పౌండ్లను వేగంగా తొలగించడానికి 4 వారాల బరువు తగ్గడం వ్యాయామ ప్రణాళిక

పౌండ్లను వేగంగా తొలగించడానికి 4 వారాల బరువు తగ్గడం వ్యాయామ ప్రణాళిక

రేపు మీ జాతకం

ఇది మనందరికీ జరుగుతుంది: జీవితం బిజీగా ఉంటుంది, ఖాళీ సమయం పరిమితం, మరియు మనలో చాలామంది మన రోజుల్లో ఎక్కువ భాగం డెస్క్ వెనుక కూర్చుని గడుపుతారు. అకస్మాత్తుగా, మేము కొంచెం అవాంఛిత బరువును పొందాము. ఇది నిరుత్సాహపరిచే ఆవిష్కరణ కావచ్చు, కానీ అదృష్టవశాత్తూ, మనం తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి తిరిగి ఆకారంలోకి రండి . మీ కోసం పనిచేసే బరువు తగ్గించే వ్యాయామ ప్రణాళికను కనుగొనడానికి చదవండి!

విషయ సూచిక

  1. నేను నెలలో 20 పౌండ్లను ఎలా కోల్పోగలను?
  2. బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామం ఉత్తమమైనది?
  3. ఏ వ్యాయామం చాలా బొడ్డు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది?
  4. రోజుకు 30 నిమిషాలు పని చేయడం బరువు తగ్గడానికి సరిపోతుందా?
  5. బాటమ్ లైన్

నేను నెలలో 20 పౌండ్లను ఎలా కోల్పోగలను?

1 నెలలో 20 పౌండ్ల బరువు తగ్గడం లక్ష్యం సాధించగలదా? అవును, సురక్షితంగా మరియు సరిగ్గా చేస్తే అది సాధ్యమవుతుంది. మీరు మీరే జవాబుదారీగా ఉంచడానికి నిజంగా సిద్ధంగా ఉంటే మరియు మీ దృష్టి లేదా లక్ష్యాన్ని దాని పూర్తి సామర్థ్యానికి వ్యక్తపరచటానికి సిద్ధంగా ఉంటే ఇది చేయవచ్చు. మీ మనస్తత్వం ఇక్కడ మిమ్మల్ని చేస్తుంది లేదా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. సంక్షిప్తంగా, మీరు చుట్టూ కొన్ని తీవ్రమైన మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది.



మీ బరువు తగ్గించే వ్యాయామ ప్రణాళికలో తీసుకోవలసిన చర్యలు

1. మీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

మీ ముగింపును వ్రాయమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను లక్ష్యం , అక్కడికి చేరుకోవడానికి మీరు ఏమి ప్లాన్ చేస్తారు మరియు అది ఎప్పుడు జరుగుతుంది. ఇక్కడ ఉంది లక్ష్యాలను ఎలా నిర్దేశించుకోవాలి మరియు వాటిని విజయవంతంగా సాధించవచ్చు



2. మద్దతు పొందండి

మీరు దీన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ కుటుంబ సభ్యులకు మరియు / లేదా స్నేహితులకు తెలియజేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులు మీ లక్ష్యాలను తెలుసుకొని, అవగాహన కలిగి ఉంటే ఇది విషయాలు సులభతరం చేస్తుంది, తద్వారా వారు మీ కోసం ప్రయాణాన్ని సులభతరం చేయవచ్చు మరియు అవసరమైతే త్యాగాలు చేయవచ్చు.

3. ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టండి

ఇది స్థాపించబడిన తర్వాత, మీరు పనికి రావాలి. మీ వంటగది, డెస్క్ డ్రాయర్లు లేదా మీరు ఆ గూడీస్ ఎక్కడ దాచినా అన్ని జంక్ ఫుడ్ తొలగించండి. ప్రలోభాలను పూర్తిగా తొలగించండి. చేతిలో ఉన్న జాబితాతో కిరాణా దుకాణంలోకి నడవండి. ఉత్పత్తి ద్వీపాలలో మీ ఎక్కువ సమయం గడపండి. తాజాగా మరియు పచ్చిగా ఆలోచించండి.ప్రకటన

అలాగే, మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి. సన్నని మాంసం మరియు మత్స్య వంటి ప్రోటీన్లు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఫైబర్ చాలా మంచి వనరులు, ఇవి మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తాయి మరియు గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ను తగ్గిస్తాయి, ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది.



4. తరలించడం ప్రారంభించండి

తరువాత, మీ ప్రస్తుత వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించండి లేదా మార్చండి. శక్తి శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణను చేర్చడం తప్పనిసరి. ప్రతి రోజు 30-40 నిమిషాల శక్తి శిక్షణ మరియు 25-30 నిమిషాల కార్డియో చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీ బలం భాగం కోసం, పూర్తి శరీరం లేదా సమ్మేళనం కదలికలకు కట్టుబడి ఉండండి - ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఉమ్మడి మరియు కండరాల సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే కదలికలు. ఈ రకమైన వ్యాయామాలు మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగంగా పెంచుతాయి, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళను ఏకకాలంలో బలోపేతం చేస్తాయి.

హృదయనాళ శిక్షణ కోసం, మెట్ల అధిరోహకుడు, దీర్ఘవృత్తాకార లేదా ట్రెడ్‌మిల్ వంటి యంత్రాలపై మితమైన తీవ్రత స్థాయిలో స్థిరమైన స్థితి, మరియు శరీర బరువు, ఉచిత బరువులు ఉపయోగించి మితమైన- అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ వంటి వివిధ రకాలను చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. జంప్ తాడు, మరియు యుద్ధ తాడులు.



ఇక్కడ మీరు ఏకపక్ష మరియు ద్వైపాక్షికంగా విభజించబడిన వివిధ రకాల సమ్మేళనం కదలికలను చూస్తారు:

బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామం ఉత్తమమైనది?

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఒక వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం. ఏదేమైనా, మీరు ఇక్కడ మీ బక్ కోసం మరింత బ్యాంగ్ పొందాలనుకుంటే, మీరు హృదయ స్పందన రేటును పెంచని వ్యాయామం చేయడాన్ని పరిశీలించాలనుకోవచ్చు.ప్రకటన

బరువు తగ్గడానికి ఇది ఎల్లప్పుడూ కార్డియో గురించి కాదు. ఇది మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచే బలం శిక్షణ, మరియు దీని అర్థం మీరు మీ వ్యాయామం సమయంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాదు, కొన్ని రోజుల తరువాత (దీనిని EPOC - అదనపు పోస్ట్ ఆక్సిజన్ వినియోగం లేదా బర్న్ తరువాత ప్రభావం అని పిలుస్తారు).

మన రోజువారీ జీవితాలను కొద్దిగా సులభతరం చేయడానికి మన శరీరాలకు కార్యాచరణ మరియు చైతన్యం అవసరం. అందువల్ల, బహుళ-క్రియాత్మక మరియు బహుళ-సమ్మేళనం (ఒకటి కంటే ఎక్కువ కండరాల సమూహాన్ని మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఉమ్మడిని లక్ష్యంగా చేసుకుని) బలం వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, బెంచ్, బాడీ వెయిట్ పుష్-అప్‌లు మరియు పుల్-అప్‌లు వంటి ప్రధాన కదలికలు లేదా లిఫ్ట్‌లు మరియు వాటి వైవిధ్యాలు మీ శిక్షణ యొక్క గుండె వద్ద ఉండాలి. మీ శరీరాన్ని దాని గరిష్ట సామర్థ్యానికి ఉపయోగించుకోండి, దాన్ని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ సమయంతో మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండండి.

మీ వ్యాయామం చివరిలో బ్యాక్-టు-బ్యాక్ వ్యాయామాల కలయికను ప్రయత్నించండి:

రౌండ్ తర్వాత 15-30 సెకన్ల విరామంతో, 5 రౌండ్ల 5 సెట్లతో ప్రారంభించండి.ప్రకటన

  • 2 వాకింగ్ లంజస్
  • 2 రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు
  • 2 పుష్-అప్స్
  • 2 రెనెగేడ్ వరుసలు
  • 2 ప్లాంక్ ట్యాప్స్
  • 2 రివర్స్ వాకింగ్ లంజస్

ఏ వ్యాయామం చాలా బొడ్డు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది?

మీ కడుపు కొవ్వును కాల్చే ఒక వ్యాయామం మాత్రమే లేదు. ఆ రాక్ హార్డ్ అబ్స్ పొందడానికి, మీరు పనిలో ఉంచాలి. దురదృష్టవశాత్తు, దాని చుట్టూ తిరగడానికి మార్గం లేదు. మొదట, 80% ఆహారం మరియు 20% వ్యాయామ దురభిప్రాయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేద్దాం. ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు మరియు మీ కోసం ఉత్తమంగా ఉండే బరువు తగ్గించే వ్యాయామ ప్రణాళిక మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలపై గణనీయంగా ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు కొవ్వు మరియు శిల్పకళను కోల్పోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు చాలావరకు కేలరీల లోటులో ఉండాలి (వర్సెస్ కేలరీలలో కేలరీలను తగ్గించడం అవసరం).

మీరు ఏమి తినాలి?

అదనంగా, మీరు దృష్టి పెట్టాలి నిర్దిష్ట రకాల ఆహారాలు తినడం . ముడి, మొత్తం మరియు పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం సౌందర్యం మరియు శరీర కూర్పులో మాత్రమే కాకుండా, జీర్ణక్రియ యొక్క మొత్తం ప్రక్రియలో కూడా సహాయపడుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ సాధారణ పిండి పదార్థాలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ముందుగా ప్యాక్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి లేదా తొలగించండి. ఈ ఆహారం హార్మోన్ల సమతుల్యతను సాధించడంలో, శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో మరియు మానసిక స్పష్టతను కాపాడుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ గో-టు వ్యాయామాలు

కేలరీల లోటులో పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడంతో కలిపి, వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది. బలం-శిక్షణా కార్యక్రమంతో పాటు మితమైన నుండి అధిక-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని చేర్చాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. హృదయ స్పందన రేటును పెంచేటప్పుడు ప్రత్యేకంగా మధ్యభాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి, ఈ వ్యాయామాలు మీ ఉత్తమ పందెం కావచ్చు:

  • పర్వతాలను ఎక్కేవారు
  • బర్పిస్
  • కాలు లేవనెత్తుట
  • సైకిల్ క్రంచెస్
  • అల్లాడు తన్నడం
  • పై మోకాళ్ళు
  • ముందు మరియు వైపు ప్లాంక్ హిప్ డిప్స్.

ఈ వ్యాయామాల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధి పరంగా, ఇవన్నీ మీ షెడ్యూల్ మరియు అంకితభావానికి వస్తాయి. ఏదేమైనా, 6 ప్యాక్ సంపాదించడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు రోజూ కాకపోయినా, మీ ఉదరాలకు తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వాలి. అలాగే, బొడ్డు కొవ్వు గురించి చర్చిస్తున్నప్పుడు, మన శరీరానికి అవసరమయ్యే ఇతర ముఖ్యమైన భాగాలను మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, మంచి రాత్రి నిద్ర, సరైన ఆర్ద్రీకరణ, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం , మరియు హార్మోన్లను సమతుల్యంగా ఉంచడం. ఇవి మొగ్గు చూపకపోతే, అవి బొడ్డు కొవ్వుకు అంతిమ ట్రిగ్గర్ కావచ్చు.ప్రకటన

రోజుకు 30 నిమిషాలు పని చేయడం బరువు తగ్గడానికి సరిపోతుందా?

ఇక్కడ చాలా మంది ప్రజలు మరచిపోయేది ఏమిటంటే జీవితం అనూహ్యమైనది. మా బాధ్యతలు, పని, కుటుంబం, శారీరక దృ itness త్వం మరియు మా సామాజిక, మానసిక మరియు మానసిక విషయాలను మోసగించడం అంత సులభం కాదు శ్రేయస్సు . కొన్నిసార్లు, మన మీద మనం చాలా కష్టపడవచ్చు, మనల్ని మనం చేయమని ఒత్తిడి చేస్తాము మరియు ఇవన్నీ కలిగి ఉండండి. కానీ అది స్థిరమైనది కాదు. మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామానికి మాత్రమే కట్టుబడి ఉంటే, అప్పుడు చేయండి. మీరు 15 నిమిషాల వ్యాయామానికి పాల్పడగలిగితే, అప్పుడు చేయండి. మీరు పూర్తి గంటకు కట్టుబడి ఉండగలిగితే, అది అద్భుతమైనది! వ్యవధితో సంబంధం లేకుండా, ఒక వ్యాయామం ఒక వ్యాయామం. ఒక పరుగు ఒక పరుగు. ఒక నడక ఒక నడక. మీరు రోజువారీ కదలికను పొందుతున్నంత కాలం, మీరు ఆట కంటే ముందున్నారు.

మీ సమయాన్ని తెలివిగా ఉపయోగించుకోండి!

అయితే, మీకు వ్యాయామం చేయడానికి పరిమిత సమయం ఉంటే, మీరు అవసరం మీకు తెలివిగా ఉన్న సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి . బలం శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు వారానికి 2-3 సార్లు మాత్రమే జిమ్‌లో చేయగలిగితే, అది తగినంత కంటే ఎక్కువ. మీరు వ్యాయామశాలలో చేయలేని రోజుల్లో, లేదా మీ ఆఫ్ రోజులలో, మీ ఇంటి సౌలభ్యం కోసం కొన్ని శరీర బరువు లేదా యోగా లేదా చలనశీలత శిక్షణ వంటి సాగదీయండి. వీలునామా ఉన్నచోట, ఎప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంటుంది! మీరు ఎప్పటికీ పని చేయడానికి సమయం లేదని మీరు చెప్పే తదుపరిసారి దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.

సిద్దముగా వుండుము!

మీరు బిజీగా లేదా అధిక-ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలిని కలిగి ఉంటే మరియు సమయం కోసం ఒత్తిడి చేస్తే ఖచ్చితంగా తయారుచేసిన వ్యాయామంలోకి వెళ్లడం తప్పనిసరి. సరైన ఫలితాలను చూడటానికి వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడం చాలా అవసరం. ప్రతిదీ వ్రాసి, మీరు అనుసరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ శరీరానికి తగిన వ్యాయామం అందుతోందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ప్రోగ్రామ్‌ను సర్దుబాటు చేయండి మరియు మీరు వెళ్ళేటప్పుడు మీ సమయాన్ని నిర్వహించండి.

అదనంగా, మీకు మరియు మీ పరిస్థితికి ఉత్తమమైన ఎంపిక ఏమిటనే దానిపై మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, సూచించిన వ్యాయామ ప్రణాళిక మరియు శిక్షణ వ్యవధి వ్యక్తిని బట్టి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మీరు అథ్లెట్, పోటీదారు, అనుభవశూన్యుడు లేదా వృద్ధురాలిని బట్టి, సూచించిన వ్యాయామాలు మరియు / లేదా పునరావాస శిక్షణ మరియు పౌన frequency పున్యం మారుతూ ఉంటాయి.

బాటమ్ లైన్

మీ దినచర్యకు ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని చేర్చే అవకాశాలు చాలా భయంకరంగా ఉంటాయి, కాని దశల వారీ విధానం అది చేయదగినదిగా చేస్తుంది. మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి పై చిట్కాలను ఉపయోగించి మీ జీవనశైలితో పనిచేసే బరువు తగ్గించే వ్యాయామ ప్రణాళికను ఎంచుకోండి.ప్రకటన

మీరు ఒకసారి గుర్తుంచుకోండి వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనండి , మీరు అభివృద్ధి చేసిన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మీరు మీ లక్ష్యం బరువును తాకిన చాలా కాలం తర్వాత మీతోనే ఉంటాయి!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా శబ్దాలను ఉపయోగించడానికి ఉచితం

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

మా గురించి

nordicislandsar.com - ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచడానికి అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు స్వీకరించబడిన జ్ఞానం యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
ప్రేమ అంటే ఏమిటి, ఏది కాదు
ప్రేమ అంటే ఏమిటి, ఏది కాదు
2 కుక్కలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడవడం ఈ స్మార్ట్ లీష్‌తో ఎప్పుడూ సులభం కాలేదు
2 కుక్కలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడవడం ఈ స్మార్ట్ లీష్‌తో ఎప్పుడూ సులభం కాలేదు
వారి ఫోన్‌కు బానిస కాన వ్యక్తులు మాత్రమే 20 విషయాలు అర్థం చేసుకుంటారు
వారి ఫోన్‌కు బానిస కాన వ్యక్తులు మాత్రమే 20 విషయాలు అర్థం చేసుకుంటారు
ప్రజలను ప్రేరేపించడానికి మరియు వారి జీవితాన్ని మార్చడానికి సరళమైన మార్గాలు
ప్రజలను ప్రేరేపించడానికి మరియు వారి జీవితాన్ని మార్చడానికి సరళమైన మార్గాలు
భారీ విజయానికి మార్గనిర్దేశం చేసే 100 ప్రేరణ కోట్స్
భారీ విజయానికి మార్గనిర్దేశం చేసే 100 ప్రేరణ కోట్స్
మరింత నమ్మకంగా మారడానికి 30 చిట్కాలు ఇంతకు ముందు ఎవరూ మీకు చెప్పలేదు
మరింత నమ్మకంగా మారడానికి 30 చిట్కాలు ఇంతకు ముందు ఎవరూ మీకు చెప్పలేదు
ఒంటరిగా వివాహం ఎలా పరిష్కరించాలో మాకు తెలియకపోతే ఏమి చేయాలి
ఒంటరిగా వివాహం ఎలా పరిష్కరించాలో మాకు తెలియకపోతే ఏమి చేయాలి
చిన్న బిట్ ప్రయాణాన్ని సులభతరం చేయడానికి 9 విషయాలు
చిన్న బిట్ ప్రయాణాన్ని సులభతరం చేయడానికి 9 విషయాలు
ఏదైనా వద్ద రాక్ స్టార్ అవ్వడానికి 10 స్టెప్స్
ఏదైనా వద్ద రాక్ స్టార్ అవ్వడానికి 10 స్టెప్స్
బాస్ ప్లేయర్ యొక్క 8 కావాల్సిన డేటింగ్ గుణాలు
బాస్ ప్లేయర్ యొక్క 8 కావాల్సిన డేటింగ్ గుణాలు
ఏదైనా సమస్య యొక్క మూల కారణాన్ని పొందడానికి 5 వైస్‌లను ఎలా ఉపయోగించాలి
ఏదైనా సమస్య యొక్క మూల కారణాన్ని పొందడానికి 5 వైస్‌లను ఎలా ఉపయోగించాలి
స్వీయ-నిర్దేశిత అభ్యాసాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు వేగంగా నేర్చుకోవడానికి 13 మార్గాలు
స్వీయ-నిర్దేశిత అభ్యాసాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు వేగంగా నేర్చుకోవడానికి 13 మార్గాలు
జీవితంలోని 3 సి: ఎంపికలు, అవకాశాలు, మార్పులు
జీవితంలోని 3 సి: ఎంపికలు, అవకాశాలు, మార్పులు
ఈ రోజు మీరు నేర్చుకోవలసిన 38 జీవిత పాఠాలు
ఈ రోజు మీరు నేర్చుకోవలసిన 38 జీవిత పాఠాలు
ఈనాటికీ వర్తించే 10 నికోలా టెస్లా కోట్స్
ఈనాటికీ వర్తించే 10 నికోలా టెస్లా కోట్స్