ప్రతిదీ ఆటోపైలట్‌లో నడపడం మంచిది కాదా? పనులను, వ్యాయామాన్ని, ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు మీ పనిని స్వయంచాలకంగా చేయడం. వారు రోబోట్ సేవకులను కనిపెట్టలేకపోతే, మీ పని అంతా రాత్రిపూట కనిపించదు. మీరు ప్రవర్తనలను కొత్త అలవాట్లుగా ప్రోగ్రామ్ చేస్తే మీరు పోరాటం చేయవచ్చు.

ప్రారంభ క్రమశిక్షణతో, మీరు కొత్త అలవాటును సృష్టించవచ్చు, అది నిర్వహించడానికి తక్కువ ప్రయత్నం అవసరం. క్రొత్త అలవాట్లను సృష్టించడానికి మరియు వాటిని అంటుకునేలా చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. ముప్పై రోజులు కట్టుబడి - మూడు నుంచి నాలుగు వారాలు మీరు అలవాటును ఆటోమేటిక్‌గా చేసుకోవాలి. మీరు ప్రారంభ కండిషనింగ్ దశ ద్వారా దీన్ని చేయగలిగితే, దానిని కొనసాగించడం చాలా సులభం అవుతుంది. మీ క్యాలెండర్‌లో సులభంగా సరిపోయేటప్పటికి ఒక నెల మార్పుకు కట్టుబడి ఉండటానికి మంచి సమయం.

రెండు. దీన్ని రోజువారీగా చేయండి - మీరు అలవాటు కర్ర చేయాలనుకుంటే స్థిరత్వం చాలా అవసరం. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీ మొదటి ముప్పై రోజులు ప్రతిరోజూ జిమ్‌కు వెళ్లండి. వారానికి రెండుసార్లు వెళ్లడం అలవాటు చేసుకోవడం కష్టమవుతుంది. ప్రతి కొన్ని రోజులకు ఒకసారి మీరు చేసే చర్యలు అలవాటుగా లాక్ చేయడానికి ఉపాయంగా ఉంటాయి.ప్రకటన

3. సింపుల్ ప్రారంభించండి - ఒకే రోజులో మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు. అధిక ప్రేరణ పొందడం మరియు చాలా ఎక్కువ తీసుకోవడం సులభం. మీరు రోజుకు రెండు గంటలు అధ్యయనం చేయాలనుకుంటే, మొదట ముప్పై నిమిషాలు వెళ్లి దానిపై ఆధారపడటం అలవాటు చేసుకోండి.

నాలుగు. మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోండి - మీ నిబద్ధతకు రెండు వారాలు మర్చిపోవటం సులభం. ప్రతి రోజు మీ అలవాటును అమలు చేయడానికి రిమైండర్‌లను ఉంచండి లేదా మీరు కొన్ని రోజులు తప్పిపోవచ్చు. మీరు సమయాన్ని కోల్పోతే, అది ప్రారంభించడానికి ఒక అలవాటును సెట్ చేసే ఉద్దేశ్యాన్ని ఓడిస్తుంది.

5. స్థిరంగా ఉండండి - మీ అలవాటు మరింత స్థిరంగా ఉంటే అది అంటుకోవడం సులభం అవుతుంది. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీ ముప్పై రోజులు ఒకే సమయంలో, అదే ప్రదేశానికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి సందర్భంలో రోజు సమయం, స్థలం మరియు పరిస్థితులు వంటి సూచనలు ఒకేలా ఉన్నప్పుడు అంటుకోవడం సులభం.

6. బడ్డీని పొందండి - మీతో పాటు వెళ్ళే వ్యక్తిని కనుగొని, మీరు నిష్క్రమించాలని భావిస్తే మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తారు.ప్రకటన

7. ట్రిగ్గర్ను రూపొందించండి - ట్రిగ్గర్ అనేది మీ అలవాటును అమలు చేయడానికి ముందు మీరు ఉపయోగించే కర్మ. మీరు ఇంతకుముందు మేల్కొలపాలనుకుంటే, ప్రతి ఉదయం సరిగ్గా అదే విధంగా మేల్కొనడం దీని అర్థం. మీరు ధూమపానం మానుకోవాలనుకుంటే, సిగరెట్ తీయాలని మీరు భావించిన ప్రతిసారీ మీ వేళ్లను కొట్టడం సాధన చేయవచ్చు.

8. లాస్ట్ అవసరాలను భర్తీ చేయండి - మీరు మీ అలవాటులో ఏదైనా వదులుకుంటే, మీరు కోల్పోయిన ఏవైనా అవసరాలను మీరు తగినంతగా భర్తీ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. టెలివిజన్ చూడటం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని ఇస్తే, అదే అవసరాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీరు ధ్యానం లేదా పఠనం తీసుకోవచ్చు.

9. అసంపూర్ణంగా ఉండండి - అలవాట్లను మార్చడానికి మీరు చేసిన ప్రయత్నాలన్నీ వెంటనే విజయవంతమవుతాయని ఆశించవద్దు. నేను క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ముందు నాకు నాలుగు స్వతంత్ర ప్రయత్నాలు పట్టింది. ఇప్పుడు నేను ప్రేమిస్తున్నాను. మీ ఉత్తమంగా ప్రయత్నించండి, కానీ మార్గం వెంట కొన్ని గడ్డలు ఆశించండి.

10. ఉపయోగించండి కానీ - ఒక ప్రముఖ అలవాటు మారుతున్న చికిత్సకుడు ఒకసారి చెడు ఆలోచన విధానాలను మార్చడానికి ఈ గొప్ప పద్ధతిని నాకు చెప్పారు. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు, పదాన్ని ఉపయోగించండి కాని అంతరాయం కలిగించండి. నేను దీనికి ఏమాత్రం మంచిది కాదు, కానీ, నేను పని చేస్తే నేను తరువాత బాగుపడవచ్చు.ప్రకటన

పదకొండు. టెంప్టేషన్ తొలగించండి - మీ వాతావరణాన్ని పునర్నిర్మించండి, కనుక ఇది మొదటి ముప్పై రోజులలో మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టదు. మీ ఇంటి నుండి జంక్ ఫుడ్ తొలగించండి, మీ కేబుల్ చందాను రద్దు చేయండి, సిగరెట్లను విసిరేయండి, కాబట్టి మీరు తరువాత సంకల్ప శక్తితో కష్టపడవలసిన అవసరం లేదు.

12. పాత్ర నమూనాలతో అనుబంధించండి - మీరు ప్రతిబింబించదలిచిన అలవాట్లను రూపొందించే వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి. ఒక study బకాయం గల స్నేహితుడిని కలిగి ఉండటం వలన మీరు లావుగా మారే అవకాశం ఉందని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది. మీరు మీ చుట్టూ గడిపేది అవుతుంది.

13. దీన్ని ప్రయోగాత్మకంగా అమలు చేయండి - ఒక నెల గడిచిన తర్వాత తీర్పును నిలిపివేసి, ప్రవర్తనలో ఒక ప్రయోగంగా ఉపయోగించుకోండి. ప్రయోగాలు విఫలం కావు, అవి వేర్వేరు ఫలితాలను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి ఇది మీ అలవాటును మార్చడంలో మీకు భిన్నమైన దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది.

14. స్విష్ - ఎన్‌ఎల్‌పి నుండి ఒక టెక్నిక్. చెడు అలవాటును మీరే విజువలైజ్ చేయండి. తరువాత మీరే చెడు అలవాటును పక్కకు నెట్టి ప్రత్యామ్నాయాన్ని ప్రదర్శిస్తారు. చివరగా, ఆ క్రమాన్ని మీ చిత్రంతో అత్యంత సానుకూల స్థితిలో ముగించండి. సిగరెట్ తీయడం మీరే చూడండి, మీరే దాన్ని అణిచివేసి, మీ వేళ్లను కొట్టడం చూడండి, చివరకు మీరే నడుస్తున్నట్లు మరియు ఉచితంగా breathing పిరి పీల్చుకోవడాన్ని visual హించుకోండి. పాత అలవాటును అమలు చేయడానికి ముందు మీరు స్వయంచాలకంగా నమూనా ద్వారా వెళ్ళే వరకు కొన్ని సార్లు చేయండి.ప్రకటన

పదిహేను. దాన్ని వ్రాయు - దానిపై తీర్మానం ఉన్న కాగితం ముక్క అంత ముఖ్యమైనది కాదు. ఆ తీర్మానం రాయడం. రాయడం మీ ఆలోచనలను మరింత స్పష్టంగా చేస్తుంది మరియు మీ తుది ఫలితంపై దృష్టి పెడుతుంది.

16. ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి - మార్పు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చూపించే పుస్తకాలను పొందండి. మీరు క్రొత్త ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత శక్తి స్థాయిలలో ఏవైనా మార్పులను గమనించండి. మీ అధ్యయన అలవాట్లను మెరుగుపరిచిన తర్వాత మంచి తరగతులు పొందడం g హించుకోండి.

17. నొప్పి తెలుసు - మీరు దాని పరిణామాల గురించి కూడా తెలుసుకోవాలి. మార్పు చేయకపోవడం వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి వాస్తవిక సమాచారానికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం మీకు అదనపు ప్రేరణను ఇస్తుంది.

18. మీ కోసం చేయండి - మీకు అలవాటుగా ఉండవలసిన అన్ని విషయాల గురించి చింతించకండి. బదులుగా మీ లక్ష్యాలను మరియు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే విషయాల వైపు మీ అలవాట్లను సాధన చేయండి. బలహీనమైన అపరాధం మరియు ఖాళీ తీర్మానాలు సరిపోవు.ప్రకటన