13 ఆదివారం చేయవలసిన ఉత్పాదక విషయాలు
ఆదివారం అద్భుతమైన రోజులు. మనలో చాలా మందికి, ఆదివారం విశ్రాంతి దినం - విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మా కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో గడపడానికి మరియు పనికి దూరంగా ఉండటానికి అవకాశం. అయినప్పటికీ, చాలా మందికి, ఆదివారం చీకటి రోజు. మరుసటి రోజు తిరిగి పనికి వెళ్లి, రోజువారీ పని జీవితంలో తిరిగి చేరాలి అనే ఆలోచన ఒక రోజులో చీకటి మేఘాన్ని సృష్టిస్తుంది, అది ఆనందంగా ఉండాలి.
సరైన విధానంతో, అయితే, ఆదివారం పునరుజ్జీవనం చేసే రోజులు-మా బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి-మరియు అద్భుతమైన వారానికి మమ్మల్ని ఏర్పాటు చేసుకునే అవకాశం. ఇది మీరు ఆదివారాలు చూసే విధానం మాత్రమే.
ఆదివారం నా వారం ఎలా గడిచిందో తెలుసుకోవడానికి మరియు తరువాతి వారం నేను ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నాను అని నిర్ణయించుకోవడానికి నాకు అవకాశం ఇస్తుంది. ప్రతి ఆదివారం నన్ను రోజువారీ గ్రైండ్ నుండి వెనక్కి తీసుకురావడానికి మరియు వారానికి నేను కలిగి ఉన్న ప్రణాళికకు వ్యతిరేకంగా నా పురోగతిని కొలవడానికి మరియు వచ్చే వారం మరింత మెరుగ్గా ఉండటానికి ఆ ప్రణాళికను రీసెట్ చేయడానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది.
మీరు ఆదివారం అద్భుతంగా ఉత్పాదక రోజులుగా మార్చగల 13 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మీ సాధారణ సమయంలో మేల్కొలపండి
‘నా నిద్రను తెలుసుకోవడానికి’ ఆదివారం గొప్ప రోజు అని నేను అనుకున్నాను. ఇక్కడ సమస్య ఏమిటంటే, ఆదివారం ఎక్కువ నిద్రపోవడం, ఆదివారం రాత్రి నిద్రపోవటం మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది మరియు మీరు నివారించాలనుకుంటున్న నిద్ర రుణ చక్రం ప్రారంభమవుతుంది.[1]
మీ సాధారణ సమయంలో మేల్కొలపడం సాధారణ నిద్ర విధానాలను నిర్వహిస్తుంది మరియు ఇది మీ నిద్ర షెడ్యూల్ వారమంతా స్థిరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వారమంతా శాశ్వత నిద్ర అప్పులో ఉన్నప్పుడు, మీ ఉత్పాదకత మునిగిపోతుంది. ప్రతి రాత్రి మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర ఉందని భరోసా ఇవ్వడం, మిమ్మల్ని అధిక ఉత్పాదక స్థితిలో ఉంచుతుంది.
2. నా సమయంతో రోజును ప్రారంభించండి
మీ సమయం మీరు మీరే ఇచ్చే సమయం.[రెండు]అంతరాయం కలుగుతుందనే భయం లేకుండా మీరు ఇష్టపడే అన్ని పనులను గడపడానికి ఇది సమయం. అది వ్యాయామం, చదవడం, సుదీర్ఘ నడక లేదా ధ్యానం కోసం వెళ్ళవచ్చు.
గూగుల్ మరియు స్మార్ట్ఫోన్లకు ముందు, యు.కె.లోని ప్రజలు ఆదివారం ఉదయం మేల్కొనేవారు, ఆదివారం పేపర్లను కొనడానికి స్థానిక వార్తా ఏజెంట్ వద్దకు కొద్దిసేపు నడుస్తారు. ఆదివారం పేపర్లలో పుస్తకాలు, జీవనశైలి, తోటపని మరియు ఫ్యాషన్పై అన్ని రకాల అనుబంధాలు ఉన్నాయి.ప్రకటన
మీరు ఇంటికి చేరుకుంటారు, మీకు ఇష్టమైన చేతులకుర్చీలో స్థిరపడతారు మరియు ఈ సప్లిమెంట్ల ద్వారా ఒక గంట లేదా రెండు పఠనం గడుపుతారు. నా కోసం, నేను కొంత రిలాక్సింగ్ సంగీతాన్ని ఇస్తాను మరియు చక్కని కప్పు టీతో విశ్రాంతి తీసుకుంటాను. ఆదివారం ఉదయం గడపడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి లేదు, నేను మరియు ఆదివారం పేపర్లు మాత్రమే.
మీ ఆదివారం ఉదయం మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి, అది మీపై కేంద్రీకృతమై ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఈ వారం ప్రారంభించండి. దాని కోసం మీరు మీరే కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు.
3. కొంత వ్యాయామం చేయండి
ఇప్పుడు, మీరు బయటకు వెళ్లి 10-మైళ్ల పరుగు లేదా జిమ్లో ఒకటి లేదా రెండు గంటలు గడపాలని దీని అర్థం కాదు. దీని అర్థం ఏమిటంటే బయటికి వెళ్లి కదలటం.
ఈ రోజు మన జీవనశైలి చాలా సహజమైన కదలికలను తీసివేసింది. మనలో చాలా మంది ఇంటి నుండి పని చేయవలసి రావడంతో ఈ సంవత్సరం ఇది చాలా ప్రముఖంగా మారింది. బస్ స్టాప్, రైలు స్టేషన్ మరియు కార్యాలయానికి నడిచిన వారు వెళ్ళారు. ఇప్పుడు మేము లేచి, ఒక గది నుండి మరొక గదికి వెళ్లి, కూర్చుని పని ప్రారంభించండి.
ఆదివారం మీకు తరలించడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. ఆ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి. ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు మీరే బయటపడండి. ప్రకృతిని ఆస్వాదించండి. మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో వెళ్లి ప్రకృతిలో విశ్రాంతి గంట లేదా రెండు ఉండండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం పొందడానికి మరియు అద్భుతమైన వారంలో మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.
4. రోజును ప్లాన్ చేయండి
రోజు కోసం ఒక ప్రణాళిక లేకపోవడం బయటి సంఘటనల దయతో మిమ్మల్ని వదిలివేస్తుంది. బదులుగా, మరుసటి రోజు మీరు ఏమి చేయాలో శనివారం సాయంత్రం నిర్ణయించండి. మీరు మీ సాధారణ సమయంలో మేల్కొన్నారని నిర్ధారించుకోండి, మీకు ఇష్టమైన ఉదయపు పానీయంలో మునిగి మీ రోజును ప్రారంభించండి.
రోజుకు ఎటువంటి ప్రణాళిక లేనట్లయితే, మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొనే అవకాశం ఉంది, మరుసటి రోజు సాయంత్రం మంచి నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది మరియు రోజు లెక్కించే అవకాశాన్ని మీరు వృధా చేస్తారు.
మీ ప్రణాళిక చాలా వివరంగా చెప్పనవసరం లేదు. ఇలాంటిదే:ప్రకటన
- మేల్కొని కాఫీ తయారు చేసుకోండి
- కొన్ని గొప్ప సంగీతాన్ని ఉంచండి
- కూర్చొని కాఫీని ఆస్వాదించండి
- 2 గంటల నడక తీసుకోండి
- ఒకటి లేదా రెండు గంటలు చదవండి
- పిల్లలతో కొంత సమయం గడపండి
మీరు రోజుకు కఠినమైన ప్రణాళికను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, కానీ సాధ్యమైనంత సరళంగా ఉంచండి.
5. స్పోర్ట్స్ గేమ్ చూడండి
పని మరియు మీ కష్టాల గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. నేను పెద్ద రగ్బీ మరియు మోటర్స్పోర్ట్ అభిమానిని మరియు ఈ క్లిష్ట మహమ్మారి కాలంలో కూడా, నేను యూట్యూబ్లో చూడగలిగే క్రీడా కార్యక్రమాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
మీరు ఏ క్రీడను ఆస్వాదించినా, ఆట చూడటానికి ఆదివారం కొంత సమయం కేటాయించండి. ఆటలోకి రావడం, ప్రదర్శనలో నైపుణ్యాలను ఆస్వాదించడం మరియు వృత్తి నైపుణ్యం గురించి ఆశ్చర్యపోవడం మీ రోజువారీ ప్రపంచం నుండి కొంతకాలం మిమ్మల్ని తొలగిస్తుంది. ఇది మీ మెదడుకు ఎంతో అవసరమైన విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు మీ రోజువారీ సాధారణ జీవితం నుండి అద్భుతమైన పరధ్యానాన్ని అందిస్తుంది.
6. మీరు ఏదో భిన్నంగా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి
రోజురోజుకు అదే పనులు చేయడం చివరికి ప్రతిరోజూ రుబ్బుగా మారుతుంది. మీరు మీ ఆదివారం కోసం ఎదురు చూడాలనుకుంటున్నారు. గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో డ్రైవ్ కోసం, లేదా తెలియని పార్కులో నడవడానికి లేదా సినిమా లేదా బయటి కచేరీకి వెళ్ళడానికి ప్లాన్ చేయండి.
మీ దినచర్యను విచ్ఛిన్నం చేసే ఏదైనా చేయండి. స్పోర్ట్స్ గేమ్ చూడటం మాదిరిగానే, ఇది మీరు నడిపించే సాధారణ రోజువారీ జీవితానికి దూరంగా ఉంటుంది మరియు ఆస్వాదించడానికి మరియు అనుభవించడానికి మీకు భిన్నమైనదాన్ని ఇస్తుంది.
7. శుభ్రం
నాకు తెలుసు, చాలా మంది ఇంటి పనులను ఇష్టపడరు కాని శుభ్రంగా, ఆర్డర్ చేసిన ఇంటిని కలిగి ఉండటం మీ మొత్తం మానసిక క్షేమానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. అందంగా శుభ్రమైన ఇంటితో ఆదివారం ముగించడం నాకు చాలా ఇష్టం, ప్రతిదీ దాని స్థానంలో ఉందని తెలుసుకోవడం, అంతస్తులు శుభ్రంగా ఉన్నాయి మరియు నా లాండ్రీ అంతా దూరంగా ఉంచబడింది మరియు తరువాతి వారానికి సిద్ధంగా ఉంది.
వారంలో అన్ని శుభ్రపరచడం పైన ఉండటానికి సమయాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టం, కాబట్టి ప్రతి ఆదివారం ఒక క్లీనప్ చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం వలన మీరు రిఫ్రెష్, ఎనర్జైజ్డ్ మరియు తరువాతి వారం మీపై విసిరిన వాటికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
8. తరువాతి వారం మీ దుస్తులను సిద్ధం చేయండి
ఇది కొంచెం అధికంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది చాలా సమయం మరియు అభిజ్ఞా ఓవర్లోడ్ను ఆదా చేస్తుంది. దీనికి కావలసిందల్లా ఒక చెడు రాత్రి నిద్ర మరియు మీరు మేల్కొని మీ మొదటి అపాయింట్మెంట్ కోసం మీరే సిద్ధంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.ప్రకటన
ఆ స్థితిలో, మీకు అవసరం లేని మరొక నిర్ణయంలో ఏ బట్టలు ధరించాలో నిర్ణయించే ప్రయత్నం. మీరు పని కోసం ఏమి ధరిస్తారో మరియు ఈ బట్టలన్నీ సిద్ధంగా, కడిగి, ఇస్త్రీ చేసి ఉంచాలని ఆదివారం ఒక కఠినమైన ప్రణాళికను రూపొందించడం చాలా మంచిది.
ఉదయాన్నే సమావేశానికి మీరు ధరించాలనుకుంటున్న చొక్కాను కనుగొనడం కూడా ఇది నిరోధిస్తుంది. మీకు అవసరమైనప్పుడు లాండ్రీ బుట్టలో ఉంది. ముందస్తు ప్రణాళిక. ఇది చాలా సమయం మరియు ఒత్తిడిని ఆదా చేస్తుంది.
9. వీక్లీ ప్లానింగ్ సెషన్ చేయండి
నేను వేర్వేరు రోజులలో వారపు ప్రణాళిక సెషన్ చేయడంపై ప్రయోగాలు చేసాను, కాని ఇప్పటివరకు, ప్లాన్ చేయడానికి ఉత్తమ రోజు ఆదివారం. నా క్యాలెండర్ మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితాను తెరవడానికి మరియు వచ్చే వారం ప్రణాళిక చేయడానికి ఆదివారం సాయంత్రం ఉత్తమ సమయమని నేను కనుగొన్నాను. ఇది ముందుకు వచ్చే వారం నన్ను ఏర్పాటు చేస్తుంది.
తరువాతి వారం నేను ఏమి సాధించాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం, ఆదివారం సాయంత్రం బాగా నిద్రపోవడానికి ఇది నాకు సహాయపడుతుంది. మునుపటి శుక్రవారం విషయాలు ఎక్కడ మిగిలి ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి నేను సమయం వృధా చేయకుండా సోమవారం ఉదయం ప్రారంభించగలను.
నేను వెతుకుతున్నది నా సమావేశాలన్నీ ఎక్కడ ఉన్నాయి, ఏ రోజుల్లో నేను నా లోతైన మరియు ప్రాజెక్ట్ పనులపై దృష్టి పెట్టగలను మరియు ముందు వారం నుండి ప్రతిదీ ప్రాసెస్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
10. మీ ఇమెయిల్ క్లియర్ చేయండి
ఏమిటి? ఆదివారం ఇమెయిల్ చేస్తున్నారా? అవును. ఎందుకు? ఎందుకంటే మీరు చేయగలిగే చెత్త విషయం ఏమిటంటే, గత వారం సమాధానం ఇవ్వని ఇమెయిల్లతో నిండిన ఇన్బాక్స్తో కొత్త వారం ప్రారంభించండి.
మనలో చాలా మందికి, సోమవారం ఉదయం వారంలో ఒక రోజు మా ఇన్బాక్స్లలో మాకు చాలా ఇమెయిల్ లేదు, కాబట్టి మేము మా ముఖ్యమైన ప్రాజెక్ట్ పనిలో రోజును ప్రారంభించవచ్చు. మీరు గత వారం నుండి మీ ఇమెయిల్ను శుభ్రం చేయడానికి ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు గడిపినట్లయితే, మీరు శుభ్రమైన స్లేట్తో ప్రారంభించడానికి అద్భుతమైన అవకాశాన్ని కోల్పోతారు.
మేము ఆదివారం చాలా ఇమెయిల్ను పొందలేము, కాబట్టి క్రొత్త వారం ప్రారంభమైనప్పుడు మీ ఇన్బాక్స్ మరియు క్రియాత్మక ఫోల్డర్లను ప్రాసెస్ చేయవచ్చు, మీరు ఆ వారం సాధించాలనుకుంటున్న ఫలితాల సమితిని మాత్రమే కలిగి ఉండటమే కాకుండా ప్రారంభించండి ముందు వారం నుండి హ్యాంగోవర్లు లేని కొత్త వారం.ప్రకటన
11. మీ సైడ్ ప్రాజెక్ట్లో కొంత పని చేయండి
ఇప్పుడు, ఇది పని అని కాదు. దీని అర్థం మీ స్వంత వ్యక్తిగత ప్రాజెక్టులు. ఇది DIY ప్రాజెక్ట్ కావచ్చు, మీ తోటలో ఏదైనా చేయడం, పాత కారును పునరుద్ధరించడం లేదా మీ పుస్తకం రాయడం.
మీరు చేయాలనుకున్న అన్ని పనులను చేయడానికి ఆదివారం మీకు అద్భుతమైన అవకాశాలను ఇస్తుంది, కానీ వాటిని చేయడానికి సమయం దొరకదు. ఈ సైడ్ ప్రాజెక్ట్లను పొందడం మరియు చేయడం మీ రోజువారీ పని నుండి మిమ్మల్ని తొలగిస్తుంది మరియు మీరు చేయాలనుకునే పనులను చేయడానికి కొన్ని గంటలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
12. ఒక పుస్తకం చదవండి
వారంలో, మంచి పుస్తకం చదవడం కష్టం. మేము లేచి, పని చేయడానికి తలుపు తీయండి (లేదా మా ఇంటి పని స్టేషన్కు వెళ్లి కంప్యూటర్ను ప్రారంభించండి). మేము రోజు పూర్తి చేసినప్పుడు, మేము అలసిపోయాము మరియు టీవీ ముందు వృక్షసంపదను కోరుకుంటున్నాము.
ఆదివారం వృథా చేయవద్దు. మీరు చదవాలనుకుంటున్న పుస్తకాలతో సమయం గడపడానికి అవి మీకు గొప్ప అవకాశాన్ని ఇస్తాయి.
13. తరువాతి వారంలో మీ భోజనం సిద్ధం చేయండి
A ను అనుసరిస్తున్న మీలో ఇది గొప్పది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళిక . తరువాతి వారానికి భోజనం సిద్ధం చేయడం చాలా సమయాన్ని ఆదా చేయడమే కాదు, అలసిపోయే రోజులలో మీరు పిజ్జా తినడం మరియు సోఫా మీద పడుకోవడం వంటివి ఆరోగ్యంగా తినమని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ముందుగా తయారుచేసిన భోజన సమితిని కలిగి ఉండటం వలన మీ సంకల్ప శక్తి అత్యల్పంగా ఉన్నప్పుడు వారంలో ప్రలోభాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది త్వరగా, ఆరోగ్యంగా మరియు సులభం. ఇది మీరు మీ డైట్ ప్లాన్కు కట్టుబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకుంటుంది.
క్రింది గీత
ఈ విషయాలన్నింటినీ ఆదివారం వరకు ప్రయత్నించండి మరియు సరిపోయేలా నేను సూచించడం లేదు. మీతో ప్రతిధ్వనించే కొన్నింటిని ఎంచుకోండి. మీకు అతిపెద్ద ప్రయోజనం మరియు చాలా ఆనందాన్ని ఇచ్చే వాటిని చేయండి.
ఆదివారం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీకు సాధారణంగా సమయం లేని పనులను చేయడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వాలి. ఇది నమ్మశక్యం కాని రోజు, కాబట్టి మీకు ఇష్టమైన టీవీ సిరీస్ యొక్క అంతులేని ఎపిసోడ్లను చూడటం మంచం మీద పడుకోకండి.ప్రకటన
వీకెండ్లో మీరు ఏమి చేయగలరు
- అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తుల 12 వీకెండ్ అలవాట్లు
- విజయవంతమైన వ్యక్తుల ఉత్పాదకత-వృద్ధి వారాంతపు అలవాట్లు
- ఈ వారాంతంలో మీరు చేయగలిగే 53 సరదా విషయాలు
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ప్రిస్సిల్లా డు ప్రీజ్
సూచన
[1] | ^ | హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్: వీకెండ్ క్యాచ్-అప్ నిద్ర మీ నడుముపై నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలను పరిష్కరించదు |
[రెండు] | ^ | కార్ల్ పుల్లెయిన్: ప్రతిరోజూ మీరు నన్ను ఎందుకు షెడ్యూల్ చేయాలి. |