చాలా మంది సి-స్థాయి అధికారులు మరింత ఉత్పాదకతను అనుభవించడానికి కంప్యూటర్ గేమ్స్ పనిలో ఆడుతున్నారని మీకు తెలుసా? ఈ రోజు, ప్రజలు (ఎక్కువ) ఉత్పాదకతగా మారడానికి వారు చేయగలిగినదాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు మరియు రోజువారీ చెక్‌లిస్ట్ చాలా గొప్ప సాధనాల్లో ఒకటి.

ఇప్పుడు, రోజువారీ చెక్‌లిస్ట్‌ను రూపొందించడానికి మంచి మార్గం మరియు చెడు మార్గం ఉంది. ఒకటి మీ ఉత్పాదకతను బాగా పెంచుతుంది, మరియు మరొకటి మీరు రెండు రోజుల్లో వదులుకునే పనుల జాబితా.

రెండోదాన్ని నివారించడానికి, మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మీరు మీ చెక్‌లిస్ట్‌ను అవసరమైన వాటికి పరిమితం చేయాలి మరియు ఇది మీతో మొదలవుతుంది ఉదయం దినచర్య . మీ చెక్‌లిస్ట్‌ను సృష్టించేటప్పుడు, మీరు మీ పని దినం కోసం టాస్క్ లిస్టులతో బుల్లెట్ జర్నల్ లేదా సాధారణ కాగితాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

ఉదయం నుండి మరియు మీ మిగిలిన రోజులలో, మీ రోజును ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మీ రోజువారీ చెక్‌లిస్ట్‌లో ఈ 13 మూలకాలలో కొన్నింటిని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

1. 8 గంటలు నిద్ర

మీరు 8 గంటలు పడుకోవాలి^[1]. దాని చుట్టూ ఎటువంటి మార్గం లేదు. పగటిపూట ఉత్పాదకత మరియు అభిజ్ఞాత్మకంగా అనుకూలంగా ఉండటానికి మీకు 8 గంటల నిద్ర అవసరమని పరిశోధనలు చాలా ఉన్నాయి.

కానీ ఇంకా భయంకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రభావాలపై ఒక టన్ను పరిశోధన ఉంది నిద్ర లేకపోవడం ప్రజలకు తెస్తుంది మరియు ఫలితాలు వినాశకరమైనవి.

మీరు ఉత్పాదకంగా ఉండాలనుకుంటే, మీ రోజువారీ చెక్‌లిస్ట్‌లో నిద్ర మొదటిది.

2. ప్రారంభ శారీరక శ్రమ

ఇది వ్యాయామశాలలో గంటసేపు సెషన్ ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అది మీ పని అయితే మీరు చేయవచ్చు సాధారణ సాగతీత , 10 నిమిషాల నడక, లేదా a చిన్న 5 నుండి 7 నిమిషాల వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని కదిలించడానికి మరియు ముందుకు వచ్చే రోజుకు సిద్ధంగా ఉండటానికి సరిపోతుంది.

మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పొందడానికి మీకు ఏదైనా అవసరం. ఒక ఉదాహరణ టోనీ రాబిన్స్, అతను తన కొలనులోకి దూకి రెండు ల్యాప్లను ఈత కొట్టాడు.ప్రకటన

3. కొన్ని (ఆరోగ్యకరమైన) ఆహారం తినండి

ఆహారం ఉదయాన్నే మీ శరీరంలో శక్తిని పొందుతుంది మరియు వ్యాయామం కంటే వేరే విధంగా మీ మనస్సును మేల్కొంటుంది.

మీకు ఉదయం ఆహారం అవసరం, మరియు ఆరోగ్యకరమైనది మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి ఉత్తమ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

మీరు రోజులో ఎక్కువసేపు కూర్చొని పనిచేసినప్పటికీ, మీరు మీ రోజువారీ చెక్‌లిస్ట్‌లో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను చేర్చాలని ప్లాన్ చేయాలి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు పిక్-మీ-అప్‌గా పనిచేయడానికి కొన్ని గింజలు, పండ్ల ముక్క లేదా కొంత గ్రానోలా తీసుకురండి.

4. మీకు ఇష్టమైన ఉత్పాదకత లేని కార్యాచరణ చేయండి

మీరు మానవుడు మరియు మాకు సరదా, ఉత్పాదకత మరియు సోమరితనం సమయం కావాలి. మీకు ఇష్టమైన ఉత్పాదకత లేని పని చేయడానికి మీరు ఉదయం 10 నుండి 20 నిమిషాలు గడిపినట్లయితే, ప్రతి ఒక్కరూ లోపల ఉన్న తక్షణ తృప్తి కోతిని మీరు పరిష్కరిస్తారు.^{[రెండు]}

మీరు దాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు దాన్ని మీ మనస్సు నుండి క్లియర్ చేసి కొనసాగిస్తారు. కొంతమంది యూట్యూబ్ చూస్తారు, కొందరు మైన్స్వీపర్ లేదా బబుల్ స్పిన్నర్ ఆడతారు, కానీ మీకు నచ్చినది చేయవచ్చు. అందుకే ఇది మీకు ఇష్టమైన ఉత్పాదకత లేని కార్యాచరణ మరియు మీ రోజువారీ చెక్‌లిస్ట్‌లో దీనికి చిన్న స్థానం ఎందుకు ఉండాలి.

5. వ్యక్తిగత ప్రతిబింబ సమయం

మీ వ్యక్తిగత ప్రతిబింబ సమయం కోసం ధ్యానం మీరు చేయగలిగేది. రాబోయే రోజు మీరే కేంద్రీకృతం చేయడానికి లేదా పత్రికలో ఒక పేజీ రాయడానికి కూడా మీరు కొన్ని నిమిషాలు గడపవచ్చు.

కొంతమంది కృతజ్ఞతపై దృష్టి పెడతారు,^[3]కానీ మీరు వ్యక్తిగత ప్రతిబింబ సమయంలో చేర్చిన ఏదైనా బాగా గడిపిన సమయం.

ఈ సమయం ప్రార్థన, ఒక నిమిషం నిశ్శబ్దం, కారులో కూర్చుని ఏమీ చేయకుండా మొదలైనవి తీసుకోవచ్చు.

6. 10 సెకన్ల ప్రణాళిక

ఈ రోజు మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. మీ రోజును ఉత్పాదకతగా ప్లాన్ చేయడానికి నేను ఇప్పుడే మీకు 10 సెకన్లు మాత్రమే ఇస్తే, ఆ 10 సెకన్లలో మీ రోజువారీ చెక్‌లిస్ట్‌లో మీరు వ్రాసినది ఒక్కటే.ప్రకటన

ఈ రోజు మీ ప్రణాళిక అది. ఈ రోజు మాత్రమే చేయండి, మరియు మీ రోజు ఉత్పాదకంగా ఉంటుంది.

7. చదవడం ద్వారా వర్కింగ్ మైండ్‌సెట్‌లోకి ప్రవేశించండి

వారు పనికి వచ్చినప్పుడు, చాలా మంది మొదట కూర్చుని, వారి బ్రౌజర్‌ను తెరిచి, యాదృచ్ఛికంగా అరగంట కొరకు ఇంటర్నెట్‌ను స్క్రోల్ చేస్తారు.

మీరు మరింత ఉత్పాదకతతో ఉండాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు కూర్చుని మీ పని రంగానికి సంబంధించిన పుస్తకం లేదా కథనాన్ని తెరవాలి. మీరు కొన్ని నిమిషాలు చదివిన తర్వాత, మీ మెదడు ఆ సమాచారంపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు ఇది సృజనాత్మక ఆలోచనలు మరియు పరిష్కారాలను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

మీరు మూసివేసేటప్పుడు పని తర్వాత మీ రోజువారీ చెక్‌లిస్ట్‌లో చదవడం కూడా గొప్ప విషయం.

8. పరధ్యానం తొలగించండి

మిమ్మల్ని ఆకర్షించని వాటికి మీ మొదటి పేజీని మీ బ్రౌజర్‌లో ఉంచండి వాయిదా వేయడం . మీరు సంగీతాన్ని వినకపోయినా హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించండి, ఎందుకంటే మీ సహోద్యోగులు వారు వ్యాపారం చేస్తున్నప్పుడు మీ ఉద్దేశ్యం అని వారికి తెలుస్తుంది.

అనుచితమైన సమయాల్లో ప్రజలు నడవకుండా ఉండటానికి తలుపు మూసివేయండి. మీ ఫోన్‌లో Wi-Fi ని ఆపివేయండి.

పనులు పూర్తి కావడానికి పరధ్యానాన్ని ఎలా తగ్గించాలి అనే దానిపై ఈ చిట్కాలను చూడండి, ఆపై దాన్ని మీ రోజువారీ చెక్‌లిస్ట్‌లో చేర్చండి.

9. అలసిపోయినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి

నేను రచయిత కాబట్టి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రోజు మధ్యలో ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడం ఒక అవకాశం మరియు నాకు దాదాపు రోజువారీ సంఘటన (కొన్నిసార్లు నేను బదులుగా సుదీర్ఘ నడక తీసుకుంటాను).

మీరు పగటిపూట అలసిపోతారు, మరియు అది జరిగినప్పుడు, దాని ద్వారా నెట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు. పని చేయడం మానేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి.ప్రకటన

ఇక్కడ సమస్య ఏమిటంటే, ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో ఎవ్వరూ మాకు నేర్పించలేదు మరియు పాశ్చాత్య సంస్కృతి దానిని సోమరితనంలా చూస్తుంది. రెండింటి మధ్య పెద్ద వ్యత్యాసం ఉంది, కానీ విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు 100% విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. పని చేయటం మానేయండి మరియు పని గురించి ఆలోచించడం మానేయండి.

దీని అర్థం మీరు సంగీతాన్ని వినడం లేదా కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం. మీ కోసం ఏమైనా చేయండి.

చాలా మంది తమ రోజువారీ చెక్‌లిస్ట్‌లో భాగంగా సమయ వ్యవధిని షెడ్యూల్ చేయడం అవసరం. ఆ విధంగా, మీ రోజును ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడానికి ఎప్పుడు, ఎంతసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మీకు తెలుసు.

10. రోజు ఎప్పుడు అయిందో తెలుసుకోండి

చాలా మంది ప్రజలు తమకు ఉత్పాదకత లేదని భావిస్తారు ఎందుకంటే వారు చేసేది ఎప్పుడూ ఎక్కువ. ఇది నిజం అయితే, మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు దాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరే సాధించినట్లు భావిస్తారు.

మీ రోజువారీ చెక్‌లిస్ట్‌లో భాగంగా, మీరు పగటిపూట సాధించగలిగిన వాటికి గుర్తింపునివ్వండి.

11. మీ రోజును ట్రాక్ చేయండి

మీ రోజును ట్రాక్ చేయడం ద్వారా, మీరు ఏమి చేశారో మరియు ఆ రోజు కోసం చేయలేదని మీరు గ్రహిస్తారు. మీ చెక్‌లిస్ట్ నుండి ప్రతిదానిపై కొన్ని రోజులు పనిచేసిన తరువాత, గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయడమే లక్ష్యం అవుతుంది. ఇది జెర్రీ సీన్‌ఫెల్డ్‌కు ఆపాదించబడిన విషయం^[4]అతను గొప్ప హాస్యనటుడు ఎలా అయ్యాడని అడిగినప్పుడు, ఎవరు స్పందించారు:

నేను రోజుకు ఒక జోక్ వ్రాసాను, ఆపై నా క్యాలెండర్‌లోని గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయకుండా ప్రయత్నించాను.

మీ రోజువారీ చెక్‌లిస్ట్‌లో, మీరు పూర్తి చేసిన వాటిని గుర్తించడానికి దాన్ని సూచించండి.

మీ రోజును ట్రాక్ చేయడానికి మీరు ఈ అనువర్తనాలను ఉపయోగించాలనుకోవచ్చు: 24 ఉత్తమ అలవాటు ట్రాకింగ్ అనువర్తనాలు ప్రకటన

12. మీరే రివార్డ్ చేయండి

ఉత్పాదక రోజు తర్వాత గొప్పదనం ఉత్పాదకత ద్వారా మీకు లభించే ప్రతిఫలం.

మీ రోజువారీ చెక్‌లిస్ట్‌లో ఈ విషయాన్ని విస్మరించవద్దు. మీరు చెక్‌లిస్ట్ నుండి ప్రతిదీ చేసి ఉంటే, మీరే ఇవ్వండి సరైన బహుమతి . ఇది మీ మెదడు కార్యాచరణను ఆహ్లాదకరంగా గుర్తుంచుకునేలా చేస్తుంది మరియు మీరు దీన్ని చేయడం సులభం అవుతుంది.

నేర్చుకోండి చిన్న విజయాలు జరుపుకుంటారు కాబట్టి మీరు ప్రేరేపించబడతారు మరియు వేగాన్ని పెంచుతారు.

13. పని చేయనిదాన్ని మార్చండి

రోజువారీ చెక్‌లిస్ట్ మీరు ఉపయోగించే సాధనం, కాబట్టి కాలక్రమేణా, మీ జీవితం, పని, ఉద్యోగం, పరిస్థితి మరియు స్థానం మారుతుందని అర్థం చేసుకోండి. దానితో పాటు, మీ రోజువారీ చెక్‌లిస్ట్ కూడా మారాలి.

ప్రతిరోజూ మీ రోజువారీ చెక్‌లిస్ట్‌ను పున val పరిశీలించడం ఒక పాయింట్‌గా చేసుకోండి, ఇది మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా సేవలు అందిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. సాధారణంగా మీ జీవితంలోని కొన్ని రంగాల్లో పని చేయని వాటిని పున val పరిశీలించడానికి మీరు మీ రోజువారీ చెక్‌లిస్ట్‌లో ఒక పాయింట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

బాటమ్ లైన్

మీ రోజువారీ చెక్‌లిస్ట్ కోసం మీకు ఇప్పుడు 13 విషయాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీకు మరింత ఉత్పాదకత మరియు ముఖ్యమైన విషయాలపై సమయం గడపడానికి సహాయపడతాయి. ప్రతి ఉదయం మరియు సాయంత్రం మిమ్మల్ని చూడగలిగే చోట ఎక్కడో కనిపించే విధంగా ఉంచండి.

ప్రతిరోజూ ప్రతి అంశాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీరు కట్టుబడి ఉంటే, చివరికి, ఇది మీకు భారీ ఫలితాలను తెస్తుంది. ప్రతి ప్రయాణం, ఎంతసేపు ఉన్నా, ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ప్రారంభమవుతుంది-ఒకే దశతో.

స్వీకరించడానికి మరింత ఉత్పాదక అలవాట్లు

• ఉదయం ప్రేరణ కావాలా? 30 ఉదయం నిత్యకృత్యాలు మీకు కొత్తగా ప్రారంభించడంలో సహాయపడతాయి
• అల్టిమేట్ నైట్ రొటీన్ గైడ్: స్లీప్ బెటర్ అండ్ వేక్ అప్ ప్రొడక్టివ్
• అధిక ఉత్పాదక ప్రజల రోజువారీ అలవాట్లు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా లూయిసా బ్రింబుల్

సూచన