వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 10 సాధారణ సహజ హక్స్
బరువు తగ్గడం నిజానికి పెద్ద విషయం కాదు. కానీ చాలా మంది దీనిని డిమాండ్ చేసే పనిగా భావిస్తారు. కొంత అంకితభావం మరియు అభ్యాసంతో మీరు సన్నగా మరియు అందంగా కనిపించే మీ లక్ష్యాన్ని సులభంగా సాధించవచ్చు.
మీ పరిమాణాన్ని కనుగొనడానికి నగరంలోని వివిధ దుకాణాలలో రోమింగ్ సమస్య ఎప్పటికీ లేకుండా పోతుంది. మీరు మీ ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ పనులతో, మీరు అధిక బరువును సులభంగా కోల్పోతారు.
చాలా మంది ప్రజలు తమ బరువు తగ్గించే పాలనను ప్రారంభిస్తారు కాని దీర్ఘకాలంలో దీన్ని కొనసాగించలేరు. చాలా మంది బరువు తగ్గడం కష్టమని భావించే ప్రధాన కారణం అదే. మీరు ఎంతవరకు సిద్ధంగా ఉన్నారనే దానితో సంబంధం లేదు, కానీ మీ అధిక బరువును తగ్గించడానికి మీరు ఎంత అంకితభావంతో ఉన్నారు.
1. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వల్ల మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంటారు, ఇది బరువు తగ్గడం సులభం చేస్తుంది. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం వల్ల రక్త నాళాల ద్వారా కండరాలకు రక్తాన్ని మరింత తేలికగా పంపుతుంది. తత్ఫలితంగా, ఇది కండరాలు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, దీని వలన శరీరంలో కొవ్వు కరిగిపోతుంది, ఫలితంగా శరీర ఆకారం సన్నగా ఉంటుంది.
రోజంతా రసం లేదా సోడా తీసుకునే బదులు, నీటిపై దృష్టి పెట్టండి. భోజనానికి ముందు నీరు తాగడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది, ఇది మీ వినియోగాన్ని తగ్గించే మార్గం. తక్కువ తినడం సన్నగా మారడానికి కీలకం.ప్రకటన
2. ఎత్తండి, త్రో మరియు తరలించండి.
మీ ఇంట్లో కొన్ని బరువులు ఎత్తడం చాలా కష్టమైన పని కాదు. మీరు ఎత్తడానికి నీటితో నిండిన బకెట్ను కనుగొనవచ్చు. మీరు ఉదయం మేల్కొన్న తర్వాత రోజూ ఒకరకమైన బరువును ఎత్తడం ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు చాలా రోజుల తర్వాత మీరు బరువు మార్పులను గమనించవచ్చు.
మీ యార్డ్ చుట్టూ ఫుట్బాల్ లేదా వాలీబాల్ వంటి వస్తువులను విసరడం మీరు తీసుకోగల మరొక డ్రిల్. ఇది మీ కండరాలకు శక్తినిస్తుంది మరియు మీ కదలికలను మరింత చురుకైనదిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంట్లో ఈ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీరు సన్నగా ఉండటమే కాకుండా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
3. ఉదయం నడక.
ప్రతిరోజూ ఒక నడక కోసం వెళ్ళడం, ముఖ్యంగా చల్లని ఉదయం మీ వెచ్చని మంచం వదిలివేయడం వంటివి చేయటం చాలా కష్టమైన పని. మీరు అయితే ఇది చాలా ముఖ్యం నిజంగా దృష్టి మీ అదనపు బరువు తగ్గడంపై. ప్రతి రోజు నడవడం అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ అల్పాహారం ముందు నడిస్తే అది మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
అల్పాహారం ముందు నడవడం వల్ల మీ శరీర కొవ్వు నుండి ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయని శాస్త్రీయ పరిశోధన చూపిస్తుంది. 2mph వేగంతో 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీ శరీర కొవ్వులో 75 కేలరీలు కాలిపోతాయని, 150m కేలరీలు 4mph వేగంతో బర్న్ చేయవచ్చని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
4. ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు తీసుకోండి.
బరువు తగ్గడంలో ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవడం మీకు మేలు చేస్తుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు సహజంగా కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున, అవి మీ ఆహారంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన అదనంగా ఉంటాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఫైబర్ను అందిస్తాయి, ఇవి మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడేటప్పుడు వేగంగా త్వరగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి.ప్రకటన
5. ఇంట్లో తినండి / ముందుగా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించండి.
చక్కెర, ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్ మరియు మొక్కజొన్న సిరప్లను వాటి ప్రధాన పదార్థాలుగా జాబితా చేసే ఆహార పదార్థాలను కొనుగోలు చేయవద్దు. పెద్ద పలకలపై రెస్టారెంట్లలో అందించే ఆహారం కూడా అధిక కేలరీల స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువ ఉడికించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, ఇంట్లో భోజనం సిద్ధం చేయడం మంచి ఎంపిక.
అలాగే, సూపర్ మార్కెట్ నుండి జంక్ ఫుడ్ ను నివారించండి. ఆ ఆహారాలలో మీ బరువు పెరిగే అధిక కేలరీల సంఖ్య ఉంటుంది. అవి మీ జీర్ణవ్యవస్థకు కూడా సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఈ రకమైన ఆహారాన్ని తినడం వీలైనంత త్వరగా తగ్గించాలి. మీరు బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించడం గురించి కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి గార్సినియా కంబోజియా .
6. నీలం రంగు వైపు చూస్తూ ఉండండి.
నీలం రంగులో పెయింట్ చేయబడిన, లేదా వాటి గోడలపై నీలం లేదా డైనింగ్ టేబుల్ కవర్లలో ఏదైనా రెస్టారెంట్లను మీరు చూశారా? నీలం రంగు మీరు నిండినట్లు అనిపించే రంగు అని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు; రంగు ఆకలిని తగ్గించేదిగా పరిగణించబడుతుంది. అందువల్ల నీలం రంగులో చూడటం తక్కువ కేలరీలను తినే మార్గం.
ఈ రంగులు తినడం పెంచుతాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నందున భోజన ప్రదేశాలలో ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ రంగులకు దూరంగా ఉండండి.
7. తక్కువ టీవీ చూడండి.
నువ్వు ఎప్పుడు ఎక్కువ సమయం గడపండి టీవీ చూడటం, మీరు ఎక్కువగా తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు ప్రజలు ఎక్కువగా తింటున్నారని కొంతమంది పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. టీవీ చూడటానికి ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులు టీవీ చూసేటప్పుడు మరియు ఇతర సమయాల్లో ఎక్కువగా తింటారు.ప్రకటన
కాబట్టి, మీరు టీవీని తక్కువగా చూడగలిగితే, మీరు తక్కువ కేలరీలను తినే అవకాశం ఉంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన కారకంగా ఉంటుంది.
8. తెల్ల ఆహారాన్ని మానుకోండి.
వైట్ బ్రెడ్ మరియు వైట్ పిండి వంటి తెల్లని ఆహారాలు పెద్ద మొత్తంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, తత్ఫలితంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఈ రకమైన చక్కెర ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండటానికి బదులుగా, మీరు ధాన్యాలు లేదా తృణధాన్యాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ పుష్కలంగా తినవచ్చు.
74, 000 మంది మహిళలపై హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం జరిపిన పరిశోధనలో, పైన పేర్కొన్న వాటి వంటి తెల్లని వస్తువులను తిన్న వారి కంటే రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ తృణధాన్యాలు తిన్నవారు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు.
9. సరిగ్గా నిద్రపోండి.
మీ నిద్ర నాణ్యత మీ బరువును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా మీకు ఒకే రోజులో 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. ధ్వని నిద్రను ఆస్వాదించడానికి, మృదువైన మరియు శుభ్రమైన షీట్లు తప్పనిసరి. మంచి నాణ్యత గల షీట్లు వాటిపై ఎలా పడుకున్నాయో మీకు తేడా ఉంటుంది.
నిద్ర సమస్యలు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దోహదం చేస్తాయి, ఇది బరువు నియంత్రణపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి సరైన నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల నివారణ, ఏదైనా ఉంటే, బరువు తగ్గడంపై కూడా సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.ప్రకటన
10. సాధారణ కాఫీ పట్టుకోండి.
ఫాన్సీ దుకాణాల నుండి ప్రత్యేక కాఫీ పానీయాలు అనేక వందల కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, అలాంటి వస్తువులను తప్పించాలి. చెడిపోయిన పాలతో ఒక కప్పు రెగ్యులర్ కాఫీలో ఆ కేలరీలలో కొద్ది భాగం మాత్రమే ఉంటుంది.
అలాగే మీరు కాఫీలో కొవ్వు లేని పొడి పాలను ప్రయత్నించవచ్చు. చెడిపోయిన పాలలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో ఇది మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Pixabay.com ద్వారా Pixabay