనా ఆహారం యొక్క పోషక కంటెంట్లో జాబితా చేయబడిన సోడియం మొత్తాన్ని శీఘ్రంగా పరిశీలించి, హీల్థైర్ ఎంపికను ఎంచుకోండి. చాలా రెస్టారెంట్లు ఇప్పుడు సోడియం లేదా కొవ్వు కంటెంట్ తక్కువగా ఉన్న మెను ఐటెమ్లను జాబితా చేస్తున్నాయి, కాబట్టి తినడానికి ఎక్కువ అదనపు పరిశోధన అవసరం లేదు. మీరు మీ భోజనానికి జోడించే ఉప్పు మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా సోడియంను కూడా తగ్గించవచ్చు. కాలక్రమేణా మీ రుచి మొగ్గలు అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు మీరు తేడాను గమనించలేరు.ప్రకటన
2. మీ డైట్లో ఎక్కువ విటమిన్లు, మినరల్స్ జోడించండి
ప్రత్యేకంగా, విటమిన్ బి 6, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం. ఇవన్నీ సహజంగా రక్తపోటును తగ్గిస్తాయని నిరూపించబడ్డాయి మరియు అవన్నీ ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, అధిక సంఖ్యలో వ్యక్తులకు తగినంత మెగ్నీషియం లేదని మీకు తెలుసా? ఏదేమైనా, ఏదైనా అదనపు సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మర్చిపోవద్దు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే ఇతర మందుల మీద ఉంటే. మాదకద్రవ్యాల పరస్పర చర్యల కారణంగా, మీరు ఈ సప్లిమెంట్లను వేర్వేరు సమయాల్లో తీసుకోవలసి ఉంటుంది లేదా మీరు వాటిలో ఒకటి లేదా రెండు కూడా తీసుకోలేకపోవచ్చు.
3. మీ బ్లడ్ షుగర్ ను తగ్గించండి
ఈ రోజు అందుబాటులో ఉన్న అన్ని శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్థాలు అధిక రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతున్న సమస్య. (అవి చాలా చౌకగా మరియు రుచికరమైనవి!) మీరు తప్పనిసరిగా ఈ ఆహారాలను పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ రక్తపోటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీ ఆరోగ్యం అదుపులోకి వచ్చే వరకు మీరు వాటిని పూర్తిగా నివారించవచ్చు. ఆ తరువాత, మీరు ఎప్పుడైనా ఒకసారి తీపి వంటలో పాల్గొనవచ్చు, కాని అతిగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి. రక్తంలో చక్కెరను పెంచే మరో ఉత్పత్తి సోడాస్ మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాలు. మీరు ఈ పానీయాల ఫిజ్ మరియు కార్బోనేషన్ నీటిని త్రాగడానికి సులభతరం చేస్తే, పెరియర్ లేదా శాన్ పెల్లిగ్రినో వంటి మినరల్ వాటర్ ప్రయత్నించండి. మీరు సున్నం మరియు నిమ్మకాయ వంటి సహజ రుచులను కనుగొనవచ్చు.ప్రకటన
4. కొన్ని కార్డియోని ప్రయత్నించండి
అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మరియు మీ గుండె పంపింగ్ చేయడానికి కార్డియో మంచి మార్గం, ఈ రెండూ మీ రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. బిజీగా ఉన్నవారికి వ్యాయామశాలలో గంటలు గడపడానికి సమయం లేదు, కానీ మీరు కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా రోజంతా కొంత వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీకు ఆప్షన్ ఉన్నప్పుడల్లా ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్ బదులు మెట్లు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిరంతరం ఎలివేటర్ తీసుకుంటున్న భవనంలో పని చేస్తే లేదా నివసిస్తుంటే, ఇది మీ కార్డియో వ్యాయామంలో అనూహ్య పెరుగుదల అవుతుంది. మీరు స్టెప్ కౌంటర్ కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ప్రతి రోజు ధరించవచ్చు. కొన్ని దశల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ మీరు తీసుకునే దశలను పెంచమని మిమ్మల్ని సవాలు చేయండి.
5. బరువు శిక్షణ
కార్డియో మాదిరిగానే, బరువు శిక్షణ మీకు మంచి ఆకృతిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. వ్యాయామశాలలో కొట్టడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, పనిదినంలో కొంత భాగం కోసం చీలమండ బరువులు వేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా సాయంత్రం నెట్ఫ్లిక్స్ చూసేటప్పుడు బరువులు వాడండి. మీరు బరువులు ఎత్తడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు దాని గురించి సృజనాత్మకంగా పొందవచ్చు మరియు ఒకేసారి రెండు పనులు చేయవచ్చు.ప్రకటన
6. యోగా లేదా పైలేట్స్
రక్తపోటును తగ్గించడానికి రెండు కీలు విశ్రాంతి మరియు లోతుగా కొట్టడం. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ కండరాలను విస్తరించడానికి యోగా మీకు సహాయం చేస్తుంది. పైలేట్స్ మిమ్మల్ని యోగా కంటే కొంచెం ఎక్కువ చెమట పట్టేలా చేస్తాయి, కాని తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళకు మంచిది. మీకు సమయం ఉంటే, వారంలో కనీసం రెండుసార్లు ఒకటి లేదా రెండింటినీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
7. నడక
నడకకు వెళ్ళడం అంత సులభం మీ మనసుకు మరియు మీ శరీరానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, నడక బరువు తగ్గడానికి, మీ శరీరాన్ని రియాల్క్స్ చేయడానికి, సమస్యపై కొత్త దృక్పథాన్ని ఇవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ బిజీ రోజు నుండి మీకు అవసరమైన విరామం ఇస్తుంది. మీ భోజన గంటలో కొంత సమయం కేటాయించి నడక కోసం వెళ్లి మీ చుట్టూ ఉన్న దృశ్యాలు మరియు శబ్దాలను ఆస్వాదించండి.ప్రకటన
8. మరింత నిద్రించండి
ఈ రోజుల్లో విలక్షణమైన పాశ్చాత్య జీవనశైలి యొక్క స్వభావం కారణంగా, నిద్ర అనేది ఎవ్వరికీ సరిపోని విలువైన వస్తువుగా మారింది. అయితే, కాలక్రమేణా, నిద్ర లేకపోవడం అధిక రక్తపోటుకు కారణం కావచ్చు. చాలా ఆలస్యమైన రాత్రులు మరియు ఉదయాన్నే మీ నిద్ర చక్రం దెబ్బతిన్నట్లయితే, మీరు మీ శరీరంలో సహజంగా సంభవించే నిద్ర హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు (మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి). మీరు ఎక్కువ తీసుకోకూడదు మరియు మీ నిద్ర చక్రాన్ని తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి తక్కువ సమయం మాత్రమే ఉపయోగించాలి. మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే బలమైనదాన్ని మీ వైద్యుడిని కూడా అడగవచ్చు. మీరు చేయవలసిన జాబితా కొన్ని పొందడానికి ఉదయం లేదా వారాంతం వరకు వేచి ఉండాలి, ఎందుకంటే నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది (మరియు ఉండాలి).
9. చెడు అలవాట్లను కిక్ చేయండి
మీరు ధూమపానం చేస్తే, మీరు నిష్క్రమించకపోతే మీ రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించడం చాలా కష్టం. మీరు దాని గురించి తీవ్రంగా ఉంటే, ఈ రోజు చాలా ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇవి చాలా మంది ధూమపానం చేసేవారిని విడిచిపెట్టడాన్ని సులభతరం చేశాయి. కాగ్నిటివ్ బీవియర్ థెరపీ, నికోటిన్ ప్యాచ్ మరియు నికోటిన్ ఇన్హేలర్ అన్నీ విజయవంతమయ్యాయి. మీరు ఎక్కువగా తాగితే, ఇది మీ రక్తపోటు కూడా పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత నిలిపివేయడానికి మీరు ఇంకా పానీయం కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు మీకు నచ్చిన పానీయాన్ని మార్చవలసి ఉంటుంది.
10. విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి
ప్రకటన
మేము వేగవంతమైన, బిజీగా ఉన్న ప్రపంచంలో నివసిస్తున్నాము, అది మేము పనికి వెళ్లడానికి, పనులను పూర్తి చేయడానికి, పడుకునే ముందు మా పిల్లలతో గడపడానికి ఇంటికి పరుగెత్తడానికి మరియు మరుసటి రోజు మళ్ళీ ప్రారంభించమని కోరుతుంది. ఈ జీవనశైలి యొక్క ఒత్తిడి మన శరీరాలపై తీవ్ర నష్టాన్ని కలిగిస్తోంది మరియు అధిక రక్తపోటు ఫలితాలలో ఒకటి. మీరు మీ రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించాలనుకుంటే, దీన్ని చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు ఈ జాబితాలోని అన్ని ఇతర వస్తువులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు (కానీ తప్పక), కానీ మీరు విశ్రాంతి మరియు వినాశనం నేర్చుకోవడంలో విఫలమైతే, మీరు మీ జీవితాంతం మీ శరీరంతో ఈ యుద్ధంతో పోరాడుతారు. ఒత్తిడి చాలా శక్తివంతమైనది మరియు తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే మీ శరీరానికి తీవ్రంగా హాని కలిగిస్తుంది. మీ రక్తపోటును విజయవంతంగా తగ్గించడానికి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గాలను కనుగొనవలసి ఉంటుంది. ఎలా నాశనం చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మిమ్మల్ని ఎవరూ ఇబ్బంది పెట్టని సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడానికి లేదా మీ ఉద్యోగాన్ని మార్చడానికి మీరు కౌన్సెలింగ్కు వెళ్లాల్సి ఉంటుంది. దీర్ఘకాలంలో, ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యానికి విలువైనది కాదు. మీరు ఇవన్నీ ఒకేసారి చేయనవసరం లేదు - వారానికి రెండుసార్లు ఇంటికి వెళ్ళడం, మీ కుటుంబంతో గడపడానికి ఇక్కడ మరియు అక్కడ ఒక రోజు షెడ్యూల్ చేయడం లేదా మసాజ్ కోసం సమయాన్ని కేటాయించడం వంటి చిన్న, నిర్వహించదగిన దశలతో ప్రారంభించండి. నెలకు రెండు సార్లు.
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: షట్టర్స్టాక్.కామ్ ద్వారా పియోటర్ మార్సిన్స్కి