మీరు డౌన్ అయినప్పుడు తక్షణమే మంచి అనుభూతి చెందడానికి 26 మార్గాలు
ప్రతి ఒక్కరూ జీవితంలో హెచ్చు తగ్గులు ఎదుర్కొంటారు. అయినప్పటికీ, ప్రతికూల భావాలకు ప్రత్యేకమైన పరిష్కారాలను కనుగొన్నందున, త్వరగా త్వరగా ఎలా అనుభూతి చెందాలో కొందరికి తెలుసు. మీరు అలాంటి వారిలో ఒకరు కాకపోతే మరియు మీరు దిగజారిపోతున్నప్పుడు లేవడానికి కష్టపడుతుంటే, మాకు సహాయం చేయడానికి కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.
ప్రతికూల భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని గుర్తించడం మరియు అనుభూతి చెందడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీరు ఎక్కువసేపు అక్కడ ఉండకపోవడం కూడా అత్యవసరం. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ మరియు భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి మరియు మీ యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణగా భావించడానికి ఈ క్రింది కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను ఉపయోగించండి.
1. మంచి సంగీతం వినండి
మీకు ఎలాంటి సంగీతం మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందో మీకు తెలుసు. ఇది మెటల్, ఇండీ పాప్, జాజ్ లేదా రాక్ కావచ్చు. మీరు దిగివచ్చినప్పుడు, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారా లేదా మిమ్మల్ని లేపడానికి మరియు నృత్యం చేయడానికి ఇష్టపడతారా?
మీరు హైస్కూల్ లేదా యూనివర్శిటీలో ఉన్నప్పుడు మీరు ప్రేమించిన పాటలను కూడా వినవచ్చు. గత స్నేహితులతో మంచి సమయాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
2. జర్నల్ ఇట్ అవుట్
మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలని అనుకోకపోతే మీ ఆలోచనలను వ్యక్తీకరించే మార్గంగా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాయండి. ఇది మీ ప్రస్తుత అసంతృప్తి యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రత్యక్ష మార్గాన్ని అందిస్తుంది.
3. డ్రా లేదా డూడుల్
మీరు వ్రాయాలనుకుంటే, మీ భావోద్వేగాలను అర్ధం చేసుకోవడంలో సహాయపడటానికి డ్రాయింగ్ లేదా డూడ్లింగ్ ప్రయత్నించండి. ఏమి వస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. మీ డ్రాయింగ్ నైపుణ్యాలను ఎవరూ నిర్ధారించనందున మీకు కావలసినదాన్ని గీయండి.
4. గత ఇమెయిళ్ళు, టెక్ట్స్ లేదా లెటర్స్ చదవండి
స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు గతంలో మీకు పంపిన సందేశాలను చదవడం వలన మిమ్మల్ని ప్రేమించే మరియు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులు ఉన్నారని గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎలా మంచి అనుభూతి చెందారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు ముఖ్యంగా ఉత్తేజపరిచే కొన్ని సందేశాలను కనుగొనండి.ప్రకటన
5. గొప్ప రోజున ప్రతిబింబించండి
మీరు నిజంగా ఆనందించిన ఒక రోజు లేదా క్షణం గురించి నిశ్శబ్దంగా ఆలోచించండి మరియు ఆ మొదటి అనుభూతిని తిరిగి పొందటానికి ప్రయత్నించండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ పంచేంద్రియాల ద్వారా దాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మెదడు వాస్తవమని అనుకునేలా చేస్తుంది మరియు అలాంటి కొన్ని సానుకూల భావోద్వేగాలను తిరిగి ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
6. ఫోటోలను చూడండి
మీ ఫోటో ఆల్బమ్లను తీయండి మరియు మీకు నవ్వించే ఫోటోల ద్వారా వెళ్ళండి. మీరు గ్రాడ్యుయేషన్ చేసిన రోజు నుండి పాత కుటుంబ సెలవుల ఆల్బమ్ లేదా ఫోటోలను చూడవచ్చు. సానుకూల, సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలను తెచ్చే ఫోటోలను కనుగొనండి.
7. కేకలు
మీరు తప్పక ఖచ్చితంగా ఏడుపు మీరు అలా భావిస్తున్నప్పుడు. మీ భయం మరియు ఒత్తిడిని అరిచండి; మీ ప్రస్తుత సమస్యలను క్రొత్త దృక్పథంతో చూడటానికి మీకు మిగిలి ఉంటుంది.
ఒక వ్యాసం ఎత్తి చూపినట్లుగా, ఏడుపు యొక్క ఒత్తిడి-ఉపశమన ప్రతిస్పందన పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ కార్యకలాపాల పెరుగుదలకు ముందు ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది, అనగా ఏడుపు అనేది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కార్యాచరణను సులభతరం చేస్తుంది[1].
దృ strong ంగా ఉండటం సాధన చేయడం చాలా బాగుంది, కానీ మీరు ముఖ్యంగా ఆత్రుతగా లేదా ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, మంచి ఏడుపు చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
8. పాడండి
మీరు మంచి అనుభూతి ఎలా నేర్చుకోవాలనుకుంటే ఎవరూ మీ మాట వినలేరు. జపాన్లో, ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడి తగ్గించడానికి కచేరీని పాడతారని మీకు తెలుసా?
9. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ఉడికించాలి
మీ కోసం లేదా మీ కుటుంబం కోసం మంచి భోజనం ఉడికించాలి. ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం శరీరంలోని హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా సహజంగానే మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. ఇంకా, మంచి ఆహారం కోసం స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కనెక్ట్ అవ్వడం మీకు చెడ్డ రోజు ఉంటే మీ సహాయక వ్యవస్థపై ఆధారపడటానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన
10. దుస్తులు ధరించండి
ఇదంతా మీ స్వీయ-ఇమేజ్ను మెరుగుపరచడం. మీరు ధరించే దుస్తులను మార్చడం ద్వారా మీ గురించి మీకు మంచిగా అనిపిస్తే, ఇది మరింత సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంచుతుంది. బహుశా, ఈ రాత్రి విందు కోసం, మీరు ఇంకా ధరించడానికి కారణం కనుగొనని మంచి కొత్త చొక్కా ధరించండి.
11. మంచం నుండి బయటపడండి
మేము మండిపడుతున్నప్పుడు మంచం మీద ఉండి, సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ మీరు ఎలా మంచి అనుభూతి పొందాలో తెలుసుకోవాలంటే, మీరు ప్రపంచంలోకి రావాలి. మీ ల్యాప్టాప్ లేదా పుస్తకాన్ని పట్టుకుని మీకు ఇష్టమైన కాఫీ స్థలంలో సమావేశమవ్వండి.
12. నడవండి
ప్రకృతిలో నడవడం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు ప్రకృతి మార్గానికి ప్రాప్యత ఉంటే, అది గొప్ప ఎంపిక. కాకపోతే, మీ పరిసరాల్లోకి వెళ్లి, రహదారి పక్కన ఉన్న చెట్లు మరియు పక్షులను గమనించడం ప్రారంభించండి మరియు విశ్రాంతిని మెరుగుపరచడానికి మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
13. చెమట
మీరు మంచి ఫీజు ఎలా చెల్లించాలో పనిచేస్తుంటే, కొంత వ్యాయామం చేయడం అద్భుతాలు చేస్తుంది. వ్యాయామం అనుభూతి-మంచి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు సహజంగా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. మీకు చెడ్డ రోజు ఉంటే, జాగ్ కోసం వెళ్లండి లేదా YouTube లో యోగా వీడియోను కనుగొనండి.
14. ఒక వాయిద్యం ప్లే చేయండి
మీ దగ్గర గిటార్ లేదా డ్రమ్ సెట్ ఉంటే, కొంత సంగీతం ప్లే చేయండి! ఇది రోజు సవాళ్ళ నుండి మిమ్మల్ని మరల్చటానికి సహాయపడుతుంది.
15. చక్కనైన
మంచి అనుభూతిని ఎలా పొందాలో మీరు నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, మీ డెస్క్ లేదా గదిని నిర్వహించండి; మీరు ఉత్పాదకతతో ఉన్నారని మరియు వాస్తవానికి ఏదో చేస్తున్నారని మీకు అనిపిస్తుంది. ఇంకా, అయోమయ దృష్టికి ఆటంకం కలిగించే విధంగా పెరిగిన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి నిర్వహించడం ఈ రోజు మరియు రాబోయే రోజుల్లో మీకు సహాయపడుతుంది[2].
16. ఫన్నీ వీడియోలు చూడండి
యూట్యూబ్ అన్ని వయసుల వారికి ఫన్నీ వీడియోలతో నిండి ఉంది. ఆ మంచి వైబ్లు ప్రవహించటానికి మీరు బిగ్గరగా నవ్వించే ఏదో కనుగొనండి.ప్రకటన
17. రుచికరమైన ఏదో తినండి
అతిగా వెళ్లవద్దు, కానీ మీకు కొంచెం పిక్-మీ-అప్ అవసరమైతే, ఒక చిన్న ముక్క కేక్, ఐస్ క్రీం స్కూప్ లేదా పై స్లైస్ తినండి. ఐస్క్రీమ్ గాలన్ను ఖాళీ చేయవద్దు.
18. ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని చదవండి
మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీరు క్రొత్తదాన్ని చదవడానికి శక్తినివ్వకూడదనుకుంటారు, కానీ మీకు తెలిసిన పాత ఇష్టమైనదాన్ని మీరు మంచిగా భావిస్తారు. మీరు ఇష్టపడే నిర్దిష్ట కోట్స్ లేదా గద్యాలై కూడా వ్రాసి వాటిని మీ ఫ్రిజ్లో లేదా మీ కంప్యూటర్ దగ్గర వేలాడదీయవచ్చు.
19. కొత్త సినిమా చూడండి
మీకు ఎల్లప్పుడూ ఆసక్తి ఉన్న టన్నుల కొద్దీ సినిమాలు ఉన్నాయి, కానీ చూడటానికి సమయం లేదు. మీరు మంచి అనుభూతిని ఎలా పొందాలో నేర్చుకుంటుంటే, అలాంటి వాటిలో ఒకదాన్ని చూడటానికి ఇప్పుడు మంచి సమయం. ఇతరులకు వెళ్ళే ముందు ఫన్నీ లేదా తేలికపాటిదాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
20. ఏదో బాగుంది
ఎవరూ గమనించని మంచి పని చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు వీధిలో ఖాళీ ప్లాస్టిక్ బాటిల్ను తీసుకొని రీసైక్లింగ్ డబ్బాలో వేయవచ్చు. లేదా మీరు కొన్ని పాత బట్టలను స్థానిక ఇల్లులేని ఆశ్రయానికి దానం చేయవచ్చు. దయతో వచ్చే వెచ్చని, మసక భావోద్వేగాలను అంతర్గతీకరించడానికి గుర్తింపు కోసం చూడకుండా ఏదైనా మంచిగా చేయండి.
21. మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అని పిలవండి
మంచి స్నేహితుడిని పిలవండి మరియు మీకు కావలసిన దాని గురించి మాట్లాడండి. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే విషయాల గురించి మాట్లాడకూడదనుకుంటే, ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మానవులు అన్ని తరువాత సామాజిక జంతువులు, మరియు మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
22. వాలంటీర్
మీరు మంచి అనుభూతిని ఎలా పొందాలో నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, ఇది మీకు ఈ క్షణం సహాయపడకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఆన్లైన్లోకి వెళ్లి మీకు కావలసిన స్థలాల కోసం చూడవచ్చు వాలంటీర్ . దీర్ఘకాలంలో, ఇది మీకు ఎక్కువ ప్రయోజనం మరియు ఆనందాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.
23. వదులుగా ఉండనివ్వండి
మీకు చెడుగా అనిపిస్తే, ఇంట్లో స్నేహితుడితో కలిసి పానీయం తీసుకోండి లేదా పెద్ద శబ్దం చేయండి మరియు మీ పిల్లలతో ఇంటి చుట్టూ నృత్యం చేయండి. స్వేచ్ఛగా మరియు సజీవంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే పని చేయండి. ప్రకటన
24. స్నేహితుడికి లేదా కుటుంబ సభ్యునికి వ్రాయండి
స్నేహితుడికి లేదా కుటుంబ సభ్యులకు ఒక సందేశాన్ని వ్రాసి, మీరు వారి గురించి ఎంత శ్రద్ధ వహిస్తున్నారో వారికి చెప్పండి. వారికి మంచి వైబ్లు పంపడం సహజంగానే మీకు అదే మంచి అనుభూతులను ఇస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎవరికైనా మంచి అనుభూతిని కలిగించారని మీకు తెలుసు.
25. మీ రొటీన్ నుండి బయటపడండి
బయటికి వెళ్లి కొత్త స్నేహితులను కలవండి. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడండి క్రొత్త రెస్టారెంట్కు వెళ్లడం ద్వారా, గుడ్డి తేదీకి వెళ్లడం ద్వారా లేదా వారాంతంలో క్యాంపింగ్కు వెళ్లడానికి ప్రతిదీ వదిలివేయడం ద్వారా. క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడం మరియు క్రొత్త అనుభవాలను కలిగి ఉండటం మరింత సానుకూల భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మంచి అనుభూతిని ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
26. మిర్రర్ మరియు స్మైల్ లో చూడండి
నవ్వుతూ న్యూరోపెప్టైడ్స్ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి ఇతర అనుభూతి-మంచి హార్మోన్లు వీటిని అనుసరిస్తాయి, మీకు మంచి మోతాదును అందిస్తాయి. మీరు చిరునవ్వుతో ప్రయత్నిస్తుంటే బాధపడటం కష్టం!
బాటమ్ లైన్
మీకు కష్టకాలం ఉంటే, ఎలా మంచి అనుభూతి చెందాలో నేర్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం. కొంత మంచి శక్తిని పొందడానికి చిన్నదానితో ప్రారంభించడం మంచిది. అక్కడ నుండి, మీరు రోజుకు మీ జీవితంలో మరింత సానుకూలతను తీసుకువచ్చే పెద్ద చర్యలకు వెళ్ళవచ్చు.
ఇది మీకు ఏమి జరుగుతుందో కాదు, కానీ మీరు దానిపై ఎలా స్పందిస్తారనేది ముఖ్యం. P ఎపిక్టిటస్
మంచి అనుభూతి ఎలా
- మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు తక్షణమే మంచి అనుభూతి ఎలా
- పాజిటివిటీ యొక్క శక్తిలోకి ఎలా నొక్కాలి
- మీ స్వంత ఆనందాన్ని సృష్టించడానికి 11 సాధారణ మార్గాలు
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: చెర్మిటి మొహమ్మద్ unsplash.com ద్వారా
సూచన
[1] | ^ | CNN: ముందుకు సాగండి, మంచి ఏడుపు. ఇది మీకు మంచిది, మనోరోగ వైద్యులు అంటున్నారు |
[2] | ^ | ఆర్గనైజ్డ్ ఇంటీరియర్స్: చిందరవందరగా ఉన్న ఇల్లు మీకు ఒత్తిడిని ఎందుకు కలిగిస్తుంది మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయవచ్చు |