శరీర కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన 10 విషయాలు

బరువు తగ్గాలనుకోవడం దావాకు చాలా విస్తృతమైనది. దాదాపు అన్ని సందర్భాల్లో, మీరు నిజంగా కోల్పోవాలనుకుంటున్నది శరీర కొవ్వు. ఇది మీ శృంగార శరీరాన్ని దాచిపెట్టే మృదువైన కొవ్వు పొర మాత్రమే! తీవ్రమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ఆశ్రయించడం వలన మీ విలువైన కండర ద్రవ్యరాశిని త్యాగం చేస్తుంది, మీరు ఆకలితో మరియు బలహీనంగా కనిపిస్తారు. ఇది ఖచ్చితంగా మహిళలకు కావాల్సిన ఫలితం కాదు!

కాబట్టి, ఒక అద్భుతమైన వ్యక్తిని బహిర్గతం చేయడానికి ఇప్పటికే ఉన్న కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకునేటప్పుడు మనం శరీర కొవ్వును కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంది. మీకు అర్హమైన బీచ్ బాడీని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే 10 ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!

1. మీరే ఆకలితో ఉండకండి

శరీర కొవ్వు తగ్గడానికి, మీరు బర్నింగ్ కంటే తక్కువ తినాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీకు కేలరీల లోటు ఉండాలి.

మీ నిర్వహణ కేలరీలను కనుగొనడానికి మీ ఆహారంతో ప్రయోగాలు చేయండి, అనగా మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన కేలరీల మొత్తం. మీరు కనుగొన్నారని మీరు అనుకున్నప్పుడు, రోజుకు 500-800 కేలరీలు తగ్గించండి. కేలరీలను ప్రమాదకరంగా తక్కువ స్థాయికి తగ్గించడం వల్ల కొవ్వు ఉండడం వల్ల కండరాల నష్టం జరుగుతుంది! కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించండి మంచి ప్రారంభ స్థానం అంచనా వేయడానికి.

2. కార్డియోతో జాగ్రత్తగా ఉండండి

ప్రకటన

మీ డైట్ పాయింట్‌తో, కార్డియో అదనపు కేలరీలను ఉపయోగించడం ద్వారా కొవ్వు బర్నింగ్‌ను వేగవంతం చేస్తుంది. ఏదేమైనా, దూరంగా ఉండటం మీ పురోగతిని దెబ్బతీస్తుంది. కేలరీల వర్ణనలో చాలా తీవ్రమైన కార్డియో మీ శరీరాన్ని క్యాటాబోలిక్ గా మారుస్తుంది, కొవ్వు మీద కండరాలను తొలగిస్తుంది. ఇది మీకు క్షీణించినట్లు, ఫ్లాట్ మరియు అలసటగా అనిపిస్తుంది!

శరీర కొవ్వును వీలైనంత వేగంగా కోల్పోవటానికి, కార్డియోని వాడండి, కానీ వారానికి గరిష్టంగా 3 x 30 నిమిషాల సెషన్లకు పరిమితం చేయండి.

3. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రారంభించండి

అవును అది ఒప్పు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ నిజానికి కొవ్వు నష్టాన్ని సూపర్ఛార్జ్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం ! ఇది కండరాల నిర్మాణానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుందనే సాధారణ అపోహ. ఈ సందర్భంలో, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు గణనీయమైన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం జనాదరణ పొందిన బార్‌బెల్ దినచర్యను ఎంచుకోండి (వంటివి బలమైన లిఫ్ట్‌లు ). ఈ పూర్తి శరీర కదలికలు ఒకేసారి ఎక్కువ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తాయి మరియు వెన్న ద్వారా కత్తి వంటి కొవ్వును కాల్చేస్తాయి!

4. మీ పిండి పదార్థాలను నియంత్రించండి

ప్రకటన

తక్కువ కార్బ్ అందరికీ సమాధానం కాదు. అయినప్పటికీ, పిండి పదార్థాలను కత్తిరించడం మరియు ప్రోటీన్ / కొవ్వులను పెంచడం ద్వారా చాలామంది ప్రయోజనం పొందవచ్చు. కానీ కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువసేపు కోల్పోవడం కండరాల నష్టానికి దారితీస్తుంది మరియు సాధారణంగా ప్రాణములేని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీ కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రధానంగా మీ వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత మార్చండి!

5. రూపాంతరం చెందడానికి మీరే సమయం ఇవ్వండి

అవాస్తవ అంచనాలను సెట్ చేయవద్దు; లేకపోతే, మీ అసహనం మిమ్మల్ని నాటకీయ చర్యలకు బలవంతం చేస్తుంది. మీరు ఎంత శరీర కొవ్వును కోల్పోవాలో బట్టి, కనీసం 3 నెలల దృ commit మైన నిబద్ధతకు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు వేరే వ్యక్తిలా కనిపిస్తారు!

మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం, బరువు మరియు ఫోటోలకు ముందు / తర్వాత ట్రాక్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి.

6. నిద్రపోయే ముందు ద్రాక్షపండు తినండి

ఇప్పుడు, ఇది ఆ బూటకపు వాదనలలో ఒకటిగా అనిపించవచ్చు, అయినప్పటికీ వైద్య అధ్యయనాలు వాస్తవానికి కారణాలను కనుగొన్నాయి ద్రాక్షపండు యొక్క జీవక్రియ సామర్థ్యాలను పెంచుతుంది . మంచం ముందు ప్రతి రాత్రి తాజా ద్రాక్షపండును పిండి లేదా తినడానికి ప్రయత్నించండి!ప్రకటన

7. మీరు ఆకలితో ఉన్నారా? మంచిది!

మీరు సరిగ్గా డైటింగ్ చేస్తుంటే మీకు కొన్ని సార్లు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. లేకపోతే, కేలరీల విభాగంలో ఏదో తప్పు జరిగింది. మీరు మీ కేలరీలను తీవ్రంగా పరిమితం చేసి, అకస్మాత్తుగా ఆకలితో ఉండకపోతే, మీ జీవక్రియ మందగించింది. అయితే, కొవ్వు నష్టం ప్రయత్నాలకు సహాయపడటానికి మీ వైపు వేగంగా జీవక్రియ అవసరం.

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు భోజనాల మధ్య మితంగా ఆకలితో ఉండాలి, కానీ అధికంగా కాదు. మీ జీవక్రియను మరోసారి కాల్చడానికి వారపు మోసగాడు భోజనం ఉపయోగపడుతుంది!

8. బరువు శిక్షణ వాల్యూమ్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి

బరువు శిక్షణ అనేది రెండు వైపుల కత్తి. అవును, ఇది డైటింగ్ చేసేటప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు మీరే ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వడం లేదా గాయపరచడం ఇష్టం లేదు. మీరు వ్యాయామశాలలో ఉన్నప్పుడు, మీ శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి పని చేయండి మరియు శాంతముగా నెట్టండి. మీరు అదనపు సెట్లు చేయకూడదు, వైఫల్యానికి వెళ్లాలి లేదా వారానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ వెళ్ళకూడదు!

9. పుష్కలంగా విశ్రాంతి పొందండి

ఆహారం తీసుకోవడం నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది; మీకు కొద్దిగా ఆకలి అనిపిస్తే నిద్రపోవడం కష్టం. ఏదేమైనా, రాత్రికి 8-10 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది, ఈ సమయంలో చాలా కొవ్వు నష్టం ప్రక్రియలు జరుగుతాయి.ప్రకటన

మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం పరిగణించండి. లేకపోతే, మీరు మంచం ముందు ఓట్స్ వంటి చిన్న కార్బోహైడ్రేట్ దట్టమైన చిరుతిండిని సేవ్ చేయవచ్చు. మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలు అదుపులో ఉన్నంత వరకు, ఇది పురోగతికి హాని కలిగించదు!