మనలో చాలా మంది ఉదయాన్నే సమయం కోసం ఒత్తిడి చేస్తారు, కానీ మీ రోజును ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో ప్రారంభించడం మీరు అనుకున్నంత కష్టం కాకపోవచ్చు. ముందు రోజు రాత్రి మీరు సులభంగా చేయగలిగే 30 వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ విధంగా మీరు మీ రోజును సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా ప్రారంభించవచ్చు. ఆనందించండి!

1. ముడి అరటి దాల్చిన చెక్క పుడ్డింగ్

చియా సీడ్ పుడ్డింగ్స్ మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు తయారు చేయడం చాలా సులభం. చియా విత్తనాలు మీకు పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలను ఇస్తాయి, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు నాణ్యమైన ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతాయి. వీటిని మాసన్ జాడిలో తయారు చేసి కొన్ని రోజులు ఫ్రిజ్‌లో భద్రపరుచుకోవచ్చు.

2. ఆపిల్-క్వినోవా అల్పాహారం మఫిన్లు

క్వినోవాలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్, ఇది బరువు నిర్వహణకు మంచిదని చెప్పబడింది. ఈ రుచికరమైన మఫిన్‌లను సమయానికి ముందే తయారు చేయవచ్చు మరియు మీరు కూడా ఒక పెద్ద బ్యాచ్‌ను తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు కొన్నింటిని ఫ్రీజర్‌లో నిల్వ చేయవచ్చు.

3. స్ప్రింగ్ వెజ్జీ మరియు బంగాళాదుంప ఫ్రిటాటా

తనిఖీ ఈ వ్యాసం అల్పాహారం కోసం గుడ్లు ఎంత మంచివో చూడటానికి. మీ ఆహారంలో గుడ్లు జోడించడానికి ఫ్రిటాటాస్ ఒక సులభమైన మార్గం. ఈ రెసిపీలో ఆస్పరాగస్ మరియు బంగాళాదుంప ఉన్నాయి, కానీ మీరు బచ్చలికూర ఆకులు, పుట్టగొడుగులు, గుమ్మడికాయ, చిలగడదుంప, ఫెటా వంటి వాటిని కూడా చేర్చవచ్చు - మీరు ఇష్టపడేది.

4. బ్లూబెర్రీ, బుక్వీట్ + చియా సీడ్ మఫిన్స్ {గ్లూటెన్-ఫ్రీ; సహజంగా తీయబడినది}

ఈ రుచికరమైన అల్పాహారం మఫిన్ల యొక్క అద్భుతమైన సృష్టికర్త నేను చేయగలిగిన మఫిన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణతో రావడం నా వ్యాపారంగా చేసుకున్నాను: పోషక-దట్టమైన, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు. నాకు ఖచ్చితంగా అనిపిస్తుంది!

5. గ్రీన్ స్మూతీస్

కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలపడం లేదా రసం చేయడం ద్వారా ప్రతిరోజూ మొక్కల ఆధారిత పానీయాన్ని తినడం మా ఖనిజ వినియోగానికి అత్యంత శక్తివంతమైన మార్గం అని చెప్పారు కింబర్లీ స్నైడర్ , న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు డిటాక్స్ స్పెషలిస్ట్. మీ రోజును ప్రారంభించడానికి గ్రీన్ స్మూతీస్ సరైన మార్గం. వారు ముందు రాత్రి చేయడానికి చాలా సులభం. మీ పదార్థాలన్నింటినీ బ్లెండర్‌లో చక్ చేసి ఫ్రిజ్‌లోని మాసన్ కూజాలో భద్రపరుచుకోండి. ప్రయాణంలో అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం కోసం పర్ఫెక్ట్.

6. రాత్రిపూట వోట్స్

రాత్రిపూట వోట్స్ చాలా బహుముఖమైనవి. మీరు గింజలు మరియు విత్తనాలు, బెర్రీలు, పండ్లు, సహజ పెరుగు, తేనె, తురిమిన కొబ్బరితో వాటిని అగ్రస్థానంలో ఉంచవచ్చు, ఎంపికలు అంతులేనివి. వోట్స్ లో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ సహా అనేక ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. అవి మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.ప్రకటన

7. పర్ఫెక్ట్ పెరుగు మరియు ముయెస్లీ

పెరుగు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం మరియు కాల్షియం, విటమిన్ బి 2 & బి 12, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియంతో సహా అనేక ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంది. రుచిగల పెరుగులలో ఎక్కువ మొత్తంలో చక్కెర ఉన్నందున మీరు సహజ పెరుగును తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ సహజ పెరుగును కొన్ని పండ్లు మరియు ముయెస్లీతో సరిపోల్చండి మరియు మీకు రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఉంటుంది.

8. పుట్టగొడుగులు, బచ్చలికూర & సల్సా రెసిపీతో కాల్చిన గుడ్డు అల్పాహారం క్యాస్రోల్

ఇది ముందు రోజు రాత్రి మీ సమయం 35 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఆకుకూరలను చేర్చడానికి ఇది సరైన మార్గం. బచ్చలికూర మరియు ఇతర ఆకుకూరలు చర్మం, జుట్టు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి మరియు ప్రోటీన్, ఇనుము, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి.

9. బేకన్ మరియు గుడ్డు బుట్టకేక్లు

నేను ఖచ్చితంగా దీన్ని ప్రేమిస్తున్నాను. ఇవి తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు శీఘ్ర అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి. బేకన్‌తో ఒక మఫిన్ ట్రేని లైన్ చేయండి, గుడ్డులో పగుళ్లు, కొన్ని మూలికలను చల్లి కాల్చండి.

10. చిలగడదుంప, కాలే + ఫెటా మఫిన్స్

ఈ ‘భోజనం-ఇన్-ఎ-మఫిన్’ ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలతో నిండి ఉంది. మీరు పరుగులో ఉన్నప్పుడు సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం లేదా చిరుతిండి.

11. రాస్ప్బెర్రీ, వాల్నట్ + బుక్వీట్ అల్పాహారం పుడ్డింగ్

బుక్వీట్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటును అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించాయి మరియు ఈ రెసిపీ మీరు దీన్ని కలుపుకోవడానికి సరైన మార్గం. బియ్యం / బాదం పాలు, అక్రోట్లను మరియు కోరిందకాయలతో కొన్ని జాడిలో ఉంచండి మరియు మీ రోజును ప్రారంభించడానికి మీకు పోషకమైన మార్గం ఉంది.

12. మిశ్రమ బెర్రీ ప్రోటీన్ స్మూతీ

ఇక్కడ నుండి మరొక అద్భుతమైన వంటకం ఉంది సారా విల్సన్ . మీరు చేయాల్సిందల్లా మీకు ఇష్టమైన పదార్థాలను బ్లెండర్లో చక్ చేసి, కలపండి మరియు వెళ్ళండి.ప్రకటన

13. అరటి వోట్ స్మూతీ

మరొక సాధారణ స్మూతీ రెసిపీ కానీ ఈసారి మీరు అరటి మరియు వోట్స్‌తో సహా ఉన్నారు. నుండి ఈ వ్యాసం ఫుడ్‌మాటర్స్.టీవీ అరటిపండ్లు మన ఆహారంలో చేర్చుకుంటే అవి ఎంత శక్తివంతంగా ఉంటాయో వివరిస్తుంది, ఉదాహరణకు అవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు భారీ లోహాలను శాంతముగా చెలేట్ చేస్తాయి.

14. పాలియో బ్రెడ్

మనలో చాలా మంది ఉదయాన్నే తాగడానికి ఇష్టపడతారు, కాని పండ్లు, విత్తనాలు మరియు గింజలతో నిండిన ఈ పాలియో రొట్టెను మీరు తినగలిగినప్పుడు చాలా తక్కువ పోషక విలువలతో తెల్ల శుద్ధి చేసిన రొట్టె కోసం ఎందుకు స్థిరపడతారు.

15. బ్లూబెర్రీ చియా మరియు సీడ్ బౌల్

ఇది చాలా సులభం మరియు పోషకమైనది. మీ విత్తనాలు, కాయలు, తేదీలు మరియు పెరుగును బ్లెండర్ మరియు బ్లిట్జ్‌లో కలిపే వరకు ఉంచండి. మీకు నచ్చిన ఇతర పదార్ధాలతో టాప్ చేయండి. ఇది గోజీ బెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, కాయలు మరియు ఎండిన కొబ్బరికాయను ఉపయోగిస్తుంది. దీన్ని మాసన్ కూజాగా చేసి అల్పాహారం కోసం తీసుకోండి. యమ్!

16. బ్లూబెర్రీ మరియు అరటి బ్రెడ్

ఇది మీకు ముందు రోజు రాత్రి 1 గంట 35 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు రాత్రి భోజనం వండుతున్నప్పుడు దాన్ని కొరడాతో కొట్టవచ్చు మరియు మీ భోజనం ముగించేటప్పుడు ఉడికించాలి. రుచికరమైన ఫలితాలు విలువైనవని నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను! ఆ రాత్రంతా తినకూడదని ప్రయత్నించండి.

17. మినీ మేక్-అహెడ్ & ఫ్రీజ్ ఫ్రిటాటాస్

మీ మఫిన్ ట్రేలను ఉపయోగించుకోవడాన్ని చూసే మరో గొప్ప వంటకం ఇది! మీ పదార్ధాలను కలపండి, వాటిని ట్రేలో పోసి కాల్చండి. చాలా సులభం మరియు సరళమైనది! మీకు కావాలంటే మీరు రెండు ట్రేలను విలువైనదిగా చేసి వాటిని ఫ్రీజర్‌లో నిల్వ చేయవచ్చు.

18. ఆరెంజ్ మాపుల్ పోలెంటా

పోలెంటా విటమిన్ ఎ మరియు సి అధికంగా ఉండే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, ఇది కెరోటినాయిడ్స్, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ లకు మంచి వనరుగా మారుతుంది. ఈ వంటకాన్ని వేడి లేదా చల్లగా వడ్డించవచ్చు, అంటే ముందు రోజు రాత్రి చేయడానికి ఇది మీకు సరైన ఎంపిక.ప్రకటన

19. చాక్లెట్ పీనట్ బటర్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ బార్స్

అల్పాహారం కోసం చాక్లెట్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న? అవును దయచేసి! నుండి ఈ అద్భుతమైన వంటకం వేగన్ హార్ట్ ల్యాండ్ గింజలు మరియు విత్తనాలతో నిండి ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి.

20. ఫ్రూట్ సలాడ్

రిఫ్రెష్ సలాడ్ గిన్నెతో మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఇంతకంటే మంచి మార్గం. ముందు రోజు రాత్రి మీకు ఇష్టమైన పండ్లను కత్తిరించి కంటైనర్‌లో భద్రపరుచుకోండి. ఉదయం, పెరుగు మరియు ముయెస్లీని జోడించండి మరియు మీరు మీ మార్గంలో ఉండవచ్చు.

21. గుడ్డుతో అవోకాడో టోస్ట్

ఇది చాలా సులభం. మీరు మీ గుడ్లను రాత్రి ముందు లేదా ఉదయం కూడా ఉడకబెట్టవచ్చు. అప్పుడు మీ రొట్టెను కాల్చుకోండి, మీ అవోకాడో మీద స్కూప్ చేయండి మరియు మీ గుడ్డును ముక్కలు చేయండి.

22. అల్పాహారం బురిటో

ఇవి చేతిలో ఉంచడానికి రుచికరమైన మరియు సులభమైన చిరుతిండి. ముందు రోజు రాత్రి మీ పదార్థాలను ఉడికించి, చిన్న గోధుమ టోర్టిల్లాలో కట్టుకోండి. మీరు వాటిలో కొన్నింటిని తయారు చేసి, ఆపై వాటిని ఫ్రీజర్‌లో ఉంచవచ్చు.

23. బ్రంచ్ ఎగ్ & చీజ్ కప్పులు

నేను సహాయం చేయలేను కాని ఈ జాబితాలో మరిన్ని గుడ్డు కప్ వంటకాలను చేర్చాను. అవి చాలా రుచికరమైనవి, తేలికైనవి మరియు పోషకమైనవి కాబట్టి నేను భావిస్తున్నాను. ఇది ఉల్లిపాయ, చెర్రీ టమోటాలు మరియు థైమ్ ఉపయోగిస్తుంది.

24. గుమ్మడికాయ బ్రెడ్ వోట్మీల్

మీ వోట్మీల్ లో గుమ్మడికాయ కొద్దిగా వెర్రి అనిపించవచ్చు నాకు తెలుసు కానీ ఓహ్ షీ గ్లోస్ నుండి ఈ రెసిపీని నేను ఇష్టపడుతున్నాను. గుమ్మడికాయ పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు కలిగి ఉంటుంది, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి సహాయపడతాయి. ఎందుకో నాకు తెలియదు, కానీ ఇది ఈ రెసిపీలో పనిచేస్తుంది. దీనిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి!ప్రకటన

25. హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు

హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు సులభం మరియు సరసమైనవి. ఒక సమయంలో కొన్ని ఉడకబెట్టి, వాటిని కొన్ని రోజులు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. అవి ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం.

26. ఆరు-ధాన్యం నెమ్మదిగా కుక్కర్ గంజి

నా నెమ్మదిగా కుక్కర్‌ను ఉపయోగించడం చాలా త్వరగా మరియు సులభం కనుక నేను ఇష్టపడతాను కాని అల్పాహారం కోసం ఉపయోగించాలని నేను ఎప్పుడూ అనుకోలేదు! ముందు రోజు రాత్రి కొన్ని ధాన్యాలు, వోట్స్, విత్తనాలు, పండ్లు మరియు పాలు ఉంచండి మరియు కొన్ని రుచికరమైన నెమ్మదిగా వండిన గంజికి మేల్కొలపండి.

27. క్రోక్‌పాట్ కోబ్లర్

ఈ సులభమైన మరియు రుచికరమైన వంటకం సిద్ధం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది మరియు ఆపిల్ వంటి రుచి రుచి చూస్తుంది. ఇది కొంటెగా కనిపిస్తుంది కాని నిజానికి గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం. ముందు రోజు రాత్రి ఎందుకు ఉడికించి, ఉదయం అల్పాహారం కోసం కొంచెం తీసుకోవాలి. కొన్ని పెరుగు మరియు బెర్రీలతో దాన్ని టాప్ చేయండి.

28. పెరుగు మరియు జామ్‌తో అరటి స్ప్లిట్

అరటి స్ప్లిట్లో ఈ ఆరోగ్యకరమైన ట్విస్ట్ గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం. మీ అరటిపండును కొన్ని సహజ పెరుగు, కొబ్బరి, గ్రానోలా, తేనె లేదా కొద్దిగా జామ్ తో టాప్ చేయండి.

29. అవోకాడో బ్రేక్ ఫాస్ట్ పుడ్డింగ్

అవోకాడోస్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది మరియు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. వాటిలో విటమిన్ కె, బి, సి మరియు ఇ సమృద్ధిగా ఉన్నాయి. వీటిలో అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి: కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం, డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, శరీర బరువును ప్రోత్సహించడం మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించడం.

30. బెర్రీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ క్వినోవా

బెర్రీస్ మరియు క్వినోవా సరైన అల్పాహారం కలయిక. ఇది గొప్ప వంటకం కాని నేను సహజ / పూర్తి కొవ్వు పెరుగును ఉపయోగిస్తాను. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, పూర్తి కొవ్వు ఎల్లప్పుడూ మంచి ఎంపిక మరియు మీరు ఇక్కడ ఎందుకు చదవగలరు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: చేంజ్హాబిట్స్.కామ్ ద్వారా బ్లూబెర్రీ చియా మరియు సీడ్ బౌల్ / మారుతున్న అలవాట్లు ప్రకటన