బలం మరియు పునరుద్ధరణ కోసం BCAA ల యొక్క 5 ప్రయోజనాలు
బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAA లు) ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన సప్లిమెంట్లలో ఒకటి, ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల ఇళ్ళు మరియు జిమ్లలో చోటు సంపాదించాయి. అనేక అధ్యయనాలు BCAA తీసుకోవడం మరియు మెరుగైన బలం మరియు పునరుద్ధరణ మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని చూపుతాయి, అమ్మకాల వృద్ధికి ఆజ్యం పోస్తాయి, ఇది మందగించే సంకేతాన్ని చూపించదు.
మీరు గొప్ప రన్నర్, ప్రొఫెషనల్ టెన్నిస్ ప్లేయర్, te త్సాహిక వెయిట్ లిఫ్టర్ లేదా ఒలింపిక్ బంగారు పతక విజేత అయినా, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ BCAA లను చేర్చడం ద్వారా మీరు ఖచ్చితంగా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
ఎవిడెన్స్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బలం మరియు కోలుకోవడానికి BCAA అనుబంధాన్ని ఉపయోగించడాన్ని సమర్థిస్తుంది కాని క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని వ్యాధులలో వారి పాత్రను కూడా గుర్తిస్తుంది. ఇతర అధ్యయనాలు BCAA ల యొక్క రక్తప్రవాహ స్థాయిలను ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు టైప్ -2 డయాబెటిస్తో అనుసంధానించాయి.
ఈ వ్యాసంలో, బలం మరియు పునరుద్ధరణ కోసం మేము BCAA ల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలను మరియు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చడాన్ని ఎందుకు పరిగణించాలి.
విషయ సూచిక
- BCAA లు అంటే ఏమిటి?
- BCAA ల యొక్క ప్రయోజనాలు
- ప్రమాదాలు, దుష్ప్రభావాలు & విషపూరితం
- ఇంటి సలహా తీసుకోండి: BCAA లను తీసుకోండి
BCAA లు అంటే ఏమిటి?
మేము ప్రోటీన్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మేము అమైనో ఆమ్ల అవశేషాలను సూచిస్తున్నాము - ఇది ప్రోటీన్ నుండి తయారవుతుంది. BCAA లు అత్యవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఎందుకంటే శరీరం వాటిని స్వయంగా సంశ్లేషణ చేయలేకపోతుంది, అందువల్ల అవి మన ఆహారంలో తప్పక తీసుకోవాలి. తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలలో, వాటిలో మూడు BCAA వర్గంలోకి వస్తాయి. వారు:
- ల్యూసిన్ - ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరలను నియంత్రించడానికి ఇన్సులిన్తో సహాయపడుతుంది మరియు చక్కెరగా మార్చలేని రెండు అమైనో ఆమ్లాలలో ఇది ఒకటి.
- ఐసోలూసిన్ - గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం నియంత్రించడం ద్వారా కొవ్వు కణాలలో కాకుండా కండరాల కణాలలో శక్తిని నిల్వ చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
- వాలైన్ - మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల విచ్ఛిన్నతను నివారిస్తుంది.
ఇతర ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు కాలేయంలో ఆక్సీకరణం చెందుతాయి (శక్తిని విడుదల చేయడానికి విభజించబడ్డాయి), అయినప్పటికీ, BCAA లు ప్రత్యేకమైనవి, అవి కండరాలలో జీవక్రియ చేయగలవు. ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది? బాగా, శరీరానికి సాధారణ శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి రక్తప్రవాహంలో BCAA లు అవసరం. ఏదీ అందుబాటులో లేకపోతే, శరీరం వాటిని విడుదల చేయడానికి కండరాల కణాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.[1][1]
ఆహార వనరులు
సరైన ఫలితాలను పొందడానికి BCAA సప్లిమెంట్లలో పెట్టుబడులు పెట్టమని సప్లిమెంట్ పరిశ్రమ గొప్ప పనిని చేస్తుంది. అయితే, చాలా వరకు, మీకు రోజువారీ ఆహారాల నుండి మీకు కావలసిందల్లా లభిస్తాయి.
BCAA ల యొక్క సిఫార్సు రోజుకు 15-20 గ్రాములు ఉంటుంది, కాబట్టి మీ ఆహారం నుండి తగినంతగా పొందడం అంత కష్టం కాదు. మీరు భోజనానికి ఐదు గ్రాముల లక్ష్యం ఉండాలి (రోజుకు మూడు చదరపు భోజనం అనుకుంటారు).
3oz వడ్డించి, వండిన వాటి BCAA కంటెంట్ యొక్క ఉదాహరణలతో కొన్ని సాధారణ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.ప్రకటన
- చెడ్డార్ చీజ్ - 4.7 గ్రా
- గ్రౌండ్ టర్కీ - 4.2 గ్రా
- గ్రౌండ్ బీఫ్ (95% లీన్) - 4.0 గ్రా
- వేరుశెనగ - 3.1 గ్రా
- జీడిపప్పు - 2.8 గ్రా
- మొత్తం గుడ్లు - 2.2 గ్రా
- చికెన్ బ్రెస్ట్ - 2.1 గ్రా
- కాయధాన్యాలు - 1.3 గ్రా
- బ్లాక్ బీన్స్ - 1.3 గ్రా
కాయధాన్యాలు, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్ మూడు బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి; అయినప్పటికీ, కొన్ని మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు పూర్తి ప్రోటీన్లు కావు. ఆహారం పూర్తి ప్రోటీన్ వనరుగా ఉండాలంటే, ఇందులో మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉండాలి. కిడ్నీ బీన్స్ మరియు బ్లాక్ బీన్స్ పూర్తయినప్పటికీ, కాయధాన్యాలు తగినంత మెథియోనిన్ కలిగి ఉండవు.
కాయధాన్యాలు మిథియోనిన్ (బియ్యం వంటివి) అధికంగా ఉన్న ఇతర ఆహారాలతో కలిపి పూర్తి ప్రోటీన్లను ఏర్పరుస్తాయి. వేరుశెనగలో ఇలాంటి సమస్య ఉంది, ఎందుకంటే వాటికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం, లైసిన్ లేదు. ఇది పూర్తి చేయడానికి, రొట్టె లేదా తాగడానికి విస్తరించండి.
ఏయే ఆహారాలలో పూర్తి ప్రోటీన్లు ఉన్నాయో మీకు తెలియకపోతే, nutritiondata.self.com కు వెళ్ళండి. ఈ అద్భుత సైట్ వేలాది ఆహార పదార్థాల ప్రోటీన్ మరియు పోషక ప్రొఫైల్లను జాబితా చేస్తుంది. ఒక ప్రోటీన్ పూర్తి కాకపోతే, తప్పిపోయిన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న మూలాలను కనుగొనడానికి పరిపూరకరమైన ప్రొఫైల్ లింక్తో ఉన్న ఆహారాలను కనుగొనండి క్లిక్ చేయండి.
2: 1: 1 నిష్పత్తి
మీరు BCAA సప్లిమెంట్ ప్యాకేజింగ్ను చూసినప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ BCAA నిష్పత్తికి సూచనను కనుగొంటారు. సర్వసాధారణం 2: 1: 1, రెండు భాగాల లూసిన్, ఒక-భాగం ఐసోలూసిన్ మరియు ఒక-భాగం వాలైన్లతో రూపొందించబడింది. 2: 1: 1 సర్వసాధారణం అయితే, మీరు కొన్నిసార్లు 4: 1: 1, 8: 1: 1 మరియు 10: 1: 1 నిష్పత్తులతో ఉత్పత్తులను చూస్తారు.
ఈ అధిక నిష్పత్తి BCAA సప్లిమెంట్స్ అన్ని ఎక్కువ ల్యూసిన్ కలిగి ఉంటాయి. మీరు ప్యాకేజింగ్ లేదా తయారీదారు యొక్క మార్కెటింగ్ సామగ్రిని చదవడానికి సమయం తీసుకుంటే, అవి సాధారణంగా లూసిన్ యొక్క కండరాల నిర్మాణ శక్తిని సూచిస్తాయి. వాస్తవానికి, అవి ఉత్పత్తి చేయడానికి చౌకైనవి, కాబట్టి వారి వాదనలను బ్యాకప్ చేయడానికి ఇప్పటికే ఉన్న పరిశోధనలను ఉదహరిస్తూ మీరు వాటిని చాలా అరుదుగా కనుగొంటారు.
సహజ ఆహార వనరులలో కనిపించే స్థాయిల ఆధారంగా శాస్త్రవేత్తలు అధ్యయనాలలో 2: 1: 1 నిష్పత్తిని ఉపయోగించారు. చారిత్రాత్మకంగా, ఇతర నిష్పత్తులను పరిశోధించాల్సిన అవసరం చాలా తక్కువ. ఏదేమైనా, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో లూసిన్ పాత్ర కొంత ఆసక్తిని కలిగి ఉంది. ప్రస్తుత సాక్ష్యాలు పరిమితం అయితే, 4: 1: 1 నిష్పత్తి ఒక అధ్యయనంలో వాగ్దానాన్ని చూపించింది, ఇక్కడ ఫలితాలు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను 30% పైగా పెంచుతాయని కనుగొన్నారు.
BCAA ల యొక్క ప్రయోజనాలు
1. మీరు ప్రధాన కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తారు
బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి లేదా కండరాలను (హైపర్ట్రోఫీ) నిర్మించడానికి చూస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను సక్రియం చేయాలి. ఇది జరగడానికి, లూసిన్ అనేది అతి ముఖ్యమైన ఆహార అవసరం. రసాయన సంకేతాలు మీ శరీరాన్ని కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయమని చెబుతాయి మరియు లూసిన్ ఆ సిగ్నల్ను సమర్థవంతంగా పెంచుతుంది - ముఖ్యంగా నిరోధక వ్యాయామం తరువాత.[2]
కండరాల పెరుగుదలతో సంబంధం ఉన్న ప్రధాన అమైనో లూసిన్ కాబట్టి, కండరాల పెరుగుదలకు ఇది స్వతంత్ర అనుబంధంగా ఎందుకు సిఫార్సు చేయబడలేదని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఇది జరిగినప్పుడు, దర్యాప్తు చేయడానికి అధ్యయనాలు జరిగాయి. అలాంటి ఒక అధ్యయనం మూడు సమూహాలను పోల్చింది: ఒకటి ప్లేసిబో, మరొకటి లూసిన్ సప్లిమెంట్, మూడవ సమూహం 2: 1: 1 నిష్పత్తితో సాధారణ BCAA పానీయాన్ని తీసుకుంది. ప్లేసిబో కంటే లూసిన్ మెరుగైన పనితీరు కనబరిచినప్పటికీ, అది BCAA సమూహంతో పాటు చేయలేదు.
దీనికి కారణం చాలా సులభం: కండరాల పెరుగుదలకు అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం. కాబట్టి, లూసిన్ ఈ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, కండరాలను నిర్మించడానికి ఇతర రకాల ప్రోటీన్ అవసరం. ఇతర అమైనో ఆమ్లాలు లేకుండా, లూసిన్ అనేది పని చేయడానికి కార్మికులు లేని ప్రేరణాత్మక బిల్డింగ్ సైట్ మేనేజర్ లాంటిది.[3] ప్రకటన
2. మీరు చాలా తక్కువ అయిపోతారు
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అలసిపోవడం నిజమైన లాగడం. బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు - ముఖ్యంగా వాలైన్ - దీనికి సహాయపడతాయని మీరు వినడానికి సంతోషిస్తారు.
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ట్రిప్టోఫాన్ (మరొక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం) స్థాయి పెరుగుతుంది. ట్రిప్టోఫాన్ మెదడుకు చేరుకున్నప్పుడు, ఇది సెరోటోనిన్ తయారీకి ఉపయోగించబడుతుంది - ఒక హార్మోన్ మన అలసట భావనతో ముడిపడి ఉంటుంది. అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు ఒకే బస్సులో మెదడుకు రవాణా చేయబడతాయి, అయినప్పటికీ అన్నింటికీ మెదడులోకి ప్రవేశించటానికి అనుమతి లేదు. పరిమిత వసతి అందుబాటులో ఉన్నందున, వాలైన్ ట్రిప్టోఫాన్తో పోటీపడుతుంది మరియు దానిని అధిగమిస్తుంది. మెదడులో తక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ అంటే తక్కువ సెరోటోనిన్, మరియు తక్కువ సెరోటోనిన్ అంటే తక్కువ అలసట.[4]
3. మీరు త్వరగా కోలుకుంటారు
ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం సమయంలో శరీరం నిజమైన బీటింగ్ తీసుకోవచ్చు. అటువంటి సెషన్ తర్వాత కోలుకోవడానికి కొన్ని రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
అనుభవజ్ఞులైన ప్రతిఘటన-శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లలో BCAA భర్తీ యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలిస్తే ఒక అధ్యయనం సానుకూల ఫలితాలను చూపించింది. రికవరీ రేటు బలం, కౌంటర్మోవ్మెంట్ జంప్ ఎత్తు మరియు కండరాల నొప్పి కోసం మెరుగుపడింది.[5]BCAA లు ఓర్పు క్రీడలు మరియు ఇంటెన్సివ్ కార్డియో సెషన్ల తరువాత రికవరీ సమయాన్ని కూడా వేగవంతం చేస్తాయి. నో మోర్ కండల్ క్యాటాబోలిజం
మా ప్రాధాన్యత, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు - బరువు తగ్గడం, స్వరం పెంచడం లేదా సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉండడం - సాధారణంగా మన శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడం; అన్నింటికంటే, మంచి శరీర కూర్పు మిమ్మల్ని మరింత బిగువుగా కనబడేలా చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చక్కగా నమోదు చేయబడతాయి.
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, సరిగ్గా పనిచేయడానికి మాకు ఎక్కువ BCAA లు అవసరం. [11][6]
రక్తప్రవాహ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, వాటిని పొందడానికి శరీరం ఎక్కడో వెతుకుతుంది. ఈ దశలో, ఇది అవసరమైన బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలను యాక్సెస్ చేయడానికి కండరాల కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం (క్యాటాబోలైజింగ్) ప్రారంభిస్తుంది.
BCAA లను తీసుకోవడం వల్ల రక్తప్రవాహంలో తగిన స్థాయిలో లభిస్తుందని, కండరాల విచ్ఛిన్నం అయ్యే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామ సెషన్ల సమయంలో మరియు తరువాత, కొంచెం ఎక్కువ స్థాయిలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొంతమంది అథ్లెట్లు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు BCAA సప్లిమెంట్ డ్రింక్ మీద సిప్ చేయడానికి ఇదే కారణం.
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రజాదరణ పొందింది, మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఈ విధమైన డైటింగ్తో విజయం సాధించారు. మీరు can హించినట్లుగా, ఉపవాస స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, BCAA లలో రక్తప్రవాహం తక్కువగా ఉంటుంది. ఉపవాసం సమయంలో చాలా తక్కువ కేలరీల BCAA పానీయాన్ని తిరిగి కొట్టడం దీనిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన
వ్యాయామం తరువాత, BCAA స్థాయిలను మరింత నింపడానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనం లేదా భోజనం భర్తీ సాధారణంగా వినియోగించబడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం కండరాలను నిర్మించడం అయితే, కొన్ని కండరాల-నిర్మాణ లూసిన్తో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడానికి ఇది ఉత్తమ సమయం. ఈ సమయంలో ఫాస్ట్ యాక్టింగ్ పిండి పదార్థాలు కూడా మంచి ఆలోచన, ఎందుకంటే శక్తిని కండరాలలో గ్లైకోజెన్గా నిల్వ చేయవచ్చు.
5. భారీ కండరాల శక్తి నిల్వ
మీరు తినేటప్పుడు, మీరు తీసుకునే శక్తి ఉపయోగించబడుతుంది లేదా నిల్వ చేయబడుతుంది. అధిక శక్తి కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడిందని మీరు అనుకున్నందుకు మీరు క్షమించబడవచ్చు, కానీ అది కాదు.
జీర్ణమైన తర్వాత, కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్గా మార్చబడతాయి, ఇది మీ కణాలకు శక్తిని అందిస్తుంది. ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సెల్ గోడల ద్వారా గ్లూకోజ్ కదలకుండా సహాయపడటం ద్వారా ఇది ఒక మార్గం.
ఉపయోగించని గ్లూకోజ్ గ్లైకోజెన్గా మార్చబడుతుంది మరియు కాలేయం మరియు కండరాల కణజాలంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. గ్లైకోజెన్గా జమ చేయలేని ఏదైనా అదనపు గ్లూకోజ్ చివరకు కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది.
కండరాల కణాలలో నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్ గురించి అద్భుతమైన విషయం ఇది: ఒకసారి కండరాలలో నిల్వ చేయబడితే, అది మరెక్కడైనా ఉపయోగించటానికి రక్తప్రవాహంలోకి తిరిగి రాదు. ఇది కండరాల ద్వారా మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ కారణంగా, కండరాల కణాలలో నిల్వ చేయడానికి గ్లూకోజ్ను ప్రోత్సహించడం కొవ్వుగా నిల్వ ఉంచడం మంచిది.
కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్ సులభంగా లభించే శక్తి వనరు. కాబట్టి, రక్తంలో చక్కెరలు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, సంకోచించే కండరాలు వాటిలో నిల్వ చేసిన ఇంధనాన్ని ఉపయోగించుకుంటాయి. ఇక్కడే బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లం, ఐసోలూసిన్, కండరాల ద్వారా గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం ప్రోత్సహించడం ద్వారా ప్రకాశిస్తుంది. ఎక్కువ తీసుకోవడం అంటే తక్కువ శక్తిని కొవ్వుగా నిల్వ చేయడం వల్ల కండరానికి వేగంగా శక్తి లభిస్తుంది.[7]
ప్రమాదాలు, దుష్ప్రభావాలు & విషపూరితం
విషపూరితం ప్రమాదం ఉంది
అధిక స్థాయిలో BCAA లను తీసుకోవడం విషపూరితం కాదని చెప్పడం సురక్షితం. అధ్యయనాలు ఎలుకలు మరియు ఎలుకలలో విషాన్ని చూశాయి, గమనించిన-ప్రతికూల-ప్రభావ స్థాయి లేదని తేల్చారు.[8]
అయినప్పటికీ, మీరు మీ శిక్షణా ప్రయత్నాలను పెంచాలని చూస్తున్నట్లయితే, అధిక స్థాయి BCAA లు వాస్తవానికి పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది. [14][9]
టైప్ -2 డయాబెటిస్కు కలుపుకొని సంబంధాలు
కొంతమందికి పెద్ద ఆందోళన ఏమిటంటే, రక్తంలో అధిక స్థాయి BCAA లకు మరియు టైప్ -2 డయాబెటిస్కు మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. [15] ప్రారంభ తనిఖీలో, బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలకు ఇది చెడ్డ వార్తగా కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మరింత పరిశోధన ప్రకారం ఇది పేలవమైన ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం, ఇది అధిక ప్రసరణ BCAA స్థాయిలను నడిపిస్తుంది.[10] [పదకొండు] ప్రకటన
శాకాహారులలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంపై ప్రతికూల ప్రభావాలు
2017 అధ్యయనం సమయంలో, BCAA లతో అనుబంధంగా ఉన్నప్పుడు, శాకాహారులు ఇన్సులిన్కు మరింత నిరోధకత కలిగి ఉన్నారు.[12]
ఈ అధ్యయనం సమయంలో, వారు రోజుకు అదనంగా 20 గ్రాముల బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలను మూడు నెలలు తినేవారు. ఈ అంశంపై పరిశోధన లేకపోవడాన్ని పరిశీలిస్తే, ఇది ఎందుకు జరిగిందో తెలుసుకోవడం కష్టం. మొక్కల ఆధారిత ఆహారానికి మారడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం ఉన్న BCAA ప్లాస్మా స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని సాక్ష్యం చూపిస్తుంది.[13]
శాకాహారి సబ్జెక్టులు అధ్యయనం ప్రారంభంలో మెరుగైన ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉన్నాయి.
క్యాన్సర్ & వ్యాధుల వ్యాప్తి పెరిగింది
మా కణాల లోపల, రసాయన ప్రతిచర్యల శ్రేణి నిరంతరం జరుగుతోంది. జీవసంబంధమైన మార్గం అని పిలువబడే ఈ సంఘటనల శ్రేణిని మన జీవక్రియగా సూచిస్తాము. ఈ పరస్పర చర్యలు కొవ్వు లేదా ప్రోటీన్ వంటి కొత్త అణువులను ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు మన కణాలలో మార్పులను రేకెత్తిస్తాయి.
MTOR మార్గం ఈ ప్రక్రియలో భాగం. సరళంగా చెప్పాలంటే, mTOR మార్గం కణాల పెరుగుదలను నియంత్రిస్తుంది. బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లం, లూసిన్, mTOR మార్గాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు గొప్పది, కానీ కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లకు అంత గొప్పది కాదు. క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదల మరియు వ్యాప్తి కోసం చాలా క్యాన్సర్లు mTOR కార్యాచరణపై ఆధారపడతాయి. ఈ కారణంగా, BCAA లు మరియు వాటి వ్యాధుల సంబంధాల గురించి చాలా పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి.[14]
ఇంటి సలహా తీసుకోండి: BCAA లను తీసుకోండి
వ్యాయామంలో నిమగ్నమయ్యే వ్యక్తులకు BCAA లు ఎందుకు ఇంత ప్రాచుర్యం పొందిన సప్లిమెంట్ అని సాక్ష్యాలను బట్టి చూడటం చాలా సులభం. వేగంగా కోలుకోవడం, కండరాల పెరుగుదల మరియు తగ్గిన అలసట ప్రారంభ నుండి అనుభవజ్ఞులైన ఒలింపియన్ల వరకు అన్ని రకాల అథ్లెట్లకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.
బరువులు ఎత్తేవారికి, BCAA లు మీకు పెద్దవిగా మరియు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి; మారథాన్ రన్నర్లు గోడను కొట్టడం ఆలస్యం కావచ్చు మరియు మీరు వారంలో పోటీ ఫుట్బాల్ వారంలో ఆడుతుంటే, మీరు వేగంగా కోలుకోవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, నిజంగా అవసరం లేదు: మీరు కాయధాన్యాలు, బ్లాక్ బీన్స్, కాయలు మరియు ధాన్యాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు, కొన్ని చేపలు మరియు మాంసం వారానికి కొన్ని సార్లు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు బాగానే ఉంటారు.
అయితే, మీరు శాకాహారి అయితే, మీ కుటుంబానికి డయాబెటిస్ చరిత్ర ఉంది, లేదా ఇటీవల క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీ ఆహారంలో BCAA సప్లిమెంట్లను చేర్చే ముందు మీరు ఖచ్చితంగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా బ్రాడ్ నెథరీ ప్రకటన