నిద్ర మరియు నిద్రలేమి కోసం ఉత్తమ మార్గదర్శక ధ్యానాలలో 20

నిద్ర మరియు నిద్రలేమి కోసం ఉత్తమ మార్గదర్శక ధ్యానాలలో 20

రేపు మీ జాతకం

మీకు రాత్రి పడుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉందా, లేదా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారా? నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, పెద్దలలో 30 నుండి 40 శాతం మంది నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు, మరియు 10 నుండి 15 శాతం మంది దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు.[1]ఇక్కడే నిద్ర కోసం మార్గదర్శక ధ్యానం సహాయపడుతుంది.

తగినంత మంచి నిద్ర రాకపోవడం ఎలా ఉంటుందో మీకు తెలుసు. మరుసటి రోజు మీకు అలసట అనిపిస్తుంది, దృష్టి పెట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంది మరియు ప్రేరణ లేకపోవడం. కానీ, నిద్రలేమి మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలను కలిగిస్తుందని మీకు తెలుసా?



దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి మీకు స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి వివిధ వైద్య పరిస్థితులకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది, అది మిమ్మల్ని వ్యాధుల బారిన పడేలా చేస్తుంది. ఇది నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక రుగ్మతలకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. నిద్రలేమి మీ జ్ఞాపకశక్తి, తీర్పు, ఎఫ్ ఓకస్ మరియు సెక్స్ డ్రైవ్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇది మీ ఆయుర్దాయం కూడా తగ్గిస్తుంది.[2]



శుభవార్త ఏమిటంటే, చాలా సందర్భాలలో, కొన్ని సాధారణ పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసంలో, మేము నిద్ర కోసం మార్గదర్శక ధ్యానాలపై దృష్టి పెట్టబోతున్నాము. నేను YouTube లో అందుబాటులో ఉన్న అనేక ధ్యానాలను సమీక్షించాను మరియు నా టాప్ 20 ఎంపికలను మీకు అందించాను.

నేను మీకు జాబితాను ఇచ్చే ముందు, నిద్రలేమి యొక్క స్వభావం గురించి మీకు మంచి అవగాహన ఇవ్వడం మంచి ఆలోచన అని నేను భావిస్తున్నాను. నిద్ర కోసం ఏ మార్గదర్శక ధ్యానాలు మీకు ఉత్తమంగా పని చేస్తాయనే దాని గురించి ఇది మీకు మంచి ఆలోచనను ఇస్తుంది.

విషయ సూచిక

  1. నిద్రలేమికి కారణాలు
  2. ధ్యానం ఎలా సహాయపడుతుంది
  3. నిద్ర కోసం 20 ఉత్తమ మార్గదర్శక ధ్యానాలు
  4. బాటమ్ లైన్
  5. ధ్యాన సాధన గురించి మరిన్ని చిట్కాలు

నిద్రలేమికి కారణాలు

ఉన్నాయి నిద్రలేమికి వివిధ కారణాలు . అవి వైద్య పరిస్థితి, మానసిక సమస్యలు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన లేదా జీవనశైలి కావచ్చు.



వైద్య పరిస్థితుల్లో అలెర్జీలు, కడుపు మరియు పేగు సమస్యలు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, తక్కువ వెన్నునొప్పి, శ్వాస సమస్యలు మరియు మరిన్ని ఉంటాయి. మీకు ఈ సమస్యలలో ఒకటి ఉంటే, లేదా మరొక వైద్య పరిస్థితి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండవచ్చని అనుమానించినట్లయితే, నేను మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సూచిస్తున్నాను.

మానసిక సమస్యలు, ప్రధానంగా నిరాశ, నిద్రలేమికి సాధారణ కారణాలు. డిప్రెషన్ మానసిక స్థితిలో మార్పులకు దారితీస్తుంది, ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల, నిద్రించడానికి ఇబ్బందికి దారితీస్తుంది. నిద్రలేమి నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి.



నిద్రలేమికి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కూడా సాధారణ కారణాలు. మేము తరచూ గతం గురించి తిరుగుతూ భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతాము. కొన్నిసార్లు, మన బాధ్యతల వల్ల మనకు ఒత్తిడి మరియు అధికంగా అనిపించవచ్చు. మరియు కొన్నిసార్లు, మన అతిగా ప్రేరేపించబడిన మనస్సు మాత్రమే మనలను మేల్కొని ఉంటుంది.

కొంతమందికి, జీవనశైలి నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. కొంతమంది బేసి గంటలు పని చేస్తారు, అది సాధారణ నిద్ర నమూనాను ఉంచడం కష్టమవుతుంది, లేదా తగినంత నిద్ర వస్తుంది. కొన్నిసార్లు, వారు పడుకునే ముందు నిలిపివేయడానికి తగినంత సమయం ఉండదు.

ఆహారం మరియు ఆహారం మీ నిద్రను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. భారీ భోజనం లేదా ఖాళీ కడుపు నిద్రించడం కష్టమవుతుంది. కలిగి ఉండటం మంచిది తేలికపాటి చిరుతిండి మంచం ముందు, చక్కెర తక్కువగా ఉన్నది, మీ రక్తప్రవాహంలో ఎక్కువ చక్కెర మీకు ఆందోళన కలిగించే అనుభూతిని ఇస్తుంది.

ఆల్కహాల్, ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, వాస్తవానికి రాత్రి తరువాత మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. చాలా కెఫిన్, లేదా చాలా ఆలస్యంగా తాగడం కూడా నిద్రపోవటం కష్టతరం చేస్తుంది. నికోటిన్ మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే మరొక పదార్థం.[3]

ధ్యానం ఎలా సహాయపడుతుంది

నిద్రలేమికి అనేక కారణాలు ఉన్నప్పటికీ, శుభవార్త ఏమిటంటే ధ్యానం వివిధ మార్గాల్లో సహాయపడుతుంది. ధ్యానం మీకు మంచి నిద్రకు సహాయపడే ప్రధాన మార్గం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం.

ఇది పనిచేసే విధానం చాలా సులభం. ధ్యానం మీ ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఆలోచనలను శాంతపరచడం ద్వారా, మీరు ఆ ఆలోచనలతో సంబంధం ఉన్న భావాలను తగ్గిస్తారు.[4]

ధ్యానం ఏదైనా రేసింగ్ మనస్సు గురించి ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది మీ మనస్సును అధికం చేసే కొన్ని విషయాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, అంటే చాలా కార్యకలాపాలు మరియు అధిక నేపథ్య శబ్దం. సాధారణంగా, ఏదైనా ఇంద్రియ ఉద్దీపన ఆలోచనల గొలుసును సృష్టిస్తుంది, మరియు మీ రోజు కార్యకలాపాలు మరియు శబ్దాలతో నిండి ఉంటే, అప్పుడు మీ మనస్సు అతిగా ప్రేరేపించబడుతుంది.ప్రకటన

చాలా వరకు, ధ్యానం అనేది ఇంద్రియ ఉద్దీపన నుండి విరామం. నిద్ర కోసం మార్గనిర్దేశం చేసిన ధ్యానాలకు సంగీతం మరియు మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే స్వరం ఉన్నప్పటికీ, శబ్దాలు నెమ్మదిగా మరియు ఓదార్పునిస్తాయి, ఇవి మీ మనస్సును మందగించడానికి సహాయపడతాయి.

ధ్యానం అనేది నిరాశకు శక్తివంతమైన విరుగుడు. సరిగ్గా చేసినప్పుడు, యాంటిడిప్రెసెంట్ మందుల మాదిరిగానే ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు నిరాశతో బాధపడుతుంటే మరియు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సగా ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నిద్రలేమికి కొన్ని శారీరక కారణాలను పరిష్కరించడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది. ధ్యానం శారీరక నొప్పిని, ముఖ్యంగా తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

నిద్ర కోసం 20 ఉత్తమ మార్గదర్శక ధ్యానాలు

నిద్ర కోసం 20 గైడెడ్ ధ్యానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వాటిని 4 వర్గాలుగా విభజించారు:

  • లోతైన సడలింపు
  • బైనరల్ బీట్స్
  • హిప్నాసిస్
  • మార్గనిర్దేశం చేయని ధ్యానం

మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడేటప్పుడు ఇతరులకన్నా ఏ రకమైన ధ్యానం ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో స్పష్టంగా లేదు. ఇవన్నీ మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి ఉద్దేశించినవి అయితే, మీ నిద్రకు సహాయపడటానికి వారికి కొద్దిగా భిన్నమైన లక్ష్యాలు మరియు యంత్రాంగాలు ఉన్నాయి. దిగువ వివరణలు మరియు వివరణల ఆధారంగా, మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు.

ధ్యానాలు వ్యవధిలో మారుతూ ఉంటాయి. కొన్ని గంటలోపు, మరికొన్ని గంటలు చాలా పొడవుగా ఉంటాయి. చాలా మందికి ప్రారంభంలో మార్గదర్శక పదాలు ఉన్నాయి, ఇది చివరికి మసకబారుతుంది, మృదువైన, మెత్తగాపాడిన సంగీతాన్ని మీకు ఇస్తుంది.

మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీకు కావలసినంత కాలం మీరు వాటిని వినవచ్చు లేదా మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా వాటిని ఆడవచ్చు. ఇది ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిచ్చే విషయం.

లోతైన సడలింపు

ఈ పదం సూచించినట్లుగా, లోతైన సడలింపు ధ్యానాలు మీ శరీరం మరియు మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తాయి. వారు సాధారణంగా ప్రతి శరీర భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బాడీ స్కాన్‌ను ఉపయోగిస్తారు మరియు ఓదార్పు స్వరం మరియు నేపథ్య సంగీతం మీ ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి సహాయపడతాయి.

ధ్యానాలు వింటున్నప్పుడు, శరీరానికి, మనసుకు విశ్రాంతినిచ్చే ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి. పరిపూర్ణతను ఆశించవద్దు. అంటే, మీ మనస్సు సంచరించడం లేదా పరధ్యానంలో పడటం సరైందే. మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బలవంతం చేయడానికి బదులుగా, వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి.

1. జాసన్ స్టీఫెన్‌సన్ రచించిన నక్షత్రాల మధ్య తేలియాడుతోంది

పొడవు: 1 గం. 2 నిమి.

జాసన్ స్టీఫెన్‌సన్‌కు యూట్యూబ్‌లో కొన్ని నాణ్యమైన ధ్యానాలు ఉన్నాయి. అతని స్వరం ఓదార్పునిస్తుంది మరియు అతనికి నేపథ్య సంగీతం యొక్క సరైన ఎంపిక ఉంది. అతని రికార్డింగ్‌లు సంగీతం మరియు వాయిస్ వాల్యూమ్ యొక్క మంచి సమతుల్యతను కలిగి ఉన్నాయి. టైటిల్ సూచించినట్లుగా, ఈ ధ్యానం మీకు నక్షత్రాల మధ్య తేలియాడే భావాన్ని ఇస్తుంది.

2. నిజాయితీగల కుర్రాళ్ళచే ఆనందకరమైన లోతైన విశ్రాంతి

పొడవు: 18.5 నిమి.

హానెస్ట్ గైస్‌లో మంచి-నాణ్యత రికార్డింగ్‌లు కూడా ఉన్నాయి. ఈ ధ్యానంలో, సంగీతం మృదువైనది మరియు నెమ్మదిగా కదులుతుంది, నేపథ్యంలో సున్నితమైన తరంగాలు ఉంటాయి. ఇది చాలా తక్కువ ధ్యానం, మీరు పడుకునే ముందు హాయిగా వినవచ్చు.

3. లారెన్ ఓస్ట్రోవ్స్కీ ఫెంటన్ చేత వేగంగా నిద్రపోండి

పొడవు: 1 గం. 17 నిమి.

లారెన్ ఓస్ట్రోవ్స్కీ ఫెంటన్ మృదువైన మరియు విశ్రాంతి స్వరం కలిగి ఉన్నాడు. డ్రీమ్‌స్కేప్ మ్యూజిక్ పిచ్ ఆమె గొంతుతో బాగా సమతుల్యమైంది. ఆమె గైడెడ్ ధ్యానంలో మంచి గౌరవం ఉంది, అది ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

4. కిమ్ కార్మెన్ వాల్ష్ చేత మీ ఉన్నత చైతన్యం యొక్క ఆనందం

పొడవు: 33 నిమి.ప్రకటన

కిమ్ కార్మెన్ వాల్ష్ రాసిన ఈ రికార్డింగ్ మీ స్వంత అంతర్గత ఆనందాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. ఇది మెరుగైన నిద్ర కోసం లోతైన మరియు పునరుద్ధరణ సాధనలో మిమ్మల్ని మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

5. నిక్కీ సుట్టన్ చేత మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు స్వీయ ప్రేమను పెంచుకోండి

పొడవు: 2 గంటలు

ఇది నిక్కీ సుట్టన్ చేసిన గొప్ప ధ్యానం. సంగీతం ఒక్కటే వెచ్చగా, ప్రేమగా ఉంటుంది. ఆమె మృదువైన స్వరంతో కలిపి, స్వీయ-ప్రేమ ధృవీకరణలు నిజంగా మీ హృదయాన్ని తాకుతాయి.

బైనరల్ బీట్స్‌తో ధ్యానాలు

బైనరల్ బీట్స్ అనేది మీకు నిద్రపోయేలా మెదడు కార్యకలాపాలను మందగించే ఒక టెక్నిక్. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది: న్యూరాన్లు ఒకదానితో ఒకటి సంభాషించినప్పుడు మీ మెదడు విద్యుత్ కార్యకలాపాల పప్పుల నుండి మెదడు తరంగాలను సృష్టిస్తుంది. సాధారణంగా, మెదడు తరంగాల యొక్క అధిక పౌన encies పున్యాలు ఏకాగ్రత వంటి అధిక స్థాయి అప్రమత్తతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. తక్కువ పౌన encies పున్యాలు తక్కువ స్థాయి అప్రమత్తతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి గాఢనిద్ర .

నేపథ్య సంగీతంలో చొప్పించిన రెండు స్వరాలు కొద్దిగా భిన్నమైన పౌన encies పున్యాలు, ప్రతి చెవిలో ఒకటి. మీ మెదడు, రెండు స్వరాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి బదులుగా, రెండు పౌన .పున్యాల మధ్య వ్యత్యాసంలో సగం ప్రాసెస్ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక చెవిలో 300-హెర్ట్జ్ టోన్ మరియు మరొక చెవిలో 280-హెర్ట్జ్ టోన్ను స్వీకరిస్తే, మీ మెదడు 10-హెర్ట్జ్ టోన్ను ప్రాసెస్ చేస్తుంది.

ధ్యానాలలోని రెండు పౌన encies పున్యాలు లోతైన నిద్ర కోసం మీ మెదడు కార్యకలాపాలను మందగించడానికి ఉద్దేశించినవి. మీరు have హించినట్లుగా, మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని పొందడానికి హెడ్‌ఫోన్‌లతో ఈ ధ్యానాలను వినాలి.

బైనరల్ బీట్స్ నిద్రకు ప్రయోజనం కలిగించే మరో రెండు ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయి: అవి నిద్రను ప్రోత్సహించే హార్మోన్లను పెంచుతాయి మరియు అవి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచే నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.[5]

6. హానెస్ట్ గైస్ చేత పర్ఫెక్ట్ డీప్ స్లీప్ టాక్డౌన్

పొడవు: 30 నిమి.

ది హానెస్ట్ గైస్ నిద్ర కోసం ఇది మరొక మంచి గైడెడ్ ధ్యానం. వారి ధ్యానాలలో చాలా మాదిరిగా, యూట్యూబ్‌లోని ఇతర ధ్యానాలతో పోలిస్తే ఇది చాలా తక్కువ. సంగీతం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, మరియు వాయిస్ ఓదార్పు మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది.

7. ధ్యాన సెలవుల ద్వారా నిద్ర మరియు వైద్యం కోసం మార్గదర్శక ధ్యానం

పొడవు: 40 ని.

ఈ ధ్యానం యొక్క దృశ్యం భోగి మంటలతో రాత్రి బీచ్. డ్రీమ్‌స్కేప్ సంగీతంతో పాటు, మీరు తరంగాల శబ్దాలు మరియు బహిరంగ మంటల విరుపులను వినవచ్చు. ఈ ధ్యానం మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుంది.

8. పవర్ థాట్స్ మెడిటేషన్ క్లబ్ చేత ధృవీకరణలతో డీప్ స్లీప్ ధ్యానం

పొడవు: 1 గం. 44 నిమి.

మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచే ధ్యానం ఇక్కడ ఉంది. ఇది మీ భయాలను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ అంతర్గత బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు. సంగీతం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, వాయిస్ ఓదార్పునిస్తుంది మరియు ధృవీకరణలు శక్తివంతమైనవి. కొంతకాలం తర్వాత, వాయిస్ మసకబారుతుంది మరియు గా deep నిద్రలోకి వెళ్ళడానికి సంగీతం మీకు సహాయపడుతుంది.

9. పవర్ థాట్స్ మెడిటేషన్ క్లబ్ చేత డీప్ స్లీప్ గైడెడ్ ధ్యానం

పొడవు: 1 గం.

ఇది మీ రేసింగ్ మనస్సును శాంతపరచడంలో సహాయపడే మార్గదర్శక ధ్యానం. నెమ్మదిగా, ఓదార్పు గొంతు మీ మనస్సును నెమ్మదిగా వేగవంతం చేస్తుంది. మునుపటి గైడెడ్ ధ్యానం మాదిరిగా, కొన్ని నిమిషాల తర్వాత వాయిస్ మసకబారుతుంది.ప్రకటన

10. ధ్యాన సెలవుల ద్వారా లోతైన శాంతియుత మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం మార్గదర్శక ధ్యానం

పొడవు: 47 ని.

ఈ నిద్ర ధ్యానం మీ శరీరాన్ని మరియు చంచలమైన మనస్సును శాంతపరచడానికి మార్గదర్శక చిత్రాలను ఉపయోగిస్తుంది. నేపథ్య సంగీతం నెమ్మదిగా మరియు డ్రిఫ్టింగ్.

హిప్నాసిస్‌తో ధ్యానాలు

హిప్నాసిస్‌తో గైడెడ్ ధ్యానాలు మీ ఉపచేతన మనస్సును కావలసిన మార్గం లేదా ఆలోచించే మార్గం కోసం పునరుత్పత్తి చేయడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. మేము విశ్రాంతి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మా మనస్సు క్రొత్త సమాచారానికి ఎక్కువ స్పందిస్తుంది, కాబట్టి ధ్యానం చేసేటప్పుడు, మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరిచే సానుకూల ధృవీకరణలను సమ్మతం చేయడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన సమయం.

ఈ ధ్యానాలు ప్రధానంగా నిద్ర గురించి మీ అభిప్రాయాలను మార్చడానికి సహాయపడతాయి. ఒకటి వైద్యం సులభతరం చేయడానికి సన్నద్ధమైంది, మరియు మరొకటి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

11. మైఖేల్ సీలే చేత మైండ్ బాడీ స్పిరిట్ ప్రక్షాళన కోసం డీప్ స్లీప్ హిప్నాసిస్

పొడవు: 1 గం. 30 నిమి.

మైఖేల్ సీలే యూట్యూబ్‌లో మరింత ప్రాచుర్యం పొందిన గైడెడ్ ధ్యాన కళాకారులలో ఒకరు, మరియు మంచి కారణం కోసం. రికార్డింగ్‌లు అధిక నాణ్యత కలిగివుంటాయి మరియు కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి వివిధ అంశాల యొక్క మంచి సమతుల్యతను ఉపయోగిస్తాయి. ఈ గైడెడ్ ధ్యానం మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు అంతర్గత వైద్యంను ప్రోత్సహించడానికి మృదువైన సంగీతం మరియు గైడెడ్ ఇమేజరీని ఉపయోగిస్తుంది.

12. జాసన్ స్టీఫెన్‌సన్ చేత స్లీప్ టాక్‌డౌన్ గైడెడ్ ధ్యానం

పొడవు: 1 గం. 2 నిమి.

జాసన్ స్టీఫెన్సన్ చేసిన మరొక మార్గదర్శక ధ్యానం ఇక్కడ ఉంది. గా deep నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ఇది హిప్నాసిస్ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది. సంగీతం మృదువైనది, నెమ్మదిగా మరియు హృదయపూర్వకంగా ఉంటుంది. కొంతకాలం తర్వాత వాయిస్ మసకబారుతుంది కాబట్టి, మీరు ఈ ధ్యానాన్ని ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు దాన్ని ప్లే చేయనివ్వండి.

13. జాసన్ స్టీఫెన్‌సన్ గైడెడ్ స్లీప్ ధ్యానం

పొడవు: 50 నిమి.

ఈ గైడెడ్ స్లీప్ ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను విడుదల చేయడానికి మీ మనస్సును పునరుత్పత్తి చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మరింత నిశ్శబ్ద నిద్ర కోసం మీ శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి గైడెడ్ ఇమేజరీ మరియు మృదువైన, విశ్రాంతి సంగీతాన్ని ఉపయోగిస్తుంది.

14. స్లీప్ హిప్నాసిస్ ధ్యానం ఓదార్పు సంగీతం ద్వారా స్త్రీ స్వరం

పొడవు: 3 గంటలు.

ఇతర మార్గదర్శక ధ్యానాల వలె జనాదరణ పొందనప్పటికీ, ఇది మిమ్మల్ని గా deep నిద్రలోకి మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఆడ వాయిస్ మరియు హిప్నాసిస్ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది. ఆమె స్వరం మృదువైనది మరియు ఓదార్పునిస్తుంది, మరియు సంగీతం నెమ్మదిగా కలలు కనేది, అది మీకు గాలిలో తేలియాడే అనుభూతిని ఇస్తుంది.

15. నిక్కీ సుట్టన్ చేత నిద్రపోవడానికి ఉపచేతన ప్రోగ్రామింగ్‌తో హిప్నాసిస్

పొడవు: 1 గం. 16 నిమి.

నిక్కీ సుట్టన్ చేసిన మరో మంచి ధ్యానం ఇక్కడ ఉంది. మొదటి 18 నిమిషాలు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. తరువాత, ధృవీకరణలు మీ మనస్సును గా deep నిద్రలోకి వెళ్ళడానికి సహాయపడతాయి.

మార్గనిర్దేశం చేయని విశ్రాంతి ధ్యానాలు

ఈ ధ్యానాల జాబితా ప్రధానంగా నిద్ర కోసం మార్గనిర్దేశం చేసిన ధ్యానాలు అయినప్పటికీ, కేవలం ఓదార్పు సంగీతం, ప్రకృతి శబ్దాలు లేదా కలయిక యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన రికార్డింగ్‌లు ఉన్నాయి. సముద్రపు తరంగాలు వంటి కొన్ని ప్రకృతి శబ్దాలు సడలింపుకు ప్రతీక. మేము ఆ శబ్దాలను విన్నప్పుడు, మన ఉపచేతన మనస్సు వాటిని విశ్రాంతి మరియు నిద్రతో అనుబంధిస్తుంది.ప్రకటన

మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు నేపథ్యంలో మెత్తగా ఆడాలనుకునే రకం ఇవి.

16. ధ్యానం మరియు వైద్యం ద్వారా ఆరా ప్రక్షాళన & సమతుల్య చక్రం

పొడవు: 8 గంటలు.

ఈ వీడియో హృదయపూర్వక డ్రీమ్‌స్కేప్ సంగీతాన్ని ప్లే చేస్తుంది, ఇది వారంలోని ఏ రోజునైనా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

17. పీస్‌ఫుల్ ప్రొడక్షన్స్ స్టూడియో ద్వారా విశ్రాంతి మరియు నిద్ర కోసం డ్రీమ్‌స్కేప్ సంగీతం

పొడవు: 8 గంటలు.

మృదువైన, డ్రీమ్‌స్కేప్ సంగీతం యొక్క మరొక రికార్డింగ్ ఇది. ఇది డెల్టా తరంగాలను ఉపయోగిస్తుంది, గా deep నిద్రలో మీరు అనుభవించే బ్రెయిన్ వేవ్స్ యొక్క అదే పౌన frequency పున్యం.

18. డీప్ స్లీప్ మ్యూజిక్: ఓషన్ వేవ్స్ అండ్ రిలాక్సింగ్ మ్యూజిక్ బై ఓదార్పు రిలాక్సేషన్

పొడవు: 3 గంటలు.

ఈ ధ్యానం సముద్రపు తరంగాలతో విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని మిళితం చేసి మిమ్మల్ని లోతైన, విశ్రాంతిగా నిద్రిస్తుంది.

19. రిలాక్స్డ్ గై చేత నిద్రను సడలించడం కోసం సున్నితమైన రాత్రి వర్షం ధ్వనులు

పొడవు: 3 గంటలు.

కొంతమంది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే వర్షపు శబ్దాన్ని ఇష్టపడతారు. ఈ రికార్డింగ్ సున్నితమైన వర్షం తప్ప మరొకటి కాదు.

20. జాసన్ స్టీఫెన్‌సన్ రచించిన స్లీపింగ్ & హీలింగ్ కోసం ధృవీకరణలతో దేవదూతల సంగీతం

పొడవు: 2 గంటలు.

ఈ మార్గదర్శక నిద్ర ధ్యానం మృదువైన, దేవదూతల స్వరంలో అడపాదడపా ధృవీకరణలతో దాదాపు పూర్తిగా హృదయపూర్వక సంగీతం.

బాటమ్ లైన్

రాత్రి పడుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ హృదయం కలవరపడకండి. నిద్ర కోసం ఈ మార్గదర్శక ధ్యానాలు మీ రేసింగ్ మనస్సును నెమ్మదిగా మరియు నిద్రను చాలా సులభతరం చేయడానికి సహాయపడతాయి. మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఏమీ చేయనవసరం లేదు, కానీ వాటిని వినండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ నిద్ర ముఖ్యం, మరుసటి రోజు మీరు మంచి అనుభూతి చెందడమే కాదు, మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం మరియు జీవితంలో విజయం కోసం కూడా. ఈ ధ్యానాలను ఆస్వాదించండి మరియు మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి.

ధ్యాన సాధన గురించి మరిన్ని చిట్కాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా బెన్ బ్లెన్నర్‌హాసెట్

సూచన

[1] ^ ఈ రోజు మెడికల్ న్యూస్: నిద్రలేమి: మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ
[2] ^ హెల్త్‌లైన్: శరీరంపై నిద్రలేమి యొక్క ప్రభావాలు
[3] ^ స్లీప్ ఫౌండేషన్: నిద్రలేమికి కారణమేమిటి?
[4] ^ వెరీ వెల్ మైండ్: గైడెడ్ స్లీప్ ధ్యానంతో ప్రారంభించండి
[5] ^ ఈ రోజు సైకాలజీ: మంచి నిద్రపోవడానికి బైనరల్ బీట్స్ మీకు ఎలా సహాయపడతాయి?

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

మా గురించి

nordicislandsar.com - ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచడానికి అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు స్వీకరించబడిన జ్ఞానం యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
శాంతియుత జీవితాన్ని గడపడానికి 30 తక్కువ ఒత్తిడి ఉద్యోగాలు
శాంతియుత జీవితాన్ని గడపడానికి 30 తక్కువ ఒత్తిడి ఉద్యోగాలు
5 అధునాతన లైనక్స్ పంపిణీలు మీరు ప్రయత్నించాలి
5 అధునాతన లైనక్స్ పంపిణీలు మీరు ప్రయత్నించాలి
మీరు సమయానికి తగినదానిపై మీ సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారా?
మీరు సమయానికి తగినదానిపై మీ సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారా?
వేగంగా డబ్బు సంపాదించడం ఎలా: వచ్చే గంటలో డబ్బు సంపాదించడానికి 10 సులభమైన మార్గాలు
వేగంగా డబ్బు సంపాదించడం ఎలా: వచ్చే గంటలో డబ్బు సంపాదించడానికి 10 సులభమైన మార్గాలు
మీ కోసం సరైన దిశను ఎలా సెట్ చేయాలి మరియు మీరు ఎక్కువగా కోరుకునేది చేయండి
మీ కోసం సరైన దిశను ఎలా సెట్ చేయాలి మరియు మీరు ఎక్కువగా కోరుకునేది చేయండి
డబ్బును సమర్థవంతంగా ఆదా చేయడానికి 4 శీఘ్ర చర్యలు
డబ్బును సమర్థవంతంగా ఆదా చేయడానికి 4 శీఘ్ర చర్యలు
మాల్కం గ్లాడ్‌వెల్ మీరు చదవాలనుకుంటున్న 9 పుస్తకాలు
మాల్కం గ్లాడ్‌వెల్ మీరు చదవాలనుకుంటున్న 9 పుస్తకాలు
ఈ రోజు మీకు సంతోషాన్నిచ్చే 30 ఉచిత చర్యలు
ఈ రోజు మీకు సంతోషాన్నిచ్చే 30 ఉచిత చర్యలు
6 వెబ్ ఆధారిత CRM అనువర్తనాలు పక్కపక్కనే
6 వెబ్ ఆధారిత CRM అనువర్తనాలు పక్కపక్కనే
డాక్టర్ సీస్ నుండి 11 ముఖ్యమైన జీవిత పాఠాలు
డాక్టర్ సీస్ నుండి 11 ముఖ్యమైన జీవిత పాఠాలు
8 విషయాలు విజయవంతమైన వ్యక్తులు వారి విజయానికి త్యాగం చేస్తారు
8 విషయాలు విజయవంతమైన వ్యక్తులు వారి విజయానికి త్యాగం చేస్తారు
డిమాండ్లో మృదువైన నైపుణ్యాలతో మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి 12 పుస్తకాలు
డిమాండ్లో మృదువైన నైపుణ్యాలతో మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి 12 పుస్తకాలు
మీ సృజనాత్మకతను పెంచే 33 మైండ్-బెండింగ్ పెయింటింగ్స్
మీ సృజనాత్మకతను పెంచే 33 మైండ్-బెండింగ్ పెయింటింగ్స్
మంచి ఉద్యోగం చేయడానికి మిమ్మల్ని ఎల్లప్పుడూ ప్రేరేపించే 12 విషయాలు
మంచి ఉద్యోగం చేయడానికి మిమ్మల్ని ఎల్లప్పుడూ ప్రేరేపించే 12 విషయాలు
మిమ్మల్ని కలవడానికి ముందే ఒకరిని మీలాగే ఎలా చేసుకోవాలి
మిమ్మల్ని కలవడానికి ముందే ఒకరిని మీలాగే ఎలా చేసుకోవాలి