ఎక్కువ నిద్రపోవడం మంచిది కానట్లే, నిద్ర లేకుండా వెళ్ళడం ఎప్పుడూ అనువైనది కాదు. రెగ్యులర్ స్లీప్ సైకిల్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను వైద్యులు స్థిరంగా చెబుతారు. నిద్ర లేకపోవడం దీనికి దోహదం చేస్తుంది తక్కువ స్పెర్మ్ గణనలు మరియు es బకాయం మరియు భారీ ధూమపానం మరియు మద్యపానం వంటి అనారోగ్య జీవనశైలి యొక్క ఇతర లక్షణాలు. పేద నిర్ణయం తీసుకునే ముప్పు కూడా ఉంది, మరియు 24 గంటలు మేల్కొని డ్రైవర్లు రక్తంలో ఆల్కహాల్ స్థాయిని కలిగి ఉన్నట్లే అదే విధంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు .10% .

అయితే, కొన్నిసార్లు, ఆ మితిమీరిన నియామకం లేదా బేసి పని డిమాండ్లను మనం రుబ్బుకోవాలి. మీరు స్థిరమైన సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, నేను దీనిపై ఒక వ్యాసం రాశాను ఉత్పాదకతను పెంచడానికి షెడ్యూల్‌లను మార్చడం . తగినంత దూరదృష్టితో ఆల్-నైటర్ ఎప్పుడూ అవసరం లేదని నేను వాదించగలను. ఏదేమైనా, నేను రాత్రంతా కొన్ని సార్లు కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాను. ఆ ఉదంతాల కోసం, రోజులో నెట్టడానికి మీకు సహాయపడే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.

1. బాగా తినండి

చిప్స్ మరియు చాక్లెట్ ధ్వని వంటి జంక్ ఫుడ్ అలసటతో కూడుకున్నది మరియు ప్రారంభంలో సహాయపడుతుంది, కానీ ప్రభావాలు త్వరగా ధరిస్తాయి, ఇది పెద్ద క్రాష్‌కు దారితీస్తుంది. అరటి వంటి సహజ చక్కెరలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం క్రాష్ తో రాదు మరియు ఆలస్యంగా ఉండడం వల్ల ఇతర ప్రతికూల ఆరోగ్య పరిణామాలను ఎదుర్కోవటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం ఏ రోజుకైనా ఉత్తమమైన ప్రారంభం, ముఖ్యంగా రాత్రంతా మేల్కొన్న తర్వాత. రోజంతా విరామాలలో అధిక ప్రోటీన్ స్నాక్స్ ఎంతో అవసరం.ప్రకటన

2. వ్యాయామం

తరచూ విరామం తీసుకోండి మరియు రక్తం ప్రవహించేలా శరీర కదలికలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఎక్కువ శక్తిని పొందటానికి యోగా విరామాలు కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

3. ఆస్పిరిన్ తీసుకోండి

నిద్ర లేకపోవడం సాధారణంగా నొప్పితో వస్తుంది, ముఖ్యంగా తలనొప్పి మరియు మానసిక స్థితి. అల్పాహారం తర్వాత వెంటనే మొగ్గలో వేసుకోండి మరియు నొప్పితో వచ్చే పరధ్యానం మరియు బద్ధకాన్ని కోల్పోవటానికి అనివార్యంగా ఆస్పిరిన్ లేదా మరికొన్ని పెయిన్ కిల్లర్‌తో వచ్చే నొప్పిని తగ్గించండి.

4. నీరు త్రాగాలి

నిర్జలీకరణం ఎక్కువ అలసటకు దారితీస్తుంది. అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మరియు మెదడు మరియు శరీర పనితీరులను నిర్వహించడానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటమే ఉత్తమ మార్గం. ఐస్ తినడం కూడా ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి ఒక గొప్ప వ్యూహం, మరియు చూయింగ్ అంశం శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది. ముఖం మీద చల్లటి నీటిని చల్లుకోవటం కూడా హైడ్రేటింగ్.ప్రకటన

5. విజయానికి దుస్తులు

ఒక జత చెమట ప్యాంట్లు మరియు హూడీలను ఉంచడం వల్ల మీరు మంచానికి వెళ్ళడం మాత్రమే అనిపిస్తుంది మరియు మీతో సంభాషించాలనుకునే ఇతరులను దూరం చేస్తుంది. రోజులాగా దుస్తులు ధరించడం ద్వారా, మీరు సరైన మనస్తత్వంతో మీరే ఏర్పాటు చేసుకోండి. సజీవంగా చూడటం మరియు సజీవంగా ఉండటం వంటివి చేయి చేసుకోండి.

6.కాఫిన్ మరియు ఒక ఎన్ఎపి

అలసటను ఎదుర్కోవడానికి కాఫీ లేదా సోడా సాధారణ విషయాలు. అయినప్పటికీ, అవి శీఘ్ర పరిష్కారాలు మాత్రమే, ఇవి నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తాయి మరియు ప్రభావాలు ధరించిన తర్వాత క్రాష్ అవుతాయి. కెఫిన్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ప్రభావాలు ప్రారంభించడానికి 15-30 నిమిషాలు పడుతుంది. ఉత్తమ వ్యూహం కెఫిన్ తీసుకొని, ఆపై 30 నిమిషాలు ఎన్ఎపి చేయండి రిఫ్రెష్ ఫీలింగ్ మేల్కొలపడానికి.

7. ప్రారంభంలో ముఖ్యమైన విషయాలు పొందండి

ఒక వ్యక్తి పట్టుకోగలిగినంత కాలం మాత్రమే ఉంది. మీ అత్యంత హెచ్చరిక దశల్లో ఉన్నప్పుడు ముఖ్యమైన పనులను పూర్తి చేసుకోండి మరియు త్వరగా ఇంటికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.ప్రకటన

8.ఒక వీడియో గేమ్ బ్రేక్ తీసుకోండి

వీడియో గేమ్స్ మనస్సును చురుకుగా ఉంచుతాయి, అందుకే రాత్రంతా వాటిని ఆడుకోవడం చాలా సులభం. వారు నిద్రపోవడం చాలా సులభం చేసే ప్రాపంచిక కార్యకలాపాల నుండి కూడా మనస్సును తీసివేస్తారు. సరళమైన ఆట యొక్క ఐదు నిమిషాలు కూడా మీ మనస్సును సరైన గేర్‌లో ఉంచవచ్చు.

9. సంగీతాన్ని వినండి

ఆకర్షణీయమైన మరియు సరదాగా ఉన్న హెడ్‌ఫోన్‌ను కలిగి ఉండటం వలన మీరు కొంత అభిరుచికి తోడుగా ఉంటారు. సంగీతం చాలా క్లిష్టంగా లేదా చాలా ఓదార్పుగా ఉండకూడదు, లేకపోతే అది మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. రెచ్చగొట్టే ఏదైనా మీరు దృష్టిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు మరింత అరిగిపోతుంది.

10. ఆల్-నైటర్స్‌ను కనిష్టంగా ఉంచండి

ఉత్తమ ఉపాయాలు తక్కువగా ఉపయోగించినప్పుడు మాత్రమే పని చేస్తాయి, కాబట్టి విషయాలను అతిగా చేయవద్దు. ఒకే వారంలో ఆల్-నైటర్‌ను పలుసార్లు లాగడం సంవత్సరానికి ఒకసారి కంటే కష్టం అవుతుంది. అంతేకాకుండా, రాత్రంతా ఉండటానికి కారణం పాఠశాల లేదా పని కోసం, కనీసం కొన్ని గంటలు నిద్రపోవడం కంటే ఎక్కువ ఉండడం ద్వారా ఎక్కువ హాని జరుగుతుంది. ఆల్-నైటర్ లాగడానికి ముందు రోజులలో ఎక్కువ నిద్ర పొందడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, వీలైతే, అలసట యొక్క సంచిత ప్రభావాలను తగ్గించడానికి.ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: పని వద్ద / మార్టెన్ వెన్నెలిన్ flickr.com ద్వారా