ఉదరకుహర వ్యాధితో బాధపడుతున్న అరుదైన వ్యక్తులలో ఒకరు కానప్పటికీ, అట్కిన్స్ నుండి పాలియో వరకు గ్లూటెన్-ఫ్రీ తినడం వరకు, ప్రతిచోటా వ్యామోహ ఆహారం ఉంది. ఇది నన్ను వెర్రివాడిగా మారుస్తుంది ఎందుకంటే ఈ ఆహారం మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుందని నేను నమ్ముతున్నాను. మీ శరీరం వివిధ రకాల విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు ఖనిజాలతో తయారైంది మరియు అనవసరమైన సింథటిక్ ప్లాస్టిక్స్, చక్కెరలు మరియు పొడులతో మీ శరీరాన్ని నింపినప్పుడు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు. జీవితంలో సులభమైన బటన్ లేదు.

మీరు చేయవలసింది వ్యాయామం, ఇది చాలా మందికి అంతగా నచ్చదు. వర్కౌట్స్ పని చేస్తాయి, కాబట్టి జిమ్‌కు వెళ్లడంలో ఇప్పటికే ఒక కళంకం ఉంది. మీరు సరదాగా చేసినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడం సులభం అవుతుంది. మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించి, వృద్ధి చెందాలనుకుంటే, మంచం దిగి, మీ వ్యాయామాన్ని ప్లేఅవుట్‌గా మార్చడానికి ఈ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.

1. సుందరమైన మార్గం తీసుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారడానికి నడక సులభమైన మార్గం మరియు ఇది ఉచితం. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాదు (తనిఖీ చేయండి ఈ కాలిక్యులేటర్ మీ బరువు ఆధారంగా మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు), కానీ మీరు ప్రపంచాన్ని వేరే విధంగా చూస్తారు. మీకు ప్రాప్యత ఉంటే ప్రకృతిలో హైకింగ్ చాలా బాగుంది, కాని పట్టణ ప్రాంతంలో నివసించడం మిమ్మల్ని నడవకుండా నిరోధించవద్దు.ప్రకటన

నేను సృజనాత్మకంగా ఇరుక్కున్నప్పుడల్లా కొన్ని మైళ్ళ దూరం నడవడం ద్వారా నా తలని నేరుగా పొందుతాను. నేను కొత్త మార్గాలను ఎలా కనుగొంటాను, క్రొత్త వ్యక్తులను కలుసుకుంటాను మరియు గోడల మచ్చల మీద పొరపాట్లు చేస్తాను. మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే స్థలాన్ని దాటవచ్చు మరియు అందాన్ని ఎప్పటికీ అభినందించలేరు లేదా అది అక్కడ ఉన్నట్లు గమనించలేరు.

2. మీ దృష్టిని మరల్చండి.

మీరు ఎంచుకున్న వ్యాయామ దినచర్యతో సంబంధం లేకుండా, ధ్యానం చేయడానికి సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. మారథాన్ రన్నర్లు వారి శరీరాలపై ఎన్ని మైళ్ళు ఉంచగలుగుతున్నారని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఎందుకంటే మీరు తప్పించుకునే నొప్పి వారు అతీంద్రియ స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి నేర్చుకున్న విషయం. ధ్యానం మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మీకు తెలిసి ఉంటే, కానీ రెండింటినీ చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు వాటిని మిళితం చేసి, ఒక ఆరోగ్యకరమైన రాయితో రెండు పక్షులను చంపవచ్చు.

3. సంగీతం లేదా పాడ్‌కాస్ట్‌లు వినండి.

సంగీతాన్ని తిప్పికొట్టడం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని ముంచడం కంటే జీవితంలో చాలా ఆనందకరమైన అనుభవాలు ఉన్నాయి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో చాలా పాడ్‌కాస్ట్‌లు మరియు మ్యూజిక్ అనువర్తనాలు అందుబాటులో ఉన్నందున, మీ వ్యక్తిగత అభిరుచులకు తగిన వినోద ఎంపికలను మీరు సులభంగా కనుగొనవచ్చు. పని చేసేటప్పుడు ప్రజలు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో చింతించకండి; బదులుగా, వాల్యూమ్‌ను పెంచుకోండి మరియు మీ స్వంత ప్రపంచంలో కోల్పోతారు. మీకు తెలియక ముందే మీరు ఆకారంలో ఉంటారు.ప్రకటన

4. స్నేహితుడిని తీసుకురండి.

కొంతమంది ఒంటరిగా ఎక్కడికి వెళ్ళలేరు. ఒంటరిగా థియేటర్‌లో భోజనం చేయడం మరియు చలనచిత్రం చూడటం నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సంస్థ కలిగి ఉండటం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని వేరొకరితో వేగవంతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు మీ స్వంతంగా మీరు కలిగి ఉన్నదానికంటే కష్టతరం చేయడానికి మరియు కష్టతరం చేయడానికి మీకు కోచ్ ఇస్తుంది.

స్నేహితుడితో చేసినప్పుడు చాలా వ్యాయామాలు సురక్షితం, మరియు కొన్ని క్రీడలు మరొక వ్యక్తితో మాత్రమే ఆడవచ్చు. మీ లక్ష్యాలలో ఇతరులను పాల్గొనడం అంటే విజయం మరియు వైఫల్యం మధ్య వ్యత్యాసం. అవతలి వ్యక్తి పొరపాట్లు చేస్తే వ్యాయామం కొనసాగించాలని గుర్తుంచుకోండి లేదా వారు మీ ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రిస్తారు.

5. యాక్సెసరైజ్.

వ్యాయామం సులభతరం చేసే ఉపకరణాలు ఉన్నాయి, మరియు కొన్నిసార్లు కొత్త బొమ్మ కొనడం మీ దినచర్యకు ఎంతో అవసరమైన ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. రన్‌కీపర్ మరియు నైక్ + వంటి అనువర్తనాలతో, మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ మీ ప్రాణాధారాలను మరియు పురోగతిని ట్రాక్ చేయగలదు. మణికట్టు బరువులు మీ వ్యాయామానికి కొత్త కోణాన్ని జోడించగలవు మరియు మీరు రాత్రి వ్యాయామం చేస్తే, హెడ్‌ల్యాంప్ మీ ముందు ఉన్నదాన్ని చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు ప్రయాణించరు.ప్రకటన

పట్టణ రన్నర్లు మరియు పవర్-వాకర్స్ కోసం, అతిపెద్ద అడ్డంకిలలో ఒకటి ఇతర వ్యక్తులు. మీరు నిరంతరం ప్రజలను ఓడించవలసి వచ్చినప్పుడు మీ ధ్యాన జోన్లోకి రావడం మరియు మీ సంగీతాన్ని ఆస్వాదించడం కష్టం. ఈ బాధ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, రన్‌బెల్ , టోక్యోలో ఒక స్టార్టప్, సైకిల్ బెల్ యొక్క రన్నర్ వెర్షన్‌ను అభివృద్ధి చేసింది. ఈ తేలికపాటి ఇత్తడి గంట హెచ్చరికతో మీరు వెనుక నుండి సమీపించే వ్యక్తులు, మీ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించేటప్పుడు మీ అతీంద్రియ స్థితిని కొనసాగించవచ్చు. ఆ దిశగా వెళ్ళు వారి కిక్‌స్టార్టర్ ప్రచారం మీ మద్దతు ప్రతిజ్ఞ చేయడానికి.

6. పోటీ.

కొద్దిగా ఆరోగ్యకరమైన పోటీ మీ వ్యాయామ నియమావళిలో మిమ్మల్ని మరింత ముందుకు నెట్టడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. జాంబీస్, రన్! ఇది మీ పరుగును వీడియో గేమ్‌గా మారుస్తుంది మరియు వ్యాయామ సంఘంలోని ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే MyFitnessPal. మీరు నేరుగా స్నేహితుడితో, ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీతో లేదా మీ మునుపటి స్వభావంతో పోటీ పడుతున్నా, లక్ష్యాలను చేరుకోవడం వాటిని చేరుకోవటానికి కీలకం. గమ్యం లేకుండా పరుగెత్తడం అసాధ్యమైన పని అనిపించవచ్చు మరియు పరధ్యానం పొందడం సులభం.

7. విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వ్యాయామం గురించి ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు సమయస్ఫూర్తిని ఎంతగానో ఆనందిస్తారు. రోజంతా మీ మంచం మీద వేయడం ఆనందదాయకం అని మీరు అనుకుంటే, కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత మీరు మంచం బంగాళాదుంపగా గడిపే ఆ గంటలో ఏమీ లేదు. జే-జెడ్ ఉత్తమంగా చెప్పారు, ఆనందాన్ని అనుభవించడానికి, మీకు నొప్పి అవసరం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీరే కష్టతరం చేస్తారు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.ప్రకటన

ఇలా చెప్పడంతో, ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోకండి లేదా అది ప్రభావాన్ని కోల్పోతుంది. ప్రతిసారీ తరచుగా పాల్గొనడం సరైందే. మీరు కోరుకునే కొన్ని జంక్ ఫుడ్‌తో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి, ఇక్కడ మరియు అక్కడ పానీయం తీసుకోండి మరియు మీ మంచం మీద ఒక రోజు గడపండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి హింసించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినప్పుడు తిరస్కరించండి మరియు మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీకు ఒకటి మాత్రమే లభిస్తుంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: tpsdave pixabay.com ద్వారా