మేము ఒత్తిడిని ఎదుర్కునే విధానం తరచుగా నేర్చుకుంటారు. మా తల్లిదండ్రులు నిరాశ, ఆర్థిక ఇబ్బందులు లేదా సంక్షోభాన్ని ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో నిర్వహించడాన్ని మేము చూశాము మరియు మా యువ మనస్సులు దానిని నానబెట్టాయి. పెద్దలు అయినప్పటికీ, మా యజమాని లేదా గురువు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ప్రవర్తించడాన్ని చూసినప్పుడు ఎలా స్పందించాలో మేము గమనించాము. ప్రతిసారీ ఒత్తిడిని అదే విధంగా చేరుకోవటానికి ఇది సౌకర్యవంతంగా మరియు సుపరిచితంగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడి ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ మమ్మల్ని ఓడించదు. వాస్తవానికి, ఒత్తిడి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదుకు కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. ఇది ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో లేదా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే విధానాన్ని మార్చడానికి 10 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీ ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించవద్దు, కానీ దానికి కొంత సమయం నిశ్చయంగా స్పందించండి.

జీవితంలో కొన్ని ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు ఎక్కువ ఆలోచన లేకుండా స్పందించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి లేదా భయం లేదా గందరగోళం నుండి బయటపడతాయి. ఈ ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో, మా పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన సక్రియం అవుతుంది.

ఒత్తిడికి నిశ్చయంగా స్పందించడానికి, మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో, మీ కోసం ఏమి పండిస్తున్నారు మరియు మీ జీవితంలో ఈ కొత్త ఒత్తిడిని మీరు ఎలా నిర్వహించగలరో తనిఖీ చేయాలి. కొన్నిసార్లు మా ప్రతిచర్య ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు ప్రతికూలత మరియు స్వీయ-దుర్వినియోగంతో నిండిన రియాక్టివ్ లూప్‌లో చిక్కుకుంటాము.ప్రకటన

మేము పరిస్థితిని నియంత్రించలేకపోవచ్చు, కాని మనపై మన నియంత్రణను పెంచుకోవచ్చు మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కునే విధానాన్ని మార్చవచ్చు. మీరు అవమానాలను తిప్పికొట్టాల్సిన అవసరం లేదు, శపించటం లేదా వస్తువులను విసిరేయడం మరియు ఒత్తిడి కనిపించినప్పుడు పూర్తిగా కోపంగా ప్రవర్తించడం అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతారో చెప్పవచ్చు. కార్యాలయంలో, మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా పిల్లలతో, లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యులు లేదా సాధారణ స్నేహితులతో మీ పరిసరాల ప్రకారం మీరు నిశ్చయంగా స్పందించే విధానం మారవచ్చు. ఈ ప్రక్రియలో ఇతరులను బాధపెట్టడం మిమ్మల్ని మీరు స్వస్థపరిచే ప్రభావవంతమైన మార్గం కాదని గుర్తుంచుకోండి.

2. వెనక్కి తిరిగి, వివరాలే కాకుండా, సమస్య యొక్క సంపూర్ణతను చూడండి.

మీ ఒత్తిడిలో కొన్ని భాగాలలో చిక్కుకోవడం చాలా సులభం, కానీ మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కునే విధానాన్ని మార్చడానికి ఇది మీకు సహాయం చేయదు. మీరు ఇతరులను లేదా వస్తువులను మీ పరిధికి మార్చలేరని మీరు తెలుసుకున్నందున మీరు గోడపైకి నడుస్తూ ఉంటారు. ఈ క్షణాల్లోనే మీరు మీ దృష్టిని సానుకూలంగా ఇవ్వవచ్చు. పరిస్థితిని పూర్తిగా చూడండి, మరియు తుది ఫలితం ఎలా ఉంటుందో మరియు ఆ బహిరంగ, స్వాగతించే దృక్పథాన్ని మీరు ఎలా నిర్వహించగలరో అంచనా వేయండి.

3. మార్పును అంగీకరించడం మరియు ఒత్తిడిని అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోండి.

విషయాలు ఎల్లప్పుడూ ప్రణాళిక ప్రకారం జరగవు, మరియు ఒత్తిడి ఉంది, మరియు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది అని మీరు నిజంగా అంగీకరించినప్పుడు, మీరు ఒత్తిడి గురించి ఆలోచించే విధానాన్ని సంస్కరించడం ప్రారంభిస్తారు. దీని శక్తి అంతగా దాడి చేయదు మరియు బలహీనపరుస్తుంది.

మంచి ఒత్తిడి ప్రేరేపించగలదు; ఇది మీ దీర్ఘకాల ప్రవర్తనా విధానాలను సవాలు చేస్తుంది మరియు మీ సమస్యలను బలం మరియు శక్తితో సంప్రదించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. చెడు ఒత్తిడి, మరోవైపు, మీ నిద్ర, మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం శారీరక శ్రేయస్సుతో గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.ప్రకటన

ఈ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ విస్కాన్సిన్-మాడిసన్ ప్రకారం ఒత్తిడిపై అధ్యయనం , నిరంతర ప్రతికూల ఒత్తిడి ఉన్నవారికి మరణించే అవకాశం 43% పెరిగింది. ఒత్తిడి ఒక సీరియల్ కిల్లర్ కావచ్చు మరియు మీరు దానిని అనుమతించినట్లయితే ఖైదీలను తీసుకోరు.

మీ ఒత్తిడికి బాధితులుగా ఉండకండి. మీ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి ఏర్పడిందనే భయంతో స్థిరంగా మరియు స్థిరంగా ఉండటం ఒత్తిడి ఉందని అంగీకరించే మార్గం కాదు. ఒత్తిడి గురించి తెలుసుకోవడం, చెడు ఒత్తిడి నుండి మంచి ఒత్తిడిని వేరు చేయడం మరియు మార్పును స్వీకరించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు దాన్ని బాగా ఎదుర్కోవచ్చు.

4. మీ స్వంత జీవితంలో ఒక బుద్ధిపూర్వక విప్లవాన్ని సృష్టించండి.

యోగా సాధన, వ్యాయామం, ఇష్టమైన క్రీడ ఆడటం, పోషకమైన భోజనం తినడం, మతపరమైన కార్యక్రమానికి హాజరు కావడం, జపించడం, ధ్యానం చేయడం, మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టడం, ప్రియమైన పుస్తకం చదవడం, మీ ఆలోచనలను ఒక పత్రికలో రాయడం, శాంతించే సంగీతం వినడం, పెయింటింగ్ మరియు నిశ్శబ్దంగా, సురక్షితంగా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి హాయిగా ఉండే స్థలాన్ని కనుగొనడం అనేది సంపూర్ణతను సృష్టించే అన్ని మార్గాలు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే విధానాన్ని మారుస్తుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించకుండా మీ జీవితాన్ని g హించుకోవడం మీరే దృష్టి పెట్టడానికి మరొక శక్తివంతమైన మార్గం. మీరు ఒత్తిడికి ఎలా స్పందిస్తున్నారో గుర్తుంచుకోండి. డాక్టర్ జోన్ కబాట్-జిన్స్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ లేదా MBSR అనేది ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడే మార్గాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి విశ్వసనీయ పద్ధతి. కాలిఫోర్నియా-శాన్ఫ్రాన్సిస్కో విశ్వవిద్యాలయంలోని ఓషర్ సెంటర్ ఫర్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ a వీక్లీ గైడెడ్ కోర్సు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్. వోర్సెస్టర్లోని మసాచుసెట్స్ మెడికల్ స్కూల్ విశ్వవిద్యాలయం ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం MBSR అధ్యయన సమూహాన్ని కూడా అందిస్తుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా MBSR కోర్సులు ఉన్నాయి, ఆన్‌లైన్, ఒకదానికొకటి లేదా సమూహాలలో అందించబడతాయి. మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు ఇక్కడ . మీరు మీ స్వంతంగా కొన్ని చికిత్సా పనులను చేయాలనుకుంటే, ప్రయత్నించండి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ వర్క్‌బుక్ .ప్రకటన

5. ఒత్తిడి పట్ల మీ గత ప్రవర్తనలను గుర్తించి, వాటిని వేలం వేయండి!

ఆల్బర్ట్ ఐన్‌స్టీన్ ఒకసారి తెలివిగా చెప్పినట్లుగా, పిచ్చితనం యొక్క నిర్వచనం అదే పనిని పదే పదే చేస్తోంది మరియు విభిన్న ఫలితాలను ఆశిస్తుంది. మీరు ఒకప్పుడు కోపింగ్ మెకానిజం కలిగి ఉన్నందున అది పని చేసినట్లు అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన లేదా విజయవంతమైన ఎంపిక అని కాదు. మరియు అది కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కునే విధానాన్ని మార్చవచ్చు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించడానికి సరైన మార్గం లేదు. మీరు ఒక ఒప్పందంపై సంతకం చేయలేదు మరియు మీరు చేసినప్పటికీ, తిరిగి చర్చలు జరపడానికి ఇది సమయం.

6. మీ ఒత్తిడి అంతా పోయేలా చేయడానికి మందులు మరియు మద్యం మీద ఆధారపడకండి. ఇది కాదు.

ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరింత ప్రయోజనకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ విషయాలను క్లిష్టతరం చేస్తాయి . చెడు పర్యటనలు, హ్యాంగోవర్లు, క్రమరహితంగా ప్రవర్తించడం మిమ్మల్ని జైలులో దింపడం, మద్యం తాగి వాహనం నడపడం లేదా వాగ్వాదాల కోసం పోలీసులు టిక్కెట్టు తీసుకోవడం మీ ఒత్తిడిని మరియు చింతలను పెంచుతుంది. మీరు మొదట ప్రారంభించినప్పుడు మీకు గొప్పగా అనిపించినప్పటికీ, మొదట శుభ్రపరచకుండా గాయాన్ని ఎందుకు ముసుగు చేయలేదో మీకు త్వరలో అర్థం అవుతుంది. కెఫిన్, ఆహారం, సెక్స్, సిగరెట్లు మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ ations షధాలను కూడా దుర్వినియోగం చేయవచ్చు మరియు మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే విధానాన్ని మార్చడానికి మీ ప్రయత్నంలో సానుకూల శాశ్వత ప్రభావాలను అందించదు. అవి మీ నొప్పి మరియు నిరాశను పెంచుతాయి మరియు ఒత్తిడి యొక్క మరొక బిందువును సృష్టిస్తాయి.

7. మీ ఒత్తిడితో వ్యవహరించేటప్పుడు మీరు రాళ్ళతో కొట్టడం లేదా పూర్తిగా నివారించడం వంటివి చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

కొంతమంది రాళ్ళతో కొట్టడం, తప్పించుకోవడం, పూర్తిగా తప్పించడం లేదా నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు వంటివి ఒత్తిళ్లతో వ్యవహరించడంలో లేదా విషయాలను నొక్కడంలో అత్యంత రక్షణాత్మక పద్ధతి. బహుశా ఒత్తిడి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, అది సురక్షితంగా అనిపిస్తుంది సమస్య లేదని నటిస్తారు లేదా మీ స్వంత భావాలను విస్మరించండి . కొన్ని సమయాల్లో అలా చేయటం ఆకర్షణీయంగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు దృష్టి నుండి, మనస్సు నుండి ఆలోచించరు, కానీ వాస్తవానికి, మీరు ఇతరులతో మీ కనెక్షన్‌ను దెబ్బతీస్తున్నారు, మీరే మరియు పరిష్కారాన్ని ఆలస్యం చేస్తున్నారు, సమయం ప్రతిబింబించేలా కాదు, కేవలం ఆశతో ప్రతిదీ దూరంగా పోతుంది. ఈ చర్యల ద్వారా మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే విధానంలో మీకు ఎటువంటి మార్పు కనిపించదు.

8. రగ్ కింద అంతర్లీన సమస్యలను బ్రష్ చేయవద్దు.

మీ ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని విస్మరించడం దేనినీ తగ్గించడానికి సహాయపడదు. మీరు ఇప్పటికీ అదే సమస్యలకు మేల్కొని ఉంటారు. ఇక మీరు మీ ఆనందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని వాయిదా వేసేంతవరకు మీరు బాధ్యత లేదా మరొక ముఖ్యమైన విషయం నుండి తప్పించుకుంటారు. రగ్ కింద ఒత్తిడిని బ్రష్ చేయడం కొన్నిసార్లు మీ ఒత్తిడిని బలహీనంగా చూస్తే లేదా మీ జీవితంలో జరగబోయే దానికి అనుగుణంగా లేకుంటే ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కునే విధానాన్ని మార్చడానికి మరియు మీ ఎంపికలు మరియు జీవనశైలిని నిజాయితీగా చూసే సమయం ఇది.ప్రకటన

9. మీ ఆత్మగౌరవానికి దూరంగా ఉండకుండా ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే లక్ష్యాల జాబితాను రూపొందించండి.

మీరు చేయగలిగే లేదా సహాయం కావాల్సిన పనుల జాబితాను రాయడం మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కునే విధానాన్ని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీరు మీ రోజు లేదా వారమంతా జాబితాను చూడవచ్చు. లక్ష్యాలను పూర్తి చేయడం మీ ఆత్మగౌరవానికి మంచిది. మీరు అన్నింటినీ ఒకేసారి పూర్తి చేయకపోయినా, ప్రతికూల స్వీయ-చర్చలో పడకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కునే విధానాన్ని సమర్థవంతంగా మార్చడానికి మీరు మీతో మాట్లాడే విధానాన్ని రీఫ్రేమ్ చేయడం ముఖ్యం.

10. కుటుంబం మరియు స్నేహితుల సహాయం లేదా కౌన్సెలింగ్ లేదా చికిత్స కోసం విశ్వసనీయ మూలం.

మీ లక్ష్యాలలో ఎప్పుడూ తప్పుదారి పట్టించే ఏకైక వ్యక్తి మీరు కాదు మరియు మీరు చివరివారు కాదు. మా వైఫల్యంలో, ప్రతిదీ ఈతగా సాగుతున్నప్పుడు కంటే కొన్నిసార్లు మన గురించి మనం ఎక్కువగా నేర్చుకుంటాము. ఒత్తిడితో కూడిన సమయాలు ఒంటరిగా తీసుకెళ్లడం అంత సులభం కాదు మరియు సహాయం కోరడం సరైందే.

మీ ప్రాజెక్ట్‌ను పరిశీలించడానికి మీకు మరొక వ్యక్తి అవసరమైతే, లేదా రెండవ అభిప్రాయాన్ని పొందండి లేదా మీరు కొత్త కార్యాచరణ ప్రణాళికను ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉంటే, అలా చేయండి. మీరు మీతో కలిసి ఉన్న స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను వెతకవచ్చు లేదా మీ మనోవేదనలను ప్రసారం చేయడానికి లేదా మీ ఎంపికలు, వైఖరులు లేదా నమ్మకాలను ప్రతిబింబించే వివేకం, సురక్షితమైన స్థలాన్ని అందించగల చికిత్సకుడిని కనుగొనవచ్చు మరియు క్రమంగా మీకు వృత్తిపరమైన అభిప్రాయాన్ని అందించవచ్చు, స్పష్టత మరియు ప్రోత్సాహం. మీరు ఒత్తిడితో వ్యవహరించే విధానాన్ని మార్చడంలో మీ వ్యక్తిగత జీవిత వ్యవస్థను, మీ పని జీవితానికి లేదా విద్యా సాధనలకు వెలుపల సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం.