ట్యూనా ఫిష్ యొక్క 20 అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
మీరు ట్యూనా చేపలను ఎంత తరచుగా తింటారు? మీకు ఇష్టమైన వంటకం ఏమిటి?
చేపలు తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైనదని, వారానికి కనీసం రెండుసార్లు తినాలని మనందరికీ తెలుసు. ట్యూనా తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి, మరియు ట్యూనా ఆరోగ్యంగా ఉంది, మనమందరం ఎక్కువ ట్యూనా తినాలి. ఈ రోజు మనం వాటిని నిశితంగా పరిశీలిస్తున్నాము మరియు ట్యూనా చేపల ప్రయోజనాలను మీకు వివరంగా తెలియజేస్తున్నాము. లోపలికి ప్రవేశిద్దాం.
1. ఇది మీ హృదయానికి సహాయపడుతుంది.
ట్యూనా మాంసంలో అధిక శాతం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమతుల్యతను రక్త నాళాలలోకి తెస్తాయి, ధమనులలోని కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తాయి. ధమనులలో తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ రక్త ప్రవాహం మరియు గుండె పంపులో తక్కువ సమస్యలకు సమానం, ఇది మీకు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: పంది మాంసం (ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన) వంటి కొవ్వు-సంతృప్త మాంసాన్ని ట్యూనాతో భర్తీ చేయండి.
రెండు. ఇది మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
ట్యూనాలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది - రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించే ఖనిజం. ఒమేగా -3 కొవ్వులతో ఈ మూలకం కలయిక హృదయనాళ వ్యవస్థకు శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని తెస్తుంది.
అంటే తక్కువ ఒత్తిడి, మరియు స్ట్రోక్, గుండెపోటు మరియు అడ్డుపడే ధమనుల వంటి సంక్లిష్ట సమస్యలకు తక్కువ ప్రమాదం.
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: తయారుగా ఉన్న జీవరాశి ఉప్పునీరు, చాలా సోడియంను కలుపుతుంది, ఇది వ్యవస్థలోని పొటాషియంను ఎదుర్కుంటుంది. మీకు వీలైనంతవరకు తెలియని, తాజా ట్యూనా చేపలను తినడానికి ప్రయత్నించండి.
3. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ చేప యొక్క మాంసంలో మాంగనీస్, జింక్, విటమిన్ సి మరియు సెలీనియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి - రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన బూస్టర్లుగా పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్తో పోరాడతాయి, సెల్యులార్ స్థాయిలో జీవక్రియ యొక్క ఉప ఉత్పత్తులు, ఇవి క్యాన్సర్ వంటి బహుళ తీవ్రమైన వ్యాధులకు కారణమవుతాయి.
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: ట్యూనా మాంసం యొక్క ఒకే వడ్డీ రోజువారీ యాంటీఆక్సిడెంట్ అవసరాలలో సుమారు 200%.
4. ఇది మీ ప్రసరణను పెంచుతుంది.
ఐరన్ మరియు విటమిన్ బి ఈ ప్రయోజనానికి కారణాలు. మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల కొవ్వుతో మందగిస్తుంది మరియు నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ కణాలు క్షీణించడం ప్రారంభిస్తాయి. ఐరన్ మరియు విటమిన్ బి అధికంగా తీసుకోవడం రక్త కణాలను బలపరుస్తుంది. ఐరన్ రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, శరీర అవయవాల ఆక్సీకరణను మెరుగుపరుస్తుంది, సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.
5. ఇది నిరాశను తగ్గిస్తుంది.
ప్రోజాక్ కంటే వారానికి మూడు, నాలుగు సార్లు ట్యూనా కలిగి ఉండటం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ ధైర్యమైన ప్రకటన అణగారిన వ్యక్తుల సమూహాలపై శాస్త్రీయ పరిశోధన ఫలితంగా సమూహాలను మూడుగా విభజించారు: ప్లేస్బో గ్రూప్ (ప్లేసిబో మాత్రలు తినడం), ప్రోజాక్ గ్రూప్ మరియు ట్యూనా గ్రూప్ (వారానికి చాలాసార్లు ట్యూనా తినడం).
ఆశ్చర్యకరంగా, ట్యూనా గ్రూపులో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం అతిపెద్దది.
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: పరిస్థితులు మరియు వ్యాధుల సహజ చికిత్స మందుల దుష్ప్రభావాలను తొలగిస్తుంది. పారిశ్రామికీకరణ medicines షధాలను కొన్ని సందర్భాల్లో భర్తీ చేయడానికి ట్యూనా సరైన యాంటీఆక్సిడెంట్.
6. ఇది ట్రైగ్లిజరైడ్స్ను తగ్గిస్తుంది.
జీవరాశిలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ట్యూనా ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ దీని వెనుక చాలా ఉంది. రక్తప్రవాహంలో అనేక ట్రైగ్లిజరైడ్లు మీ శరీరాన్ని ప్రసరించే కొవ్వు మొత్తాన్ని బహిర్గతం చేస్తాయి. అవి ఎల్డిఎల్, లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు హెచ్డిఎల్తో అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: ఎల్డిఎల్ను తగ్గించడానికి వారానికి కనీసం రెండుసార్లు ట్యూనా తినడం మరియు హెచ్డిఎల్ను మెరుగుపరుస్తుంది.
7. ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.
మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ అని పిలువబడే పరిస్థితి కంటి దృష్టిని తగ్గిస్తుంది మరియు నెమ్మదిగా అంధత్వాన్ని తెస్తుంది. అన్ని-శక్తివంతమైన ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి అడుగులు వేస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం పొడి కంటి సిండ్రోమ్ను నివారిస్తుంది.
వేయించడం లేదా గ్రిల్లింగ్ చేయడం వల్ల మాంసంలో ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు తగ్గుతాయి. బేకింగ్ పేపర్ను ఉపయోగించి ఓవెన్లో బేకింగ్తో వంటకాలను ప్రయత్నించండి.ప్రకటన
8. ఇది మీ ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
ఎముకలలో విటమిన్ డి ప్రధాన నిర్మాణ భాగం. ఈ విటమిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు క్యాన్సర్ నివారణ, బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు పగుళ్లు లేవు.
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: ట్యూనా మాంసం నుండి వచ్చే ఖనిజాలతో కలిపి, విటమిన్ డి మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
9. ఇది మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ట్యూనాలో ట్రేస్ మినరల్ ఉంది, ఇది మత్తు మరియు శరీరం యొక్క హీత్ స్థితి కారణంగా రక్త కణాలకు నష్టం జరగకుండా చేస్తుంది. రెండవది, ఎలాస్టిన్ అనే ప్రోటీన్ అదనపు కణజాల మరమ్మతులను అందిస్తుంది మరియు చర్మానికి సున్నితత్వాన్ని ఇస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి, ఆలివ్ నూనెను చికిత్సగా వాడండి.
10. ఇది స్ట్రోక్ను నివారిస్తుంది.
వారానికి ఐదు సేవా ట్యూనాతో, పెద్దలు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 30% తగ్గించవచ్చు. రక్తం గడ్డకట్టడం నివారణ మరియు ధమని గోడలను మెరుగుపరచడం, ట్యూనాలోని బి విటమిన్ కాంప్లెక్స్ మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లాలకు కృతజ్ఞతలు.
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: రోజూ రోజువారీ వ్యాయామంతో హృదయ బలాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.
11. ట్యూనా కిడ్నీ వ్యాధితో పోరాడుతుంది.
పేర్కొన్న పొటాషియం ఖనిజ ద్రవ సమతుల్యత మరియు మూత్రపిండాల క్రమబద్ధమైన పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. కిడ్నీ క్యాన్సర్ ప్రపంచంలో చాలా తరచుగా వచ్చే క్యాన్సర్ రకాల్లో ఒకటి, మరియు ఇది అవయవాల యొక్క తగినంత పనితీరు నుండి అభివృద్ధి చెందుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: మీరు పగటిపూట ఉడకబెట్టినట్లు నిర్ధారించుకోండి. సరైన మూత్రపిండాల పనితీరు మరియు శరీర ఆరోగ్యానికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గ్లాసుల నీరు అవసరమైన మొత్తం.
12. ఇది క్యాన్సర్ను నివారిస్తుంది.
ట్యూనా మాంసం నుండి వచ్చే యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడుతాయి. రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటి ట్యూనా చేపలలో కనిపించే మూలకాల నుండి అనేక రకాల క్యాన్సర్ ఉపసంహరించుకుంటుంది.ప్రకటన
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: మీరు ప్రతి వారం చేపలు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు ట్యూనాతో విసుగు చెందినప్పుడు దాన్ని కలపవచ్చు.
13. ఇది శక్తిని అందిస్తుంది.
ట్యూనా చేపల భాగాలు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శక్తిని పెంచుతాయి. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ దీని వెనుక, అధిక ప్రోటీన్ విలువలు మరియు ఒమేగా -3 ఆమ్లాల పక్కన ఉంది.
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: ట్యూనా మాంసం అథ్లెట్ల శిక్షణలో పునరుద్ధరణ సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు డిమాండ్ చేసే వ్యాయామాలకు శక్తిని అందిస్తుంది. శ్రేయస్సు యొక్క మొత్తం స్థితిని పెంచడానికి రోజువారీ తీసుకోవడం పెంచండి.
14. ఇది కండరాలను పెంచుతుంది.
ట్యూనా మాంసం యొక్క ప్రధాన పదార్థాలలో ఒకటి ప్రోటీన్. ప్రోటీన్-ధనిక మాంసాలలో ట్యూనా ఒకటి, ఇది కండరాల అభివృద్ధి మరియు కొవ్వు తగ్గడంలో సరైన తోడుగా ఉంటుంది. కండరాలు ప్రోటీన్ల నుండి పెరుగుతాయి, వేగంగా కోలుకుంటాయి మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరుస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: ట్యూనా చౌకగా ఉంటుంది, ఇంకా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా బాగుంది. 100 గ్రాముల ట్యూనా మాంసంలో 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. గణితాన్ని ఉపయోగించండి మరియు మీ కండరాల అభివృద్ధి ఆహారంలో ట్యూనాను జోడించండి.
15. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది.
Ob బకాయం మరియు అధిక బరువు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అతిపెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు. ట్యూనా అనేది తక్కువ కేలరీల, అధిక-నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ ఆహారం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యం, జీవక్రియ మరియు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. ట్యూనా మాంసం నుండి ఒమేగా మూడు కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం ఆకలికి హార్మోన్ను ప్రేరేపిస్తుంది, దీనిని లెప్టిన్ అంటారు. ఈ హార్మోన్ బే వద్ద, మీరు ఆహారం కోసం ఆరాటపడరు.
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: రోజుకు అనేక భోజనాలతో మీ జీవక్రియను పెంచుకోండి మరియు మధ్యాహ్నం కార్బోహైడ్రేట్లను రాత్రి గంటలకు తగ్గించండి.
16. ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది.
అనారోగ్య మంట మరియు కండరాల మంట రెండూ ట్యూనా మాంసం ద్వారా అణచివేయబడతాయి. ఈ మాంసంలోని శోథ నిరోధక ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ జీవిలోని వనరులను కేటాయించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు దారితీస్తుంది మరియు ఆర్థరైటిస్ మరియు గౌట్ వంటి తాపజనక వ్యాధుల నివారణకు దారితీస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: మంట గురించి భయపడవద్దు, కండరాల నిర్మాణ పద్ధతిలో, ఇది మంచి విషయం.
17. ఇది ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది.
డయాబెటిస్తో బాధపడేవారు ట్యూనా తీసుకోవడం వల్ల మరింత ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు ఇన్సులిన్ను బే వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడతాయి, డయాబెటిస్ రోగులకు రోజువారీ జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ట్యూనా వినియోగం యొక్క ప్రభావాలను పెంచుతుంది. ఇన్సులిన్ పెరగకుండా ఉండటానికి అన్ని సమయాల్లో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
18. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
సెలీనియం మానవులలో ఆకలి మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహిస్తుంది. శరీరంలో సెలీనియం లేకపోవడం ఆందోళన కలిగిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఒమేగా -3 ఆమ్లాల యొక్క మరొక ప్రయోజనం అవి ప్రేరేపించే మూడ్ మెరుగుదల ప్రక్రియ.
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: బరువు తగ్గడానికి చేసే ప్రయత్నం వల్ల కలిగే ఆకలి మూడ్ మార్పులు మరియు అసహ్యకరమైన అనుభూతులను కలిగిస్తుంది.
19. ఇది మీ మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది.
ట్యూనా మాంసంతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రధాన బాధ్యత ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు. ఆరోగ్యకరమైన రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ నిండిన కణాలు స్వచ్ఛమైన రక్తప్రవాహంలో ప్రసరించి మెదడుకు చేరుకున్నప్పుడు అది సంభవిస్తుంది. మెదడు చాలా మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే దీనికి అవసరమైన అన్ని వనరులు ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి గింజలు మరియు బెర్రీలు తినండి. ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరును నిర్వహించడంలో వారు రికార్డును నిరూపించారు.
20. ఇది కణ త్వచం దెబ్బతిని నివారిస్తుంది.
మీరు వండిన జీవరాశిని తినేటప్పుడు, మీరు మీ శరీరానికి అనేక విధాలుగా సహాయం చేస్తారు. ట్యూనాలోని ప్రోటీన్ పెప్టైడ్స్ అనే సెల్యులార్ ఎంటిటీలకు విచ్ఛిన్నమవుతుంది. పెప్టైడ్లు, తినేటప్పుడు, మన శరీరంలోని కణ త్వచాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, వాటి మొత్తం స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు తద్వారా మన శరీరాన్ని చాలా ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్కు స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా: ఉడికించిన ట్యూనాను వీలైనంత వరకు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కొంచెం చెడుగా రుచి చూడవచ్చు, కాని మంచి మసాలా మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు, మీరు అందమైన భోజనం చేయవచ్చు.
ఇది ట్యూనా ఫిష్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల జాబితాను ముగించింది. ఇప్పుడు మీకు ప్రతిరోజూ ట్యూనా తినడానికి డజనుకు పైగా కారణాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ ప్రయోజనాలన్నింటినీ ఆస్వాదించండి. బాన్ ఆకలి!ప్రకటన
దిగువ వ్యాఖ్యలలో మీకు ఇష్టమైన ట్యూనా రెసిపీని మాకు తెలియజేయండి.
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా టేలర్ గ్రోట్