మీకు ఇప్పటికే బబుల్ బట్ కావాలనుకుంటే, ఈ విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి: హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ పరిశోధకులు మహిళల బుట్టలు, పండ్లు మరియు తొడలలో కనిపించే కొవ్వు రకం-సబ్కటానియస్ కొవ్వు-వాస్తవానికి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల నుండి రక్షించవచ్చని కనుగొన్నారు. మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు; పరిణామ సిద్ధాంతకర్తలు నమ్మండి భావోద్వేగ మేధస్సు మరియు ట్రంక్‌లో ఎంత వ్యర్థాలు ఉన్నాయో వాటి మధ్య సంబంధం ఉందని; మరియు పరిణామ మనస్తత్వవేత్తలు ఉన్నారు కనుగొన్నారు పురుషులు పూర్తి వెనుక చివరలతో ఉన్న మహిళలను ఇష్టపడతారు.

కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే మీకు ఇచ్చిన జన్యుశాస్త్రం ఎలా నొక్కిచెప్పారు లేదా మీ బట్ను ఎలా పెంచుకుంటారు? చతికలబడు వ్యాయామాలతో!

1. ప్రాథమిక స్క్వాట్ వ్యాయామం

• మీ పాదాలతో భుజం-వెడల్పుతో నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించండి, శరీరం ముందుకు ఎదురుగా ఉంటుంది, ఉదర కండరాలు వంచుతాయి.
• మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, మీ చేతులను మీ శరీరం ముందు పట్టుకోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
• మీ మోకాలు మీ కాలి వేళ్ళతో imag హాత్మక సమాంతర రేఖ వద్ద లేదా కొంచెం దాటినప్పుడు, వెనుకకు నిలబడి, ha పిరి పీల్చుకోండి.

2. బాడీ-వెయిట్ జంప్ స్క్వాట్

ప్రకటన

• ప్రాథమిక స్క్వాట్ స్థానానికి సమానంగా ఉంటుంది, కానీ బదులుగా మీ చేతులను మీ తల వెనుక మరియు మోచేతుల వెనుక భాగంలో మీ శరీరానికి సమాంతరంగా ఉంచండి.
• మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి, ఆపై మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు.
• ల్యాండింగ్ అయిన తర్వాత, ప్రాథమిక స్క్వాట్ స్థానాన్ని and హించుకోండి మరియు వెంటనే మళ్ళీ పైకి దూకుతారు.

3. సింగిల్-లెగ్ చైర్ స్క్వాట్

• మీ కాలి, మోకాలు మరియు కోర్ నేరుగా ఎదురుగా, అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు నేలపై చదునైన కుర్చీపై కూర్చోండి.
• ఒక పాదం తీయండి, తరువాత నెమ్మదిగా మరొక పాదాన్ని ఉపయోగించి నిలబడండి.
• మీ వెనుక భాగాన్ని విస్తరించండి, తద్వారా మీ పండ్లు మీ వెనుకభాగంలో ఉంటాయి, మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. నెమ్మదిగా వెనక్కి కూర్చోండి.

4. పిస్టల్ స్క్వాట్

• ఒక కాలు మీద నిలబడి నేలమీద చతికిలబడండి.
• మీ శరీరాన్ని చేతులతో ముందుకు సాగండి మరియు మరొక కాలు నేరుగా విస్తరించి ఉంటుంది.

5. స్క్వాట్ పప్పులు

• బేసిక్ స్క్వాట్ చేయండి.కానీ స్క్వాటింగ్ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, కొద్దిగా పైకి క్రిందికి బౌన్స్ అవ్వండి.
• అప్పుడు చతికిలబడిన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, కొద్దిగా పైకి క్రిందికి బౌన్స్ అవ్వండి.

6. నింజా-టక్ జంప్

ప్రకటన

• నేలపై చతికిలబడినది, అడుగులు చదునుగా, ముందుకు ఎదురుగా, చేతులు మీ వైపు వంగి ఉంటాయి.
• నిలబడి ఉన్న స్థానానికి దూకి, ఆపై చతికిలబడిన స్థితిలో దిగండి.

7. సర్ఫర్-స్క్వాట్

• భుజం-వెడల్పు కంటే అడుగుల దూరంలో నిలబడండి, మీరు సర్ఫ్‌బోర్డ్‌లో బ్యాలెన్స్ చేస్తుంటే.
• దూకి, చుట్టూ తిరగండి, వ్యతిరేక దిశను ఎదుర్కొంటుంది.

8. బట్-టు-హీల్స్ స్క్వాట్

• మీ పాదాలతో కలిసి నిలబడి, మీ మడమలు భూమి నుండి కొంచెం పైకి లేచి, మీ బట్ వాటిని తాకే వరకు నెమ్మదిగా కిందకు దిగండి.
• మీ కోర్ని గట్టిగా ఉంచండి మరియు శరీరాన్ని ఎదురుగా ఉంచండి.

9. సుమో స్క్వాట్

• మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి బాహ్యంగా చూపిస్తూ చతికిలబడిన స్థితిలో వంగండి.
• మీ తొడలు భూమికి సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు, దాదాపు ప్లీ లాగా ఆపు.

10. స్క్వాట్ జాక్స్

ప్రకటన

• ప్రాథమిక చతికలబడును అమలు చేయండి.
• అప్పుడు మీరు జంపింగ్ జాక్ చేస్తున్నట్లుగా పైకి దూకుతారు, కాని నేరుగా నిలబడకండి, చతికిలబడండి.

11. బార్బెల్ స్క్వాట్

• పాదాలను చాలా దూరంగా ఉంచడం ద్వారా ప్రాథమిక స్క్వాట్ చేయండి.
• చతికిలబడినప్పుడు మీ ఎగువ వెనుక మరియు భుజాల మీదుగా బార్‌బెల్ పట్టుకోండి.

12. గోబ్లెట్ స్క్వాట్

ప్రాథమిక స్క్వాట్‌లో ప్రారంభించండి, మీ ముందు డంబెల్ నిటారుగా పట్టుకోండి. మీరు ఒక పెద్ద గోబ్లెట్ పట్టుకున్నట్లుగా, మీరు రెండు అరచేతుల్లో డంబెల్ను పట్టుకోవాలి.

• మీ ముందు నిటారుగా ఉంచిన డంబెల్‌తో ప్రాథమిక స్క్వాట్‌ను అమలు చేయండి.
• మీరు పెద్ద గోబ్లెట్ పట్టుకున్నట్లుగా డంబెల్ ను రెండు చేతుల్లో పట్టుకోండి.

ఈ వివిధ స్క్వాట్‌లను ప్రయత్నించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బబుల్ బట్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ శరీరం ఎలా మారుతుందో చూడండి.ప్రకటన

చిత్ర సౌజన్యం ఫిట్‌నెస్ రిపబ్లిక్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Flickr.com ద్వారా బఫ్ మదర్ మిచెల్బర్గర్