సార్డినెస్ యొక్క 20 ఆశ్చర్యకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

సార్డినెస్ చాలా ఉత్తమ రుచిగల ఆహార జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉండకపోవచ్చు. అయితే, సార్డినెస్‌ను మీ డైట్‌లో రెగ్యులర్‌గా చేసుకోవద్దని దీని అర్థం కాదు. నిజానికి, ఇది మారుతుంది సార్డినెస్ నిజానికి మీకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి.

సార్డినెస్ యొక్క 20 ఆశ్చర్యకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఇందులో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

కేవలం 3 oz. సార్డినెస్ 23 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది.

2. ఇది మంట మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సార్డినెస్ EPA మరియు DHA యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి రెండు కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇవి మంటను తగ్గించడానికి శరీరం ఉపయోగిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మంట చాలా వ్యాధుల మూలంలో ఉంటుంది. మీరు శోథ నిరోధక రక్షణను మసాలా చేయాలనుకుంటే, కొద్దిగా పసుపు జోడించండి మీరు మీ సార్డినెస్ సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు.

3. ఇది చాలా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది.

సార్డినెస్ విటమిన్ బి 12, విటమిన్ డి, కాల్షియం మరియు సెలీనియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. విటమిన్ బి 12 ముఖ్యంగా ముఖ్యం అధ్యయనాలు చూపు ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్‌లో 40% మంది అమెరికన్లు వాస్తవానికి లోపం కలిగి ఉన్నారు.ప్రకటన

4. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

పైన జాబితా చేసిన విటమిన్లతో పాటు, సార్డినెస్ కూడా కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం. కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే శరీరం యొక్క 99% కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. కేవలం 2 oz. సార్డినెస్‌లో 217 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది.

5. ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.

సార్డినెస్‌లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. క్రొత్త ఫలితాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు నిరాశ లేకపోవడం మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని సూచిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక రుగ్మతలను నివారించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.

6. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.

అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్థం రెండూ రక్తంలో చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తాయి.

7. ఇది ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

సార్డినెస్ ఆహార కోరికలను మరియు అనవసరమైన అల్పాహారాన్ని నివారించడం ద్వారా ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడతాయి. సరళంగా చెప్పాలంటే, అధిక ప్రోటీన్ మరియు అధిక కొవ్వు కంటెంట్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని నింపుతుంది.

8. ఇది చేపల యొక్క తక్కువ కలుషితమైన వనరులలో ఒకటి.

సూడైన్స్‌లో ట్యూనా మరియు కత్తి ఫిష్ వంటి పెద్ద దోపిడీ చేపలు ఉన్నంత విషపదార్ధాలు మరియు లోహాలు లేవు.ప్రకటన

9. ఇది తక్కువ పర్యావరణ మరియు పర్యావరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

సార్డినెస్ ఆహార గొలుసు దిగువకు దగ్గరగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి పాచి మీద తింటాయి.

10. ఇది రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారిస్తుంది.

సార్డినెస్ వంటి చేపలలో కనిపించే ఒమేగా -3 కొవ్వులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం గుండెకు మంచిది ఎందుకంటే ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

11. ఇది క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది.

క్యాన్సర్ పరిశోధన కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తీసుకోవడం కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నివారించడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుందని చూపించింది.

12. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

సార్డినెస్‌లో సెలీనియం ఉంటుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయడానికి మరియు అవయవాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.

13. ఇది ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

సార్డినెస్ తీసుకోవడం రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. పరిశోధన చూపిస్తుంది సార్డిన్ ఫిష్ ఆయిల్ రోగనిరోధక కణాల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.ప్రకటన

14. ఇది మీ చర్మానికి చాలా బాగుంది.

సార్డినెస్‌లో లభించే కొవ్వులు చర్మ కణాలలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది చర్మపు మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు ఆరోగ్యకరమైన గ్లో ఇస్తుంది.

15. ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది.

డయాబెటిస్‌లో చూడవలసిన ప్రధాన కారకాల్లో ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఒకటి. కొన్ని అధ్యయనాలు సార్డినెస్ తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుందని చూపించు.

16. ఇది గుండె జబ్బుల నివారణకు సహాయపడుతుంది.

సార్డినెస్‌లో లభించే అధిక ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం గుండె జబ్బులను నియంత్రించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. పరిశోధన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (EPA మరియు DHA వంటివి) శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయని మరియు గుండె జబ్బుల నివారణకు సహాయపడతాయని చూపించింది.

17. ఇది వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వయస్సు సంబంధిత మచ్చల క్షీణత (AMD) అనేది సాధారణంగా 50 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దవారిలో కనిపించే ఒక పరిస్థితి. సంవత్సరాలుగా మాక్యులర్ మరియు రెటీనా క్షీణత దృష్టి కోల్పోతుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు సార్డినెస్ వంటి చేపలను తినడం వల్ల AMD అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం తగ్గుతుందని తేలింది.