మీరు గుండ్రని భుజాలు కలిగి ఉన్నారో లేదో చూడటానికి, అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ చేతులు మీ వైపు సహజంగా పడనివ్వండి. మీ పిడికిలి మీకు ఎదురుగా ఉంటే, మీరు దానితో బాధపడే అవకాశం ఉంది.

మేము రోజంతా మా డెస్క్ వద్ద స్లాచ్ చేసినప్పుడు, మనం ever హించిన దానికంటే ఎక్కువగా మా వెన్నుముకలకు మరియు కండరాలకు ఎక్కువ హాని చేస్తున్నాము. మా వెనుక కండరాలు విస్తరించి, వడకట్టి, మన ఛాతీ కండరాలు కుదించబడతాయి, మన భుజం బ్లేడ్లలోని కండరాలు బలహీనపడతాయి, ఇవన్నీ మనకు హంచ్డ్ బ్యాక్ ఓగ్రెస్ లాగా కనిపిస్తాయి.

అటువంటి వికారమైన లక్షణంతో బాధపడకుండా ఉండటానికి, మీరు ప్రతిరోజూ చేయగలిగే 6 సాధారణ సాగిన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.ప్రకటన

1. భుజం స్క్వీజ్ స్ట్రెచ్

భుజం స్క్వీజ్ స్ట్రెచ్ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే పనిలో ఉన్నప్పుడు మీ కార్యాలయంలో దీన్ని చేయవచ్చు. రెండు చేతులను మీ వెనుక వెనుకకు లాక్ చేసి, వీలైనంత వెనుకకు సాగండి. దీన్ని సమర్థవంతంగా చేయడానికి, మీరు మీ చేతుల మధ్య ఒక నారింజ రంగు ఉన్నట్లు నటిస్తారు మరియు మీరు దాని నుండి రసాన్ని పిండి వేయబోతున్నారు. రోజుకు 3-4 సార్లు సాగిన 10 సెకన్ల పాటు ఇలా చేయండి.

2. బ్యాండ్ సాగదీయడం వ్యాయామం

సాగదీయడానికి కొంచెం ప్రతిఘటనతో, ధరించే భుజాలను సాగదీయడానికి వ్యాయామ బృందాన్ని ఉపయోగించడం కూడా మీ భంగిమను అదుపులో ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. క్రింద చూపిన విధంగా బ్యాండ్‌తో బాహ్య భ్రమణం భుజం బ్లేడ్‌ల చుట్టూ స్నాయువుల సమూహం అయిన రోటేటర్ కఫ్‌ను విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, బ్యాండ్‌ను ధృ dy నిర్మాణంగల నిర్మాణం చుట్టూ చుట్టుముట్టండి మరియు ఒక చేత్తో, 180 డిగ్రీల కదలికలో బ్యాండ్‌ను మీ వైపుకు లాగండి. నెమ్మదిగా అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ప్రతి చేతికి 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి.ప్రకటన

3. బేబీ కోబ్రా

బేబీ కోబ్రా ఒక ప్లాంక్ లాగా ఉంటుంది, కానీ దానికి భిన్నమైన ఫంక్షన్ ఉంది. బేబీ కోబ్రా పోజ్ చేయడం వల్ల మీ రోజులో దాదాపు సగం వద్ద స్లాచ్ పొజిషన్‌లోకి వెళ్ళడానికి ఉపయోగించే వెనుక కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీ భుజాల పక్కన మీ చేతులతో మీ కడుపుపై ​​ఫ్లాట్ గా పడుకోండి. మీ వెనుక వీపుపై సాగిన అనుభూతిని పొందే వరకు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని పైకి ఎత్తండి. నెమ్మదిగా వెనక్కి వెళ్లి 10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ప్రకటన

4. వంతెన

వంతెన భంగిమ మీ ఛాతీ, భుజాలు మరియు వెనుక వైపు విస్తరించి ఉంది. అంతే కాదు, ఇది మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి మరియు అలసిపోయిన మీ కాళ్ళకు చైతన్యం నింపడానికి సహాయపడుతుంది. మీ పాదాలు నేలమీద చదునుగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మీ తుంటిని నేల నుండి మీకు వీలైనంత ఎత్తులో ఎత్తండి కాని అసౌకర్యం లేకుండా. మీ భుజాలను లోపలికి లాగి, మీ చేతులను మీ నడుము క్రింద లాక్ చేయండి. నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని క్రిందికి తగ్గించి 10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

5. ఒంటె భంగిమ

ఒంటె భంగిమ ఒక ఇంటర్మీడియట్ సాగిన స్థానం, కానీ సరిగ్గా చేసినప్పుడు, ఇది మీ వెనుక మరియు భుజాలపై ప్రభావవంతమైన సాగతీతను ఇస్తుంది. ఇది చేయుటకు, నేలమీద రెండు కాళ్ళు చదునుగా మరియు సమాంతరంగా నేలపై మోకరిల్లండి. మీ పిరుదులను ముందుకు నెట్టి, వెనుక కుర్చీ వంటి నిర్మాణాన్ని గ్రహించండి. Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఛాతీని ఆకాశం వరకు ఎత్తండి మరియు సాగదీయండి. ఈ స్థానాన్ని 10-12 సెకన్లపాటు ఉంచి, పునరావృతం చేయండి.ప్రకటన

6. ప్లానింగ్

వెన్నునొప్పి లేదా భుజం దృ ff త్వం ఉన్నవారిలో ప్లానింగ్‌కు మంచి పేరు వచ్చింది. ప్లాంక్ చాలా సులభం మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు తరచూ చేస్తే ప్రయోజనాల యొక్క అద్భుతమైన జాబితా కూడా ఉంటుంది. కొన్ని ప్రయోజనాలు సమతుల్యత మరియు భంగిమ, వశ్యత మరియు మనం ఎల్లప్పుడూ కోరుకునేవి - టోన్డ్ బొడ్డు. మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి మరియు మీ చేతులను ఉపయోగించి మీకు మద్దతు ఇవ్వండి, మీ వెనుక మరియు పిరుదులతో భూమికి సమాంతరంగా ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి రావడానికి మిమ్మల్ని మీరు పైకి ఎత్తండి. 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు స్థానం పట్టుకోండి.

ప్రకటన