మీ వ్యాయామ నిత్యకృత్యాలను పూర్తిగా మెరుగుపరచడానికి 15 స్థిరమైన సాగతీతలు
ఫిట్నెస్ యొక్క అనేక అంశాలలో సాగదీయడం చాలా మంది సౌకర్యవంతంగా మరచిపోతారు. బాలేరినాస్ మరియు జిమ్నాస్ట్ల కోసం ఉద్దేశించిన పని తప్ప మరేమీ సాగదీయకూడదని భావించే వారిలో మీరు ఒకరు. అవి రెండింటికీ గొప్పవి అయితే, స్టాటిక్ స్ట్రెచ్లు అన్ని ఫిట్నెస్ స్థాయిల ప్రజలకు ఏదైనా వ్యాయామ దినచర్యకు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తాయి.
పని చేయడానికి మీ కారణాలతో సంబంధం లేకుండా, క్రీడలు లేదా వ్యక్తిగత ఫిట్నెస్ కోసం, ఒక విషయం ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు: సాగదీయడం మీకు సహాయపడుతుంది. స్టాటిక్ స్ట్రెచ్లు వంటి అనేక ప్రయోజనాలతో వస్తాయి వశ్యత మెరుగుదల మరియు కండరాల బిగుతులో తగ్గింపు, చివరికి మీ వ్యాయామ దినచర్యలను ఎక్కువ సామర్థ్యంతో వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఈ ఆర్టికల్ యొక్క ప్రయోజనం కోసం, మేము చాలా గొప్ప స్టాటిక్ స్ట్రెచ్లను చూస్తాము మరియు ప్రయోజనాలను పరిశీలిస్తాము మరియు అవి ఎప్పుడు చేయాలి.
విషయ సూచిక
- స్టాటిక్ స్ట్రెచెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు
- మీ వ్యాయామాలను మెరుగుపరచడానికి 15 స్థిరమైన సాగతీతలు
- బోనస్: రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్తో సాగదీయండి
- మీరు ఎప్పుడు స్టాటిక్ స్ట్రెచెస్ చేయాలి?
- బాటమ్ లైన్
- సాగదీయడానికి మరిన్ని చిట్కాలు
స్టాటిక్ స్ట్రెచెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మీ వ్యాయామ దినచర్యను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడే టన్నుల ప్రయోజనాలతో స్టాటిక్ స్ట్రెచ్లు వస్తాయి. వాటిలో కొన్ని:
మెరుగైన వశ్యత
మీరు మెరుగైన పనితీరును ప్రదర్శించాలనుకుంటే, మీరు చేసే నిర్దిష్ట వ్యాయామాలతో సంబంధం లేకుండా వశ్యత చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు కోరుకునే అన్ని వశ్యతను పొందడానికి స్టాటిక్ స్ట్రెచ్లు అవసరం.
ఉమ్మడి చుట్టూ మోషన్ రేంజ్ (ROM) అని కూడా పిలువబడే ఫ్లెక్సిబిలిటీ, స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ ద్వారా మెరుగుపరచబడటానికి అనేక అధ్యయనాల ద్వారా చూపబడింది.[1]
ఇది సంభవించే నిర్దిష్ట విధానం ఇంకా అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, స్టాటిక్ స్ట్రెచ్లు కండరాలు మరియు ఉమ్మడి వశ్యతను బాగా పెంచుతాయని తేలింది[2]మరియు కణజాల పొడవు[3], ఇది మీ వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి కలిసి పనిచేస్తుంది.
గాయాలను నివారించండి
మీరు గాయాలతో దిగకుండా మీ శిక్షణ పరిమితికి మీరే నెట్టాలని చూస్తున్నట్లయితే, సాగదీయడం మీకు గొప్ప సేవ చేస్తుంది. సరైన మరియు ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల గాయం నివారణకు ఎంతో సహాయపడుతుందని పరిశోధన మళ్లీ మళ్లీ చూపించింది.[4]
ఈ విధంగా ఆలోచించండి:
మీరు సాగదీసినప్పుడు, మీరు అక్షరాలా మీ కీళ్ళు మరియు కండరాల ఫైబర్లను వాటి పరిమితికి నెట్టివేస్తారు. ఇది కాలక్రమేణా ఈ కండరాలు మరియు కీళ్ళలో సాగిన సహనాన్ని పెంచుతుంది మరియు పెరిగిన సహనం మీ శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయకుండా లేదా గాయం ప్రమాదం లేకుండా మరింత కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
కీళ్ళకు రక్త ప్రవాహం పెరిగింది
సాగదీయడం వల్ల మరొక ప్రయోజనం పెరుగుతుంది రక్త ప్రసారం - మరియు పొడిగింపు ద్వారా, పోషక సరఫరా - లక్ష్య ప్రాంతాల కీళ్ళు మరియు కండరాలకు. ఇది ఎక్కువ పోషకాలు లభ్యత, మెరుగైన ఆక్సిజనేషన్ మరియు జీవక్రియల తొలగింపు కారణంగా ఈ కండరాలు మరియు కీళ్ల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ కోసం, చర్య యొక్క విధానం సూటిగా ఉండదు. స్థిరంగా విస్తరించినప్పుడు, రక్తనాళ కుదింపు కారణంగా రక్త ప్రవాహం (కేశనాళిక ఆక్సిజనేషన్) తాత్కాలికంగా తగ్గుతుంది.ప్రకటన
ఏదేమైనా, సాగిన విడుదల చేసిన వెంటనే, ఈ ప్రాంతాలకు రక్త ప్రవాహం ముందస్తు సాగతీత స్థాయిలను రెట్టింపు చేస్తుంది.[5]
రికవరీలో మెరుగుదల
మీరు కొంతకాలంగా పని చేస్తుంటే, కఠినమైన వ్యాయామం సెషన్ మీకు రోజుల తరబడి గొంతు కండరాలతో పోరాడుతుందని మీరు కనుగొన్నారు.
రికవరీ అంటే ఈ పుండ్లు పడటం మరియు మీ కండరాల ఫైబర్లను వాటి చిట్కా-టాప్ స్థితికి తిరిగి ఇవ్వడం.
మీ వ్యాయామం సెషన్ తర్వాత స్టాటిక్ స్ట్రెచ్స్ను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల కండరాల నొప్పి తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ ప్రభావం తక్కువగా ఉందని కొందరు వాదించవచ్చు, వాస్తవం ఇంకా సాగదీయడం సహాయపడుతుంది మీ పునరుద్ధరణ సమయాన్ని తగ్గించండి .
సాగదీయడం ఉద్రిక్తత విడుదలైన తర్వాత కణజాలాలను బాగా హైడ్రేట్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు ఇది తగ్గిన మంటను మరియు అటువంటి కణజాలాలను వేగంగా మరమ్మత్తు చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
మీ వ్యాయామంలో సాగదీయడాన్ని మీరు నిజంగా చేర్చడానికి ఇతర కారణాలు:
- మెరుగైన సడలింపు
- కదలిక సామర్థ్యం పెరిగింది
- తక్కువ వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
- కండరాల ఉద్రిక్తతలో తగ్గింపు
- నాడీ కండరాల సమన్వయంలో మెరుగుదల
- సమతుల్యతలో మెరుగుదల మరియు భంగిమ అవగాహన
- తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం
మీ వ్యాయామాలను మెరుగుపరచడానికి 15 స్థిరమైన సాగతీతలు
మీ శరీరాన్ని చిట్కా-టాప్ స్థితిలో ఉంచే కొన్ని అద్భుతమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు మీ వ్యాయామ దినచర్యను తదుపరి స్థాయికి తీసుకువెళతాయి.
1. మెడ సాగదీయడం
పొడవైన లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ కుడి చేతిని మీ తల యొక్క కుడి వైపున శాంతముగా ఉంచండి మరియు మరొక చేతిని మీ వైపుకు ఉంచండి. మీ మెడ యొక్క ఎడమ వైపున సాగిన అనుభూతిని పొందే వరకు నెమ్మదిగా మీ తలని మీ కుడి భుజం వైపుకు లాగండి. విడుదల చేయడానికి ముందు సుమారు 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి.
చాలా మంది మెడ మరియు భుజాలలో ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉంటారు. ఇది ఇదే అని మీరు కనుగొంటే, ఈ ప్రాంతంలో కండరాల విడుదల కోసం ఉపయోగించడానికి ఇది ఉత్తమమైన స్టాటిక్ స్ట్రెచ్లలో ఒకటి.
2. ఛాతీ సాగతీత
నిటారుగా నిలబడండి, మీ వేళ్లు మీ వెనుక వెనుక, మీ పిరుదుల దగ్గర ఇంటర్లాక్ చేయబడతాయి. మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు, మీ ఛాతీలో సాగిన అనుభూతిని పొందే వరకు మీ చేతులను మీ వెనుకకు తోయండి. విడుదల చేయడానికి ముందు సుమారు 20-30 సెకన్లపాటు ఉంచండి.ప్రకటన
3. క్రాస్ బాడీ షోల్డర్ స్ట్రెచ్
నిటారుగా నిలబడండి లేదా కుర్చీ లేదా చాప మీద ఎత్తుగా కూర్చుని, భుజం ఎత్తుకు ముందు ఒక చేతిని విస్తరించండి. విస్తరించిన చేయిని మీ మరొక చేత్తో పట్టుకోండి మరియు విస్తరించిన చేయిని నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. మీ భుజంలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు పుల్ కొనసాగించండి. 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, మరొక చేయి కోసం పునరావృతం చేయండి.
4. ట్రైసెప్స్ స్టాటిక్ స్ట్రెచ్
రెండు చేతులు మీ తల వెనుక కొద్దిగా మరియు మోచేయి వద్ద వంగి, మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి. మీ ట్రైసెప్స్లో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ ఎడమ మోచేయిని లాగడానికి మీ కుడి చేతిని ఉపయోగించండి. సుమారు 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, మరొక చేయి కోసం పునరావృతం చేయండి.
జిమ్ క్లాస్ నుండి ఈ సాగతీత చాలా మందికి తెలుసు, కాని ఇది నిజంగా చేతులకు ఉత్తమమైన స్టాటిక్ స్ట్రెచ్లలో ఒకటి.
5. కండరపుష్టి సాగతీత
మీ మోకాళ్ళు వంగి, నేలపై అడుగులు చదునుగా నేలపై కూర్చోండి. మీ వేళ్ళతో మీ శరీరం నుండి దూరంగా, మీ రెండు అరచేతులను మీ వెనుక నేలపై ఉంచండి. మీ చేతులు స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కండరపుష్టి, భుజాలు మరియు ఛాతీలో సాగిన అనుభూతిని పొందే వరకు మీ బట్ ని నెమ్మదిగా మీ పాదాల వైపుకు జారండి. విడుదల చేయడానికి ముందు సుమారు 30 సెకన్లపాటు ఉంచండి.
6. మణికట్టు సాగదీయడం
నిటారుగా నిలబడి లేదా ఎత్తుగా కూర్చున్నప్పుడు, మీ కుడి చేతిని భుజం ఎత్తుకు ముందుకు సాగండి. మీ కుడి చేతి వేళ్లను మీ ఎడమ చేతితో పట్టుకోండి మరియు మణికట్టును వంచడానికి మీ కుడి చేతిని లాగండి. ఈ స్థానాన్ని సుమారు 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, వ్యతిరేక చేయి కోసం పునరావృతం చేయండి.
7. సైడ్ స్ట్రెచ్
మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి. మీ కుడి చేయి తీసుకొని, మీ వైపు వంగేటప్పుడు మీ ఎడమ వైపు మీ తలపైకి చేరుకోండి. మీ కుడి వైపున సాగిన అనుభూతిని పొందే వరకు నెమ్మదిగా మీ వైపు వంగి ఉండండి. ఈ స్థానాన్ని సుమారు 30 సెకన్ల పాటు నిర్వహించండి మరియు ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి.
మీ సైడ్ బాడీ క్రింద ఉన్న కండరాలు సాగదీయడం చాలా కష్టం. వాటిని విప్పుటకు స్థిరమైన ప్రాతిపదికన ప్రయత్నించడానికి ఇది ఉత్తమమైన స్టాటిక్ స్ట్రెచ్లలో ఒకటి.ప్రకటన
8. ఉదర స్టాటిక్ స్ట్రెచ్
మీరు మీ పుష్ అప్ చేయబోతున్నట్లుగా మీ ముఖం నేలమీద మరియు మీ అరచేతులు నేలకు ఎదురుగా పడుకోండి. మీ కటిని నేలపై గట్టిగా ఉంచేటప్పుడు, మీ పైభాగాన్ని నేల నుండి శాంతముగా పైకి నెట్టండి. ఇది మీ అబ్స్ లో కొంత సాగదీసిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. విడుదల చేయడానికి ముందు ఈ స్థానాన్ని సుమారు 30 సెకన్ల పాటు కొనసాగించండి.
9. పడుకున్న వెన్నెముక ట్విస్ట్
పడుకోండి, మీ చేతులు వైపులా విస్తరించి నేలపై ఉంచండి. కుడి కాలును నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు, మీ ఎడమ మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగి, మీ కుడి వైపుకు వంచి, ఆపై మీ విస్తరించిన కుడి కాలు మీద నెమ్మదిగా వదలండి.మీ భుజం బ్లేడ్లను నేలమీద చదునుగా ఉంచండి మరియు మీ వెనుక భాగంలో మీరు సాగదీయాలి. సుమారు 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి.
10. ఛాతీకి మోకాలు
మీ మోకాళ్ళు వంగి, పైకప్పుకు ఎదురుగా నేలపై పడుకోండి. మీ షిన్లను పట్టుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. ఇది మీలో కొంత సాగిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది నడుము కింద . విడుదల చేయడానికి ముందు సుమారు 30 సెకన్లపాటు ఉంచండి. మీరు మీ వెనుక కండరాలను విప్పుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు రోజూ చేయగలిగే స్థిరమైన విస్తరణలలో ఇది ఒకటి.
11. హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్టాటిక్ స్ట్రెచ్
ప్రామాణిక భోజన స్థితిలో నిటారుగా నిలబడి, మీ రెండు చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. మీ మోకాలి మీ కుడి బొటనవేలు దాటి వెళ్లకుండా, మీ కుడి పాదం మీద మినీ-లంజ్ పొజిషన్లోకి అడుగు పెట్టండి. సుమారు 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఎడమ వైపు పునరావృతం చేయండి.
12. మూర్తి 4 సాగదీయడం
రెండు మోకాళ్ళు వంగి, రెండు పాదాలను నేలపై ఎత్తుగా కూర్చోండి. మీ కుడి కాలును ఎత్తి, మీ ఎడమ తొడ మీదుగా దాటండి, మీ ఎడమ మోకాలి వంగి ఉంటుంది. మీ గ్లూట్స్ యొక్క లోతైన సాగతీత కోసం రెండు కాళ్ళను మీ ఉదరం వైపుకు లాగండి. ఈ స్థానాన్ని సుమారు 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
13. స్టాండింగ్ క్వాడ్ స్ట్రెచ్
నిటారుగా ఉన్న భంగిమను కొనసాగిస్తూ ఎత్తుగా నిలబడండి. మీ ఎడమ చేతితో, సమతుల్యత కోసం ఒక పోల్, గోడ లేదా మన్నికైన ఏదైనా పట్టుకోండి. మీ కుడి చేతితో, మీ కుడి పాదాన్ని పట్టుకోండి మరియు మీ పిరుదులను తాకే వరకు మీ మడమలను పైకి లాగండి.ప్రకటన
ఇలా చేసేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను దగ్గరగా ఉంచండి, మీ తుంటిని ముందుకు నెట్టండి మరియు మీ చతుర్భుజాలలో మీరు సాగిన అనుభూతిని పొందాలి. ఈ స్థానాన్ని సుమారు 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. క్వాడ్స్కు ఇది ఉత్తమమైన స్టాటిక్ స్ట్రెచ్లలో ఒకటి.
14. స్నాయువు సాగతీత
మీ కుడి కాలు మీ ముందు నేరుగా విస్తరించి, మీ ఎడమ కాలు వంగి నేలపై కూర్చోండి. మీ కుడి చేతితో ముందుకు సాగండి మరియు మీ కుడి కాలిని తాకండి. ఇది మీ కుడి స్నాయువులో సాగదీయాలి.
ఈ స్థానాన్ని సుమారు 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఎడమ కాలు కోసం పునరావృతం చేయండి. మీరు మీ కాలిని చేరుకోలేకపోతే, బదులుగా మీ షిన్ను పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీరు మీ కాలిని తాకే వరకు మీరు సాగిన ప్రతిసారీ మరింత ముందుకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
15. దూడ సాగదీయడం
నేలమీద కూర్చుని, మీ కుడి పాదాన్ని మీ ముందు నేరుగా విస్తరించండి. మీ కుడి చేతితో మీ కుడి కాలిని మెల్లగా లాగండి. ఇది మీ దూడలో గుర్తించదగిన సాగతీతకు కారణమవుతుంది.
ఈ స్థానాన్ని సుమారు 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఎడమ కాలు కోసం పునరావృతం చేయండి, మీరు మీ కాలికి చేరుకోలేకపోతే, మీ కాలిని లోపలికి లాగడానికి తాడు లేదా తువ్వాలు ఉపయోగించండి.
బోనస్: రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్తో సాగదీయండి
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు ఉచిత బరువులు నుండి ప్రత్యేకమైన ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి మరియు మీ కదలిక అంతటా ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తాయి. ఉచితంగా పొందండి 30 రోజుల రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ పూర్తి వర్కౌట్ ఛాలెంజ్, మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్తో సాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.
మీరు ఎప్పుడు స్టాటిక్ స్ట్రెచెస్ చేయాలి?
సరిగ్గా మరియు సరైన సమయంలో చేసినప్పుడు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ చాలా బాగుంది. సంవత్సరాలుగా, పని చేసిన తర్వాత లేదా విశ్రాంతి రోజులలో స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది,[6]కానీ పేలుడు వ్యాయామం సెషన్కు ముందు నిత్యకృత్యాలను వేడెక్కే భాగంగా కాదు.
ఎందుకంటే స్టాటిక్ స్ట్రెచ్లు a శాంతించు ప్రతి కండరాల సమూహంపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు కండరాలు ఇప్పటికే వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు చేసిన తర్వాత మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
పని చేయడానికి ముందు మీరు ఎప్పుడూ స్టాటిక్ స్ట్రెచ్లు చేయకూడదని దీని అర్థం కాదు, కానీ తక్కువగానే చేయండి. డైనమిక్ స్ట్రెచ్లు, ఎక్కువ కదలికను కలిగి ఉంటాయి, సాధారణంగా వేడెక్కడానికి సిఫారసు చేయబడతాయి, ఎందుకంటే ఇది ముందుకు సాగడానికి శరీరానికి బాగా సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
బాటమ్ లైన్
మీ కలల శరీరాన్ని రూపొందించడం బరువులు ఎత్తడం మరియు పరిగెత్తడం గురించి మాత్రమే కాదు. మీరు మీ శిక్షణను ఎక్కువగా ఉపయోగించబోతున్నట్లయితే మీరు మీ శరీరాన్ని స్థితిస్థాపకంగా ఉంచాలి మరియు ఇది మొత్తం విస్తరణ యొక్క పాయింట్.ప్రకటన
ఈ రోజు నుండి, ఈ స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఏ సమయంలోనైనా, మీరు వేగంగా కోలుకోవడం మరియు మునుపెన్నడూ లేనంత మెరుగ్గా పనితీరు కనబరుస్తారు.
సాగదీయడానికి మరిన్ని చిట్కాలు
- పని సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి 15 సాధారణ మరియు శీఘ్ర కార్యాలయ విస్తరణలు
- సాగదీయడానికి 7 ప్రాక్టికల్ చిట్కాలు
- ఫిట్ మరియు ఫ్లెక్సిబుల్ గా ఉండటానికి రోజువారీ 15-నిమిషాల సాగదీయడం
- ఎలా సరిపోతుంది: అల్టిమేట్ గైడ్
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా అలోరా గ్రిఫిత్స్
సూచన
[1] | ^ | బ్రెజిలియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ అండ్ బయోలాజికల్ రీసెర్చ్: వశ్యత, స్నాయువు బిగుతు మరియు ఎలక్ట్రోమియోగ్రాఫిక్ కార్యకలాపాలపై స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ప్రభావం. |
[2] | ^ | ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ ఫిజికల్ థెరపీ: వ్యాయామం మరియు పునరావాసం కోసం కండరాల స్ట్రెచింగ్లో ప్రస్తుత పరిణామాలు |
[3] | ^ | జర్నల్ ఆఫ్ రిహాబిలిటేషన్ మెడిసిన్: స్నాయువు కండరాల సమ్మతిపై సాగదీయడం ప్రభావం. |
[4] | ^ | శిక్షణ పీక్స్: వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు |
[5] | ^ | జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ రిహాబిలిటేషన్: నిష్క్రియాత్మక హిప్-వంగుట కదలికపై నురుగు రోలింగ్ మరియు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ ప్రభావం. |
[6] | ^ | స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ & సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్: ప్రీ-వ్యాయామం స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ గరిష్ట కండరాలను నిరోధిస్తుంది |