చేప నూనె యొక్క ప్రయోజనాలు మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు చుట్టూ అనేక సంభాషణలలో ముందంజలో ఉన్నాయి. దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మీ పరిశోధనలో, జీర్ణక్రియపై దాని ప్రభావాల గురించి మీరు ఇప్పటికే పొరపాట్లు చేసి ఉండవచ్చు, కానీ మీ పరిశోధన చేపల నూనె యొక్క ఇతర ప్రయోజనాల గురించి మీకు చెప్పిందా, మీ జ్ఞాపకశక్తి, బరువు మరియు హృదయాన్ని మెరుగుపరచడంలో దాని సహకారం వంటివి బాగా?

ఈ రోజు, మేము చేప నూనె యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను చర్చిస్తాము మరియు ఇది మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగం కాదా అని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.

ఫిష్ ఆయిల్ అంటే ఏమిటి?

సరళంగా చెప్పాలంటే, చేప నూనె అంటే మనం తీసుకునే చేపలలో ఉన్న కొవ్వు ఆమ్లాలను సూచిస్తుంది. కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, చేపల నూనెను చేపల మాంసాన్ని నేరుగా తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే పొందవచ్చు, కాని సాంకేతిక పరిజ్ఞానం పురోగతి కారణంగా, చేపల నూనె మందులు సూపర్ మార్కెట్లలో మరియు ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో విస్తృతంగా లభిస్తాయి. ఇప్పుడు, ఎక్కువ మంది ప్రజలు తమ భోజనంతో తీసుకుంటున్నారు.

చేపల నూనెలో ఎక్కువగా చర్చించబడిన భాగం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. అనేక ప్రయోజనాలు వీటి నుండి నేరుగా వస్తాయి, ఇవి అన్ని చేపల నూనె పదార్ధాలలో చాలా విలువైన కారకంగా మారుతాయి. మీరు చూసేటప్పుడు, క్రింద చర్చించిన చాలా ప్రయోజనాలు చేపల నూనెలో ఒమేగా -3 లు ఉండటం వల్ల నేరుగా వస్తాయి.

మీకు అధిక-నాణ్యత ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ పట్ల ఆసక్తి ఉంటే, మీరు దీన్ని చూడవచ్చు ఇన్ఫ్యూయల్ ఒమేగా 3 ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ .ప్రకటన

1. హృదయనాళ సమస్యల తగ్గిన ప్రమాదం

మీరు అధిక రక్తపోటును నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంటే మరియు మీ శరీరంలో అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించాలి, చేపల నూనె సహాయపడుతుంది. ఒమేగా -3 లు మీ నాళాలను మరింత సాగే మరియు రిలాక్స్‌గా చేస్తాయి-అంటే మీ రక్తం వాటి ద్వారా మరింత సులభంగా వెళ్ళగలదు. అనేక అధ్యయనాలు ఇది నిజమని కనుగొన్నాయి^[1], చేపల నూనె యొక్క ఉత్తమ ప్రయోజనాల్లో ఇది ఒకటి.

2. మీ చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది

ఫిష్ ఆయిల్ మొటిమలను తగ్గిస్తుంది, వడదెబ్బ నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది మరియు స్కిన్ ఫ్లేకింగ్ ను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఒమేగా -6 లు మరియు ఒమేగా -3 లు రెండూ చాలా చర్మ రుగ్మతలకు సురక్షితమైన సహాయక చికిత్సలుగా వాగ్దానాన్ని చూపుతున్నాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది^{[రెండు]}చేప నూనె యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాల నుండి ఈ ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.

3. ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది

చేప నూనె యొక్క ప్రయోజనాలు రెండు వైపుల విధానంలో పనిచేస్తాయి: ఇది తెలిసినది సెల్యులార్ మంట తగ్గించండి , మరియు మీ శరీరంలో నొప్పి కలిగించే రసాయనాలను నిరోధించడం ద్వారా మీ కీళ్ళను నొప్పి నుండి రక్షించడం.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఒమేగా -3 పియుఎఫ్‌ఎలతో [పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు] 3-4 నెలలు రోగి నివేదించిన కీళ్ల నొప్పుల తీవ్రత, ఉదయం దృ ff త్వం, బాధాకరమైన మరియు / లేదా లేత కీళ్ల సంఖ్య మరియు ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి వినియోగం^[3].

4. వృద్ధాప్యం యొక్క సంకేతాలను నెమ్మదిస్తుంది

టెలోమియర్స్ క్రోమోజోమల్ DNA యొక్క తీవ్ర చివరలు. సాధారణంగా, చిన్నదిగా కనిపించడానికి, మీకు ఎక్కువ టెలోమియర్స్ అవసరం. ఒక అధ్యయనంలో వారి రక్తంలో తక్కువ స్థాయి ఒమేగా -3 ఉన్న రోగులు వారి టెలోమియర్‌లను త్వరగా తగ్గించుకుంటారని కనుగొన్నారు^[4].ప్రకటన

ఇది శారీరక వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ వృద్ధాప్యం యొక్క ఇతర సంకేతాలు, గుండె జబ్బులు మరియు కణాల క్షీణత.

5. నిరాశను నివారిస్తుంది

చేపల నూనె యొక్క ప్రయోజనాల్లో, ఇది వాస్తవానికి తక్కువగా తెలిసినదని తెలిస్తే మీరు షాక్ అవుతారు. ఒమేగా -3 లలో రెండు కొవ్వు ఆమ్లాలు ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (ఇపిఎ) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (డిహెచ్‌ఎ) అని పిలువబడతాయి. మాంద్యం మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతలకు చికిత్సగా చేపల నూనెకు మద్దతుగా ఇవి చాలా మంచి సాక్ష్యాలను అందించాయి^[5].

ఈ రెండింటిలో EPA మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, అయితే DHA కూడా ఆత్మహత్య ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందని కనుగొనబడింది.

6. ఉదర కొవ్వు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది

చేపల నూనెను బరువు తగ్గడానికి సహాయంగా ఎటువంటి ఆధారాలు కనుగొనబడనప్పటికీ, ఒక పరిశోధన సమీక్షలో చేపల నూనె భర్తీ ఉన్నవారిలో నడుము చుట్టుకొలత గణనీయంగా తగ్గిందని కనుగొన్నారు.^[6].

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులతో కలిపి పొత్తికడుపు కొవ్వును తొలగించడానికి చేపల నూనె సహాయపడే అవకాశం ఉందని దీని అర్థం. మీరు మీ నడుము నుండి కొన్ని అంగుళాలు కోల్పోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఆరోగ్యంగా తినండి, వ్యాయామం , మరియు ప్రతి రోజు ఒక చేప నూనె అనుబంధంలో జోడించండి.ప్రకటన

7. మెమరీని మెరుగుపరుస్తుంది

915 మంది పాల్గొనేవారిలో సెమాంటిక్ మెమరీ మరియు గ్రహణ వేగం నెమ్మదిగా క్షీణించడంతో సీఫుడ్ వినియోగం ముడిపడి ఉందని 5 సంవత్సరాల అధ్యయనం గుర్తించింది.^[7].

ఆపడం అసాధ్యం అయితే మెమరీ నష్టం మొత్తంగా, చేపల నూనె కాలక్రమేణా నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది.

8. రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

చేప నూనె యొక్క ప్రయోజనాల్లో, ఇది చాలా వివాదాస్పదమైనది. చేప నూనె తీసుకోవడం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 14% వరకు తగ్గుతుందని అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి^[8].

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామంతో కలిపి, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.

9. కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షిస్తుంది

కీమోథెరపీ చేయించుకున్న క్యాన్సర్ రోగులపై చేసిన ఆసక్తికరమైన అధ్యయనంలో^[9], చేప నూనె బరువు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి సహాయపడింది, ఇది క్యాన్సర్ సంబంధిత పోషకాహారలోపాన్ని ఎదుర్కోగలదని సూచిస్తుంది. చేపల నూనె సాధారణ జనాభాకు కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుతుందా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది, కానీ ఈ ఫలితాలు చాలా ప్రోత్సాహకరంగా ఉన్నాయి.ప్రకటన

10. కాలుష్యం యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వాయు కాలుష్యానికి గురైనప్పుడు మీరు అనుభవించే హానికరమైన హృదయ ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా అల్ట్రాఫైన్ పార్టికల్ పదార్థం. చేపల నూనె యొక్క అత్యంత ఉపయోగకరమైన ప్రయోజనాల్లో ఇది ఒకటి, ఎందుకంటే మన జీవితంలోని ఏదో ఒక సమయంలో మనమందరం వాయు కాలుష్యానికి గురవుతాము.

ఆరోగ్యకరమైన 29 మంది పెద్దలపై ఒక అధ్యయనం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్ల మందులు వాయు కాలుష్య బహిర్గతంతో సంబంధం ఉన్న ప్రతికూల కార్డియాక్ మరియు లిపిడ్ ప్రభావాల నుండి రక్షణను అందిస్తాయని తేల్చింది^[10].

11. ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న రోగులలో ఎముక విచ్ఛిన్నానికి దారితీసే కారకాల క్రియాశీలతను నిరోధించే ఒక నిర్దిష్ట రకం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం NF & kappa; B అని నాసా శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.^{[పదకొండు]}. అంతరిక్షంలో బరువు తగ్గడం అనుభవించేవారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది, అయినప్పటికీ మీరు ఎప్పుడైనా అదే స్థితిలో ఉండటానికి అవకాశం లేదు.

తుది ఆలోచనలు

చేప నూనె యొక్క ఈ ప్రయోజనాల్లో మీకు ఏది చాలా సందర్భోచితమైనది? మీరు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడం, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం లేదా మీ చర్మాన్ని రక్షించడం, చేపలు తినడం లేదా చేప నూనె మరియు ఒమేగా -3 డైటరీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా సహాయపడుతుంది.

ఫిష్ ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలపై మరింత

• ఫిష్ ఆయిల్ ఏది మంచిది మరియు ఇది మీకు శక్తిని ఇవ్వగలదా?
• ఫిష్ ఆయిల్ మీ మానసిక స్పష్టత మరియు మెదడు శక్తిని ఎలా పెంచుతుంది
• ఆరోగ్యకరమైన మెదడు కోసం కొనడానికి 5 ఉత్తమ ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా కరోలిన్ అట్వుడ్ ప్రకటన

సూచన