మీరు ఈ రోజు ఫిట్ అవ్వడం ప్రారంభించవచ్చు! మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే నాలుగు సులభమైన ప్రారంభ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు కొనసాగించండి. ఇది ప్రారంభకులకు ఉద్దేశించినది అయితే, ఈ వ్యాయామాలు ఎవరికైనా మంచిది - ముఖ్యంగా బిజీగా ఉన్నవారు. మీరు వ్యాయామశాలలో పాల్గొనలేనప్పుడు లేదా మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, మీకు కావలసిందల్లా గరిష్ట ప్రయత్నం చేయడానికి కొంచెం స్థలం. మీ ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయడానికి మీరు సమయం లేకపోవడం ఒక అవసరం లేదు.

దృ body మైన శరీరం వైపు ఆ మొదటి అడుగు వేయడం కష్టం కాదు. మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్మించడానికి ప్రారంభించే కొన్ని సాధారణ ప్రారంభ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఈ సవాలు తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామాలలో ప్రతి ఒక్కటి వారానికి మూడు, నాలుగు రోజులు నెలకు చేయండి. మీ మొత్తం శరీరం ఎంత బలంగా ఉందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మరియు మీరు కొత్త ఫిట్‌నెస్ సవాళ్లను స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. నేను యుఎస్ మెరైన్‌గా కొన్ని ఫిట్‌నెస్ అవార్డులను గెలుచుకున్నాను, మరియు స్థిరత్వం మరియు సరళత రోజును గెలుచుకున్నాయని నేను ఎప్పుడూ గుర్తించాను. దీన్ని అతిగా చేయడం, సంక్లిష్టమైన నిత్యకృత్యాలు మొదలైనవి ఎల్లప్పుడూ నా దారిలోకి వస్తాయి. నేను స్థిరంగా మరియు సరళంగా ఉన్నప్పుడు, నేను దానితో ఇరుక్కుపోయాను మరియు నిరంతరం మెరుగుపడ్డాను. మీరు అదే ఫలితాలను అనుభవించవచ్చు.

మీకు 10 నిమిషాలు లేదా గంట ఉన్నా, వారానికి మూడు, నాలుగు రోజులు ఉన్న సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు ఫలితాలను చూస్తారు. ఈ ఫలితాలు మీ ప్రయత్నాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ జ్ఞానం, వెడల్పు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని విస్తరించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.ప్రకటన

పుషప్స్

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: ఛాతీ, కండరపుష్టి మరియు ప్రధాన బలం. బిగినర్స్ టు అడ్వాన్స్డ్.

సాధారణ దశలు: మీ చేతులతో నేలపై ముందుకు, భుజం వెడల్పుతో పాటు, ఛాతీ భూమికి కొన్ని అంగుళాలు పైన ప్రారంభించండి. మీ కాలి మరియు చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకొని మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి. పూర్తి చేయి పొడిగింపు వరకు నెట్టివేసి, భూమి నుండి కొన్ని అంగుళాల వరకు తిరిగి విడుదల చేయండి. పునరావృతం చేయండి. మీ తల క్రిందికి లేదా కొద్దిగా ముందుకు చూస్తూ ఉండండి. కనీసం 3 సెట్లు చేయండి. అవసరమైతే, మీ బరువును మీ కాలికి బదులుగా మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ప్రతి సెట్‌కు 5 నుండి 10 పునరావృతాలతో ప్రారంభించండి మరియు అక్కడ నుండి నిర్మించండి.

పలకలు

ప్రకటన

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: మూల బలం. బిగినర్స్ టు అడ్వాన్స్డ్.

సాధారణ దశలు: మీ మోచేతులను మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులతో నేరుగా ఉంచండి. మీ తల క్రిందికి లేదా కొద్దిగా ముందుకు మరియు మీ శరీరం నిటారుగా ఉంచండి. మీరు మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచలేనంత వరకు మీకు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఉంచండి, ఆపై ఆపండి. దీన్ని 3 సార్లు చేయండి. మీరు 15 నుండి 30 సెకన్లతో మాత్రమే ప్రారంభించవచ్చు. 2 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం వరకు పని చేయండి.

బర్పీస్

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: మొత్తం శరీర వ్యాయామం, బలం మరియు హృదయనాళ. బిగినర్స్ టు అడ్వాన్స్డ్.ప్రకటన

సాధారణ దశలు: మీ వైపులా చేతులతో నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రారంభించండి. మీ చేతులు తాకే వరకు మీ మోకాళ్ళను వంచి, భూమికి తగ్గించండి. మీ కాళ్ళను వెనుకకు తన్నండి మరియు పుషప్ స్థానానికి తరలించండి, ఆపై మీ కాళ్ళను ముందుకు తన్నండి మరియు పైకి దూకుతారు. పునరావృతం చేయండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు ఒక నిమిషం చేయండి. మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు మీ వేగాన్ని మరియు సమయాన్ని పెంచండి. 5 నుండి 10 నిమిషాల బర్పీస్ కోసం షూట్ చేయండి.

జంపింగ్ రోప్

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: హృదయ, ప్రధాన బలం, చేయి బలం, కాలు బలం, మొత్తం శరీర దృ itness త్వం.

సాధారణ దశలు: జంప్ తాడు కొనండి, మీ చిన్ననాటి నైపుణ్యాలకు తిరిగి వెళ్లి దూకుతారు! మీ తలని ఎదురుచూడండి మరియు వ్యర్థాల ఎత్తు గురించి మీ చేతులు ఉంచండి. చిన్న లక్ష్యాలతో ప్రారంభించండి, ఆపకుండా ఒక నిమిషం చెప్పండి, ఆపై 10 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిర్మించండి.ప్రకటన

ఫిట్నెస్ ఈ రోజు మొదలవుతుంది!

మీరు అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత వ్యాయామం వ్యసనం. మీరు చేసే పనుల కంటే లేదా ఎంతసేపు చేస్తున్నారనే దాని కంటే అలవాటును పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చాలా అలవాట్లు ఏర్పడటానికి మూడు నెలలు పడుతుంది, కాబట్టి మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, వారానికి మూడు, నాలుగు రోజులు మీరే పాల్పడటం ద్వారా మీ అలవాటును ప్రారంభించండి. సమయం ఎంత పర్వాలేదు - పై వ్యాయామాలలో కేవలం ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే అయినప్పటికీ, మీకు సరిపోయేది చేయండి. ఒకసారి మీరు ఈ దినచర్యను అలవాటుగా చేసుకుని, ఫలితాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు చేసే వ్యాయామాల పరిమాణం మరియు రకాన్ని పెంచడం సులభం అవుతుంది. మరియు ఈ సరళమైన వ్యాయామాలు కూడా అధికంగా అనిపిస్తే, మీ ఫిట్‌నెస్ ముందుకు సాగడానికి హామీ ఇచ్చే సరళమైన విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: బయటికి వెళ్లండి!

మీరు మీ కార్యాలయంలో కూడా చేయగలిగే మరింత సరళమైన వ్యాయామాల కోసం, దీన్ని చూడండి లింక్!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: stock.adobe.com ద్వారా vadymvdrobot