కాబట్టి, మీరు చివరకు గుచ్చుకున్నారు.

మీరు మధ్యస్థంగా, అధిక బరువుతో మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి చింతిస్తూ అనారోగ్యంతో ఉన్నారు. మీరు కొత్త జత నడుస్తున్న బూట్లు కొని వ్యాయామశాలకు వెళ్లారు, కానీ మాకు చాలా మంది చేసినట్లుగా, మీకు కొంచెం అదనపు సహాయం అవసరమని మీరు భావించారు. దీన్ని అడగడానికి పెద్ద వ్యక్తిని తీసుకుంటుంది, కాబట్టి, బాగా చేసారు!

మీరు ఉచిత రుచి సెషన్‌కు వెళ్లారు, దీన్ని పూర్తిగా ఇష్టపడ్డారు మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడికి సైన్ అప్ చేసారు. కానీ 10 వారాల పాటు - మరియు కొన్ని వందల డాలర్ల తరువాత - మీరు చాలా భిన్నంగా కనిపించడం లేదు, లేదా చాలా భిన్నంగా అనిపించడం లేదు, మరియు మరుసటి రోజు మీరు నరకం లాగా ఉన్నారు.

ఏమి ఇస్తుంది?

మీరు మీ ఆహారాన్ని టీకి తగ్గించలేకపోవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడి నుండి దూరంగా ఉన్న సెషన్లలో మీరు తగినంతగా ప్రయత్నించలేదు. లేదా, మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఖచ్చితంగా పీల్చుకోవచ్చు!

మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీ సమయాన్ని, డబ్బును మరియు శక్తిని వృధా చేస్తున్న 20 సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అవి అన్నింటినీ అతివ్యాప్తి చేస్తాయి

మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు పీల్చుకునే ఖచ్చితంగా సంకేతం ఏమిటంటే వారు ఏమీ వివరించలేరు. వారి నోటి నుండి వచ్చే ప్రతిదీ ఇతర ప్రాపంచిక భాష యొక్క ఏదో ఒక రూపంగా కనిపిస్తుంది. మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు వారు మీకు విషయాలను సులభంగా వివరించగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి తీవ్రంగా కృషి చేయాలి. లాట్ పుల్డౌన్ల కంటే పుల్-అప్స్ మిమ్మల్ని బలంగా చేస్తాయని వివరించడానికి వారు పొడుగుచేసిన లాటిన్ పదాలను ఉపయోగించకూడదు.

2. సెషన్ల వెలుపల చేయడానికి వారు మీకు పని ఇవ్వరు

మీ సెషన్ల వెలుపల కలిసి పని చేయడానికి వారు మీకు ఇవ్వకపోతే మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు సక్సెస్ అవుతాడు. వారు గంటకు మీకు వసూలు చేస్తే, వారంలోని ఇతర 167 గంటల్లో మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించకపోతే, మీరు వాటిని కాల్చాలి - వెంటనే.

మీ ఒక గంట సెషన్‌లో మీరు ఏమి చేయాలి సహాయం మీ సెషన్ వెలుపల మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి. మంచి వ్యక్తిగత శిక్షకులు మీకు హోంవర్క్ ఇస్తారు, ఒక కారణం.

3. ప్రోగ్రామింగ్ యొక్క సంకేతం లేదు

నేటి సెషన్‌ను గుర్తించి మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు క్లిప్‌బోర్డ్‌ను కలిగి ఉన్నారా? గత మరియు ప్రస్తుత మీ అన్ని సెషన్ల లాగ్ వారికి ఉందా? మీరు ఎత్తిన బరువులు, ఎన్ని రెప్స్ మరియు మీ సెషన్లలో సాధారణ వ్యాఖ్యలు . మీరు చేయగల లాగ్ చూడండి ?

మీ శిక్షణ ఎక్కడికి వెళుతుందో, కొన్ని వారాలు లేదా నెలల్లో మీరు ఎక్కడ ఉంటారో కూడా వారు మీకు చూపుతారా?

కాకపోతె. ఏమి అంచనా? మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు సక్స్.ప్రకటన

వారి ఉప్పు విలువైన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీకు పని చేసే మరియు మీకు అనుకూలంగా ఉండే ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడానికి తీవ్ర ప్రాధాన్యత ఇస్తాడు. ఇది మీ ఫలితాలకు అనుగుణంగా పురోగతి, మార్పు మరియు అనుగుణంగా ఉండాలి.

4. వారు తబటా చేస్తారు అంతా

మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు పీల్చుకుంటే ఖచ్చితంగా సంకేతం అన్నీ మీ సెషన్లలో టబాటా ప్రోటోకాల్ ఉంటుంది.

టబాటా అంటే ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే, ఇది 10 సెకన్ల విశ్రాంతితో 20 సెకన్ల పూర్తి పని, నాలుగు నిమిషాల వ్యవధిలో పునరావృతమవుతుంది.

మీ కార్డియో ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచడానికి మరియు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి టబాటా తక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది. కానీ, అన్ని సమయాలలో ఉపయోగించడం వలన గాయాలు, ఓవర్‌ట్రెయిన్ (ఇది మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది) మరియు బయటకు వెళ్ళడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గంగా మారుతుంది.

ఈ ప్రోటోకాల్ సక్కీ వ్యక్తిగత శిక్షకులకు స్విచ్ ఆఫ్ చేయడానికి మరియు కండిషనింగ్ వ్యాయామాల గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ఒక మార్గంగా మారింది. మీరు దీన్ని ఎప్పటికప్పుడు చేస్తుంటే, మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు సక్సెస్ అయ్యే మంచి అవకాశం ఉంది.

5. మీరు శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు వారు వారి ఫోన్‌ను చూస్తారు

ఇక్కడే ఈ పాయింట్ కంటే మరేమీ నన్ను రెచ్చగొట్టదు. మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు (అత్యవసరం కాని) పాఠాలు మరియు ఫోన్ కాల్స్ తీసుకుంటుంటే లేదా మీ సెషన్ మధ్యలో సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేస్తుంటే, వారు పీలుస్తారు. దాని గురించి రెండు మార్గాలు లేవు.

మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడానికి మీరు వారికి మంచి డబ్బు చెల్లిస్తారు. ఇది సురక్షితం కాదు, ఇది వృత్తిపరమైనది కాదు మరియు ఇది మీ సమయం మరియు డబ్బును పూర్తిగా వృధా చేస్తుంది.

6. వారు మీ ప్రతినిధులను మాత్రమే లెక్కించారు

మీ సాంకేతికతను తనిఖీ చేయడం కంటే ప్రతినిధులను లెక్కించడం గురించి మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఎక్కువ బాధపడుతుంటే. ప్రతినిధులను లెక్కించడం మీ పని, మీరు వ్యాయామం సరిగ్గా, సురక్షితంగా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం మరియు చెడు సాంకేతికతపై మిమ్మల్ని ఆకర్షించడం మీ శిక్షకుడి పని.

మంచి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు వ్యాయామంలో పాల్గొంటాడు, మీ సాంకేతికతను అన్ని కోణాల నుండి తనిఖీ చేస్తాడు మరియు దాని ద్వారా మీకు శిక్షణ ఇస్తాడు. అవి కేవలం 10 కి లెక్కించబడవు.

7. వారు ‘కిప్పింగ్ డిప్స్’ బోధిస్తారు

మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు సక్సెస్ అవుతాడు, వారు మీకు ఇలాంటి వ్యాయామాలు చేయమని నేర్పిస్తే:

మీరు వ్యాయామం చేయలేకపోతే, దీన్ని చేయగల శక్తిని పెంచుకోండి. మంచి వ్యక్తిగత శిక్షకులు దీనిని గుర్తించారు. చెడ్డవాళ్ళు అలాంటి వ్యాయామాలు చేయమని మీకు నేర్పుతారు.

8. వారు మీ కంటే ఎక్కువ మాట్లాడుతారు

వ్యాయామం తర్వాత మీ దవడ మీ కండరాల కంటే ఎక్కువ బాధిస్తే మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు పీలుస్తాడు. మీ తాజా తప్పించుకునే వాటి గురించి మాట్లాడేటప్పుడు మీ ఒక నిమిషం విశ్రాంతి ఎప్పుడైనా ఐదు నిమిషాల చల్లబడిందా?ప్రకటన

అన్ని శిక్షకులు మాట్లాడుతారు, ఇది మేము చేసే పని, కానీ మీరు సెట్ల కంటే ఎక్కువ సంభాషణలు చేస్తుంటే, వారు పీలుస్తారు మరియు వారు మీ సమయాన్ని వృథా చేస్తారు.

9. వారు మీకు విద్యను అందించరు

మీ కోసం మీ పనిని ఎలా చేయాలో నేర్పడానికి వారు ప్రయత్నించకపోతే మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు సక్సెస్ అవుతాడు. వారు పుస్తకాలు లేదా బ్లాగులను సిఫారసు చేయకపోతే లేదా మీకు నేర్పించకపోతే ఎందుకు మీరు చేస్తున్నది మీరు చేస్తున్నారు, మీరు మీ సమయాన్ని వృథా చేస్తున్నారు.

మీ క్లయింట్‌ను తయారు చేసుకోండి అనే మంత్రం ద్వారా జీవించే వ్యక్తిగత శిక్షకులు ప్రపంచంలో చాలా మంది ఉన్నారు అవసరం మీరు, మీకు అక్కరలేదు. మీది వారిలో ఒకరిగా ఉండనివ్వవద్దు.

10. ఇదంతా ఒక బిట్ అనిపిస్తుంది ‘ఆన్ ది ఫ్లై’

మీ శిక్షకుడు కఫ్ నుండి కొంచెం ఏదైనా చేసినట్లు అనిపిస్తుందా? సెషన్ ప్లాన్ లేదు, లేఅవుట్ లేదు మరియు వారు ఈ రోజు ఏమి చేస్తున్నారో తెలియదు? వారు ఏ వ్యాయామం ఎంచుకోవాలో ఉమ్ మరియు ఆహ్, మరియు కొంచెం ఉబ్బినట్లు అవుతారా?

అవకాశాలు ఉన్నాయి, వారు పీలుస్తారు!

వారు మీ సెషన్లను ప్లాన్ చేయకపోతే మరియు మీ ప్రోగ్రామింగ్‌కు కట్టుబడి ఉండకపోతే, వారు మొదటి నుండి వైఫల్యానికి మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తున్నారు. సిద్ధం చేయని ష్మక్ కోసం మీ డబ్బును వృథా చేయవద్దు.

11. మీరు కార్డియో మాత్రమే చేయాలని అనిపిస్తుంది

మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీ గంటను స్థిరమైన పరికరాల మీద చూస్తూ గడిపినట్లయితే, వారు పీలుస్తారు. పెద్ద సమయం.

మీ సెషన్‌లు కోచ్‌గా ఉండటం, మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు కొత్త పద్ధతులను నేర్చుకోవడం. నిలబడి పూర్తి గంట పాటు చూడకూడదు.

మీ కార్డియో వారంలో ఇతర గంటలు.

12. మీరు ఎంత గొంతుతో ఉన్నారో వారు కిక్ పొందుతారు

మీ చివరి సెషన్ తరువాత వారంలో మీరు మెట్లు వేయలేరు లేదా మరుగుదొడ్డిపై కూర్చోలేరు అనే వాస్తవం నుండి మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు సతమతమవుతారు. వారి ఏకైక ఉద్దేశ్యం మీకు గొంతు కలిగించడం మరియు ఇది శిక్షణలో ముఖ్యమైన భాగం అని వారు మీకు చెబితే, వారు మిమ్మల్ని నడిపిస్తున్నారు.

కండరాల నొప్పి యొక్క ఆలస్యం (DOMS) - శిక్షణ తర్వాత నొప్పి అని కూడా పిలుస్తారు - ఇది శిక్షణ యొక్క సాధారణ భాగం. కానీ ఇది అవసరం లేదు. మీరు క్రొత్తదాన్ని చేసిన తర్వాత మీకు అనిపిస్తుంది లేదా మీరు మీ పరిమితికి చేరుకుంటారు. ఇది ప్రతి వారం లేదా ప్రతి సెషన్‌లో ఉండకూడదు.

ఏదైనా ఇడియట్ మిమ్మల్ని గొంతును చేస్తుంది - మంచి శిక్షకుడు మాత్రమే మిమ్మల్ని మెరుగుపరుస్తాడు.ప్రకటన

13. వారు బోధించే వాటిని పాటించరు

మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు సిక్స్ ప్యాక్ లేకపోతే సక్స్ అవుతారని దీని అర్థం కాదు. అది స్వల్పంగా ప్రతిబింబించదు - ప్రతి ఒక్కరూ కోరుకోరు, లేదా స్థిరమైన సిక్స్ ప్యాక్ పొందవచ్చు.

కానీ, మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు వారు అస్సలు శిక్షణ ఇవ్వకపోతే, వారు బాగా తినకపోతే, వారు తమను తాము చూసుకోకపోతే మరియు వారు తమ సొంత శిక్షణా జ్ఞానాన్ని విస్తరించడానికి ప్రయత్నించకపోతే సక్సెస్ అవుతారు.

మంచి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు అడోనిస్ కానవసరం లేదు. కానీ వారు అప్పుడప్పుడు బరువులు గదిలోకి ప్రవేశించాలి.

14. పోషకాహారానికి ప్రాధాన్యత లేదు

మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఉంచకపోతే ఏదైనా పోషణపై దృష్టి పెట్టండి, వారు పీలుస్తారు. నేను శిక్షణ పొందుతున్నాను కాబట్టి నేను తినగలను, మీరు ఫలితాలను పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు వెతుకుతున్న సమాధానం కాదు.

మీ ఫలితాలను పొందేటప్పుడు పోషకాహారం, నిద్ర మరియు శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైనవి. మరియు వారు ఒక్కొక్కటి 33.3% ఉద్యోగానికి విచ్ఛిన్నం చేయరు. ఇవన్నీ 100% వారి స్వంత హక్కులో ఉన్నాయి.

మీ శిక్షకుడు వ్యాయామశాల వెలుపల సరైన పనిని చేయటంపై దృష్టి పెట్టకపోతే, మీరు వ్యాయామశాలలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమీ సాధించలేరు.

15. వారు చెప్తారు, నొప్పి లేదు, లాభం లేదు

మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఎప్పుడైనా మీకు ఈ విషయం చెప్పినట్లయితే, వారు పీలుస్తారు. వాటిని కాల్చండి. అక్కడికక్కడే. చర్చించలేనిది.

నొప్పి శత్రువు కాదు, అది మీ స్నేహితుడు. ఏదో తప్పు జరిగిందని మిమ్మల్ని హెచ్చరించడం మీ శరీర అలారం: వాస్తవానికి, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపి, సమస్యను గుర్తించాలి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నొప్పికి మరియు పుండ్లు పడటానికి ప్రత్యేకమైన తేడా ఉంది. మీ శిక్షకుడు నొప్పితో పోరాడమని మిమ్మల్ని అడిగితే, వారు మీ సమయం లేదా డబ్బు విలువైనది కాదు.

16. వారు సంపూర్ణంగా మాట్లాడతారు

మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మాత్రమే విశ్వసిస్తే ఒకటి పనులు చేసే మార్గం, అప్పుడు వారు పీలుస్తారు.

మీ జీవితం, మీ అవసరాలు మరియు మీ శరీర రకం అన్నీ వారి ఇతర క్లయింట్ల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. మీ నుండి వారి అవసరాలు. మీ శిక్షకుడు మీ అందరినీ ఒకే బ్రష్‌తో టార్ చేసి, మీకు ‘కుకీ కట్టర్’ వ్యాయామం ఇవ్వాలనుకుంటే, వారికి తలుపు చూపించాల్సిన అవసరం ఉంది.

కొవ్వును కాల్చడానికి క్రాస్‌ఫిట్ మాత్రమే మార్గం కాదు. బలమైన హామ్‌స్ట్రింగ్‌లను నిర్మించడానికి డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మాత్రమే మార్గం కాదు. విసిరేయడం మీరు కష్టపడి పనిచేస్తున్న ఏకైక సూచన కాదు.

మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు స్వీకరించడానికి మరియు మార్చలేకపోతే, వారు మీ డబ్బుకు విలువైనవారు కాదు.ప్రకటన

17. వారు ఫిర్యాదు చేస్తారు (చాలా)

మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడి ఫిర్యాదులు సెషన్‌లోకి ఎప్పటికీ ప్రవేశించకూడదు. వారు అలా చేస్తే, వారు పీలుస్తారు. ఈ గంట మీ గురించి మరియు మీరు మాత్రమే.

చాలా ఫిర్యాదు చేసే శిక్షకులు సాధారణంగా మీలో ఉన్నదానికంటే తమలో తాము ఎక్కువ పెట్టుబడి పెడతారు. మిమ్మల్ని వారి దృష్టిలో పెట్టుకోని వారితో పని చేయవద్దు.

18. వారు కొలతలు తీసుకోరు

మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీ మొదటి సెషన్ కోసం మిమ్మల్ని ప్రమాణాల మీద నిలబెట్టడానికి మించి కొలతలు తీసుకోకపోతే, వారు పీలుస్తారు. హార్డ్.

సమర్థవంతమైన శిక్షకుడు నెలవారీ కొలతలు తీసుకుంటాడు, వారాని కాకపోతే, మీరు మీ పురోగతిని చూడవచ్చు. ఇది వారానికి వారానికి తీసుకువెళ్ళడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఏదో పని చేయనప్పుడు మీకు చూపుతుంది మరియు మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీరు ఎక్కడి నుండి వచ్చారో మీకు చూపించలేకపోతే, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో వారికి ఆశ లేదు. కొలతలు లేకపోతే, అవి మీ సమయాన్ని విలువైనవి కావు.

19. వారు ఎప్పుడూ కోర్సులు తీసుకోరు

మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు వారి స్వంత అభివృద్ధికి పెట్టుబడి పెట్టకపోతే, వారు పీలుస్తారు.

ఇప్పుడు, వారు ఒక కోర్సులో ఉండవలసిన అవసరం లేదు లేదా ప్రతి వారం ఒక సెమినార్‌కు హాజరు కావాలి. కానీ వారు ఏమి చేయాలో నిరంతరం నేర్చుకోవాలి. వారు కనీసం త్రైమాసికంలో ఏదైనా సంబంధిత కార్యక్రమానికి హాజరు కావాలి, లేదా, మీకు తెలుసా, ఎప్పటికప్పుడు ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం.

మంచి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మిమ్మల్ని పాయింట్ A నుండి పాయింట్ B కి తీసుకెళ్లడానికి సరికొత్త, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని కనుగొనాలనుకుంటున్నారు.

20. మీరు ఫలితాలను పొందడం లేదు

మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీకు ఫలితాలను పొందకపోతే, వారు పీలుస్తారు. ఇది అన్నింటికీ మరియు అంతం. ఇది అతి పెద్ద మెట్రిక్. కనీసం, వారు తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండాలి ఎందుకు మీరు ఫలితాలను పొందడం లేదు. మీరు సెషన్ల విషయంలో బలంగా, సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. మీరు లేకపోతే, మార్చడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.

అయినప్పటికీ, మీరు వారానికి రెండుసార్లు డబుల్ చీజ్ బర్గర్ కొట్టుకుంటే, అది మీ తప్పు కావచ్చు!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: flickr.com ద్వారా istolethetv