బరువు తగ్గడం చాలా మందికి హత్తుకునే విషయం. బరువు సమస్యలతో వ్యవహరించాల్సిన వ్యక్తిగా మాట్లాడుతున్నప్పుడు, ఇది చాలా సరళమైన వ్యవహారం మరియు లాగడం చాలా కష్టం అని నేను మీకు ఇప్పుడు చెప్పగలను, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతిలో లాగండి. నేను సన్నగా ఉన్న టీనేజ్ నుండి వెళ్ళాను - హైస్కూల్లో నా మొదటి రోజు 130 పౌండ్ల నుండి 140 పౌండ్ల వరకు వెళుతున్నాను - నా మూడవ సంవత్సరం కాలేజీలో 205 పౌండ్ల వరకు షూటింగ్ చేయడానికి, నేను చేసిన తర్వాత ధూమపానం మానేసి, పుస్తకాలతో ఇళ్లలో ఎక్కువ సమయం గడపడం మొదలుపెట్టారు, సాపేక్షంగా సన్నని 165 పౌండ్ల వరకు, కొంచెం ఎక్కువ కండరాలపై ప్యాకింగ్ చేస్తారు.

ఇది ఒక ప్రయాణంలో ఒక నరకం, మరియు సన్నని మరియు కండరాల 170 వద్ద స్థిరపడాలనే నా ప్రారంభ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి నాకు ఇంకా చాలా ఎక్కువ పని అవసరం. నేను ఇవన్నీ మీకు చెప్తున్నాను ఎందుకంటే నేను ఎంత భిన్నమైన బరువును అర్థం చేసుకున్నాను అని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను నష్ట లక్ష్యాలు ప్రజలకు కావచ్చు మరియు కొన్ని సాధించడానికి కఠినమైన చర్యలు అవసరం. ప్రస్తుతం నేను పనులను నెమ్మదిగా తీసుకోవడం గురించి ఉన్నాను, కాని నేను 200 పౌండ్ల దాటినప్పుడు, మొత్తం ప్రక్రియను ప్రారంభించి 3-4 నెలల్లో కొన్ని తీవ్రమైన ఫలితాలను పొందాల్సిన అవసరం ఉందని నాకు తెలుసు.

చాలా త్యాగాలు మరియు కఠినమైన పాలనతో నేను ఒక నెలలో 13 పౌండ్లను కోల్పోగలిగాను (అందులో కొన్ని నీటి బరువు), ఆపై నేను కొంచెం వేగాన్ని తగ్గించి, మిగతా 22 పౌండ్ల అదనపు ఫ్లాబ్‌ను (మరియు కొంచెం కండరాల యొక్క నేను అంగీకరించాలి) సుమారు 6 నెలల్లో. ప్రారంభంలో ఆ వేగవంతమైన ఫలితాలు నిజంగా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ మీరు దానిని సమర్థవంతంగా లాగాలనుకుంటే పరిగణించవలసిన విషయాలు చాలా ఉన్నాయి.

1. రివార్డులు మరియు మోసం గురించి మరచిపోండి, మీ బహుమతి సరిపోతుంది

మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి అనుమతించే శిక్షణా విధానాన్ని ప్రారంభించబోతున్నట్లయితే, మీరు సరైన మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోవాలి. 4-6 నెలల వ్యవధిలో 10-15 పౌండ్ల కొవ్వును కోల్పోవడం నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన వేగంతో చేయవచ్చు, మీకు సుఖంగా ఉండటానికి తగినంత విగ్లే గది ఉంటుంది. ఏదేమైనా, మీరు 6 వారాలలో అదే ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, మీరు భారీ త్యాగాలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి మరియు కొంతకాలం అసౌకర్యంగా ఉండాలి.ప్రకటన

విజయవంతమైన డైటింగ్ తర్వాత వారం తర్వాత మీరు పెద్ద గిన్నె ఐస్‌క్రీమ్‌తో బహుమతి ఇవ్వకూడదు లేదా ఆదివారం మీ ఫాస్ట్ ఫుడ్ రోజులుగా చేసుకోండి ఎందుకంటే తినడం మీ పురోగతిని తగ్గిస్తుంది. మీరు ప్రోగ్రామ్‌కు కఠినంగా అంటుకుంటే మీరు ఏమి సాధిస్తారో ఆలోచించండి మరియు అద్దంలో ఉన్న సెక్సీ ప్రతిబింబం మీ బహుమతి మరియు ప్రేరణగా ఉండనివ్వండి.

2. ఏకపక్ష పరిమితులను సెట్ చేయవద్దు, మీ కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లెక్కించండి

ప్రతిరోజూ 300-400 కేలరీల లోటులో ఉంచడానికి సరళమైన చిన్న జీవనశైలి మార్పులు సరిపోతాయి, అయితే ఈ విధంగా గణనీయమైన బరువును కోల్పోవటానికి ఎప్పటికీ పడుతుంది. డైట్ సోడాకు మారడం, రోజువారీ జంక్ ఫుడ్ భోజనాన్ని పెద్ద సలాడ్ తో మార్చడం, రాత్రి 7 గంటలు దాటకుండా తినడం, రోజుకు ఒక గంట నడవడం మరియు ఉదయం 10 నిమిషాల జంపింగ్ జాక్ చేయడం ఇవన్నీ గత 10 మంది మొండి పట్టుదలగలవారికి ఇబ్బంది కలిగించేవారికి గొప్ప వ్యూహాలు. పౌండ్ల కొవ్వు, కానీ శీఘ్ర ఫలితాల కోసం మీకు భారీ లోటు అవసరం.

మీకు లోటు అవసరం మీ మొత్తం నిర్వహణ స్థాయి కేలరీలలో 25% పైగా వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం మరియు ప్రతిదీ లెక్కించడంలో జాగ్రత్తగా ఉండటం దీని అర్థం. చిన్న పలకలను ఉపయోగించడం ద్వారా మరియు మీ వడ్డించే పరిమాణాన్ని మూడింట ఒక వంతు తగ్గించడం ద్వారా, మీరు ess హించవచ్చు, కాని కేలరీలను కొంచెం ఖచ్చితంగా పరిష్కరించడం మంచిది. కొవ్వుతో పాటు పెద్ద మొత్తంలో కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి, ఈ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం ప్రోటీన్ రూపంలో వచ్చేలా చూసుకోవాలి. శరీర బరువుకు కిలోకు మీకు కనీసం 1.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం, కానీ తీవ్రంగా నిరోధించే ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు కిలోకు 2 గ్రాములకి లేదా పౌండ్కు 1 గ్రాములకి దగ్గరగా ఉండాలి.ప్రకటన

3. మీ గట్ ను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మా గట్ వృక్షజాలం భారీ సంఖ్యలో బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంది మరియు వాటిలో ఎక్కువ భాగం వాస్తవానికి ఉపయోగపడతాయి. అవి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి మరియు మన కడుపులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, కాని మన ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే ఇతర రకాల బ్యాక్టీరియా కూడా ఉన్నాయి. ఈ బ్యాక్టీరియా యొక్క సమతుల్యత మనం కాదా అని కూడా నిర్ణయించగలదు బరువు తగ్గడం లేదా కాదు . మీ ఆహారంలో పోషకమైన ఆహారం మాత్రమే ఉండదని, కానీ మీరు కూడా మంచి మొత్తంలో తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం మీ భోజనంతో ఆరోగ్యకరమైన ప్రోబయోటిక్స్ . మీ గట్ బాగా నూనె పోసిన యంత్రంలా పనిచేయడం వల్ల మీరు కొంచెం త్వరగా బరువు తగ్గగలుగుతారు - మీరు రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయరు, కానీ చాలా వారాల వ్యవధిలో మీరు ఖచ్చితంగా అభివృద్ధిని గమనించవచ్చు.

4. గరిష్ట బలం కోసం శిక్షణ ఇవ్వండి, కానీ అతిగా చేయవద్దు

మీరు ఖచ్చితంగా బలం శిక్షణ చేయవలసి ఉంటుంది, ప్రాధాన్యంగా భారీ బార్‌బెల్ మరియు డంబెల్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం. మీకు వ్యాయామశాలకు ప్రాప్యత లేకపోతే, శరీర బరువు వ్యాయామాలు చేయండి మరియు ప్రతిఘటనను జోడించడానికి భారీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిలో చప్పరించండి లేదా మీరు బలోపేతం కావడంతో మరింత సవాలుగా ఉండే వైవిధ్యాలు చేయండి. లక్ష్యం ఏమిటంటే, మీ శరీరానికి ఎటువంటి అనిశ్చిత పరంగా, మీకు రోజూ ఆ కండరాలన్నీ అవసరమని చెప్పడం, తద్వారా ఇది ఎక్కువగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. కండరాలను కత్తిరించడానికి లేదా టోన్ చేయడానికి అధిక రెప్స్ చేయాలనే ఆలోచన, ఉదా. ప్రతి సెట్‌కు 15-25 పునరావృత్తులు, భారీ తప్పుడు - కండరాలు పెరుగుతాయి లేదా చిన్నవి అవుతాయి, మరియు అవి కింద ఖననం చేయబడిన కొవ్వు పరిమాణం మీరు కండరాలను ఎంతవరకు చూడగలదో నిర్ణయిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు కండరాలను ఉత్తేజపరిచేంత పని మాత్రమే చేసి, ఆపై వదిలివేయండి, ఎందుకంటే మీకు కఠినమైన వ్యాయామం నుండి సరిగ్గా కోలుకోవడానికి తగినంత శక్తి ఉండదు, లేదా కండరాలు మరింతగా పెరిగే కేలరీలు. కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటం మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడం లక్ష్యం వారానికి రెండు పూర్తి-శరీర శిక్షణా సమావేశాలు , లేదా తక్కువ మొత్తం సెట్లు చేయడం ఇక్కడ ఇష్టపడే వ్యూహం.

5. కదలకుండా, దూకడం, పరిగెత్తడం కొనసాగించండి

ప్రకటన

ఆహారం ద్వారా పెద్ద క్యాలరీ లోటును పూర్తిగా నిర్వహించడం సాధ్యమే, కానీ కార్డియో శిక్షణ ద్వారా మీకు వీలైనంత వరకు బర్న్ చేయడం చాలా సులభం మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. మీరు 1000 కేలరీలను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ఉండేలా చూడటం మంచిది శిక్షణతో సుమారు 300-400 వరకు బర్న్ చేయండి , కాబట్టి మీరు మీ ఆహారం నుండి మరో 600-700 కేలరీలను మాత్రమే తగ్గించుకోవాలి.

రోజువారీ నడకలు, మెట్లు తీసుకోవడం మరియు ఇంటిని శుభ్రపరచడం చాలా తక్కువ తీవ్రత కలిగిన కార్యకలాపాలు, అయితే తాడు, రన్నింగ్, ఏరోబిక్స్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ రకం శిక్షణ మంచి మితమైన తీవ్రత కార్యకలాపాలు. మిమ్మల్ని సవాలు చేసే సరదా ఏదో మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు మీ పురోగతిని మరింత స్పష్టంగా అంచనా వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ మీ శరీరాన్ని కదిలించండి.

6. భోజనానికి ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, పండ్లు, కూరగాయలపై చిరుతిండి

ప్రతి చిన్న భోజనానికి 20-30 నిమిషాల ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగటం మంచి చిన్న మురికి చిట్కా, తద్వారా మీ కడుపు నిండిపోతుంది మరియు మీరు ఎక్కువ తినలేరు. ఆకలి భావనలను అణచివేయడానికి ఒక గ్లాసు నీరు కూడా ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ మీరు నిజంగా మొత్తం పిజ్జాను మ్రింగివేసినట్లు భావిస్తే, అప్పుడు కొన్ని ఆపిల్ల, కొన్ని క్యారెట్లు లేదా సాధారణ సలాడ్ తినండి. ఆహార ఫైబర్ ఆకలిని దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఈ స్నాక్స్ చాలా కేలరీలు కలిగి ఉండవు.

7. ఉత్సాహం కలిగించే జంక్ ఫుడ్ ను ఇంటి నుండి బయటకు విసిరేయండి

ఇది మీరు ఇప్పుడే ఉపయోగించడం ప్రారంభించాల్సిన చాలా ముఖ్యమైన జ్ఞానం - మీరు ఫ్రిజ్ నుండి సోడా బాటిల్ కోసం చేరుకోవటానికి ప్రలోభపడలేరు, మీరు ఫ్రిజ్‌లో ఉన్న ఏకైక వస్తువు వెజిటేజీలు, సన్నని మాంసం మరియు ఇతర తక్కువ -కలోరీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. మీరు మొదటి రోజు నుండి మీ ఇంటిని అన్ని స్నాక్స్, సోడా మరియు జంక్ ఫుడ్ ప్రక్షాళన చేయాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం-స్నేహపూర్వక ఎంపికలతో ఫ్రిజ్ మరియు అలమారాలను నింపాలి.ప్రకటన

8. ఎల్లప్పుడూ శీఘ్రంగా మరియు సరళమైన ఆహార ఎంపికలను సులభంగా అందుబాటులో ఉంచండి

సుమారు 2 నిమిషాల్లో భోజనం సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ తగినంత పదార్థాలు ఉన్నాయని సిఫారసు చేయడం బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే ప్రతి-స్పష్టమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ పిచ్చికి ఒక పద్ధతి ఉంది. మీరు చూస్తారు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, మీరు దానిని మీరే సిద్ధం చేసుకోవాలి, దీనికి సమయం పడుతుంది. ఖచ్చితంగా, మీరు దీన్ని ముందుగానే తయారు చేసి ప్లాస్టిక్ కంటైనర్‌లో ఉంచవచ్చు, కాని ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు శాండ్‌విచ్ లేదా ఆర్డర్ టేకౌట్ చేయడానికి శోదించబడతారు.

మీరు ముందుగా వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్, వోట్మీల్ మరియు స్తంభింపచేసిన పండ్లను కలిగి ఉంటే, ఒక బంగాళాదుంపను మీరు మైక్రోవేవ్‌లో కాల్చవచ్చు లేదా ఒక గిన్నెలో కలిపిన ప్రీ-కట్ వెజ్జీలను కలిగి ఉంటే, మీరు రెండు నిమిషాల్లో చిరుతిండిని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు మరియు దాని ముందు ఆ ఆకలిని తీర్చవచ్చు నియంత్రణలో లేదు. కొన్ని కాటులు కూడా మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి సరిపోతాయి మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉమ్మడిపై దాడి చేయాలనే తపనతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడతాయి.

9. స్థిరమైన నిర్వహణ ఆహారం వద్ద స్థిరీకరించాలని గుర్తుంచుకోండి

కొవ్వును త్వరగా కత్తిరించడానికి ఇవన్నీ చాలా ముఖ్యమైన చిట్కాలు, అయితే దీర్ఘకాలంలో ఇటువంటి విపరీతమైన ఆహారం స్థిరంగా ఉండదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి మరియు ఆ ప్రారంభ 2- తర్వాత మీరు మీ పాత ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్లలేరు. 3 నెలల వేగంగా బరువు తగ్గడం. మీరు ప్రారంభ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, కట్టుదిట్టమైన సమయం, నిర్వహణ కేలరీలను లెక్కించడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జంక్ భోజనం మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం - 80-90% ఆరోగ్యకరమైన మరియు 10-20% జంక్ ఫుడ్ ఉత్తమ పరిష్కారం - మరియు మీ క్రొత్తదాన్ని బలోపేతం చేయండి అలవాట్లు.ప్రకటన

మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఈ చిట్కాలు మిమ్మల్ని తక్కువ ఇబ్బందితో మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో సహాయపడతాయి, కానీ మీరు కోరుకున్న శరీరాన్ని పొందలేరని అర్థం చేసుకోండి, ఆపై వెనక్కి తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీర్ఘకాలిక ఫిట్‌నెస్ అనేది ప్రతి వారం పనిలో పాల్గొనడం మరియు మీరే గమనం చేయడం, మరియు దీనికి చాలా తక్కువ జీవనశైలి మార్పులు అవసరం, కానీ మీ బరువు తగ్గడాన్ని కొంచెం ఎక్కువ తీవ్రతతో ప్రారంభించడం జంప్ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు సరిగ్గా చేస్తే ప్రేరేపించగలదు.