1. రివర్స్ వారియర్

• ప్రారంభించండిక్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క. మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు సాగండివారియర్ 1. మీ పండ్లు, చేతులు మరియు ఛాతీని తెరవండివారియర్ 2.
• మీ ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ తొడ లేదా దూడకు తగ్గించి, మీ కుడి చేతిని ఓవర్ హెడ్ పైకి ఎత్తండి, మీ చాప వెనుక చివర వైపు వంపు. కుడి మోకాలిని ముందుకు నొక్కడం కొనసాగించండి, ముందు తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది. ఐదు శ్వాసల కోసం రివర్స్ వారియర్‌ను పట్టుకోండి.
• పైకి లేచి, వైపులా మారండి.

ప్రకటన

2. త్రిభుజం

• మొదట, కుడి మోకాలి వంగి వారియర్ 2 లోకి రండి. మీ ముందు కాలును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ కుడి చేయిని మీ నుండి దూరంగా ఉంచండి మరియు దానిని నేలకి తగ్గించండి.
• మీ ఎడమ చేతిని పైకి విస్తరించి, మీ ఎడమ అరచేతిని చూస్తూ, ఐదు శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
• పైకి లేచి, వైపులా మారండి.

3. సైడ్ ఫియర్స్ ప్రకటన

• రెండు పాదాలతో కలిసి నిలబడండి. మీ అరచేతులను కలిపి, మీ మొండెం కుడి వైపుకు తిప్పండి, చతికిలబడి, మీ ఎడమ మోచేయిని మీ కుడి బయటి తొడపై దాటండి.
• మీ అరచేతులను కలిసి నొక్కండి మరియు మీ ఛాతీని పైకి లేపడానికి మరియు తిప్పడానికి మీ దిగువ మోచేయిని మీ తొడపైకి చురుకుగా నెట్టండి, ట్విస్ట్ పెరుగుతుంది.
• ఐదు లోతైన శ్వాసల కోసం కుడి భుజం వైపు చూస్తూ, మడమల్లో బరువు ఉంచండి.
• మీరు మధ్యలో తిరిగి పైకి లేచినప్పుడు తక్కువ స్క్వాట్‌లో ఉండండి మరియు మొండెం ఎడమ వైపుకు మరో ఐదు కోసం తిప్పండి.

4. ఈగిల్

• మీ పాదం యొక్క పట్టును విడుదల చేయండి, మీరు మీ కుడి మోకాలిని ముందుకు ing పుతున్నప్పుడు మొండెం ఎత్తండి. మీ ఎడమ తొడ చుట్టూ కట్టుకోండి మరియు కుడి కాలిని మీ ఎడమ ఎడమ కాలు చుట్టూ ఉంచి.
• ఎడమ మోచేయిని కుడి వైపున దాటి, ఆపై మీ అరచేతులను కలపండి.
• ఐదు శ్వాసల కోసం ఇలా పట్టుకోండి, మీ మోచేతులను ఎత్తండి, చేతులను చూస్తూ.

ప్రకటన

5. దేవత

• మీ చాప పైభాగంలో నిలబడండి. కుడి వైపున అడుగు పెట్టండి, మీ కాళ్ళను మూడు అడుగుల దూరంలో తెరవండి. మీ ముఖ్య విషయంగా లోపలికి తిరగండి.
• మీ తొడలు భూమికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ మోకాళ్ళను సుమో వైడ్ స్క్వాట్‌లోకి వంచు. మీ మోకాలు నేరుగా మీ చీలమండల మీదుగా ఉండాలి, కాబట్టి మీకు అవసరమైతే మీ పాదాలను సర్దుబాటు చేయండి.
• మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి, మీ మోచేతులను 90-డిగ్రీల కోణాల్లో వంచి, అరచేతులను మీ నుండి దూరంగా తెరవండి.
• ఐదు లోతైన శ్వాసల కోసం ఈ భంగిమను ఆస్వాదించండి.

6. సేజ్ ప్రకటన

• డౌన్ డాగ్ నుండి, రెండు పాదాలను కలిసి అడుగు వేయండి. మీ కుడి చేతిని మీ చాప మధ్యలో కదిలించి, శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి, మీ వంగిన కుడి పాదం యొక్క బయటి అంచున సమతుల్యం చేయండి.
• ఎడమ చేతిని ఓవర్ హెడ్ పైకి ఎత్తండి, వేలికొనలను చూస్తూ.
• ఐదు శ్వాసల తరువాత, ఎడమ చేతిని చాప మధ్యలో విడుదల చేసి, మరో ఐదు శ్వాసల కోసం ఎడమ వైపుకు తెరవండి.

7. తీవ్రమైన తూర్పు

• మీ కాళ్ళు మీ ముందు విస్తరించి నేలపై కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. మీ అరచేతులను ఆరు నుండి ఎనిమిది అంగుళాల దూరంలో ఉంచండి, మీ వేళ్లు మీ కాలి వైపు చూపిస్తాయి.
• మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను గట్టిగా నొక్కండి, మీ తుంటిని గాలిలోకి ఎత్తండి. నెమ్మదిగా మీ తల వెనుకకు, మీ వెనుక వైపు చూస్తూ.
• ఐదు లోతైన శ్వాసల కోసం ఇక్కడే ఉండి, ఆపై విడుదల చేయండి.

ప్రకటన

8. హాఫ్ వీల్

• అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా మీ చేతులతో మీ వెనుక వైపు చదునుగా ప్రారంభించండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి. మీ మడమలను మీ టష్కు దగ్గరగా నడవండి.
• మీ అరచేతులు మరియు కాళ్ళు భూమిలోకి గట్టిగా నొక్కడంతో, మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి. మీ తొడలను సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మద్దతు కోసం చేతులను తక్కువ వెనుక వైపుకు తీసుకురండి లేదా అరచేతులను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి.
• ఐదు లోతైన శ్వాసల కోసం ఇక్కడ ఉండండి, మీ పాదాలను నేలమీద చురుకుగా నొక్కండి.

సూచన: popsugar.com