ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్ (లేదా సంక్షిప్తంగా EI) సాంప్రదాయ IQ కి వివాదాస్పదమైన కానీ విస్తృతంగా చర్చించబడిన ప్రత్యామ్నాయం. EI మన స్వంత భావోద్వేగాలను, అలాగే ఇతరుల భావోద్వేగాలను గ్రహించగల సామర్థ్యాన్ని మరియు వాటిని ఉత్పాదక మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో నిర్వహించడానికి మన సామర్థ్యాన్ని కొలుస్తుంది.

EI మన జీవిత అనుభవానికి ప్రాథమికమైనది మరియు మన సంబంధాలు మరియు వృత్తిలో మనం ఎంత విజయవంతమో ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు జీవితంలో ఏ దశలో ఉన్నా, మీ భావోద్వేగ మేధస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ స్వీయ-అవగాహన మరియు తాదాత్మ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ క్రింది ఏడు సాధారణ దశలను ఉపయోగించవచ్చు.

మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి

ఒక నిబద్ధత నుండి మరొకదానికి పరుగెత్తటం, గడువును తీర్చడం మరియు బాహ్య డిమాండ్లకు ప్రతిస్పందించే ప్రక్రియలో, మనలో చాలామంది మన భావోద్వేగాలతో సంబంధాన్ని కోల్పోతారు. మేము దీన్ని చేసినప్పుడు, మేము తెలియకుండానే వ్యవహరించే అవకాశం ఉంది మరియు మన భావోద్వేగాలు కలిగి ఉన్న విలువైన సమాచారాన్ని కోల్పోతాము.

మేము ఏదైనా పట్ల భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మేము ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి, వ్యక్తి లేదా సంఘటన గురించి సమాచారాన్ని స్వీకరిస్తున్నాము. మేము అనుభవించే ప్రతిచర్య ప్రస్తుత పరిస్థితి వల్ల కావచ్చు, లేదా ప్రస్తుత పరిస్థితి మనకు బాధాకరమైన, సంవిధానపరచని జ్ఞాపకశక్తిని గుర్తుచేస్తుంది.ప్రకటన

మనకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దానిపై మేము శ్రద్ధ చూపినప్పుడు, మన భావోద్వేగాలను విశ్వసించడం నేర్చుకుంటాము మరియు వాటిని నిర్వహించడంలో మేము చాలా నైపుణ్యం కలిగి ఉంటాము. మీకు అభ్యాసం లేదని భావిస్తే, ఈ క్రింది వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి:

పగటిపూట వివిధ పాయింట్ల కోసం టైమర్‌ను సెట్ చేయండి. టైమర్ ఆగిపోయినప్పుడు, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీరు మానసికంగా ఎలా భావిస్తున్నారో గమనించండి. ఆ భావోద్వేగం మీ శరీరంలో శారీరక అనుభూతిగా ఎక్కడ కనబడుతుందో మరియు సంచలనం ఎలా ఉంటుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువ సాధన చేయగలిగితే అంత ఎక్కువ రెండవ స్వభావం అవుతుంది.

మీరు ఎలా ప్రవర్తిస్తారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి

నేను పైన చెప్పినట్లుగా, మా EI ని మెరుగుపరచడంలో ఒక ముఖ్య భాగం మన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం, ఇది మనం వాటి గురించి స్పృహతో ఉంటేనే మనం చేయగలం.

మీరు మీ భావోద్వేగ అవగాహనను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీ ప్రవర్తనపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. మీరు కొన్ని భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారో మరియు అది మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గమనించండి. ఇది ఇతరులతో మీ కమ్యూనికేషన్, మీ ఉత్పాదకత లేదా మీ మొత్తం శ్రేయస్సుపై ప్రభావం చూపుతుందా?ప్రకటన

మేము మా భావోద్వేగాలకు ఎలా స్పందిస్తున్నామో మరింత స్పృహలోకి వచ్చిన తర్వాత, తీర్పు మోడ్‌లోకి జారిపోవడం మరియు మా ప్రవర్తనకు లేబుల్‌లను జోడించడం ప్రారంభించడం సులభం. మీరు అదే సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు తీర్చకపోతే మీతో నిజాయితీగా ఉండటానికి చాలా ఎక్కువ అవకాశం ఉన్నందున, ఇప్పుడే అలా చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

మీ భావాలు మరియు ప్రవర్తనకు బాధ్యత వహించండి

ఇది చాలా సవాలుగా ఉండే దశ, మరియు ఇది కూడా చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. మీ భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తన మీ నుండి వచ్చాయి - అవి వేరొకరి నుండి వచ్చినవి కావు - అందువల్ల, మీరు వారికి బాధ్యత వహిస్తారు.

ఎవరైనా చెప్పిన లేదా చేసిన పనికి ప్రతిస్పందనగా మీకు బాధ అనిపిస్తే, మరియు మీరు వారిపై విరుచుకుపడితే, దానికి మీరు బాధ్యత వహిస్తారు. వారు మిమ్మల్ని కొట్టడానికి చేయలేదు (వారు మిమ్మల్ని తోలుబొమ్మ తీగలతో నియంత్రించరు!), మీ స్పందన మీ బాధ్యత.

అదేవిధంగా, మీ భావాలు ఇతర వ్యక్తి యొక్క మీ అనుభవం, అలాగే మీ స్వంత అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతల గురించి విలువైన సమాచారాన్ని మీకు అందించగలవు, కానీ మీ భావాలు మరొక వ్యక్తి యొక్క బాధ్యత కాదు.ప్రకటన

మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు ఎలా ప్రవర్తిస్తారనే దానిపై మీరు బాధ్యతను స్వీకరించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, ఇది మీ జీవితంలోని అన్ని రంగాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ప్రతిస్పందించడం కంటే ప్రతిస్పందించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

ప్రతిస్పందించడానికి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి మధ్య సూక్ష్మమైన కానీ ముఖ్యమైన తేడా ఉంది.

రియాక్టింగ్ అనేది ఒక అపస్మారక ప్రక్రియ, ఇక్కడ మేము ఒక భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్ను అనుభవిస్తాము మరియు ఆ భావోద్వేగాన్ని వ్యక్తీకరించే లేదా ఉపశమనం కలిగించే అపస్మారక స్థితిలో ప్రవర్తిస్తాము (ఉదాహరణకు, మీకు అంతరాయం కలిగించిన వ్యక్తిపై చిరాకు మరియు స్నాప్ చేయడం).

ప్రతిస్పందించడం అనేది ఒక చేతన ప్రక్రియ, అది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించడం నిర్ణయించడం మీరు ఎలా ప్రవర్తించాలనుకుంటున్నారు (ఉదాహరణకు, చిరాకు అనుభూతి చెందడం, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వ్యక్తికి వివరించడం, మీకు అంతరాయం కలిగించడానికి ఇది ఎందుకు మంచి సమయం కాదు, ఎప్పుడు మంచిది).ప్రకటన

మీతో మరియు ఇతరులతో సానుభూతి పొందడం సాధన చేయండి

తాదాత్మ్యం అంటే ఎవరైనా ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ఎందుకు భావిస్తారో లేదా ప్రవర్తిస్తారో అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఆ అవగాహనను వారికి తెలియజేయడం. ఇది మనకు మరియు ఇతర వ్యక్తులకు వర్తిస్తుంది మరియు ఈ సామర్థ్యాన్ని సాధన చేయడం వలన మీ EI మెరుగుపడుతుంది.

మీతో సాధన చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట రీతిలో అనుభూతి చెందుతున్నారని లేదా ప్రవర్తిస్తున్నారని మీరు గమనించినప్పుడు, నేను ఇలా భావిస్తున్నాను / ఇలా చేస్తున్నానని ఎందుకు అనుకుంటున్నాను? మొదట, మీ ప్రతిస్పందన నాకు తెలియదు, కానీ మీ భావాలు మరియు ప్రవర్తనపై శ్రద్ధ పెట్టండి మరియు మీరు వేర్వేరు సమాధానాలను గమనించడం ప్రారంభిస్తారు.

సానుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

నేను ఇప్పటివరకు పేర్కొన్న నైపుణ్యాలను (స్వీయ-అవగాహన, స్వీయ-బాధ్యత మరియు తాదాత్మ్యం) సాధన చేయడంతో పాటు, ఏది బాగా జరుగుతుందో మరియు మీ జీవితంలో మీరు ఎక్కడ కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో గమనించడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి.

సానుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టించడం మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడమే కాక, మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి కూడా అంటుకొంటుంది.ప్రకటన

EI జీవితకాల ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి

EI మీరు అభివృద్ధి చేసిన తర్వాత కాదు. ఇది జీవితకాల అభ్యాసం, మరియు మెరుగుపరచడం కొనసాగించవచ్చు. మీరు ఈ దశలను స్వాధీనం చేసుకున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు కూడా, సాధన చేయడం గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు మీ జీవితాంతం EI యొక్క ప్రయోజనాలను పొందుతారు.