మీరు చాలా మంది వ్యక్తులలా ఉంటే, మీరు బహుశా దానిలోని కొన్ని బిట్‌లతో ప్రతిధ్వనించవచ్చు:

మీరు ఒక కప్పు కాఫీ తర్వాత చాలా బాగుంది. మీరు ఉదయాన్నే చేరుకుంటారు - మీరు త్వరగా భోజన వ్యాయామం పట్టుకోవచ్చు, తరువాత మధ్యాహ్నం 2 లేదా 4 గంటలకు, మీరు తిరోగమనాన్ని తాకుతారు. మీరు స్టాఫ్ ఎన్ఎపి గదిలో 4 గంటలు గడపగలరని మీకు అనిపిస్తుంది, కానీ మీ పనిదినాన్ని మూసివేయడం ప్రారంభించడానికి ముందే మీకు ఇంకా 24 ఇమెయిళ్ళు ఉన్నాయని మీకు తెలుసు. మీరు ఉదయాన్నే పడుకుంటారని మీరే వాగ్దానం చేస్తారు, మరియు మీరు మేల్కొన్నట్లయితే మీరు తెల్లవారుజాము వరకు మీ ఫోన్‌ను తదేకంగా చూడరు.

మీరు పని నుండి డ్రైవ్ హోమ్‌లో మరో కప్పు కాఫీ కలిగి ఉన్నారు, రాత్రి భోజనం ప్రారంభించండి, పిల్లలు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కూర్చోండి, డిష్‌వాషర్‌ను లోడ్ చేయండి మరియు రేపు ఉదయం ప్రదర్శన యొక్క సారాంశాన్ని ఇంకా కలిసి ఉంచాలి. మీరు మరింత అలసటతో మరియు అధికంగా అనుభూతి చెందుతారు, కాబట్టి మీరు మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శన యొక్క ఎపిసోడ్‌ను పట్టుకుంటారు మరియు మీ ప్రెజెంటేషన్‌ను రాత్రి 10:30 గంటలకు కనుగొనటానికి మాత్రమే ఒక గంట సమయం గడుపుతారు మరియు మీరు అలసిపోతారు.

మీరు మంచానికి వెళ్ళండి, కానీ మీకు మూసివేయడానికి సమయం లేదు, కాబట్టి మీరు పైకప్పు వైపు చూస్తూ, మీ భాగస్వామి గొలుసును చైన్సా లాగా వింటారు. మీరు చివరకు నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు, మీరు నాలుగు గంటల తరువాత తెల్లవారుజామున మేల్కొంటారు, మరియు తిరిగి నిద్రపోలేరు…

మీరు అలసిపోయారు, కాబట్టి మీరు ఎందుకు నిద్రపోలేరు?

కొన్నిసార్లు, మన రోజువారీ జీవితంలో మనం చేసే పోషక ఎంపికలు సరిగా లేకపోవడం వల్ల మన శారీరక నిద్ర చక్రాలు కొద్దిగా కలిసిపోతాయి. మేము పరుగులో ఫాస్ట్ ఫుడ్ తింటాము మరియు మన శరీరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు సజావుగా నడవడానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలను కోల్పోతాము. ఒక శరీరం సరికాని ఆహారంతో మాత్రమే ఎక్కువ కాలం సరిగా పనిచేయగలదు, అప్పుడు ఏదో ఒక సమయంలో ఏదో ఇవ్వాలి.

ఈ ఆర్టికల్ మీకు 8 విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు సప్లిమెంట్లను చూపిస్తుంది, ఇది మీకు మంచి నిద్రను పొందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ శక్తిని మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది.

హెచ్చరిక యొక్క పదం:

నిద్ర కోసం విటమిన్లు వాడటం లేదా మీ డైట్‌లో సప్లిమెంట్లను చేర్చే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం, ఎందుకంటే వాటిలో కొన్ని మీరు ఓవర్‌లోడ్ చేయవచ్చు - ఇనుము మరియు కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు ఎ, డి ఇ & కె.ప్రకటన

గర్భిణీలు, తల్లి పాలివ్వడం లేదా కొన్ని వైద్య రుగ్మతలు ఉన్నవారికి కొన్ని మందులు తగినవి కానందున మీకు ఎంత సప్లిమెంట్ అవసరమో డాక్టర్, ఫార్మసిస్ట్ లేదా డైటీషియన్ మీకు నిర్దిష్ట సలహా ఇవ్వగలరు.

1. విటమిన్ డి.

విటమిన్ డి వాస్తవానికి విటమిన్ కాదని, సూర్యరశ్మి సహాయంతో శరీరంలో తయారయ్యే హార్మోన్ అని చాలా మంది నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.

నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ ప్రచురించిన మెటా-ఎనాలిసిస్లో, విటమిన్ డి లోపం వాస్తవానికి నిద్ర రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉందని మరియు 20 ng / mL కన్నా తక్కువ విటమిన్ డి నిద్ర రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కనుగొనబడింది. .^[1]

మీరు విటమిన్ డి ను సప్లిమెంట్, మరియు సూర్యకాంతి నుండి పొందవచ్చు! విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు గుడ్లు, సాల్మన్, ట్యూనా ఫిష్ మరియు పుట్టగొడుగులు.

మీ ప్రస్తుత విటమిన్ డి స్థాయి ఏమిటో మరియు మీరు ఎంత సప్లిమెంట్ ఇవ్వాలో చూడటానికి మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో తనిఖీ చేయండి. విటమిన్ డి కొవ్వు కరిగే విటమిన్ కాబట్టి, ఇది మీ శరీరంలో నిల్వ ఉండి, స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే విషంగా మారుతుంది.

సూర్యరశ్మి ఎంత సురక్షితం అని తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా మరియు మీ స్వంత విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎప్పుడు పొందాలి? ఈ అనువర్తనం సహాయం చేయగలరు.

2. విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ యొక్క న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాన్ని పరిశీలిస్తున్న 2011 అధ్యయనం, విటమిన్ ఇ నిద్ర లేమి-ప్రేరిత జ్ఞాపకశక్తిని నివారించగలదని, అలాగే నిద్ర లేమి సమయంలో హిప్పోకాంపస్ యాంటీఆక్సిడెంట్ మెకానిజాలను సాధారణీకరించగలదని తేలింది.^[2]

వీటితో పాటు, విటమిన్ ఇ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ - శరీర కణజాలాన్ని ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి కాపాడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో ముఖ్యమైనది మరియు శరీరం విటమిన్ కె వాడటానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం మరియు గోధుమ బీజ నూనె విటమిన్ E ను సాపేక్షంగా మంచి మొత్తంలో కలిగి ఉంటాయి. మీరు దీన్ని చాలా ఫార్మసీలలో క్యాప్సూల్ రూపంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

విటమిన్ ఇ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లలో మరొకటి, కాబట్టి మీ అవసరాలను అంచనా వేయడానికి మీ డాక్టర్ లేదా pharmacist షధ విక్రేతతో తనిఖీ చేయండి.

3. బి విటమిన్లు

మీ ఆరోగ్యానికి కీలకమైన 8 బి విటమిన్లు ఉన్నాయి, వీటిని బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు అంటారు. కొన్ని ఉద్భవిస్తున్న పరిశోధనలు కొన్ని B- విటమిన్లు - B3, B5, B6, B9 & B12 ఖచ్చితమైనవి - శరీరానికి ట్రిప్టోఫాన్ సరఫరాను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది శరీరం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. మెలటోనిన్ మీ శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్. (తరువాత ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెలటోనిన్ గురించి మరింత).

బి-విటమిన్లు సాధారణంగా చాలా మల్టీవిటమిన్లలో చేర్చబడతాయి లేదా మీరు బి-కాంప్లెక్స్‌ను సొంతంగా అనుబంధ రూపంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. తృణధాన్యాలు, మాంసాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన, చక్కటి ఆహారం తరచుగా శరీరానికి మంచి బేస్ మొత్తాన్ని అందిస్తుంది.

4. కాల్షియం & మెగ్నీషియం

ఈ రెండు ఖనిజాలు తరచుగా మంచం ముందు కలిసి సిఫార్సు చేయబడతాయి, ఎందుకంటే అవి రెండూ కండరాల సంకోచం మరియు సడలింపులో పాత్ర పోషిస్తాయి.

కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం లేకపోవడం వల్ల రాత్రంతా అనేక నిద్ర అంతరాయాలు ఏర్పడతాయని నమ్ముతారు, మరియు కాల్షియం ట్రిప్టోఫాన్ (నిద్రలో పాల్గొన్న మరొక హార్మోన్) తో కలిసి మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది నిద్రను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం లోపం యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలలో దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి కూడా ఒకటి.

ఆకుకూరలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం మీకు మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం లభిస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది, అదే విధంగా మీరు ఏదైనా ఫార్మసీలో రెండింటినీ కలిగి ఉన్న అనుబంధాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.

5. థియనిన్

థియనిన్ ఒక అద్భుతమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది టీ ఆకులలో కనిపిస్తుంది - ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీ - మరియు కొన్ని రకాల పుట్టగొడుగులు.

థియానిన్ మెదడులోని కొన్ని రసాయనాలను (డోపామైన్, GABA మరియు సెరోటోనిన్ వంటివి) పెంచుతుంది, ఇవి నిద్రను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఉత్తేజకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న మెదడులోని రసాయనాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.ప్రకటన

ఇది నిద్రను ప్రేరేపించడానికి మరియు నిద్రపోయే సమయాన్ని వేగవంతం చేయడంతో పాటు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని నిపుణులు అభిప్రాయపడ్డారు.^[3]

చెప్పినట్లుగా, మీరు గ్రీన్ టీ నుండి థియనిన్ పొందవచ్చు. అయితే, మీరు దీన్ని అనేక ఫార్మసీలలో అనుబంధ రూపంలో కూడా కనుగొనవచ్చు.

6. ఇనుము

తక్కువ ఐరన్ స్థాయిల యొక్క మొదటి లక్షణం అలసట మరియు నిద్ర భంగం. తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్‌లో ప్రధాన ప్రమాద కారకంగా భావిస్తారు, ఇది నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.

తక్కువ ఇనుము ఆందోళన యొక్క భావాలకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది నిద్రను కఠినంగా చేస్తుంది.

మీ డాక్టర్ మీ ఇనుము స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి. మీరు తక్కువగా ఉంటే, వారు అనుబంధాన్ని సిఫారసు చేస్తారు. మీ శరీరం మొక్కల వనరుల కంటే జంతు వనరుల నుండి 2 నుండి 3 రెట్లు ఎక్కువ ఇనుమును గ్రహిస్తుందని మీకు తెలుసా?

హాక్: విటమిన్ సి మీ శరీరం ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఆపిల్ లేదా నారింజ రసంతో ఏదైనా సిఫార్సు చేసిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి!

కింది ఆహారాలలో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది:

సన్నని గొడ్డు మాంసం, గుల్లలు, చికెన్, టర్కీ, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు, టోఫు, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, జీడిపప్పు, బచ్చలికూర వంటి ముదురు ఆకుకూరలు, బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు సుసంపన్నమైన రొట్టెలు.

7. మెలటోనిన్

మెలటోనిన్ అనేది సహజంగా శరీరం ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్, ఇది మీకు నిద్రను కలిగిస్తుంది.ప్రకటన

మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు దానిని అనుబంధ రూపంలో కూడా కనుగొనవచ్చు మరియు సాధారణంగా దానిని స్వల్ప కాలానికి (రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) తీసుకోవడం మీ సిర్కాడియన్ లయను రీసెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వేగంగా నిద్రపోనివ్వండి. నిపుణులు కొద్దిసేపు ప్రయత్నించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఆపై అనుబంధాన్ని ఆపివేసి, మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడాలి.

మానసిక స్థితిని సెట్ చేయడం ద్వారా మీరు మెలటోనిన్ దాని పనిని చేయడంలో సహాయపడవచ్చు. లైట్లను తక్కువగా చేయండి, స్క్రీన్‌లను ఆపివేసి, హాయిగా ఉండండి.

మీకు ఇంకా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు దాని అనుబంధాన్ని దాదాపు ఏ ఫార్మసీలోనైనా కనుగొనవచ్చు.

8. ట్రిప్టోఫాన్

థాంక్స్ గివింగ్ విందు తర్వాత, ప్రతి ఒక్కరూ రెక్లినర్ లేదా మంచం వైపు వెళ్లి నిద్రపోతున్నారని మీకు తెలుసా? ట్రిప్టోఫాన్ నిద్రను ప్రేరేపిస్తుందని మరియు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు పదే పదే చూపించాయి.

మీరు చాలా ఫార్మసీలలో ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు. గింజలు, విత్తనాలు, పౌల్ట్రీ (టర్కీ మాత్రమే కాదు), పాలు, బచ్చలికూర, గుడ్లు మరియు సాల్మన్ వంటి అనేక ఆహారాల నుండి కూడా మీరు దీనిని పొందవచ్చు.

ముగింపు

మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర తప్పనిసరి, అయినప్పటికీ మీ జీవితంలో వేర్వేరు సమయాల్లో నిద్ర సమస్యలను అనుభవించడం అసాధారణం కాదు - అనేక కారణాల వల్ల.

ఇది ఒత్తిడి, లేదా హార్మోన్ సంబంధిత లేదా ఇతరత్రా, మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.

నిద్ర గురించి మరిన్ని వ్యాసాలు

• ఉత్పాదకతపై నిద్ర చక్రాల ప్రాముఖ్యత (+ మీ మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు)
• మీ ఉదయాన్నే సులభతరం చేసే మంచి నిద్రవేళ నిత్యకృత్యాలను ఎలా నిర్మించాలి
• అల్టిమేట్ నైట్ రొటీన్ గైడ్: స్లీప్ బెటర్ అండ్ వేక్ అప్ ప్రొడక్టివ్
• మనస్సును శాంతింపచేయడానికి నిద్ర కోసం గైడెడ్ ధ్యానాన్ని ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా ఫువాంగ్ ట్రాన్

సూచన