ఫిట్ సమ్మర్ బాడీ కోసం 7 చిట్కాలు

ఫిట్ సమ్మర్ బాడీ కోసం 7 చిట్కాలు

రేపు మీ జాతకం

వేసవి వినోదం మరియు సూర్యుడికి సమయం… సెలవులు, బార్బెక్యూలు, పార్టీలు మరియు మద్యపానం కోసం. సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో మీరు ఈ కార్యకలాపాలను ఆనందించాలి, ఈ నెలల్లో ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టం మరియు మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతినకుండా చూసుకోవాలి.

ఈ వేసవిలో మీరు ఆనందించండి మరియు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. వేసవి నెలల్లో మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచగలిగితే, వచ్చే వేసవిలో కూడా ఇది కొనసాగడానికి మీరు అలవాట్లను పెంచుకుంటారు. ఫిట్ సమ్మర్ బాడీని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఇక్కడ ఏడు చిట్కాలు ఉన్నాయి.



1. కుడి తినండి

మీ ఆహారంలో చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి. ది హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ప్రకారం, మీరు రోజుకు తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలి, ఇది రెండు కప్పుల పండ్లకు మరియు రోజుకు 2.5 కప్పుల కూరగాయలకు సమానం. ఇది కనీస అంచనా కాబట్టి మీకు కావలసినన్ని పండ్లు, కూరగాయలు తినగలుగుతారు.



మీరు సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు మంచి కార్బోహైడ్రేట్లను తినడంపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. మంచి కార్బోహైడ్రేట్లలో క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్, మొత్తం గోధుమలు, రై మరియు బార్లీ ఉన్నాయి. చెడు కార్బోహైడ్రేట్లు శుద్ధి చేసిన తెల్ల రొట్టె మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారు, మీ ఎత్తు మరియు బరువు, మీ వయస్సు, మీ లింగం మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.ప్రకటన

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు అదనపు చక్కెరలతో లోడ్ చేయబడిన ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ నుండి దూరంగా ఉండటం సాధారణ మార్గదర్శకం. టర్కీ బర్గర్లు మరియు టర్కీ కుక్కలతో హాంబర్గర్లు మరియు హాట్‌డాగ్‌లను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. బ్రాట్‌వర్స్ట్‌లకు బదులుగా సాల్మన్ మరియు రొయ్యలను గ్రిల్లింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. గుమ్మడికాయ, మిరియాలు, మరియు ఉల్లిపాయలు లేదా సలాడ్ వంటి కాల్చిన కూరగాయలను ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ లేదా బంగాళాదుంప చిప్స్‌కు వ్యతిరేకంగా తినండి. (ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా కూరగాయలుగా పరిగణించబడవు). ఫ్రూట్ సలాడ్లు ఐస్ క్రీం మరియు కేకు ప్రత్యామ్నాయంగా గొప్ప వేసవి డెజర్ట్లను తయారు చేస్తాయి.

సరైన ఆహారం తినడం క్రమశిక్షణ మరియు అవగాహన తీసుకుంటుంది. మీరు హాంబర్గర్, కుకీ లేదా బంగాళాదుంప చిప్ తినలేరని దీని అర్థం కాదు. మీరు స్థిరంగా మీ శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఉంచుతున్నారని అర్థం. మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు శుభ్రంగా తినడం వల్ల మీకు ఎంత మంచి అనుభూతి కలుగుతుందో మీరు గమనించవచ్చు. కొంతకాలం తర్వాత మీరు ఇంతకు ముందు చేసినట్లు హాట్ డాగ్‌ను కోరుకోకపోవచ్చు.



2. కాంతి తినండి

మీరే ఆకలితో ఉండకండి: మీరు ఆకలితో ఉంటే తినాలి, కానీ మీరు ఎంత తింటున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నం చేయండి. తినేటప్పుడు మీరు తగినంతగా తిని, సంతృప్తి చెందినప్పుడు ఒక పాయింట్ ఉంటుంది, ఆపై మనలో చాలా మంది గతానికి వెళ్ళే పాయింట్ ఉంది. మీరు నివారించడానికి ప్రయత్నించవలసిన పాయింట్ ఇది.

రోజంతా చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. రోజంతా పెద్ద అల్పాహారం మరియు చిన్న భాగాలను తినండి. ఈ విధంగా తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మీరు కొన్ని పౌండ్ల షెడ్ లేదా ఎక్కువ టోన్ పొందాలని చూస్తున్నట్లయితే. మీరు చిన్న భోజనం తింటున్నందున గుర్తుంచుకోండి, మీరు తినే దాని గురించి మీరు పట్టించుకోకూడదని కాదు. సరిగ్గా తినడం మరియు కాంతి తినడం వంటివి చేతిలోకి వెళ్తాయి.ప్రకటన



3. హైడ్రేట్

తగినంత నీరు త్రాగటం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. వేసవి నెలల్లో ఇది చాలా అవసరం. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, మీ గుండె ఆరోగ్యానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా అవసరం. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం వల్ల గుండె రక్త నాళాల ద్వారా రక్తాన్ని కండరాలకు సులభంగా పంప్ చేస్తుంది. మరియు, ఇది కండరాలు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పెద్దగా పట్టించుకోవలసినది కాదు. తగినంత నీరు లేకుండా మీ గుండె బాధపడుతోంది. మీ గుండె బాధపడితే మీ శరీరం కూడా అలాగే ఉంటుంది.

మీరు త్రాగవలసిన నీటి పరిమాణం అనేక వేరియబుల్స్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారో లేదో పరీక్షించడానికి ఒక ఉపయోగకరమైన మార్గం మీ మూత్రంపై శ్రద్ధ పెట్టడం. మీరు తగినంతగా తాగడం కంటే ఇది లేత రంగులో ఉంటే. మీరు కంటే ముదురు రంగులో ఉంటే సరిపోదు. మీరు ఎంత తరచుగా బాత్రూంకు వెళతారనే దానిపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మీరే మునిగిపోవాలనుకోవడం లేదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రతికూల పరిణామాలను కూడా కలిగిస్తుంది, కానీ మీ శరీరం సరిగ్గా హైడ్రేట్ అయినట్లు నిర్ధారించుకోవాలి.

మీరు ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపాలని ఆలోచిస్తుంటే, నిర్జలీకరణ లక్షణాలను H2O తో ఎదుర్కోవచ్చు. మీరు మద్యం లేదా నిర్జలీకరణానికి దారితీసే ఇతర ద్రవాలను తాగడానికి ప్లాన్ చేసినప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు ఏమి చేస్తున్నా వేసవి నెలల్లో ఎల్లప్పుడూ తగినంత నీరు అందుబాటులో ఉంటుంది.

4. వ్యాయామం

మానవులు నిశ్చలంగా ఉండాలని కాదు, కాబట్టి మీకు వీలైనంత వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా వేసవి నెలల్లో మీరు సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. రన్నింగ్, వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, హైకింగ్ అన్నీ ఎండ వాతావరణంలో మీరు బయట చేయగల సాధారణ వ్యాయామం. మీకు తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిమితులు లేకపోతే, అక్కడ మీ కోసం ఒక రకమైన వ్యాయామం ఉంది.ప్రకటన

వేసవి నెలలు వ్యాయామం తీవ్రంగా తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి సరైన సమయం. చల్లని మరియు అననుకూల వాతావరణం కారణంగా పతనం మరియు శీతాకాలపు నెలలలో వ్యాయామ నియమాన్ని చేపట్టడం చాలా కష్టం. బీచ్ వాలీబాల్ ఆడండి, బీచ్‌లో ఎక్కువ దూరం నడవండి లేదా సరస్సు లేదా సముద్రంలో ఈత కొట్టండి. వ్యాయామం తీవ్రమైన కార్డియో లేదా బలం శిక్షణగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వెచ్చని వాతావరణాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు మీ శరీరానికి బాగా చికిత్స చేయండి.

మీకు ఎలాంటి శరీరం కావాలో నిర్ణయించడం ముఖ్యం. మీరు శరీర కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా లేదా మీరు మరింత ఆరోగ్యంగా మరియు చురుకుగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నారా? మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు తగినట్లుగా మీ వ్యాయామాన్ని తీర్చండి.

5. కోర్ మీద దృష్టి పెట్టండి

ఫౌండేషన్ ఒక ఇంటిని బలంగా మరియు దృ solid ంగా ఉంచినట్లే, కోర్ మీ శరీరాన్ని బలంగా మరియు దృ .ంగా ఉంచుతుంది. కోర్ శిక్షణ అనేది వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం అయినప్పటికీ, అది దాని స్వంత ప్రాముఖ్యతకు అర్హుడని నేను అనుకున్నాను. మీరు మీ కడుపులో సిక్స్ ప్యాక్ ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా లేదా బలంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నా, వేసవి కోసం మీ శరీరాన్ని నిర్మించేటప్పుడు మీ కోర్ పై దృష్టి పెట్టండి. కోర్ మీ శరీరమంతా కలిసి ఉంచుతుంది. మీ మొత్తం శరీరం కంటే మీ కోర్ బలహీనంగా ఉంటే బాధపడతారు. మీరు వారమంతా చేసే సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు, వారానికి 3-4 సార్లు కొన్ని అదనపు కోర్ పనిలో చేర్చండి. ఈ దినచర్య విపరీతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీ కోర్కి అర్హమైన అదనపు శ్రద్ధ ఇవ్వడం ముఖ్యం.

సెక్సీగా కనిపించే అబ్స్‌ను నిర్మించడం కంటే బలమైన కోర్ కలిగి ఉండటం ఎక్కువ. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేయడానికి బలమైన కోర్ కండరాలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. బలహీనమైన కోర్ కండరాలు మిమ్మల్ని తక్కువ భంగిమ, తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు కండరాల గాయాలకు గురి చేస్తాయి. బలమైన కోర్ని నిర్మించడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అవసరం మరియు అన్ని వయసుల వారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.ప్రకటన

6. మద్యం పరిమితం చేయండి

ముఖ్యంగా వేసవి నెలల్లో ఇది కఠినంగా ఉంటుంది. కొన్ని వయోజన పానీయాలను ఆస్వాదించే వేసవి నెలల్లో బయట కూర్చోవడం ఎంత బాగుంటుందో నాకు తెలుసు. నేను ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా ఇది వేసవిలో ఆనందించే భాగం, మీరు ప్రయోజనం పొందాలి. కానీ మీరు ఎంత తాగుతున్నారో పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు త్రాగే వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టండి.

మీరు మీ శరీరంతో ఆందోళన చెందుతుంటే మీరు ఎంత బీరు తాగుతారో పరిమితం చేస్తుంది. వేసవిలో బీర్ రిఫ్రెష్ అవుతుంది కాని ఇది ఖాళీ కేలరీలతో నిండి ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరానికి హానికరం. విస్కీ మరియు రమ్ వంటి మద్యం కోసం కూడా చూడండి, ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ చక్కెరలు ఉంటాయి. వేసవి అంతా తరచుగా తాగడానికి ప్లాన్ చేస్తే జిన్ మరియు వోడ్కా వంటి తేలికపాటి మద్యాలు మీ సురక్షితమైన పందెం.

7. విశ్రాంతి పొందండి

మీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం. మీరు దానిని పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. పార్టీ చేసేటప్పుడు ఆలస్యంగా ఉండకండి. తగినంత నిద్ర పొందండి. అదే సమయంలో నిరంతరం వ్యాయామం చేయవద్దు. మీ శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సమయం కావాలి. అవసరమైనంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మంచి సమయం, వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి మధ్య సమతుల్యాన్ని కనుగొనండి. మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Img.article.pchome.net ద్వారా జువోకు ప్రకటన

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

మా గురించి

nordicislandsar.com - ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచడానికి అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు స్వీకరించబడిన జ్ఞానం యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
లవ్ ఎట్ ఫస్ట్ సైట్ ఎందుకు కొంతమందికి సాధ్యమవుతుంది
లవ్ ఎట్ ఫస్ట్ సైట్ ఎందుకు కొంతమందికి సాధ్యమవుతుంది
తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉపశమనం కోసం 4 సాధారణ డెస్క్ ఆధారిత సాగతీతలు
తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉపశమనం కోసం 4 సాధారణ డెస్క్ ఆధారిత సాగతీతలు
మీ జీవితాన్ని ఎప్పటికీ మార్చే 10 పుస్తకాలు
మీ జీవితాన్ని ఎప్పటికీ మార్చే 10 పుస్తకాలు
సంబంధాల సలహా కోసం అడగవలసిన టాప్ 7 వెబ్‌సైట్లు
సంబంధాల సలహా కోసం అడగవలసిన టాప్ 7 వెబ్‌సైట్లు
మీ సమయాన్ని వృథా చేయకండి! మరింత ఉత్పాదక మరియు సంతోషకరమైన జీవితం కోసం 7 చిట్కాలు
మీ సమయాన్ని వృథా చేయకండి! మరింత ఉత్పాదక మరియు సంతోషకరమైన జీవితం కోసం 7 చిట్కాలు
జే-జెడ్ యొక్క విజయవంతమైన జీవితపు 10 రహస్యాలు
జే-జెడ్ యొక్క విజయవంతమైన జీవితపు 10 రహస్యాలు
కఠినమైన తల్లిదండ్రులతో పెరుగుతున్న 10 శాశ్వత పోరాటాలు
కఠినమైన తల్లిదండ్రులతో పెరుగుతున్న 10 శాశ్వత పోరాటాలు
నేను విసుగు చెందుతున్నాను: విసుగును జయించటానికి 10 మార్గాలు (మరియు బిజీనెస్)
నేను విసుగు చెందుతున్నాను: విసుగును జయించటానికి 10 మార్గాలు (మరియు బిజీనెస్)
మీ ప్రేమ జీవితాన్ని నాశనం చేయకుండా మీ సాధారణ సంబంధాన్ని ఆపడానికి 7 మార్గాలు
మీ ప్రేమ జీవితాన్ని నాశనం చేయకుండా మీ సాధారణ సంబంధాన్ని ఆపడానికి 7 మార్గాలు
పిల్లల కోసం నిజంగా మంచి మరియు ఉపయోగకరమైన వెబ్‌సైట్‌లు
పిల్లల కోసం నిజంగా మంచి మరియు ఉపయోగకరమైన వెబ్‌సైట్‌లు
ఈ 30 శాఖాహారం వంటకాలు చాలా బాగున్నాయి, మీరు మాంసాన్ని పునరాలోచించవచ్చు
ఈ 30 శాఖాహారం వంటకాలు చాలా బాగున్నాయి, మీరు మాంసాన్ని పునరాలోచించవచ్చు
ఈ రోజు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో రేపు మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో మీకు దగ్గరగా ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి
ఈ రోజు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో రేపు మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో మీకు దగ్గరగా ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి
డిచ్ వర్క్ లైఫ్ బ్యాలెన్స్ మరియు వర్క్ లైఫ్ హార్మొనీని ఆలింగనం చేసుకోండి
డిచ్ వర్క్ లైఫ్ బ్యాలెన్స్ మరియు వర్క్ లైఫ్ హార్మొనీని ఆలింగనం చేసుకోండి
అర్గాన్ ఆయిల్ యొక్క 10 ప్రయోజనాలు మీకు బహుశా తెలియదు
అర్గాన్ ఆయిల్ యొక్క 10 ప్రయోజనాలు మీకు బహుశా తెలియదు
మీరు ప్రతిరోజూ ఉపయోగించగల 21 సాధారణ ఆరోగ్య హక్స్
మీరు ప్రతిరోజూ ఉపయోగించగల 21 సాధారణ ఆరోగ్య హక్స్