శక్తి మరియు ప్రాణాధారం కోసం 20 జ్యూస్ మరియు స్మూతీ వంటకాలు

మనలో చాలామంది ఉదయాన్నే మా వంటశాలలలో తిరుగుతారు, మరియు కెఫిన్ కిక్ కోసం ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ కోసం చేరుకుంటారు. మీ రోజును కెఫిన్ చేయబడిన జోల్ట్‌తో ప్రారంభించడానికి బదులుగా, కొంచెం ఎక్కువ సాకే మరియు చైతన్యం నింపేదాన్ని పరిగణించండి.

ఈ రసం మరియు స్మూతీ వంటకాలు రుచికరమైనవి కాబట్టి మీకు మంచివి, మరియు మేల్కొలుపు టానిక్ లేదా మధ్యాహ్నం రిఫ్రెషర్‌గా ఆనందించవచ్చు. రసాలు మరియు స్మూతీలలోని ప్రత్యక్ష పోషకాలు మరియు ఎంజైమ్‌లు మీ శరీరంలోని ప్రతి కణానికి ఆహారం ఇస్తాయి, అయితే మీరు ఉపయోగిస్తున్న పండ్ల నుండి వచ్చే ద్రవాలు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి, మరియు ఆ నిర్జలీకరణ కాఫీలన్నింటినీ వెనక్కి తట్టడం కంటే మేల్కొని, శక్తివంతంగా ఉండటానికి ఇది చాలా మంచి పద్ధతి.

మీకు కావలసింది: ఒక జ్యూసర్, బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పాలు, మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు వంటకాలకు అవసరం.

1. ఉదయం సన్షైన్ స్మూతీ

విటమిన్ సి నిండిన ఈ తీపి మరియు చిక్కైన సిట్రస్ స్మూతీ వర్షపు ఉదయం కూడా చిరునవ్వులను ప్రేరేపిస్తుంది.

2-3 తాజాగా రసం కలిగిన టాన్జేరిన్లు

1 రూబీ ఎరుపు ద్రాక్షపండు (రసం)

స్తంభింపచేసిన స్ట్రాబెర్రీలు కొన్ని

ద్రాక్షపండుతో టాన్జేరిన్లను పై తొక్క మరియు రసం, మరియు స్తంభింపచేసిన స్ట్రాబెర్రీలతో మిళితమైన రసాన్ని పూరీ చేయండి.

2. మామిడి బ్లూబెర్రీ బ్లిస్ స్మూతీ

1 మామిడి, ఒలిచిన మరియు క్యూబ్

1 పింట్ బ్లూబెర్రీస్

1 అరటి (స్తంభింపచేసిన లేదా తాజాది)

1 టీస్పూన్ మాపుల్ సిరప్.

1 కప్పు పాలేతర పాలు (బాదం, సోయా లేదా కొబ్బరి సిఫార్సు చేస్తారు)

అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో కలిపి పూరీ చేసి ఆనందించండి. కావాలనుకుంటే తరిగిన మంచును జోడించవచ్చు.

3. మిన్టెడ్ ఫ్రూట్ కాక్టెయిల్ జ్యూస్

1 ఆపిల్, ఒలిచిన, కోర్డ్ మరియు ముక్కలు

1 నారింజ, ఒలిచిన మరియు విభజించబడింది

1/2 కప్పు పైనాపిల్

2 కప్పుల పుచ్చకాయ, క్యూబ్డ్ మరియు సీడ్

1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం

తాజా పుదీనా యొక్క చిన్న మొలక

మొదట ఆపిల్ మరియు నారింజ రసం, తరువాత పైనాపిల్. రసాన్ని బ్లెండర్‌కు బదిలీ చేసి, పుచ్చకాయ, నిమ్మరసం, పుదీనా జోడించండి. నునుపైన వరకు పురీ.

4. బెర్రీ బూస్ట్ స్మూతీ

1/2 కప్పు బ్లూబెర్రీస్

1/2 కప్పు బ్లాక్బెర్రీస్

1/2 కప్పు చెర్రీస్

1 అరటి

1 కప్పు బాదం పాలుప్రకటన

1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె నూనె

1 టీస్పూన్ తేనె

దాల్చిన చెక్క డాష్

నునుపైన మరియు క్రీము అయ్యే వరకు అన్ని పదార్థాలను కలపండి.

5. ఆకుపచ్చ దేవత రసం

1/2 ఒక దోసకాయ, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు

ఆకుకూరల 1 కొమ్మ

1 కొన్ని కాలే

1 ఆపిల్, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు

1 పియర్, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు

1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం

నిమ్మరసంతో ముగుస్తున్న అన్ని పదార్ధాలను క్రమంలో జ్యూస్ చేయండి. రసం చాలా మందంగా ఉందని మీరు కనుగొంటే, మంచితనం యొక్క చివరి బిట్లను పొందడానికి మీ జ్యూసర్‌లో కొంచెం నీరు పోయండి మరియు తుది ఉత్పత్తిని పలుచన చేయండి.

6. ఐరన్ మైడెన్ జ్యూస్

ఈ రసం stru తుస్రావం లేదా జన్మనిచ్చిన తర్వాత బలహీనంగా లేదా క్షీణించినట్లు భావించే మహిళలకు అనువైనది.

2 పెద్ద దుంపలు, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు

2 క్యారెట్లు, కత్తిరించబడ్డాయి

1 చిన్న ఆపిల్, ఒలిచిన, కోరెడ్ మరియు ముక్కలు

బచ్చలికూర

1/4 కప్పు నీరు

పదార్ధాలన్నింటినీ జ్యూస్ చేసి, కొంచెం నీటితో ముగుస్తుంది. ఇది ఇనుముతో కూడిన, నింపే టానిక్, ఇది కాలేయ ప్రక్షాళన కూడా.

7. స్ట్రాబెర్రీ ఫీల్డ్స్ ఫరెవర్ స్మూతీ

1 కప్పు స్ట్రాబెర్రీ

1/2 స్తంభింపచేసిన అరటి, ముక్కలు

1 కప్పు కొబ్బరి పాలు

1 టీస్పూన్ తేనె లేదా కిత్తలి సిరప్

మీ బ్లెండర్‌లోని అన్ని పదార్థాలను పూరీ చేసి, స్వీటెనర్‌ను రుచికి సర్దుబాటు చేయండి (కావాలనుకుంటే).

8. పీచీ కీన్ స్మూతీ

1 పెద్ద పీచు, పిట్, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు

1/2 కప్పు ఎరుపు స్ట్రాబెర్రీ లేదా కోరిందకాయ

1/2 కప్పు పీచు లేదా బెర్రీ తక్కువ కొవ్వు పెరుగుప్రకటన

1/4 కప్పు పాలు (పాల లేదా నాన్)

నునుపైన వరకు బ్లెండర్లో అన్ని పదార్థాలను పూరీ చేయండి. చల్లగా వడ్డించండి మరియు ఆనందించండి.

9. విటమిన్ సి బూస్టర్ షాట్ జ్యూస్

1 కప్పు బ్లాక్బెర్రీస్

1 కప్పు ఎండు ద్రాక్ష (ఏదైనా రంగు)

1 నారింజ, ఒలిచిన మరియు విభజించబడింది

1 టాన్జేరిన్, ఒలిచిన మరియు విభజించబడింది

1 కివి, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు

1/2 టీస్పూన్ సున్నం రసం

అన్ని పదార్థాలను జ్యూస్ చేసి, వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.

10. గ్రీన్ జ్యూస్ తేలికగా ఉండటం

2 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, ఒలిచిన, కోరెడ్ మరియు ముక్కలు

1 కప్పు హనీడ్యూ పుచ్చకాయ, ఒలిచిన మరియు తరిగిన

1 కప్పు సీడ్లెస్ ఆకుపచ్చ ద్రాక్ష

1 చేతి బచ్చలికూర లేదా కాలే

1 కివి, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు

1/2 ఒక దోసకాయ, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు

ఈ పదార్ధాలన్నింటినీ మీ జ్యూసర్ ద్వారా క్రమంలో ఉంచండి మరియు వెంటనే త్రాగాలి. పండు కొంతకాలం ఫ్రిజ్‌లో ఉంటే మంచిది, కాబట్టి పానీయం బాగుంది మరియు చల్లగా ఉంటుంది.

11. బెర్రీ గార్జియస్ జ్యూస్

1 కప్పు బ్లాక్బెర్రీస్

1/2 కప్పు కోరిందకాయలు

1/2 కప్పు స్ట్రాబెర్రీ

1 పియర్, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు

2 చిన్న ఎరుపు ఆపిల్ల, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు

అన్ని పదార్ధాలను జ్యూస్ చేయండి మరియు చల్లగా ఉన్నప్పుడు ఈ తియ్యని, ఫల పానీయాన్ని ఆస్వాదించండి.

12. పుచ్చకాయ మెలోడీ స్మూతీ

1 కప్పు పుచ్చకాయ ఘనాల

1 కప్పు కాంటాలౌప్ ఘనాల

1/2 కప్పు హనీడ్యూ పుచ్చకాయ ఘనాల

1 కప్పు స్తంభింపచేసిన స్ట్రాబెర్రీలుప్రకటన

క్రీము మరియు మృదువైన వరకు అన్ని పదార్థాలను పురీ. ఇది అద్భుతంగా తిరిగి హైడ్రేటింగ్ అమృతం.

13. గార్డెన్ రిఫ్రెషర్ జ్యూస్

1 క్యారెట్, కత్తిరించబడింది

2 సెలెరీ కాండాలు

1 రెడ్ బెల్ పెప్పర్, కోర్డ్ మరియు సీడ్

2 టమోటాలు

1 వాటర్‌క్రెస్, కష్టతరమైన కాండంతో తొలగించబడింది

1 దోసకాయ, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు

ఈ పదార్ధాలన్నింటినీ జ్యూస్ చేసి, వెంటనే త్రాగాలి. ఇది పోస్ట్-వర్కౌట్ రీహైడ్రేటింగ్ అమృతం లేదా మధ్యాహ్నం పిక్-మీ-అప్ వంటిది. మీకు కావాలంటే ఉప్పు మరియు / లేదా వేడి సాస్ యొక్క డాష్ జోడించండి.

14. పారడైజ్ స్మూతీ

పైనాపిల్ యొక్క 4 లేదా 5 ముక్కలు

1/4 కప్పు నీరు

2 నారింజ లేదా టాన్జేరిన్లు, ఒలిచిన మరియు విభాగమైనవి

1 పెద్ద చేతి పండ్లు (మీ ఎంపిక)

1 అరటి, ఒలిచిన

కొన్ని మంచు

పైనాపిల్ మరియు నారింజ రసం, చివరి రుచికరమైన బిట్స్ బయటకు రావడానికి కొంచెం నీరు వేసి, ఈ రసాన్ని బ్లెండర్‌కు బదిలీ చేయండి. మిగిలిన పదార్థాలను జోడించండి, మొదట మంచును అణిచివేసేందుకు తక్కువ నుండి ప్రారంభించి, ఆపై అంతా సున్నితంగా ఉండే వరకు ఎత్తుకు చేరుకోండి.

15. కోల్డ్ రెమెడీ జ్యూస్

2 సెలెరీ కాండాలు

3 క్యారెట్లు

ముడి వెల్లుల్లి యొక్క 1 లవంగం

1 అంగుళాల అల్లం రూట్, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు

1 పెద్ద బచ్చలికూర

1 నిమ్మకాయ, ఒలిచిన మరియు విభాగీకరించబడింది

కారపు మిరియాలు లేదా శ్రీరాచ సాస్

జలుబు మరియు ఫ్లూస్‌తో పోరాడటానికి ఇది సరైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే రసం.

అన్ని పదార్ధాలను క్రమంలో జ్యూస్ చేసి, ఆపై రసాన్ని చిన్న సాస్పాన్‌కు బదిలీ చేయండి. నెమ్మదిగా వేడి చేయండి, కానీ ఉడకనివ్వవద్దు. రుచికి వేడి సాస్ లేదా కారపు పొడి వేసి, కప్పులో బదిలీ చేయండి. నెమ్మదిగా త్రాగాలి, కానీ వేడిగా ఉన్నప్పుడు దాన్ని పూర్తి చేయండి.

16. మామిడి లాస్సీ

1 మామిడి, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు

మీకు నచ్చిన 1 కప్పు పాలుప్రకటన

1/2 కప్పు సాదా లేదా పీచ్ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు

1 స్పూన్ తేనె లేదా కిత్తలి సిరప్

కొన్ని దాల్చినచెక్క మరియు ఏలకులు వణుకుతాయి

మీ బ్లెండర్ మరియు హిప్ పురీకి అన్ని పదార్థాలను ఒక నిమిషం పాటు పూర్తిగా మృదువైనంత వరకు జోడించండి.

17. గ్రీన్ తారా జ్యూస్

5 సెలెరీ కాండాలు

1 పెద్ద చేతి కాలే

1 చిన్న బచ్చలికూర

8-12 కాండాలు ఫ్లాట్-లీఫ్ పార్స్లీ

1 నిమ్మకాయ, ఒలిచిన మరియు విభాగీకరించబడింది

1 దోసకాయ, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు

అన్ని పదార్ధాలను క్రమంలో జ్యూస్ చేయండి మరియు అంతిమ దేవత లాంటి పునరుజ్జీవనం కోసం చల్లగా వడ్డిస్తారు.

18. దానిమ్మ టార్ట్ స్మూతీ

2 దానిమ్మపండు లేదా 1 కప్పు బాటిల్ పోమ్ జ్యూస్ విత్తనాలు

1 అరటి, ఒలిచిన

1/2 కప్పు బ్లూబెర్రీస్

1/2 కప్పు కోరిందకాయలు

తేనె లేదా కిత్తలి సిరప్ (ఐచ్ఛికం)

మీరు దానిమ్మ గింజలను ఉపయోగిస్తుంటే, మొదట వాటిని రసం చేయండి. బ్లెండర్కు పోమ్ జ్యూస్ వేసి, మిగిలిన పదార్థాలను వేసి, నునుపైన వరకు కలపండి. స్వీటెనర్ చాలా టార్ట్ అయితే, ఎక్కువ రసం లేదా కొంచెం నీరు ఉంటే అది మందంగా ఉంటే జోడించండి.

19. మీ రూట్స్ జ్యూస్ గుర్తుంచుకోండి

2 పెద్ద దుంపలు, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు

3 క్యారెట్లు, కత్తిరించబడ్డాయి

1 పార్స్నిప్, కత్తిరించబడింది

1/2 అంగుళాల అల్లం రూట్, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు

2 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు

పదార్ధాలను క్రమంలో జ్యూస్ చేయండి, మిగిలి ఉన్న దేనినైనా తీయడానికి నీటితో ముగించండి. ఒక గాజులో పోయాలి మరియు వెంటనే సర్వ్ చేయండి. కావాలనుకుంటే మీరు దాల్చినచెక్క లేదా జాజికాయ యొక్క డాష్ జోడించవచ్చు.