అలవాట్లను మార్చేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన 11 ముఖ్యమైన విషయాలు

అలవాట్లను మార్చేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన 11 ముఖ్యమైన విషయాలు

రేపు మీ జాతకం

చాలా మంది గురువులు మీకు సహాయం చేయని విధంగా అలవాట్లను మార్చడం గురించి మాట్లాడుతారు: మీరు మీరే ఎక్కువ నెట్టాలి; మీరు సోమరితనం ఉండలేరు; మీరు ఉదయం 5 గంటలకు మేల్కొలపాలి; మీకు మరింత ప్రేరణ అవసరం.

నేను కనుగొన్న అసాధారణమైన సత్యాలను మీతో పంచుకుంటాను:



అలవాట్లను నిర్మించడానికి మరియు మార్చడానికి, మీకు ప్రేరణ అవసరం లేదు లేదా ఉదయం 5 గంటలకు మేల్కొలపాలి. వాస్తవానికి, మీరు చాలాసార్లు విఫలం కావచ్చు, సోమరితనం, ప్రేరణ లేదు మరియు ఇప్పటికీ దాన్ని సులభంగా లాగండి.



ఇది చాలా సులభం మరియు సులభం, ముఖ్యంగా ఈ క్రింది జాబితాతో నేను భాగస్వామ్యం చేయబోతున్నాను. కానీ గుర్తుంచుకోండి, జిమ్ రోన్ ఇలా చెప్పేవాడు:

సరళమైనది మరియు చేయటం సులభం కూడా సులభం మరియు చేయకూడనిది.

అలవాట్లను మార్చేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలు సరళమైనవి మరియు తేలికైనవి, కానీ దీని అర్థం అవి తేడా ఉండవు.



వాస్తవానికి, అవి మాత్రమే తేడాలు కలిగిస్తాయి.

1. చిన్నది ప్రారంభించండి

ప్రజలు పెద్ద అలవాటు పడటం నేను చూసే అతి పెద్ద తప్పు. మీ మంచి అలవాట్లతో చిన్నగా ప్రారంభించడం మరియు ఒక సమయంలో ఒక అలవాటుపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.



మీరు మరింత చదవాలనుకుంటే, రోజుకు పుస్తకం చదవడం ప్రారంభించవద్దు. రోజుకు 10 పేజీలతో ప్రారంభించండి.

మీరు రచయిత కావాలనుకుంటే, రోజుకు 10,000 పదాలు రాయడం ప్రారంభించవద్దు. 300 పదాలతో ప్రారంభించండి.

మీరు తక్కువ ఐస్ క్రీం తినాలనుకుంటే, ఐస్ క్రీం తినడం మానేయకండి. దానిలో ఒక స్కూప్ తక్కువ తినండి.

అది ఏమైనప్పటికీ, మీరు చిన్నదిగా ప్రారంభించాలి. పెద్దది ప్రారంభించడం సాధారణంగా వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది ఎందుకంటే ఇది స్థిరమైనది కాదు.

మీరు చిన్నగా ప్రారంభించినప్పుడు, మీ కంఫర్ట్ జోన్‌లో ఒక అడుగు ఉంచడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుందో ఆలోచించండి. పుస్తకం యొక్క 20 పేజీలను చదవడం కొంచెం ఎక్కువ అని మీరు అనుకుంటే, 10 లేదా 5 తో ప్రారంభించండి.

2. చిన్నగా ఉండండి

కైజెన్ యొక్క భావన ఉంది, అంటే నిరంతర అభివృద్ధి[1]. వారు ఈ భావనను ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో ఉపయోగిస్తారు, అక్కడ వారు రోజుకు ఒక పుస్తకం యొక్క 1 పేజీని చదవడం ప్రారంభించమని మరియు కాలక్రమేణా మీరు చేసే మొత్తాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవాలని వారు మీకు చెబుతారు.ప్రకటన

కానీ ఈ విధానంతో సమస్య ముగింపు రేఖ-ఇక్కడ మెరుగుదల ఆగిపోతుంది.

నేను రోజుకు ఒక పుస్తకం యొక్క 1 పేజీ చదవడం నుండి వెళ్లి క్రమంగా 75 మరియు 100 కి చేరుకుంటే, నేను ఎప్పుడు ఆపుతాను? నేను రోజుకు 1 పుస్తకాన్ని చేరుకున్నప్పుడు? అది అసంబద్ధం.

మీరు ఒక అలవాటును ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు నిర్ణయించిన తీవ్రతతో ఉండండి. మరిన్నింటి కోసం మిమ్మల్ని నిరంతరం నెట్టవద్దు.

నేను రోజుకు 20 పేజీల పుస్తకం చదవడం ప్రారంభించాను. ఇది ఇప్పుడు 2 సంవత్సరాలకు పైగా ఉంది మరియు నేను ఆ కాలంలో 101 పుస్తకాలను చదివాను. భవిష్యత్తులో నేను సంఖ్యను పెంచే మార్గం లేదు ఎందుకంటే సంవత్సరానికి 40 నుండి 50 పుస్తకాలు చదవడం సరిపోతుంది.

అక్కడ ఉన్న ప్రతి ఇతర అలవాటుకు ఇదే వర్తిస్తుంది.

ఒక (చిన్న) సంఖ్యను ఎంచుకుని, దాని వద్ద ఉండండి.

3. చెడు రోజులు అనివార్యం

మీరు ఎంత గొప్పవారైనా, మీరు మీ అలవాటు చేయని చెడు రోజులు ఉంటాయి. కాలం.

అలవాట్లను మార్చేటప్పుడు దీని చుట్టూ తిరగడానికి మార్గం లేదు, కాబట్టి ఇది ఎప్పుడూ జరగదని అనుకునే బదులు అది జరిగినప్పుడు మీరే సిద్ధం చేసుకోవడం మంచిది.

నా అలవాటు (ల) యొక్క ఒక రోజును నేను కోల్పోయినప్పుడు నేను ఏమి చేస్తాను, ఆ రెండు రోజులకు అలవాట్లు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మరుసటి రోజు తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

ఉదాహరణకు, నేను రోజుకు ఒక పుస్తకం యొక్క 20 పేజీలు చదివి, ఒక రోజు మిస్ అయితే, మరుసటి రోజు నేను ఒక పుస్తకం యొక్క 40 పేజీలను చదవవలసి ఉంటుంది. నేను 500 పదాలు రాయడం మిస్ అయితే, మరుసటి రోజు నేను 1000 రాయాలి.

4. దీన్ని ట్రాక్ చేసేవారు, దాన్ని హాక్ చేస్తారు

మీరు కార్యాచరణను ట్రాక్ చేసినప్పుడు, గత రోజులు, వారాలు, నెలలు మరియు సంవత్సరాల్లో మీరు ఏమి చేశారో మీరు నిష్పాక్షికంగా చెప్పగలరు. మీరు ట్రాక్ చేయకపోతే, మీరు చేసిన ప్రతిదాన్ని మీరు మరచిపోతారు.

ఈ రోజు నుండి మీరు మీ కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి అలవాటు సాధారణ ఎక్సెల్ షీట్కు, a వాట్సాప్ ట్రాకర్.

పీటర్ డ్రక్కర్ మాట్లాడుతూ,

మీరు ట్రాక్ చేసేది మీరు చేసేది.

5. ఒకసారి కొలవండి, రెండుసార్లు చేయండి

పీటర్ డ్రక్కర్ కూడా ఇలా అన్నాడు,

మీరు కొలిచేది మీరు మెరుగుపరుస్తుంది.

కాబట్టి నా ట్రాకర్‌తో పాటు, నేను రోజువారీ కార్యకలాపాల మోతాదులను కొలిచే సంఖ్యలను కలిగి ఉన్నాను:

చదవడానికి, ఇది 20 పేజీలు.
రాయడానికి, ఇది 500 పదాలు.
వ్యాయామశాల కోసం, ఇది 1 (నేను వెళ్ళాను) లేదా 0 (వెళ్ళలేదు).
బడ్జెట్ కోసం, ఇది ఆదాయాలు మరియు ఖర్చులను వ్రాస్తుంది.

ట్రాకింగ్ మరియు కొలిచే చేతితో వెళ్ళండి. ఇది రోజుకు 20 సెకన్ల కన్నా తక్కువ సమయం పడుతుంది, అయితే రోజులు మరియు వారాల ముందుకు moment పందుకుంటుంది.

6. అన్ని రోజులు ఒక తేడా

ఒకే జిమ్ సెషన్ మీకు సరిపోయేలా చేయదు, కానీ 100 జిమ్ సెషన్ల తర్వాత, మీరు గొప్పగా కనిపిస్తారు.

ఏమి జరిగినది? ఏది మీకు సరిపోయేలా చేసింది?

దీనికి సమాధానం (సోరైట్స్ పారడాక్స్)[2]ఒక్క జిమ్ సెషన్ మీకు సరిపోయేలా చేయలేదు; వారు అన్ని చేశారు.

ఒక్క రోజు కూడా తేడా లేదు, కానీ కలిపినప్పుడు, అవన్నీ చేస్తాయి. కాబట్టి ప్రక్రియను విశ్వసించండి మరియు ఒక రోజు ఒక సమయంలో మారుతున్న అలవాట్లను కొనసాగించండి.

7. అలవాట్లు ఎప్పుడూ పూర్తిగా ఆటోమేటెడ్ కాదు

అలవాట్లు ఆటోమేటిక్ అవుతాయని గురువులు మీకు చెప్తారు. వాటిలో కొన్ని, ఒక నిర్దిష్ట మార్గాన్ని స్నానం చేయడం లేదా మీ పళ్ళు తోముకోవడం వంటివి చేస్తాయి.

కానీ చాలా అలవాట్లు స్వయంచాలకంగా మారవు; వారు జీవనశైలిగా మారతారు.

నా ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, మీరు వ్యాయామశాలలో స్వయంచాలకంగా మేల్కొనలేరు మరియు మీరు అక్కడికి ఎలా వచ్చారో ఆశ్చర్యపోతారు.

ఇది మీ జీవనశైలిలో ఒక భాగంగా అవుతుంది. ఇది స్వయంచాలకంగా లేదు, కానీ ఇది మీరు ఆలోచించని లేదా ఆలోచించని నిర్ణయం - మీరు దీన్ని చేస్తారు.

8. ఏమి ఇక్కడ మీకు లభించలేదు

మార్షల్ గోల్డ్ స్మిత్కు అదే శీర్షికతో గొప్ప పుస్తకం ఉంది. ఈ పదబంధం అంటే కొన్నిసార్లు మీరు తదుపరి దశకు తీసుకువచ్చే ఇతర వాటికి చోటు కల్పించడానికి కొన్ని అలవాట్లను తొలగించవలసి ఉంటుంది.ప్రకటన

మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో వారు మిమ్మల్ని తీసుకురాలేదని మీరు భావించినప్పుడు అలవాట్లను మార్చడానికి భయపడవద్దు.

నేను నా పఠన అలవాటును ప్రారంభించినప్పుడు, నేను వ్యాపారం మరియు వ్యూహాత్మక పుస్తకాలను చదవడంపై దృష్టి పెట్టాను. దానిలో రెండు సంవత్సరాలు, నేను తత్వశాస్త్ర పుస్తకాలకు మారాను, అది నాకు వర్తించేది ఏమీ నేర్పించదు, కానీ ఎలా ఆలోచించాలో నేర్పుతుంది.

21 వ శతాబ్దం యొక్క అతి ముఖ్యమైన సామర్థ్యం నేర్చుకోవడం, నేర్చుకోవడం మరియు విడుదల చేయగల సామర్థ్యం. బలమైన చెట్టు విల్లో చెట్టు, దీనికి బలమైన మూలం లేదా అతిపెద్ద ట్రంక్ ఉన్నందున కాదు, కానీ ఏదైనా భరించటానికి మరియు నిలబెట్టుకునేంత సరళమైనది కనుక.

పనుల యొక్క కొత్త మార్గాలకు అనుగుణంగా, విల్లో లాగా ఉండండి.

9. ఒక లక్ష్యాన్ని సెట్ చేసి, ఆపై దాన్ని మర్చిపో

మనలో చాలా విజయవంతమైన వారు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో తెలుసు, కాని వారు దానిపై దృష్టి పెట్టరు.

ఇది విరుద్ధమైనదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇక్కడ దాని వెనుక ఉన్న తర్కం ఉంది.

మీరు ఏదైనా చేయాలనే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండాలి-నేను ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కావాలనుకుంటున్నాను then ఆపై మీరు మీ అలవాట్లతో ఎలా చేరుకోవాలో ఇంజనీర్‌ను రివర్స్ చేయాలి - నేను వారానికి నాలుగు సార్లు జిమ్‌కు వెళ్తాను.

మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించిన తర్వాత, మీరు దాని గురించి మరచిపోవాలి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా మారే ప్రక్రియలో పని చేస్తున్నందున ఈ ప్రక్రియపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ తయారవుతుంది.

మీరు సంవత్సరానికి 150 సార్లు జిమ్‌కు వెళ్లి మీ లక్ష్యాన్ని చేధించినట్లయితే, అప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు? మీరు జిమ్‌కు వెళ్లడం మానేస్తారు.

అందువల్లనే లక్ష్య-ఆధారిత వ్యక్తులు యో-యో ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు[3]మరియు ప్రాసెస్-ఆధారిత వ్యక్తులు ఎందుకు చేయరు.

ప్రాసెస్-ఓరియెంటెడ్ మరియు గోల్-ఓరియెంటెడ్ వ్యక్తుల మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, రోజువారీ చర్యలపై మొదటి దృష్టి పెట్టగా, ఇతరులు ముగింపు రేఖ వద్ద ఉన్న బహుమతిపై మాత్రమే దృష్టి పెడతారు.

ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, కానీ దాని గురించి మరచిపోయి భారీ అవార్డులను పొందండి.

10. మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించండి

చివరి రెండు విభాగాలు స్వచ్ఛమైన పావ్లోవియన్ మీరు చెడు ప్రవర్తనను శిక్షించాలి మరియు మంచి ప్రవర్తనకు ప్రతిఫలం ఇవ్వాలి అలవాట్లను మార్చేటప్పుడు. మీకు ఏది మంచిది మరియు ఏది చెడు అని నిర్ణయించే ఏకైక వ్యక్తి మీరు, కానీ మీరు అలా చేసినప్పుడు, మీరు దానిని కఠినంగా పాటించాలి.

చెడు రోజుల గురించి పాయింట్ 3 లో మీకు చెప్పాను మరియు ఒకటి సంభవించిన తరువాత, మరుసటి రోజు నేను రెట్టింపు పనిని చేస్తాను. అది నా శిక్షల్లో ఒకటి.ప్రకటన

కొన్ని ప్రవర్తనలు ఆమోదయోగ్యం కాదని మరియు అవి చెడు ఫలితాలకు దారితీస్తాయని మీ మెదడుకు చెప్పాల్సిన అవసరం ఉంది. దీనికి శిక్షలు. మీ రోజువారీ అలవాట్లను కోల్పోకుండా నిజమైన పరిణామాలు ఉన్నాయని మీరు మీ మెదడుకు చెప్పాలనుకుంటున్నారు.[4]

మెదడు ఈ చెడు భావాలను గుర్తుంచుకుంటుంది మరియు వీలైనంతవరకు వారికి దారితీసిన ప్రవర్తనలను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

కానీ అదే నాణెం యొక్క మరొక వైపు మర్చిపోవద్దు.

11. మీరే రివార్డ్ చేయండి

మీరు మీ ప్రణాళికను అనుసరించి, అమలు చేసినప్పుడు, మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీరు ఏదైనా మంచి చేశారని మెదడుకు తెలుసు.

నేను రోజుకు నా అలవాట్లను పూర్తి చేసినప్పుడల్లా, నేను నా ట్రాకర్‌ను తెరిచి, దాన్ని ఒక సంఖ్యతో నింపుతాను. నేను రోజుకు ఒక పుస్తకం యొక్క 20 పేజీలు (లేదా కొంచెం ఎక్కువ) చదవడం పూర్తయిన వెంటనే, నేను ట్రాకర్‌ను తెరిచి, ఆ సంఖ్యను వ్రాస్తాను.

కణం ఆకుపచ్చగా మారుతుంది మరియు నాకు ఎండార్ఫిన్‌ల యొక్క తక్షణ బూస్ట్ ఇస్తుంది-రోజుకు గొప్ప విజయం. అప్పుడు, గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయకపోవడం మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఆకుపచ్చ క్షేత్రాలను కలిగి ఉండటం గురించి ఇది అవుతుంది.

100 రోజుల తరువాత, నేను కొన్ని సంఖ్యలను క్రంచ్ చేసి, నేను ఎలా చేశానో చూస్తాను.

నేను 10 మోసగాడు రోజుల కన్నా తక్కువ ఉంటే, నేను రెస్టారెంట్‌లో గొప్ప భోజనంతో బహుమతి ఇస్తాను. మీరు మీ స్వంత రివార్డులను సృష్టించవచ్చు మరియు అవి రోజువారీ, వార, నెలవారీ లేదా మీరు సృష్టించే ఏదైనా ఏకపక్ష సమయ పట్టిక కావచ్చు.

బాటమ్ లైన్

మీరు మారుతున్న అలవాట్లపై పని చేసినప్పుడు, ఇది మీకు మాత్రమే కాకుండా మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా ముఖ్యమైనది. ఇది అలవాటు యొక్క గొప్ప శక్తి.

మీరు మీ జీవిత నాణ్యతను పెంచినప్పుడు, మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రజల జీవన నాణ్యతను పరోక్షంగా పెంచుతారు. మరియు కొన్నిసార్లు, అది మనం ప్రారంభించాల్సిన ప్రేరణ.

మరియు ఈ వ్యాసం ముగింపుకు ఇది ఉత్తమమైన కోట్:

ప్రేరణ మీరు ప్రారంభిస్తుంది, కానీ అలవాట్లు మిమ్మల్ని కొనసాగిస్తాయి.

అలవాట్లను మార్చడం గురించి మరింత

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplapla.com ద్వారా కాలేడికో

సూచన

[1] ^ ఇన్వెస్టోపీడియా: కైజెన్
[2] ^ స్టాన్ఫోర్డ్ ఎన్సైక్లోపీడియా ఆఫ్ ఫిలాసఫీ: సోరైట్స్ పారడాక్స్
[3] ^ కండరాల జోన్: యో-యో ప్రభావానికి కారణమేమిటి మరియు దానిని ఎలా నివారించాలి?
[4] ^ వృద్ధి అలవాట్లు: 5 అలవాట్లు మీకు అలవాటు పడకుండా ఉండటానికి కారణమవుతాయి

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

మా గురించి

nordicislandsar.com - ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచడానికి అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు స్వీకరించబడిన జ్ఞానం యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
లవ్ ఎట్ ఫస్ట్ సైట్ ఎందుకు కొంతమందికి సాధ్యమవుతుంది
లవ్ ఎట్ ఫస్ట్ సైట్ ఎందుకు కొంతమందికి సాధ్యమవుతుంది
తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉపశమనం కోసం 4 సాధారణ డెస్క్ ఆధారిత సాగతీతలు
తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉపశమనం కోసం 4 సాధారణ డెస్క్ ఆధారిత సాగతీతలు
మీ జీవితాన్ని ఎప్పటికీ మార్చే 10 పుస్తకాలు
మీ జీవితాన్ని ఎప్పటికీ మార్చే 10 పుస్తకాలు
సంబంధాల సలహా కోసం అడగవలసిన టాప్ 7 వెబ్‌సైట్లు
సంబంధాల సలహా కోసం అడగవలసిన టాప్ 7 వెబ్‌సైట్లు
మీ సమయాన్ని వృథా చేయకండి! మరింత ఉత్పాదక మరియు సంతోషకరమైన జీవితం కోసం 7 చిట్కాలు
మీ సమయాన్ని వృథా చేయకండి! మరింత ఉత్పాదక మరియు సంతోషకరమైన జీవితం కోసం 7 చిట్కాలు
జే-జెడ్ యొక్క విజయవంతమైన జీవితపు 10 రహస్యాలు
జే-జెడ్ యొక్క విజయవంతమైన జీవితపు 10 రహస్యాలు
కఠినమైన తల్లిదండ్రులతో పెరుగుతున్న 10 శాశ్వత పోరాటాలు
కఠినమైన తల్లిదండ్రులతో పెరుగుతున్న 10 శాశ్వత పోరాటాలు
నేను విసుగు చెందుతున్నాను: విసుగును జయించటానికి 10 మార్గాలు (మరియు బిజీనెస్)
నేను విసుగు చెందుతున్నాను: విసుగును జయించటానికి 10 మార్గాలు (మరియు బిజీనెస్)
మీ ప్రేమ జీవితాన్ని నాశనం చేయకుండా మీ సాధారణ సంబంధాన్ని ఆపడానికి 7 మార్గాలు
మీ ప్రేమ జీవితాన్ని నాశనం చేయకుండా మీ సాధారణ సంబంధాన్ని ఆపడానికి 7 మార్గాలు
పిల్లల కోసం నిజంగా మంచి మరియు ఉపయోగకరమైన వెబ్‌సైట్‌లు
పిల్లల కోసం నిజంగా మంచి మరియు ఉపయోగకరమైన వెబ్‌సైట్‌లు
ఈ 30 శాఖాహారం వంటకాలు చాలా బాగున్నాయి, మీరు మాంసాన్ని పునరాలోచించవచ్చు
ఈ 30 శాఖాహారం వంటకాలు చాలా బాగున్నాయి, మీరు మాంసాన్ని పునరాలోచించవచ్చు
ఈ రోజు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో రేపు మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో మీకు దగ్గరగా ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి
ఈ రోజు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో రేపు మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో మీకు దగ్గరగా ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి
డిచ్ వర్క్ లైఫ్ బ్యాలెన్స్ మరియు వర్క్ లైఫ్ హార్మొనీని ఆలింగనం చేసుకోండి
డిచ్ వర్క్ లైఫ్ బ్యాలెన్స్ మరియు వర్క్ లైఫ్ హార్మొనీని ఆలింగనం చేసుకోండి
అర్గాన్ ఆయిల్ యొక్క 10 ప్రయోజనాలు మీకు బహుశా తెలియదు
అర్గాన్ ఆయిల్ యొక్క 10 ప్రయోజనాలు మీకు బహుశా తెలియదు
మీరు ప్రతిరోజూ ఉపయోగించగల 21 సాధారణ ఆరోగ్య హక్స్
మీరు ప్రతిరోజూ ఉపయోగించగల 21 సాధారణ ఆరోగ్య హక్స్