ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్‌గా, శాశ్వత మార్పు కోసం మీ శరీరాన్ని సమూలంగా ఎలా మార్చాలో తెలుసుకోవడంలో నాకు అవగాహన ఉంది మరియు ఏ వ్యాయామ కదలికలు దీన్ని ఉత్తమంగా చేయగలవో నాకు తెలుసు. మరియు ఈ వ్యాయామ కదలికలలో స్క్వాట్స్ ఒకటి, కాకపోతే శరీరాన్ని ఉత్తమంగా మార్చగల వ్యాయామ కదలిక.

స్క్వాట్స్ ఒక క్రియాత్మక శారీరక శ్రమ, మీకు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. స్క్వాట్లను స్థిరంగా మరియు ఖచ్చితమైన రూపంతో నిర్వహిస్తే, అవి మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మీరు చేయగలిగే అత్యంత శక్తివంతమైన కదలికలలో ఒకటి. అంతులేని వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు ఎప్పటికీ పీఠభూమిని అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా విసుగు చెందకూడదు! ఈ అందాలను మీ కోసం మాత్రమే సవరించవచ్చు మరియు శైలి చేయవచ్చు. చతికలబడు గురించి ప్రతిదీ పరిపూర్ణత!ప్రకటన

మీరు స్క్వాట్స్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ శరీరానికి సరిగ్గా ఏమి జరుగుతుంది?

1. మీరు మీ క్వాడ్రిస్ప్స్, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు మారుస్తారు

మీ తక్కువ శరీరానికి వ్యాయామాలు చేయడం, మీ శరీరాన్ని అధికంగా నిల్వ చేసిన ఇంధనాన్ని సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుంది, ఇతర వ్యాయామాలకన్నా మంచిది. మీరు మీ కాళ్ళలో మరియు మీ కోర్లో కండరాలను పదే పదే పని చేస్తారు.ప్రకటన

2. మీరు మీ ఎముకలు, బంధన కణజాలాలు మరియు కీళ్ళను బలోపేతం చేస్తారు

మీ శరీరానికి బలాన్ని చేకూర్చడం ఎప్పుడూ బాధించదు. ఉదాహరణకు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు గాయాలను నివారించడంలో ఇవన్నీ చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ స్క్వాట్‌లు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి ఉద్దేశించినప్పటికీ, దుష్ప్రభావాలు మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి.

3. మీరు ఇప్పటివరకు ఉన్న ఉత్తమమైన ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలలో ఒకటి చేస్తారు

ఈ వ్యాయామం చైతన్యం మరియు సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మీ రోజు మరియు రోజు కార్యకలాపాలను సులభంగా చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పడిపోయిన వస్తువులను తీయడం నుండి బ్యాలెన్సింగ్ వరకు, స్క్వాట్స్ మీ శరీరాన్ని అన్ని రకాల కదలికల కోసం సిద్ధం చేస్తాయి.ప్రకటన

4. మీరు ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమను ఆస్వాదించగలుగుతారు

స్క్వాట్‌లు మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా ఖరీదైన పరికరాల కోసం చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. ఫిట్నెస్ ప్రొఫెషనల్ సలహా తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ భంగిమను మరియు రూపాన్ని తనిఖీ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

5. మెరుగైన భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు ఆనందిస్తారు

చతికిలబడినప్పుడు మీరు బలోపేతం చేసే కండరాలు, కూర్చోవడానికి, నిలబడటానికి మరియు ఎత్తుగా మరియు మరింత నమ్మకంగా నడవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.ప్రకటన

6. మీరు మీ శరీరంలోని హార్మోన్ల వాతావరణాన్ని మారుస్తున్నారు… మంచి కోసం

మీ శరీరంలో అధికంగా నిల్వ చేయబడిన ఇంధనం, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆకాశాన్ని అంటుకునే రెండు ప్రధాన హార్మోన్లు మరియు తరువాత DHEA కిక్ అవుతాయి! DHEA అనేది ఒక అద్భుతమైన హార్మోన్, ఇది అధికంగా నిల్వ చేయబడిన ఇంధనం, కండరాల నిర్మాణం, మూడ్ మెరుగుదల, సెక్స్ డ్రైవ్ పెరుగుదల మరియు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించడానికి కారణమవుతుంది.

కాబట్టి, మీరు స్క్వాట్ ఎలా చేస్తారు?
మీరు చతికిలబడినప్పుడు… మీరు నిజంగా కదలికను అనుభవించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను! మీరు కిందకు దిగేటప్పుడు, మీరు కుర్చీలో కూర్చోబోతున్నారని imagine హించుకోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుకోండి, మీ కళ్ళు సూటిగా చూస్తున్నాయి, మీ కోర్ నిశ్చితార్థం మరియు మీ శరీర బరువు మీ ముఖ్య విషయంగా మీ పాదాల బంతులకు వ్యాపించింది. మీరు మిమ్మల్ని వెనుకకు నెట్టివేస్తున్నప్పుడు, మీ ముఖ్య విషయంగా చురుకుగా నెట్టండి. మీ శరీరానికి సుఖంగా ఉండే స్థాయిలో స్క్వాట్ చేయండి మరియు మీరు అలా ఎంచుకుంటే నెమ్మదిగా తక్కువ స్థాయికి చేరుకుంటారు. మీకు సమతుల్యత అనిపించకపోతే, వాల్ స్క్వాట్ అద్భుతంగా మద్దతు ఇస్తుంది మరియు అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.ప్రకటన

పూర్తి శరీర అనుభవం కోసం బోనస్ చిట్కా
నాకు ఇష్టమైన వ్యాయామ డిజైన్లలో ఒకటి స్క్వాట్, బైస్ప్ కర్ల్, ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్, ఆపై రెండు మూడు నిమిషాలు ఆ ప్రదేశంలో పరుగెత్తండి మరియు పుష్-అప్ల సమితిని ప్రదర్శించండి. ఇది పనికి ముందు, పనిలో లేదా ఎప్పుడైనా మీరు సరళమైన, శీఘ్రమైన, సమర్థవంతమైన మరియు శక్తివంతమైన వ్యాయామం కావాలనుకునే అమూల్యమైన వర్క్-అవుట్ వ్యవస్థ, ఇది మీ సున్నితమైన స్వీయతను మార్చడానికి హామీ ఇస్తుంది! ఖచ్చితమైన రూపాన్ని కొనసాగించగలిగేటప్పుడు, రెండు నుండి మూడు సెట్లు మరియు వీలైనన్ని ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయండి. మరియు దయచేసి వ్యాయామం చేయడానికి ముందు పూర్తి శరీర సన్నాహాన్ని మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత పూర్తి శరీర విస్తరణను చేయండి… ఎల్లప్పుడూ.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్:Media.lifehack.org ద్వారా డిపాజిట్ఫోటోస్_48149385_l-2015