వ్యాయామ అలవాటును పున art ప్రారంభించడానికి 15 చిట్కాలు (మరియు దానిని ఎలా ఉంచాలి)
ఇది సరే, మీరు చివరకు దీన్ని అంగీకరించవచ్చు. మీరు వ్యాయామశాల లోపలి భాగాన్ని చూసి రెండు నెలలైంది. అనారోగ్యానికి గురికావడం, కుటుంబ సంక్షోభం, పనిలో ఓవర్ టైం మరియు పూర్తి కావడానికి అవసరమైన పాఠశాల పత్రాలు మిమ్మల్ని వ్యాయామం కోసం ఉంచాయి. ఇప్పుడు, ప్రశ్న: మీరు మళ్ళీ ఎలా ప్రారంభిస్తారు?
మీకు వ్యాయామ అలవాటు ఉంటే, అది ఆటోమేటిక్ అవుతుంది. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లండి, ఎటువంటి శక్తి లేదు. కానీ ఒక నెల, రెండు నెలలు లేదా బహుశా ఒక సంవత్సరం సెలవు తరువాత, మళ్ళీ ప్రారంభించడం కష్టం. మీరు పడిపోయిన తర్వాత ఆ ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి ఎక్కడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
- అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయవద్దు - పనులను కొనసాగించడానికి సులభమైన మార్గం ఆపడం కాదు. వ్యాయామం చేయడంలో లేదా అలవాటును పునర్నిర్మించడంలో ఎక్కువ విరామం మానుకోండి కొంత ప్రయత్నం పడుతుంది. ఇది కొంతమందికి కొంచెం ఆలస్యం కావచ్చు. మీకు వ్యాయామ అలవాటు ఉంటే, ఇబ్బంది యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద దాన్ని వదలవద్దు.
- బహుమతి చూపుతోంది - వుడీ అలెన్ ఒకసారి ఇలా అన్నాడు, జీవితంలో సగం కనిపిస్తుంది. 90% అలవాటు చేసుకోవడం అక్కడికి వెళ్ళే ప్రయత్నం చేస్తుందని నేను వాదించాను. మీరు మీ బరువు, మీరు నడుపుతున్న ల్యాప్‌ల మొత్తం లేదా మీరు బెంచ్ చేయగల మొత్తం గురించి ఆందోళన చెందుతారు.
- ముప్పై రోజులు కట్టుబడి - ప్రతిరోజూ (కేవలం 20 నిమిషాలు కూడా) ఒక నెల పాటు వెళ్ళడానికి నిబద్ధత చూపండి. ఇది వ్యాయామ అలవాటును పటిష్టం చేస్తుంది. నిబద్ధత చూపడం ద్వారా మీరు వెళ్ళాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకున్న మొదటి వారాల్లో కూడా మీరే ఒత్తిడి తీసుకోండి.
- దీన్ని సరదాగా చేయండి - మీరు వ్యాయామశాలలో మిమ్మల్ని ఆస్వాదించకపోతే, దాన్ని అలవాటుగా ఉంచుకోవడం కష్టం. మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు వ్యాయామాన్ని తరలించడానికి వేల మార్గాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు బరువులు ఎత్తడం లేదా క్రంచెస్ చేయడం మీ కోసం కాదని నిర్ణయించుకుంటే వదిలివేయవద్దు. చాలా పెద్ద ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలు మీ అభిరుచులకు అనుగుణంగా అనేక రకాల ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తాయి.
- నిశ్శబ్ద గంటలలో షెడ్యూల్ చేయండి - వ్యాయామ సమయాన్ని మరింత ముఖ్యమైన వాటితో సులభంగా పక్కకు నెట్టే స్థలంలో ఉంచవద్దు. పని తర్వాత లేదా ఉదయాన్నే మొదటి విషయం తరచుగా ఉంచడానికి మంచి ప్రదేశాలు. పని డిమాండ్లు పెరగడం ప్రారంభిస్తే భోజన-గంట వ్యాయామాలను దాటవేయడం చాలా సులభం.
- బడ్డీని పొందండి - మీతో చేరడానికి స్నేహితుడిని పట్టుకోండి. వ్యాయామానికి సామాజిక కోణాన్ని కలిగి ఉండటం వ్యాయామ అలవాటుపై మీ నిబద్ధతను పెంచుతుంది.
- X. మీ క్యాలెండర్ - నాకు తెలిసిన ఒక వ్యక్తి జిమ్‌కు వెళ్లే క్యాలెండర్‌లో ఏ రోజునైనా ఎరుపు X గీయడం అలవాటు. దీని ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లి ఎంతకాలం జరిగిందో త్వరగా చూపిస్తుంది. మీ క్యాలెండర్‌లో స్థిరమైన X ని ఉంచడం మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి సులభమైన మార్గం.
- ప్రయత్నానికి ముందు ఆనందం - మీరు ఏదైనా పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఏ భాగాలను ఆస్వాదించారో మరియు ఏ భాగాలను ఉపయోగించలేదని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. నియమం ప్రకారం, మీ వ్యాయామం యొక్క ఆనందించే అంశాలు పూర్తవుతాయి మరియు మిగిలినవి నివారించబడతాయి. మీరు వ్యాయామాలను మరింత ఆనందదాయకంగా ఎలా చేయవచ్చనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలని మీరు కోరుకుంటారు.
- ఒక ఆచారాన్ని సృష్టించండి - మీ వ్యాయామం దినచర్య ఒక ఆచారంగా మారే విధంగా బాగా చొరబడాలి. దీని అర్థం రోజు, స్థలం లేదా క్యూ సమయం స్వయంచాలకంగా మీ బ్యాగ్‌ను పట్టుకుని బయటకు వెళ్ళే దిశగా మిమ్మల్ని ప్రారంభిస్తుంది. మీ వ్యాయామ సమయాలు పూర్తిగా యాదృచ్ఛికంగా ఉంటే, ఒక కర్మ యొక్క వేగం నుండి ప్రయోజనం పొందడం కష్టం.
- ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం - మీ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు? ఇది అమలులో లేని అవకాశాలు. కానీ వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఎండార్ఫిన్‌ను విడుదల చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. తదుపరిసారి మీకు ఒత్తిడి లేదా అలసట అనిపించినప్పుడు, మీరు ఆనందించే వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడి ఉపశమనం వ్యాయామంతో ముడిపడి ఉన్నప్పుడు, సెలవు తర్వాత కూడా అలవాటును తిరిగి పొందడం సులభం.
- ఫిట్‌నెస్‌ను కొలవండి - బరువు ఎల్లప్పుడూ ట్రాక్ చేయడానికి ఉత్తమ సంఖ్య కాదు. కండరాల పెరుగుదల కొవ్వు తగ్గడాన్ని తగ్గించగలదు కాబట్టి మీ శరీరం ఉన్నప్పటికీ స్కేల్ మారదు. కానీ ఫిట్‌నెస్ మెరుగుదలలు ప్రేరణగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. పుష్-అప్‌ల సంఖ్య, సిట్-అప్‌లు లేదా మీరు అమలు చేయగల వేగం వంటి సాధారణ సంఖ్యలను రికార్డ్ చేయడం వల్ల వ్యాయామం మిమ్మల్ని బలంగా మరియు వేగంగా చేస్తుంది అని చూడవచ్చు.
- మొదటి అలవాట్లు, తరువాత సామగ్రి - ఫ్యాన్సీ పరికరాలు వ్యాయామం కోసం అలవాటును సృష్టించవు. అయినప్పటికీ, కొంతమంది ఇప్పటికీ వెయ్యి డాలర్ల యంత్రాన్ని కొనడం వారి నిష్క్రియాత్మకతకు కారణమవుతుందని నమ్ముతారు. ఇది కాదు. మొదట వ్యాయామ అలవాటును నిర్మించడం ప్రారంభించండి, తర్వాత మాత్రమే మీరు వ్యక్తిగత వ్యాయామశాల గురించి ఆందోళన చెందాలి.
- మీ బలహీనతను వేరుచేయండి - వ్యాయామ బండి నుండి పడటం మీకు సాధారణ సంఘటన అయితే, ఎందుకు అని తెలుసుకోండి. మీరు వ్యాయామం ఆనందించలేదా? ఇది సమయం లేకపోవడం? వ్యాయామశాలలో ఇది స్వీయ స్పృహతో ఉందా? ఇది ఫిట్‌నెస్ తెలియకపోవడం? మీరు మీ బలహీనతను వేరుచేయగలిగిన వెంటనే, పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
- చిన్నది ప్రారంభించండి - మీ మొదటి వ్యాయామం పదిహేను మైళ్ళు నడపడానికి ప్రయత్నించడం అలవాటును పెంచుకోవడానికి మంచి మార్గం కాదు. అలవాటును పెంచుకోవడానికి మొదటి కొన్ని వారాలు మీ సామర్థ్యం కంటే తక్కువ పని చేయండి. లేకపోతే మీరు క్రూరమైన వ్యాయామం తర్వాత మిమ్మల్ని భయపెట్టవచ్చు.
- ఆకట్టుకోవటానికి కాదు, మీ కోసం వెళ్ళండి - గొప్పగా కనిపించాలనే ఏకైక లక్ష్యంతో జిమ్‌కు వెళ్లడం అంటే డబ్బు సంపాదించాలనే లక్ష్యంతో వ్యాపారం ప్రారంభించడం లాంటిది. ప్రయత్నం ఫలితాలను సమర్థించదు. మీరు మీరే నెట్టడానికి, శక్తిని సంపాదించడానికి మరియు మంచి సమయాన్ని పొందడానికి జిమ్‌కు వెళితే, ఫలితాలు నెమ్మదిగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు కొనసాగవచ్చు.
