ఆమె పాడినప్పుడు డాలీ పార్టన్ ఉత్తమంగా చెప్పి ఉండవచ్చు,

మీరు పుట్టిన రోజు మీరు చనిపోవటం ప్రారంభించిన రోజు.

బ్లీక్? ఖచ్చితంగా, కానీ మన మెదడులను మనం ఇంకా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన అవసరం కూడా ఉంది. మీ అభిజ్ఞా ఆలోచన మీ స్వర్ణ సంవత్సరాల్లో పదునుగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, ఆ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు సంరక్షించడానికి మీరు ఇప్పుడు చురుకైన చర్యలు తీసుకోవాలి.

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు పెద్దవయ్యాక మెదడు పెరగడం మరియు అభివృద్ధి చెందడం ఆపదు. మా మెదళ్ళు ప్లాస్టిక్, అంటే అవి మారడం కొనసాగించవచ్చు. అందువల్ల, మీ అభిజ్ఞా ఆలోచనను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు నేర్చుకోవడం మంచిది.

ఈ వ్యాసం మీ అభిజ్ఞా ఆలోచనను పరిరక్షించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన, పరిశోధన-ఆధారిత 6 మార్గాలను మీకు ఇస్తుంది. మొదటి మూడు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరుకు పునాది వేస్తాయి మరియు చివరి మూడు రోజంతా ఉన్నత-శ్రేణి అభిజ్ఞా ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరిచే వ్యూహాలు.

విషయ సూచిక

1. జ్ఞానం నిర్వచించబడింది
2. కాగ్నిటివ్ థింకింగ్ మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు
   • 1. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
   • 2. ఏరోబిక్ కార్యాచరణ చేయండి
   • 3. పుష్కలంగా నిద్ర పొందండి
   • 4. కాగ్నిటివ్ సిమ్యులేషన్స్
   • 5. బిగ్గరగా ఆలోచించడం
   • 6. కాన్సెప్ట్ మ్యాపింగ్
3. తుది ఆలోచనలు
4. ఆలోచనను మెరుగుపరచడంలో మరిన్ని

జ్ఞానం నిర్వచించబడింది

జ్ఞానం అనేది మేధో కార్యకలాపాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలకు ఉదాహరణలు గుర్తుంచుకోవడం, ఆలోచించడం మరియు తార్కికం. సాధారణంగా, జ్ఞానం అనేది మీ చేతన ఆలోచన ప్రక్రియలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

బ్లూమ్ యొక్క వర్గీకరణ మాకు వివిధ రకాల అభిజ్ఞా ఆలోచనా నైపుణ్యాల కోసం చీట్ షీట్ ఇస్తుంది. ఇబ్బంది మరియు సంక్లిష్టతలో పెరుగుతున్న, బ్లూమ్స్ వర్గీకరణలో గుర్తుంచుకోవడం, అర్థం చేసుకోవడం, వర్తింపజేయడం, విశ్లేషించడం, మూల్యాంకనం చేయడం మరియు సృష్టించడం వంటివి ఉంటాయి.^[1]

కాగ్నిటివ్ థింకింగ్ మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు

1. ఒత్తిడిని తగ్గించండి

మానవ మెదడు నొక్కిచెప్పినప్పుడు పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేయదు. ఒత్తిడి మాంద్యం, చిత్తవైకల్యం మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ వంటి అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.^{[రెండు]} ప్రకటన

అందువల్ల, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం సరైన అభిజ్ఞా ఆలోచన మరియు మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

శ్వాస వ్యాయామాలు

ఒత్తిడి తగ్గింపు అనేక రూపాల్లో వస్తుంది. కొన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి శ్వాస వ్యాయామాలు , ధ్యానం మరియు నడక తీసుకోవడం.

ఒత్తిడి తగ్గింపు కోసం శ్వాస వ్యాయామాలలో నెమ్మదిగా, కొలిచిన లోతైన శ్వాసలు ఉండాలి. మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు శ్వాస మీదనే దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ మనస్సును మీ ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది మరియు మెదడుకు చాలా అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది, ఇది సరైన అభిజ్ఞా ఆలోచనకు అవసరం.

ధ్యానం

ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ధ్యానం కూడా సహాయపడుతుంది. రోజుకు ఐదు నిమిషాల ధ్యానం కూడా ఒత్తిడి స్థాయిలపై గణనీయమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది.

ధ్యానం అంటే మీ ఆలోచనలను పర్యవేక్షించడం. క్రొత్త ఆలోచనలు మీ తలపైకి వచ్చినప్పుడు, వాటిని చుట్టుముట్టండి. కొంతమంది తమ ఆలోచనలను వారి ధ్యాన సాధనలో సహాయపడటానికి మేఘాలుగా చూస్తారు.

ఒక నడక తీసుకోండి

కండరాల కోసం ప్రయత్నించడం కంటే మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు దూరంగా నడవడం మంచిది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ తల క్లియర్ చేయడానికి మరియు రియాక్టివ్‌గా ఉండకుండా ఉండటానికి మీకు కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి. అంతేకాక, ప్రకృతిలోకి రావడం ఆత్మకు మంచిది.

2. ఏరోబిక్ కార్యాచరణ చేయండి

మీ అభిజ్ఞా ఆలోచనను మెరుగుపరచడానికి మరొక మార్గం కొంత ఏరోబిక్ వ్యాయామం పొందడం. మీ శరీరాన్ని కదిలించడం మరియు మీ గుండె మరియు శ్వాస రేట్లు పెంచడం వల్ల ఫ్రంటల్, ప్యారిటల్ మరియు టెంపోరల్ కార్టిసెస్‌లో సహజంగా క్షీణించడం ఆగిపోతుంది, ఇది అభిజ్ఞా ఆలోచనను తగ్గిస్తుంది.^[3]ఈ ప్రాంతాల క్షీణత వృద్ధాప్యం యొక్క సహజ భాగం, కానీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం పొందడం క్షీణతను నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది.

చురుకైన నడక

నడకను ఏరోబిక్ చర్యగా లెక్కించేంత శక్తివంతమైనదని మీరు అనుకోకపోవచ్చు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా. పేస్ తీయండి మరియు మీకు వీలైనంత వేగంగా నడవండి. ప్రతి రోజు ఇరవై నిమిషాల చురుకైన నడక మీ అభిజ్ఞా ఆలోచనను పెంచడానికి చాలా దూరం వెళ్తుంది.ప్రకటన

ఈత

ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలకు ఈత గొప్ప ఎంపిక. కీళ్ళలో ఇది చాలా సులభం, మరియు మీరు కొలనులో ల్యాప్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు చెమటలు పట్టడం కూడా మీకు తెలియదు.

యోగా

అష్టాంగ వంటి కొన్ని రకాల యోగా మీకు ధ్యానం మరియు వశ్యతతో పాటు మీకు సహాయం చేయడంతో పాటు ఏరోబిక్ బూస్ట్ ఇస్తుంది.

3. పుష్కలంగా నిద్ర పొందండి

సరైన జ్ఞాన పనితీరులో నిద్రను ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా పరిశోధన సూచిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం నిద్ర జ్ఞాపకశక్తిలో అంతర్భాగమని సూచిస్తుంది.

ఇతరులను బలోపేతం చేయడానికి మెదడు కొన్ని సినాప్టిక్ కనెక్షన్లను ముంచినప్పుడు నిద్ర వస్తుంది. సాధారణంగా, మీ మెదడుకు ప్రతిరోజూ మీకు జరిగే ప్రతిదానిని జల్లెడ పట్టుట అవసరం, ముఖ్యమైన వాటిని గుర్తుంచుకోవడం మరియు మిగిలిన వాటిని మరచిపోవడం.

ప్రతి రాత్రి పెద్దలకు కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర రావాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నిద్ర అనేది మీరు తెలుసుకోగల విషయం కాదని గుర్తుంచుకోండి. స్థిరత్వం కీలకం.

స్థిరమైన బెడ్ టైం రొటీన్

ప్రతి రాత్రి మీరు ఒకే సమయంలో నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్య ముఖ్యం. మీ నిద్రవేళ దినచర్యతో వచ్చి దానితో కట్టుబడి ఉండండి. మీ దినచర్యను మార్చడం మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.

మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి

మీ స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యలో భాగంగా, మంచానికి కనీసం గంట ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. తెరలు మీ మెదడులో డోపామైన్‌ను విడుదల చేస్తాయి మరియు మీ ఆడ్రినలిన్ పంపింగ్‌ను పొందుతాయి, కాబట్టి వారు ప్రతి రాత్రి సులభంగా నిద్రపోయేలా కొంతమందిని కూడా పెంచుతారు.

అలాగే, మీ ఫోన్‌ను డిస్టర్బ్ చేయవద్దు అని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి ఇది బీప్‌లు మరియు బజ్‌లతో మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించదు. వాస్తవానికి, పరిశోధకులు ఇప్పుడు వేరే గదిలో ఉంచడం మంచి రాత్రి విశ్రాంతి కోసం మరింత మంచిదని చెప్పారు.ప్రకటన

మెలటోనిన్

మెలటోనిన్ మీకు నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మెలటోనిన్ శరీరంలో సహజంగా సంభవించే హార్మోన్, ఇది రాత్రిపూట నిద్ర చక్రాల సమయంలో పెరుగుతుంది, కాబట్టి మెలటోనిన్ పిల్‌తో భర్తీ చేయడం వల్ల శరీరానికి దాని సిర్కాడియన్ లయలతో సహాయపడుతుంది, పగటిపూట సరైన జ్ఞాన ఆలోచన కోసం మీ శరీరానికి అవసరమైన నిద్ర వస్తుంది.

4. కాగ్నిటివ్ సిమ్యులేషన్స్

ఒత్తిడిని తగ్గించడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు నిద్ర పుష్కలంగా ఉండటం అభిజ్ఞా ఆలోచనను మెరుగుపరచడానికి పునాది వేస్తాయి, కానీ మీ మెదడును నిజంగా పెంచడానికి, మీరు పగటిపూట అమలు చేయగల మరో మూడు వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

కాగ్నిటివ్ సిమ్యులేషన్స్ నిజంగా మెదడు టీజర్లు, ఇక్కడ వ్యక్తి తమ ప్రస్తుత జ్ఞానాన్ని నవల సమస్యలకు పరిష్కారంగా తీసుకురావాలి - క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ మరియు సుడోకు గురించి ఆలోచించండి.

కాగ్నిటివ్ సిమ్యులేషన్స్ మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా ప్రాసెసింగ్ సామర్ధ్యాలను పెంచుతాయి ఎందుకంటే మెదడు ప్లాస్టిక్, అంటే ఇది సున్నితమైనది. క్రొత్త సమాచారాన్ని తీసుకొని సమస్యలను పరిష్కరించే మెదడు సామర్థ్యాన్ని మీరు ఉపయోగించకపోతే, మీరు దాన్ని కోల్పోతారు.^[4]

అందువల్ల, మీ మెదడును సవాలు మరియు చురుకుగా ఉంచడం చాలా కీలకం. కాగ్నిటివ్ సిమ్యులేషన్స్ ఖచ్చితంగా చేయడానికి ఒక మార్గం.^[5]

5. బిగ్గరగా ఆలోచించడం

మీ అభిజ్ఞా ఆలోచనను మెరుగుపరచడానికి తదుపరి వ్యూహం బిగ్గరగా ఆలోచించడం అనే సాంకేతికత. ఇది చాలా సులభం. మీ తలలో నిశ్శబ్దంగా ఆలోచించే బదులు, మీ ఆలోచన ప్రక్రియలను మాటలతో మాట్లాడండి.

గట్టిగా ఆలోచించడం గొప్ప శిక్షణ సాధనం. ఇది విద్యార్థి యొక్క గ్రహణశక్తి మెరుగుపడాల్సిన చోట ఉపాధ్యాయుడికి వినడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నర్సులలో క్లినికల్ ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది.^[6]బిగ్గరగా ఆలోచించడం సమస్య యొక్క అన్ని భాగాలను మాటలతో మాట్లాడటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది, ఇది పర్యవేక్షణలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

6. కాన్సెప్ట్ మ్యాపింగ్

చివరగా, కాన్సెప్ట్ మ్యాపింగ్ మీ అభిజ్ఞా ఆలోచనను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. కాన్సెప్ట్ మ్యాపింగ్ అనేది ఒకరి ఆలోచనల యొక్క దృశ్యమాన ప్రాతినిధ్యం - పద వెబ్లను ఆలోచించండి. కాన్సెప్ట్ మ్యాప్స్ ప్రాథమికంగా ఆలోచనల మధ్య అన్ని కనెక్షన్లు మరియు సంబంధాలను ప్రదర్శించే డ్రాయింగ్లు.ప్రకటన

ఒక అధ్యయనంలో, కాన్సెప్ట్ మ్యాప్స్ గ్రాడ్-స్థాయి నర్సుల యొక్క క్లిష్టమైన ఆలోచనను మెరుగుపరిచాయి.^[7]బిగ్గరగా ఆలోచించడం మాదిరిగానే, కాన్సెప్ట్ మ్యాపింగ్ విద్యార్థుల ఆలోచనలో లోపాలను చూపించింది, కానీ విద్యార్థుల క్లిష్టమైన ఆలోచనా నైపుణ్యాలను కూడా బలోపేతం చేసింది.

మీరు నిజంగా ఏదో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, నేర్పండి. మనకు తెలిసిన వాటిని మ్యాప్ చేయడం ద్వారా, మనం చేసే పనులన్నింటినీ తిప్పికొట్టమని బలవంతం చేస్తాము మరియు ఒక నిర్దిష్ట విషయం గురించి తెలియదు. ఇది మన అవగాహనను బలపరుస్తుంది మరియు మన జ్ఞానంలో అంతరాలను ఎక్కడ పూరించాలో స్పష్టం చేస్తుంది.

తుది ఆలోచనలు

అభిజ్ఞా ఆలోచన అనేది విమర్శనాత్మక ఆలోచనతో సమానం కాదు. అభిజ్ఞా ఆలోచనలో గుర్తుంచుకోవడం, అర్థం చేసుకోవడం, వర్తింపజేయడం, విశ్లేషించడం, మూల్యాంకనం చేయడం మరియు సృష్టించడం కూడా ఉంటుంది. మన మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఆక్సిజన్ పుష్కలంగా లభించడానికి మరియు ప్రతి రాత్రి జ్ఞాపకాల ద్వారా క్రమబద్ధీకరించడానికి ఒత్తిడిని తగ్గించడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు పుష్కలంగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యమైనవి.

పగటిపూట, మన మెదడులను అభిజ్ఞా అనుకరణలు, బిగ్గరగా ఆలోచించడం మరియు కాన్సెప్ట్ మ్యాపింగ్ తో వ్యాయామం చేయవచ్చు.

మీరు పుట్టిన రోజు నుండే మీరు చనిపోవడం ప్రారంభించి ఉండవచ్చు, కానీ దాన్ని చూడటానికి మంచి మార్గం ఏమిటంటే, మీరు చనిపోయే రోజు వరకు మీ మెదడు పెరుగుతూ మరియు అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ ఆరు చిట్కాలతో మీరు మీ అభిజ్ఞా ఆలోచనను చురుకుగా మెరుగుపరుస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ఆలోచనను మెరుగుపరచడంలో మరిన్ని

• ఈ టెక్నిక్‌తో మీ ఆలోచన వేగాన్ని పెంచుకోండి
• 7 వేగవంతమైన మరియు విజయవంతమైన అభ్యాసానికి అత్యంత ముఖ్యమైన అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలు
• వేగంగా తెలుసుకోవడానికి మరియు మరింత గుర్తుంచుకోవడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి 8 మార్గాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా తెలివైన విజువల్స్

సూచన