మీ ఫేస్బుక్ వ్యసనం కోసం 5 కారణాలు (మరియు దానిని ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి)
ఫేస్బుక్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా జీవితాలలో పొందుపరచబడింది. స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి, ముఖ్యమైన మైలురాళ్లను పంచుకోవడానికి మరియు వార్తలతో చెక్ ఇన్ చేయడానికి మేము దీన్ని ఉపయోగిస్తాము. అయితే, హానిచేయని స్క్రోలింగ్ లాగా అనిపించవచ్చు హానికరంఅది అధిక సమయం తీసుకుంటే మరియు ఫేస్బుక్ వ్యసనంగా మారుతుంది.
ఏదైనా చెడు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మొదటి దశ ఏమిటంటే, మీరు అలవాటును మొదటగా ఎంచుకునే లక్షణాలు మరియు మానసిక ట్రిగ్గర్లను అర్థం చేసుకోవడం. క్రింద మీరు సాధారణ కారణాలను కనుగొంటారు, మరియు శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు వాటిని గుర్తించిన తర్వాత, మీ ఫేస్బుక్ వ్యసనం నుండి బయటపడటానికి మీరు నిర్దిష్ట వ్యూహాలను అమలు చేయవచ్చు.
విషయ సూచిక
- ఫేస్బుక్ వ్యసనం యొక్క లక్షణాలు
- ఫేస్బుక్ వ్యసనం కోసం మానసిక కారణాలు
- ఫేస్బుక్ వ్యసనాన్ని ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి
- తుది ఆలోచనలు
- సోషల్ మీడియాను ఎలా తక్కువగా ఉపయోగించాలో మరింత
ఫేస్బుక్ వ్యసనం యొక్క లక్షణాలు
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు చేసే మొదటి పని మీ ఫోన్ను పట్టుకుని ఫేస్బుక్ ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం అని మీరు కనుగొన్నారా? నిద్రపోయే ముందు మీరు చూసే చివరి విషయం ఇదేనా? మీకు ఫేస్బుక్ వ్యసనం ఉండవచ్చు. ఇక్కడ మరికొన్ని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఉన్నాయి[1]:
- మీరు ఫేస్బుక్లో గంటలు గడపడం ముగుస్తుంది.
- మీరు సమస్యల నుండి తప్పించుకోవడానికి లేదా మీ మానసిక స్థితిని మార్చడానికి ఫేస్బుక్ను ఉపయోగిస్తారు.
- మీరు మీ స్క్రీన్కు అతుక్కొని ఉన్నందున మీరు తర్వాత నిద్రపోతారు.
- మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో మాట్లాడటం కంటే మీ ఫోన్లో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల మీ సంబంధాలు బాధపడుతున్నాయి.
- మీకు ఖాళీ సమయం ఉన్నప్పుడు మీరు స్వయంచాలకంగా మీ ఫోన్ను బయటకు తీస్తారు.
ఫేస్బుక్ మరియు ఇతర సోషల్ మీడియా మన దృష్టిని ఎలా సంపాదించుకుంటాయో అర్థం చేసుకోవడానికి ట్రిస్టన్ హారిస్ చేసిన ఈ టెడ్ టాక్ ను మీరు చూడవచ్చు:
ఫేస్బుక్ వ్యసనం కోసం మానసిక కారణాలు
బలవంతపు ఫేస్బుక్ వ్యసనం ఎక్కడా బయటకు రాదు. మిమ్మల్ని ఫేస్బుక్లోకి నెట్టే మూల కారణాలు తరచుగా ఉన్నాయి, మీరు దానిపై ఆధారపడిన తర్వాత చివరికి అది ఒక వ్యసనం వలె వ్యక్తమవుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయి.
ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్
ఫేస్బుక్ వాయిదా వేయడానికి కారణమవుతుంది, కానీ చాలా సార్లు, మీ వాయిదా వేసే ధోరణి మీ ఫేస్బుక్ ఫీడ్ ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడానికి దారితీస్తుంది.
వాయిదా వేసే మీ ధోరణిని ఫేస్బుక్ ఉపయోగించుకుంటుంది[2]అనంతమైన స్క్రోల్తో వార్తల ఫీడ్ను చేర్చడం ద్వారా. మీరు ఎంత దూరం వెళ్ళినా, మీరు చేస్తున్న పనుల నుండి మిమ్మల్ని పరధ్యానంలో ఉంచడానికి ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ మీమ్స్ మరియు స్థితి నవీకరణలు ఉంటాయి.ప్రకటన
అందువల్ల, ఫేస్బుక్ గురించి మీ అవగాహనను మార్చడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. సామాజికంగా లేదా సమయాన్ని చంపే ప్రదేశంగా చూడటానికి బదులుగా, ఫేస్బుక్ను మీ ఉత్పాదకత మరియు ప్రయోజనం యొక్క శత్రువుగా ఫ్రేమ్ చేయండి. ఇప్పుడే ఉత్సాహంగా అనిపించడం లేదా?
ఒంటరితనం లేదా అనాలోచితత
ఫేస్బుక్ బోరింగ్ రియాలిటీ టీవీ షోను పోలి ఉంటుంది, ఇది రోజులోని ప్రతి గంటలో పూర్తి ప్రదర్శనలో ఉంటుంది. మీరు భోజనం కోసం ఏమి తిన్నారో అందరికీ నిజంగా చెప్పాల్సిన అవసరం ఉందా? నాకు ఇది సందేహం.
ప్రజల జీవితాలకు విలువను జోడించడానికి మీరు అలాంటి చిన్నవిషయాలను పంచుకోరు. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నందున మరియు శ్రద్ధ లేదా ఆమోదం అవసరం కనుక మీరు దీన్ని చేస్తున్నారు[3].
మీ స్నేహితుల నుండి అభిప్రాయాలను కోరడం అనాలోచితానికి సంకేతం లేదా తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం. మీకు చెడ్డ సలహా వస్తే, మీరు సౌకర్యవంతంగా వేరొకరిని నిందించవచ్చు, తద్వారా మీ అహాన్ని కాపాడుతుంది.
సామాజిక పోలికలు
సామాజిక పోలిక మానవుడి యొక్క సహజ భాగం[4]. మా తోటివారిలో మన ర్యాంకును నిర్ధారించడానికి మేము ఎక్కడ నిలబడి ఉన్నామో తెలుసుకోవాలి. మరియు ఫేస్బుక్ ఇవన్నీ చాలా సులభం చేసింది.
మేము ఫేస్బుక్లోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మనతో పోల్చడానికి మన మెదళ్ళు వందలాది మంది బాంబు దాడి చేస్తాయి. ఐరోపాకు మా కజిన్ యొక్క అద్భుతమైన సెలవుదినం, మా స్నేహితుడి పూజ్యమైన శిశువు, మా సోదరుడి కొత్త కుక్కపిల్ల మొదలైనవాటిని మేము చూస్తాము. మన దగ్గర ఉన్నదానికంటే ప్రతిదీ మెరుగ్గా కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రజలు ఉత్తమ భాగాలను మాత్రమే పోస్ట్ చేయబోతున్నారు.
ఫేస్బుక్ వ్యసనం తో సామాజిక పోలిక యొక్క ఈ విపరీతమైన రూపం దురదృష్టవశాత్తు నిరాశకు దారితీస్తుంది. ఫేస్బుక్లో ఎక్కువ సమయం గడిపిన తర్వాత ప్రజలు నిరాశకు గురవుతున్నారని ఒక అధ్యయనం సూచించింది, ఎందుకంటే తమను ఇతరులతో పోల్చినప్పుడు వారు చెడుగా భావిస్తారు[5].ప్రకటన
ప్రజలు-ఆహ్లాదకరమైన
తక్షణ తృప్తి కోసం మీ కోరికను ఫేస్బుక్ సద్వినియోగం చేసుకుంటుంది[6]. ఎరుపు నోటిఫికేషన్ వెలిగిపోతున్న ప్రతిసారీ మీ మెదడు డోపామైన్ హిట్ను అందుకుంటుంది. డోపామైన్ మీ మెదడులోని ఒక రసాయనం, ఇది మీరు విషయాల నుండి ఆనందాన్ని పొందటానికి కారణమవుతుంది.
సిద్ధాంతంలో ఆనందం బాగుంది, కాని అధిక ఉత్పత్తి చేస్తే డోపామైన్ స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనకు బాధ్యత వహిస్తుంది. అందువల్ల, మీ నోటిఫికేషన్లకు బానిస కావడం వల్ల మీ స్వీయ నియంత్రణను ఆతురుతలో నాశనం చేయవచ్చు.
అది అంత చెడ్డది కాకపోతే, ఇష్టపడటం మరియు అంగీకరించడం అనే మానవ కోరిక కూడా ఆటలో ఉంది. మీకు లైక్ వచ్చిన ప్రతిసారీ, మీ మెదడు ఎవరో మిమ్మల్ని ఇష్టపడుతుందని నిర్ణయిస్తుంది. దీన్ని కొనసాగించండి మరియు మీరు మరొక హిట్ కోసం నిరాశకు గురవుతారు.
తప్పిపోతుందనే భయం (ఫోమో)
ఫేస్బుక్ మీ దృష్టిని కోల్పోతుంది. మీరు మీ ఫేస్బుక్ ఫీడ్ను తేదీలో తనిఖీ చేస్తారు ఎందుకంటే మీరు ఆసక్తికరమైన నవీకరణలను కోల్పోవద్దు. మీరు డ్రైవ్ చేసేటప్పుడు మీ సందేశాలను తనిఖీ చేస్తారు ఎందుకంటే స్నేహితుడికి భాగస్వామ్యం చేయడానికి ఉత్తేజకరమైనది ఉండవచ్చు.
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తప్పిపోతుందనే భయం మరియు అధిక నార్సిసిజం ఫేస్బుక్ చొరబాటు యొక్క ors హాగానాలు, అయితే తక్కువ స్థాయి భయం మరియు అధిక నార్సిసిజం జీవితం యొక్క సంతృప్తికి సంబంధించినవి[7].
అందువల్ల, మీరు ఏదైనా కోల్పోలేదని తాత్కాలికంగా సంతోషంగా ఉన్నప్పటికీ, FOMO వాస్తవానికి మీ మొత్తం జీవిత సంతృప్తిని తగ్గిస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
ఫేస్బుక్ వ్యసనాన్ని ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి
ఫేస్బుక్ వ్యసనం యొక్క కొన్ని కారణాలు ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు దానిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు. అలా అయితే, మీ వ్యసనం నుండి బయటపడటానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ 5 దశలను అనుసరించండి.ప్రకటన
1. వ్యసనాన్ని అంగీకరించండి
సమస్య ఉందని మీరు ఖండిస్తే దాన్ని పరిష్కరించలేరు. మిమ్మల్ని మీరు ఓడించవద్దు, కానీ మీరు ఫేస్బుక్ బానిస అని అంగీకరించేంత నిజాయితీగా ఉండండి. ఇది మీకు ఏమైనా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తే, నేను కోలుకునే బానిస. సిగ్గుపడటానికి కారణం లేదు.
విశ్వసనీయ స్నేహితుడికి చెప్పడం మీకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి వారు మీ లక్ష్యాన్ని పంచుకుంటే.
2. ట్రిగ్గర్లను గుర్తుంచుకోండి
ఫేస్బుక్ను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని నడిపించే ట్రిగ్గర్లను కనుగొనడానికి, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి. వాటిని ఒక పత్రికలో వ్రాయడానికి సహాయపడవచ్చు.
- నేనేం చేశాను? (స్క్రోలింగ్, భాగస్వామ్యం, నోటిఫికేషన్ తనిఖీ మొదలైనవి)
- నేను ఎప్పుడు చేసాను? (పనిలో పనికిరాని సమయం, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, మంచం ముందు, తేదీ, మొదలైనవి)
- ఇంతకు ముందు ఏమి జరిగింది? (ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన, విసుగు మొదలైనవి)
- ఇది నాకు ఎలా అనిపించింది? (ఒత్తిడి, ఆత్రుత, విచారం, కోపం మొదలైనవి)
ఫేస్బుక్ను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుందో మీకు తెలిస్తే, మీ ఫేస్బుక్ వ్యసనం నుండి బయటపడటానికి మీరు ఆ నిర్దిష్ట విషయాలను పరిష్కరించడంలో పని చేయవచ్చు.
3. కోరికను గుర్తించడం నేర్చుకోండి
మీ స్థితిని నవీకరించడానికి లేదా మీ ఫీడ్ను తనిఖీ చేయాలనే కోరిక మీకు వచ్చిన ప్రతిసారీ, అది ఏమిటో ఆ ప్రేరణను గుర్తించండి (అలవాటు ప్రవర్తన-చేతన నిర్ణయం కాదు). మీరు దశ 2 ని పూర్తి చేసినప్పుడు ఇది చాలా శక్తివంతమైనది ఎందుకంటే మీరు ఆటలోని నిర్దిష్ట మానసిక ట్రిగ్గర్ యొక్క మానసిక గమనికను చేయగలుగుతారు.
ఫేస్బుక్ను ఉపయోగించాలనే కోరిక మీకు అనిపించినప్పుడు ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీరు విసుగు చెందినప్పుడు దాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారని మీకు తెలిస్తే, బదులుగా ఒక అభిరుచిని అభ్యసించడానికి ప్లాన్ చేయండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు దాన్ని ఉపయోగిస్తే, ఫేస్బుక్లో దూకడానికి బదులు విశ్రాంతి దినచర్యను సృష్టించండి.
4. స్వీయ కరుణను పాటించండి
ఫేస్బుక్ ఒక ఇతిహాసం సమయం-సక్, కానీ మీరు మీ ఫీడ్కు లాగిన్ అయిన ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడం వల్ల మీ గురించి మీకు చెడుగా అనిపిస్తుంది, ఇది వ్యంగ్యంగా మిమ్మల్ని మరింత శోదించడానికి కారణమవుతుంది.ప్రకటన
స్వీయ అసహ్యం వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది. మీరు చాలా సోమరి అయినందున ఇది నిరాశాజనకంగా నిర్ణయించడం మీరు ముగించవచ్చు. మీరు మంచి కోసం మీ వ్యసనాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకుంటే, మీరు స్వీయ కరుణతో ఉండాలి.
5. వ్యసనాన్ని సానుకూల ప్రత్యామ్నాయంతో భర్తీ చేయండి
చెడు అలవాటును తొలగించాలని మీరు నిర్ణయించుకున్నప్పుడు మంచి అలవాటును తొలగించడం చాలా సులభం. నా ఫీడ్ను తనిఖీ చేయమని ప్రలోభాలకు గురైన ప్రతిసారీ పుస్తకాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా నేను ఈ ఆలోచనను వర్తింపజేసాను.
ఫలితం నా మనసును రగిలించింది. నేను మొదటి రోజులో వంద పేజీలకు పైగా చదివాను! డౌన్-టైమ్ యొక్క కొన్ని నిమిషాలు అశ్లీలమైన వ్యర్థాలను జోడించవచ్చని నేను చెప్పినప్పుడు నన్ను నమ్మండి.
ట్రాక్ చేయడానికి నిర్దిష్ట మెట్రిక్ కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. మీరు ప్రోత్సహించబడాలనుకుంటే, మీ సమయం మరెక్కడా గడపబడదని మీకు బలవంతపు ఆధారాలు ఉండాలి.
ఉదాహరణకు, ఫేస్బుక్లో ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక అనువర్తనాన్ని డౌన్లోడ్ చేయండి, తద్వారా మీరు మీ జీవితంలో ఎంత కోల్పోతున్నారో మీకు తెలుస్తుంది. అప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, మీరు దానికి ఇచ్చే అన్ని సమయాల్లో మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది!
తుది ఆలోచనలు
నేటి సాంకేతికంగా ఆధారపడిన ప్రపంచంలో ఫేస్బుక్ వ్యసనాలు సాధారణం కాదు. మానవ కనెక్షన్ ముసుగులో, ఇది మా ప్రత్యామ్నాయాలను ఆన్లైన్లో తప్పుగా తీసుకున్నాము, ఇది సులభమైన ప్రత్యామ్నాయం అని భావించాము. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది నిజ జీవితంలో నిజమైన, ముఖాముఖి పరస్పర చర్యకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
మీకు సమస్య ఉందని మీరు అనుకుంటే, దాన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి. ఈ రోజు ప్రారంభించండి మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచండి.ప్రకటన
సోషల్ మీడియాను ఎలా తక్కువగా ఉపయోగించాలో మరింత
- సోషల్ మీడియా పరధ్యానాన్ని ఎలా సమర్థవంతంగా కొట్టాలి
- సోషల్ మీడియా డిటాక్స్ మీకు మంచిగా ఉండటానికి 9 కారణాలు
- మీ సోషల్ నెట్వర్క్ వ్యసనాన్ని నిర్వహించడం
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా టిమ్ బెన్నెట్
సూచన
[1] | ^ | హెల్త్లైన్: ఫేస్బుక్ ‘వ్యసనం’ ఎలా అవుతుంది |
[2] | ^ | కంప్యూటర్స్ ఇన్ హ్యూమన్ బిహేవియర్: ఫేస్బోక్రాస్టినేషన్? వాయిదా వేయడానికి ఫేస్బుక్ను ఉపయోగించడం మరియు విద్యార్థుల శ్రేయస్సుపై దాని ప్రభావాలను అంచనా వేసేవారు |
[3] | ^ | ఈ రోజు సైకాలజీ: ఆన్లైన్లో ధ్రువీకరణ కోరడం నిజమైన ఆనందాన్ని కలిగించదు |
[4] | ^ | ఫ్లోరిడా టెక్: ఫేస్బుక్ మమ్మల్ని ఎందుకు బాధపెడుతోంది: సామాజిక పోలిక |
[5] | ^ | జర్నల్ ఆఫ్ సోషల్ అండ్ క్లినికల్ సైకాలజీ: ప్రతి ఒక్కరినీ చూడటం హైలైట్ రీల్స్: ఫేస్బుక్ వాడకం నిస్పృహ లక్షణాలతో ఎలా అనుసంధానించబడి ఉంది |
[6] | ^ | ఎలైట్ డైలీ: సంక్షిప్త ఆనందం: మనకు తక్షణ తృప్తి ఎందుకు కావాలి అనే దాని వెనుక ఉన్న నిజం |
[7] | ^ | సైకియాట్రీ రీసెర్చ్: ఫేస్బుక్ చొరబాటు, తప్పిపోతుందనే భయం, నార్సిసిజం మరియు జీవిత సంతృప్తి: ఒక క్రాస్ సెక్షనల్ అధ్యయనం |