గ్రీన్ టీ చైనా మరియు జపాన్ నుండి ఉద్భవించింది మరియు వందల సంవత్సరాలుగా అక్కడ త్రాగి ఉంది, దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం దాని రుచికి విలువైనది. గ్రీన్ కప్పులో మునిగిపోయే ముందు ప్రజలు సంకోచించటానికి దారితీసే ఒక విషయం ఏమిటంటే, అందులో ఉన్న కెఫిన్ మొత్తానికి వారు భయపడతారు. అయితే, మీకు ఇష్టమైన పానీయాన్ని ఆస్వాదించేటప్పుడు దీన్ని తగ్గించే మార్గాలు ఉన్నాయి!

కెఫిన్ పానీయాలు చూడండి

కెఫిన్‌కు సంబంధించి గ్రీన్ టీ ఎక్కడ నిలుస్తుందో మీకు ఒక ఆలోచన ఇవ్వడానికి, ఇతర కెఫిన్ పానీయాలతో పోల్చడం మంచిది. ఎంత తేడా ఉందో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు!ప్రకటన

గ్రీన్ టీ ఇతర రకాల టీలతో పాటు కాఫీ మరియు కోలాకు సంబంధించి ఇక్కడ ఉంది:

• గ్రీన్ టీ (1 కప్పు) = 25 మి.గ్రా (ఇది మారవచ్చు)
• బ్లాక్ టీ (1 కప్పు) = 16-25 మి.గ్రా
• వైట్ టీ (1 కప్పు) = 6-25 మి.గ్రా
• కాఫీ (1 కప్పు) = 100-150 మి.గ్రా
• కోలా (1 చెయ్యవచ్చు) = 30-60 మి.గ్రా

సాధారణంగా, గ్రీన్ టీ మీకు కోలాస్ మరియు కాఫీలు లేదా కాఫీ ఆధారిత పానీయాల కంటే తక్కువ కెఫిన్ ఇవ్వబోతోంది. గ్రీన్ టీ యొక్క వివిధ బ్రాండ్లలో కూడా వేరే కెఫిన్ కంటెంట్ ఉందని తెలుసుకోవడం ఆశ్చర్యంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, గ్రీన్ టీ గడియారాలు కప్పుకు 7.6mg మాత్రమే, కానీ లిప్టన్ ఆ మొత్తాన్ని 16.4 mg వద్ద రెట్టింపు చేస్తుంది మరియు పీట్స్ 33.4 mg వద్ద మరింత బలంగా ఉంది.ప్రకటన

గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ తగ్గించడానికి చిట్కాలు

మీ గ్రీన్ టీలోని కెఫిన్ మొత్తం గురించి మీరు నిజంగా ఆందోళన చెందుతుంటే, నాణ్యత లేదా రుచిని త్యాగం చేయకుండా మీరు దానిని తగ్గించే కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

• మీ లేబుల్‌లను చదవండి. పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు కొనుగోలు చేసే బ్రాండ్ గ్రీన్ టీ కెఫిన్ స్థాయిలకు సంబంధించి పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.
• L-theanine గుర్తుంచుకోండి. గ్రీన్ టీ ఎల్-థానైన్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది? ఈ అమైనో ఆమ్లం కెఫిన్ విరోధిగా పనిచేస్తుంది: మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కెఫిన్ మాదిరిగా మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడం కంటే, ఎల్-థియనిన్ దానిని శాంతపరుస్తుంది, తద్వారా కెఫిన్ యొక్క ప్రతి-చర్యను ప్రభావితం చేస్తుంది. గ్రీన్ టీ తాగేవారు తమ ఉదయాన్నే కప్పు తర్వాత శక్తివంతం అవుతున్నారని, కానీ చికాకుగా ఉండకపోవచ్చని నివేదించవచ్చు. మీ గ్రీన్ టీ వేడిగా ఉన్నప్పుడు తాగడం అంటే ఎల్-థియనిన్ ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.
• మీరు తాగుతున్న టీ రకం తెలుసుకోండి. బ్రాండ్ పేర్లు ఇక్కడ మాత్రమే సమస్య కాదు. ఏమిటో తెలుసుకోవడం కూడా మంచిది టైప్ చేయండి గ్రీన్ టీ మీరు తాగుతున్నారు. మచ్చా మరియు జ్యోకురా గ్రీన్ టీ వంటి టీలు కెఫిన్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి, హౌగిచా టీ దిగువన ఉంది. మళ్ళీ, మీ లేబుళ్ళను చదవడం ఏ రకమైన గ్రీన్ టీని ఎంచుకోవాలో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• మీ టీలోని కెఫిన్‌ను తగ్గించడానికి మరో మంచి మార్గం ఏమిటంటే, ఆకులను సుమారు 45 సెకన్ల పాటు చొప్పించి, ఆ నీటిని బయటకు విసిరి, ఆపై తాజా కప్పు వేడి నీటితో ప్రారంభించండి. ఈ రెండవ ఇన్ఫ్యూషన్ మొదటి కెఫిన్ కలిగి ఉండదు.
• మంచి డీకాఫిన్ చేయబడిన గ్రీన్ టీని కొనండి. సగటున, ఇది ప్రతి సేవకు 4 నుండి 10 మి.గ్రా కెఫిన్ ఉంటుంది. కానీ జాగ్రత్త : కార్బోనేటేడ్ నీటి వాడకం ద్వారా మీ గ్రీన్ టీ సహజంగా డీ-కెఫిన్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి లేబుల్ చదవండి. లేకపోతే, ఇది ఇథైల్ అసిటేట్ అనే రసాయన ద్రావకంతో డీకాఫిన్ చేయబడి ఉండవచ్చు - మరియు ఇది మీరు తాగడానికి కావలసిన విషయం కాదు.

కెఫిన్ అంత చెడ్డది కాదని గుర్తుంచుకోండి!

గ్రీన్ టీలో కెఫిన్‌ను తగ్గించడం గురించి మీరు చాలా అడవికి ముందు, అయితే, ఇది చాలా మంది వైద్యులు ఒకసారి అనుకున్న బలిపశువు కాదని గుర్తుంచుకోండి. అనేక రకాల వైద్య పరిస్థితుల కోసం వైద్యులు కెఫిన్‌ను ఆహారం నుండి తొలగించాలని సిఫారసు చేస్తారు, కాని తరువాత చేసిన పరిశోధనలో ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైన పని కాదని నిరూపించబడింది.ప్రకటన

వాస్తవానికి, కెఫిన్‌కు కొన్ని ఖచ్చితమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: పార్కిన్సన్స్ వంటి తీవ్రమైన క్షీణించిన వ్యాధుల నుండి మెదడులోని న్యూరాన్‌లను రక్షించడంలో ఇది సహాయపడుతుందని తేలింది మరియు ఇది కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లకు వ్యతిరేకంగా, ముఖ్యంగా రొమ్ము, మూత్రాశయం మరియు పెద్దప్రేగు. కాటెచిన్స్ - వీటిలో బాగా తెలిసినవి EGCG - జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు శరీరానికి కొవ్వును కాల్చడం సులభం చేస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి. సంక్షిప్తంగా, మీ ఆహారంలో కనీసం కొన్ని కెఫిన్లను అనుమతించడాన్ని పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి కొన్ని గొప్ప కారణాలు ఉన్నాయి: 300mg అనేది పెద్దవారికి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం; ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రతిరోజూ 200mg కి పడిపోతుంది.

టీ మరియు కాఫీ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్

కెఫిన్‌కు సంబంధించి కాఫీ మరియు టీ మధ్య పోలికలపై మెరుగైన దృశ్యాన్ని పొందడానికి - అలాగే ఇది మీకు తీసుకువచ్చే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు - గ్రేటిస్ట్.కామ్ సౌజన్యంతో క్రింద ఉన్న ఇన్ఫోగ్రాఫిక్‌ను చూడండి:ప్రకటన

కాబట్టి మీరు కెఫిన్‌ను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా లేదా గ్రహం మీద ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలలో ఒకదాన్ని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా, గ్రీన్ టీ అనేది మీరు ఖచ్చితంగా మీ దినచర్యలో పని చేయడానికి ప్రయత్నించాలి!ప్రకటన