మీ దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే పరికరాన్ని కనిపెట్టడం సమంజసం కాదా?

దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఇప్పుడు వాస్తవికంగా ఉండకపోవచ్చు. అనేక ఆవిష్కరణలు, ఆర్‌అండ్‌డి మరియు సాంకేతిక పరిజ్ఞానం జీవనం సరళంగా చేసినప్పటికీ, చిప్ వంటి పరికరాన్ని ధరతో సంబంధం లేకుండా నమ్మడం ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది, ఇది మీ దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆ పరికరం కోసం వెతుకుతున్న సమయాన్ని వృథా చేయకుండా, మీ దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఈ శాస్త్రీయ మార్గాలతో మిమ్మల్ని ఎందుకు పరిచయం చేసుకోకూడదు?

దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి ఎక్కడ ఉంది మరియు ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

హిప్పోకాంపస్ అంటే స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి నుండి దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి సమాచారం వెళుతుంది. హిప్పోకాంపస్ (గ్రీకు భాషలో ‘హిప్పోకాంపోస్’) కార్టెక్స్‌లో ఒక భాగం, కనుక ఇది సముద్ర గుర్రం యొక్క వంగిన తోక ఆకారాన్ని తీసుకుంటుంది.

కార్టెక్స్ యొక్క విభిన్న ఇంద్రియ ప్రాంతాలలో డీకోడ్ చేయబడిన ప్రతి సమాచారం హిప్పోకాంపస్‌లో కలుస్తుంది, తరువాత వాటిని వాటి మూలానికి మళ్ళిస్తుంది. ఇది సమాచార-సార్టింగ్ కేంద్రంగా కూడా వర్ణించవచ్చు, ఇక్కడ కొత్త సమాచారం ప్రారంభంలో నమోదు చేయబడిన వాటితో సరిచేయబడుతుంది.

మీరు ఎప్పుడైనా ఒక సంఘటనను పునరుద్ధరించినప్పుడు, క్రొత్త సమాచారాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోండి లేదా జ్ఞాపకశక్తి పద్ధతులను ఉపయోగిస్తున్నవారిని పునరావృతం చేస్తే, మీరు వాటిని హిప్పోకాంపస్ ద్వారా పదేపదే నిర్దేశిస్తున్నారు. హిప్పోకాంపస్ అన్ని కొత్త విభాగాల మధ్య కనెక్షన్లను బలోపేతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. అప్పటికి, కార్టెక్స్ ఈ మూలకాలను స్వతంత్రంగా అనుసంధానించే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేసి, ‘మెమరీ’ అని పిలుస్తారు.

ఏదేమైనా, కార్టెక్స్ మరియు హిప్పోకాంపస్ దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మరియు మెదడులోని దాని విభిన్న సామర్థ్యాలను సులభతరం చేసే భాగాలు మాత్రమే కాదు.ప్రకటన

దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకాలు డిఫాల్ట్ కాదు. దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి అనంతమైన వ్యవధి మరియు సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, జ్ఞాపకాలు సున్నితమైనవి మరియు మార్పు, పరధ్యానం మరియు తప్పుడు సమాచారానికి లోనవుతాయి. ఎలిజబెత్ లోఫ్టస్, మెమరీ నిపుణుడు, తప్పుడు జ్ఞాపకాలను సులభంగా ఎలా ప్రేరేపించవచ్చో చూపించడం ద్వారా దీనిపై గొప్ప పని చేసాడు. ఆమె తన ప్రతివాదులలో 25 శాతం మంది చిన్నప్పుడు షాపింగ్ మాల్‌లో ఒకప్పుడు తప్పిపోయిందనే తప్పుడు జ్ఞాపకాన్ని అంగీకరించింది.^[1]

దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి ఎందుకు సరికానిది? చాలా సార్లు, ప్రజలు ఈవెంట్ యొక్క దృశ్యమాన అంశాలను నిలుపుకుంటారు కాని వివరాలను మరచిపోతారు. ఈ ఖాళీని పూరించడానికి సహేతుకమైన వివరాలను క్యూరేట్ చేయడం మెదడు చేస్తుంది. ఇతర సందర్భాల్లో, పాత సమాచారం క్రొత్త వాటి ఏర్పాటుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది వాస్తవ సంఘటనను గుర్తుంచుకోవడం శ్రమతో కూడుకున్నది. అందువల్లనే, కొన్నిసార్లు, మరింత సమాచారం నేర్చుకునే ముందు నేర్చుకోవడం మంచిది.

కాబట్టి, మీరు మీ దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా మెరుగుపరుస్తారు?

ఇక్కడ, మీ దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి 10 శాస్త్రీయ మార్గాలను మీరు నేర్చుకుంటారు.

1. చాలా దృష్టి పెట్టండి

మతిమరుపు అనేది పరధ్యానం లేదా ఏకాగ్రత లేకపోవడం యొక్క ఉప ఉత్పత్తి. ఏదైనా నేర్చుకోవటానికి దృష్టి పడుతుంది. ప్రస్తుతం మనం నేర్చుకుంటున్న వాటి నుండి మన దృష్టిని తేలికగా తీసుకోగలిగే విషయాలు, దృష్టి కేంద్రీకరించడం అంత తేలికైనది కాదు, అయితే ఇది చాలా కీలకం.

ఒకవేళ మీరు మీ గొడుగును కోల్పోతూ ఉంటే, మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకోవటానికి, మీరు దానిని స్పృహతో ఉంచిన ప్రతిసారీ గమనించడం ప్రారంభించండి. ప్రదర్శనకు ముందు మీరు ఒక అంశంపై పరిశోధన చేస్తే, జ్యుసి అంశాలను జీర్ణించుకోవడానికి అదనపు సమయాన్ని వెచ్చించండి, తద్వారా అవి అంటుకుంటాయి.

2. పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీరు కిండర్ గార్టెన్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీరు ‘ఎ, బి, సి .. మీరు చేసి, మీరు ఇప్పుడు వాటిని గుర్తుంచుకుంటే, మీ దీర్ఘకాలిక మెమరీలో ఇన్‌స్టాల్ చేయటానికి మీరు ఏదైనా సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసి ప్రాక్టీస్ చేయాలి.ప్రకటన

మీరు ఏమి నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారో అది పట్టింపు లేదు- ఫుట్‌బాల్, పియానో ​​లేదా మీ స్నేహితుడి పుట్టినరోజును గుర్తుంచుకోవడం. మేము ఇప్పటికే పదేపదే కలిగి ఉన్న సమాచారాన్ని రిహార్సల్ చేయడం ద్వారా మాత్రమే మీరు గుర్తుంచుకోగలరు. మీరు పదే పదే పాట పాడేటప్పుడు, పియానో ​​ముందు కూర్చుని కొన్ని కీలను నడుపుతున్నప్పుడు లేదా బంతి లేనప్పుడు కూడా ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు మీరు ఒక వస్తువును ప్లే చేసినప్పుడు మీరు పునరావృతం అవుతారు.

వ్యాయామం మీ మెదడులో ఉన్న నాడీ మార్గాలను బలపరుస్తుంది కాబట్టి మీరు ప్రాసెస్ చేసి, ప్రాక్టీస్ చేసే ఏదైనా సమాచారం మీ దీర్ఘకాలిక మెమరీలోకి లాగిన్ అవుతుంది.

3. ప్రతి ఇప్పుడు మరియు తరువాత వివరాలను గుర్తుచేసుకోండి మరియు గుర్తుచేసుకోండి

శాస్త్రవేత్తలు మౌస్ మెదడును ఉపయోగించి కొన్ని నిర్దిష్ట జ్ఞాపకాలు నిల్వ చేయబడిన ఖచ్చితమైన కణాలను కనుగొనగలిగారు. ఈ పరిశోధనకు ముందు, హిప్పోకాంపస్‌లో స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి ఏర్పడి ఉండగా, దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి తరువాత ఏర్పడుతుంది. ఏదేమైనా, కొత్త మౌస్ పరిశోధన రెండు రకాల జ్ఞాపకాలు ఒకేసారి ఏర్పడుతుందని సూచించింది.

దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి ఏర్పడటం ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో జరుగుతుంది మరియు నిశ్శబ్ద ఎన్‌గ్రామ్‌లు అని పిలవబడే వాటితో మొదలవుతుంది, అయినప్పటికీ ఇంకా ప్రాప్యత కాలేదు, ఇది కొన్ని వారాల్లో పరిపక్వం చెందుతుంది. మీరు ఈవెంట్‌ను గుర్తుచేసుకోవడం ద్వారా లేదా ప్రాక్టీస్ ద్వారా వివరాలను గుర్తుచేసుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను బలోపేతం చేయవచ్చు.^{[రెండు]}

4. జర్నలింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో సమాచారం మరియు వాస్తవాలను పటిష్టం చేయడానికి ఇది మరొక మార్గంగా నిరూపించబడింది. మీరు మీ జర్నల్‌లో వ్రాయడం మరియు గీయడం ద్వారా మీ కెరీర్, వ్యాపారం లేదా సంబంధంలో రోజువారీ సంఘటనలు లేదా ఉత్తేజకరమైన సంఘటనలు మరియు మైలురాళ్లను తిరిగి పొందవచ్చు.

దాన్ని గీయండి, రాయండి, చదవండి, గీయండి మరియు భాగస్వామ్యం చేయండి. భవిష్యత్తులో ఆ క్షణాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవడానికి రకరకాల అనుభవాలు మనకు సహాయపడతాయి.

ఈ వ్యాసాన్ని పరిశీలించి, జర్నలింగ్ ఎలా ప్రారంభించాలో తెలుసుకోండి: మంచి మరియు మరింత ఉత్పాదక స్వీయ కోసం జర్నల్ రాయడం (హౌ-టు గైడ్)ప్రకటన

5. నిద్రించడానికి సమయం షెడ్యూల్ చేయండి

మెమరీ నిల్వ యొక్క శారీరక పనితీరు నిద్రలో ఉంటుంది. నాణ్యమైన నిద్ర మెదడులోని నాడీ ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. నేచర్ కమ్యూనికేషన్స్‌లో ఒక 2016 నివేదిక ప్రకారం, అధ్యయనం చేయబడిన విషయాలు మంచానికి విరమించుకోకుండా వెళ్ళినప్పుడు, వారి మెదడుల్లోని నాడీ ప్రక్రియలు ధ్వనించేవిగా మారాయి.

దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకాలు ఏర్పడటానికి మరియు ఏకీకృతం కావడానికి ఎత్తైన కార్యకలాపాలు కనుగొనబడ్డాయి. మరుసటి రోజు మీరు మంచి నిద్రలో రాత్రి వేసినప్పుడు మీరు తక్కువ ఉత్పాదకత పొందుతారు.^[3]

6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీ కండరాలను సక్రియం చేసే మరియు మీ హృదయాన్ని పని చేసే ఏదైనా కార్యాచరణ మీ మెదడు శక్తిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వ్యాయామం మెదడును భావనలను గ్రహించడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి శక్తినిచ్చే రసాయనాన్ని పెంచుతుందని అనుభావిక ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం హిప్పోకాంపస్ పరిమాణాన్ని పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది. ఈ పెరుగుదల మీ జ్ఞాపకశక్తిని పూర్తిగా పెంచుతుంది.^[4]

మరొక పరిశోధన నేర్చుకునేటప్పుడు కదిలే ప్రాముఖ్యతను కూడా సూచించింది. విదేశీ భాషా పదజాలం అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు నడిచిన వారు స్థిరంగా ఉన్న వారితో పోలిస్తే బాగా నేర్చుకున్న వాటిని గుర్తుచేసుకున్నారు.^[5]

7. మీ మానసిక శ్రేయస్సును కాపాడుకోండి

ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను కలిగిస్తాయని కనుగొనబడింది. నేర్చుకునేటప్పుడు అవి మీ దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

మీరు నిరాశ, ఆత్రుత లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు నేర్చుకోలేని మార్గం లేదు. మతిమరుపు అనేది మానసిక రుగ్మత యొక్క ఫలితం లేదా దోహదపడే అంశం అయితే ఇది పట్టింపు లేదు; మీకు ఆందోళన లేదా నిరాశ ఉన్నట్లు తెలిస్తే మీరు తప్పనిసరిగా వైద్య చికిత్స కోసం వెళ్ళాలి.

బిజీగా ఉన్నవారి కోసం మీరు ఈ 6 మానసిక వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు.ప్రకటన

8. స్మార్ట్ పరికరాలను తెలివిగా వాడండి

స్మార్ట్ గాడ్జెట్లు మన జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి ఒక ఉత్తేజకరమైన మార్గం. మీ మానసిక అధ్యాపకులలో స్థలాన్ని ఖాళీ చేయడానికి మీరు రిమైండర్‌లు, స్టికీ నోట్స్ మరియు అలారాలను ఉపయోగించుకోవచ్చు.

సంగీత ప్రదర్శన కోసం రిహార్సల్ చేయడం మర్చిపోకూడదని మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆలోచిస్తుంటే, మీరు మీ మెదడు శక్తిని పెంచుకోవడం లేదు. మీ రిమైండర్ లేదా అలారం నిర్వహించడానికి మీరు దాన్ని వదిలివేయవచ్చు.

అలాగే, సంఘటనలు లేదా సమాచారం యొక్క చిత్రాలను తీయడం అనేది దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో సమాచారాన్ని నిలుపుకోవటానికి గొప్ప మార్గం. ఏదేమైనా, దృశ్యమాన అంశాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టిన సబ్జెక్టులు పంచుకున్న వాస్తవ సమాచారాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవడంలో విఫలమయ్యాయని ఇటీవల ఒక అధ్యయనం కనుగొన్నందున ఇక్కడ జాగ్రత్తలు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది.^[6]

9. మీరే ప్రశ్నించుకోండి

ఒక పరీక్ష నేర్చుకోవటానికి రుజువు. మీరు నేర్చుకున్నారో లేదో తనిఖీ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరే క్విజ్ చేయడం.

మూల్యాంకనం మీరు నివసించాల్సిన అంశాలను తెలుసుకోవడానికి మీ జ్ఞానాన్ని పరీక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నేర్చుకున్న వాటిని గుర్తుకు తెచ్చుకోవడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

10. మీ మందులను చూసుకోండి

ట్రాంక్విలైజర్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు రక్తపోటు మందులు వంటి కొన్ని మందులు హార్వర్డ్ హెల్త్ బ్లాగ్ ద్వారా మతిమరుపుకు కారణమని కనుగొనబడింది.^[7]మీరు తీసుకుంటున్న మందులు మిమ్మల్ని మత్తుగా లేదా గందరగోళానికి గురిచేస్తుంటే, త్వరగా మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆ మందులకు కొన్ని మంచి ప్రత్యామ్నాయాలను సూచించినందుకు మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

అంతే కాదు, బెనాడ్రిల్ వంటి యాంటికోలినెర్జిక్ ations షధాల నిరంతర ఉపయోగం చిత్తవైకల్యంతో ముడిపడి ఉన్న న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఎసిటైల్కోలిన్ యొక్క పనితీరును అడ్డుకోగలదని 2015 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ఆ ప్రక్కన, ఆ మందులలో చాలావరకు మూత్రాశయం-నియంత్రణ మందులు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఉంటాయి. మీరు మందులు తీసుకునే బదులు చాలా నీరు త్రాగవచ్చు.ప్రకటన

క్రింది గీత

దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మన జీవితంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉత్పాదక జీవితాన్ని గడపడానికి వీలు కల్పించే జ్ఞాపకశక్తి మరియు సమాచారం యొక్క దృ foundation మైన పునాదిని నిర్మించడంలో ఇది మాకు సహాయపడుతుంది. దీన్ని కంప్యూటర్‌లోని ఫైల్‌లతో పోల్చవచ్చు, అధ్యయనాలు మీరు మెరుగుపరుచుకోకపోతే దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి శాశ్వతంగా ఉండటమే కాకుండా లోపానికి గురవుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.

మెమరీని మెరుగుపరచడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

• జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా మెరుగుపరచాలి మరియు మీరు వేగంగా నేర్చుకున్న వాటిని గుర్తుచేసుకోండి
• స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా మెరుగుపరచాలి: ఇప్పుడు ప్రయత్నించడానికి 7 సాధారణ మార్గాలు
• అన్నింటినీ గుర్తుంచుకోవడానికి మెమరీ ప్యాలెస్ ఎలా నిర్మించాలి
• మెమరీ ఎలా పనిచేస్తుంది (మరియు మీ కోసం ఇది ఎలా పని చేస్తుంది)

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unsplash.com ద్వారా JESHOOTS.COM

సూచన