మీకు విరేచనాలు ఉన్నప్పుడు తినడానికి మరియు నివారించడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు
మీకు ఎప్పుడైనా విరేచనాలు ఉంటే చేతులు కట్టుకోండి!
అవకాశాలు, మన జీవితంలో ఏదో ఒక దశలో అతిసారం అనుభవించాము. అనారోగ్యం, యాంటీబయాటిక్స్, ఆహార అలెర్జీ లేదా అసహనం, ఒత్తిడి లేదా మీరు గుర్తించలేకపోయినా, అతిసారం అనేక కారణాల వల్ల దెబ్బతింటుంది.
కడుపు ఫ్లూ లేదా గ్యాస్ట్రోఎంటెరిటిస్ వంటి వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల తీవ్రమైన విరేచనాలు ఎక్కువగా సంభవిస్తాయి. ఇతర సందర్భాల్లో, కలుషితమైన ఆహారం లేదా నీరు అపరాధి. కొంతమందికి ఐబిఎస్ ఫలితంగా, లేదా రొట్టె, గుడ్లు, పెద్ద మొత్తంలో పండ్లు లేదా పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలు తిన్న తర్వాత కూడా విరేచనాలు ఉండవచ్చు.[1]
వాస్తవానికి, మీకు విరేచనాలు వచ్చినప్పుడు మీరు చేయాలనుకుంటున్నది మొదటి విషయం. కౌంటర్లో అనేక యాంటీ-డయేరియా మందులు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, ఇవి నిజంగా చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే ఉపయోగించబడాలి, లేదా మీరు ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించబోతున్నట్లయితే.
అదృష్టవశాత్తూ, అతిసారానికి సహాయపడే మరియు మందులు లేకుండా మీ లక్షణాలను తొలగించే అనేక నివారణలు మరియు ఆహారాలు ఉన్నాయి.
సహజంగా అతిసారం ఏది ఆగుతుంది?
సైలియం ఊక
అతిసారానికి శీఘ్ర నివారణలలో ఒకటి సిలియం హస్క్ అనే సహజ మొక్కల ఫైబర్. సైలియం అనేది ప్లాంటగో ఓవాటా అనే హెర్బ్ నుండి పొందిన కరిగే ఫైబర్, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతుంది. ఇది తరచూ మెటాముసిల్ వంటి ఉత్పత్తులలో భారీగా ఏర్పడే భేదిమందులో ఉపయోగించబడుతుంది - కాని, వింతగా, ఇది విరేచనాలకు కూడా చాలా సహాయపడుతుంది!ప్రకటన
ఒక ప్లాంటగో ఓవాటా మొక్క 15,000 చిన్న, జెల్-పూత విత్తనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇక్కడే సైలియం us క వస్తుంది. సైలియం us కను నీటితో కలిపినప్పుడు, అది ఉబ్బి ఒక రకమైన జెల్ ను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ జెల్ ప్రేగులోని అదనపు ద్రవం మరియు వ్యర్థాలను గ్రహించడంలో చాలా మంచిది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో గణనీయమైన మొత్తంలో ద్రవాన్ని నానబెట్టి, సాధారణ మలం ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇవి సాధారణ వేగంతో శరీరం నుండి బయటకు పోతాయి.
తేలికపాటి నుండి మితమైన విరేచనాల నుండి ఉపశమనం కోసం సైలియం తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది.[రెండు]
సైలియం us క తీసుకోవటానికి, ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టీస్పూన్ us కను కలపండి. కదిలించు మరియు వెంటనే త్రాగండి (us క చాలా త్వరగా స్థిరపడుతుంది).
ప్రోబయోటిక్స్
సైలియం us కతో పాటు, విరేచనాలకు ఉత్తమ నివారణలలో ఒకటి (మరియు నివారణలు) ప్రోబయోటిక్స్. అనేక సందర్భాల్లో, గట్ డైస్బియోసిస్ మరియు ఈస్ట్ లేదా బ్యాక్టీరియా యొక్క పెరుగుదల వలన అతిసారం వస్తుంది. మీ గట్లోని ‘చెడు’ సూక్ష్మజీవులు మంచి వాటిని ముంచెత్తేటప్పుడు ఈ విరేచనాలు సంభవిస్తాయి, ఇది విరేచనాలు మరియు ఐబిఎస్ వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.[3]
మీ గట్ మిలియన్ల ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాకు నిలయం, ఇది జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక పనితీరు, పోషక శోషణ మరియు డజన్ల కొద్దీ ఇతర ఉద్యోగాలకు సహాయపడుతుంది. కానీ చాలా వ్యాధికారక బ్యాక్టీరియా లేదా ఈస్ట్ మీ గట్లో పట్టుకోగలిగినప్పుడు, మీ ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మజీవుల జనాభా తీవ్రంగా తగ్గిపోతుంది.
తత్ఫలితంగా, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ కొన్ని ఆహారాలకు సరిగా స్పందించదు, దీనివల్ల అతిసారం వస్తుంది. వ్యాధికారక బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్ యొక్క అసమతుల్యత జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు దారితీస్తుంది, ఇది అతిసారానికి దారితీస్తుంది.ప్రకటన
ప్రోబయోటిక్ మందులు పిల్లలు మరియు పెద్దలలో విరేచనాలను తగ్గించడానికి మరియు నివారించడానికి నిరూపించబడింది. డైస్బియోసిస్ మరియు కాండిడా ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ల వల్ల కలిగే అసమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి ప్రోబయోటిక్స్ కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. గట్ను ‘మంచి’ బ్యాక్టీరియాతో రీపోపులేట్ చేయడం ద్వారా, మీ శరీరం జీర్ణశయాంతర సంక్రమణను అధిగమించి, సాధారణ జీర్ణక్రియను తిరిగి ట్రాక్ చేయగలదు.[4]
లాక్టోబాసిల్లస్ ప్లాంటారమ్, లాక్టోబాసిల్లస్ రామ్నోసస్ మరియు లాక్టోబాసిల్లస్ పారాకేసి వంటి బ్యాక్టీరియా జాతులు చాలా సహాయకారిగా ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈ జాతులలో కనీసం ఒకదానిని, అలాగే అధిక CFU గణనను కలిగి ఉన్న ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ కోసం చూడండి. దాని బ్యాక్టీరియాను గట్కు అందించడానికి టైమ్-రిలీజ్ టాబ్లెట్లను ఉపయోగించే ప్రోబయోటిక్ ను కూడా ఎంచుకోండి.
మీతో సెలవులో ప్రోబయోటిక్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. విరేచనాలు సంభవించే అత్యంత సాధారణ సమయం ఇది, మరియు మీరు చాలా అలసటతో ఉన్నప్పుడు మరియు అతిసార నిరోధక to షధాలకు తక్కువ ప్రాప్యత కలిగి ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. మీరు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం సెలవులకు వెళ్ళే ముందు మీ ప్రోబయోటిక్ తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.[5]
ఉత్తేజిత కర్ర బొగ్గు
యాక్టివేటెడ్ బొగ్గు విరేచనాలకు ఒక అద్భుతమైన సహజ నివారణ, ముఖ్యంగా విరేచనాలు టాక్సిన్స్, బ్యాక్టీరియా ఇన్ఫెక్షన్ లేదా ఫుడ్ అప్సెట్స్ ఫలితంగా ఉన్నప్పుడు. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు సమస్యలకు చికిత్స మరియు ఉపశమనం కోసం ఇది పురాతన కాలం నుండి ఉపయోగించబడింది మరియు చాలా తక్కువ (ఏదైనా ఉంటే) దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.[6]
సక్రియం చేసిన బొగ్గు వెదురు లేదా కొబ్బరి us క వంటి సహజ కార్బన్ కలిగిన పదార్థాల నుండి తయారవుతుంది. ఇది గట్లోని విషాన్ని బంధించడం ద్వారా మరియు హానికరమైన పదార్థాన్ని ‘శోషించడం’ ద్వారా పనిచేస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని గ్రహించలేని స్థూలమైన కాంప్లెక్స్ను సృష్టిస్తుంది, కాబట్టి మీ జీర్ణవ్యవస్థ మీ బల్లల్లో భాగంగా దాన్ని బయటకు తీస్తుంది.
సక్రియం చేసిన బొగ్గు మీ కాలేయానికి టాక్సిన్స్ రాకుండా నిరోధించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది తీసుకున్న విషాల విషయంలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.ప్రకటన
ఆరోగ్య దుకాణంలో లేదా ఆన్లైన్లో సక్రియం చేసిన బొగ్గు కోసం చూడండి. ఇది గుళికలు లేదా పొడి రూపంలో అనుబంధంగా తక్షణమే లభిస్తుంది. ముందుగా ఉత్పత్తి లేబుల్లోని సూచనలను తప్పకుండా చదవండి.
మీకు విరేచనాలు ఉన్నప్పుడు తినవలసిన ఆహారాలు
మీకు విరేచనాలు ఉన్నప్పుడు, మీరు తినే ప్రతిదీ నేరుగా వెళుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కోల్పోతున్నందున మీ పోషకాహార స్థాయిని పెంచడం చాలా ముఖ్యం.
విరేచనాలతో సహాయపడే ఆహారాన్ని తెలుసుకోవడం మీకు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే రెస్టారెంట్లు మరియు ఇతర ఇళ్ళలో తినడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.[7]
BRAT ఆహారాలు ఆహారం
BRAT అంటే అరటి, బియ్యం, ఆపిల్ల, తాగడానికి . అవును, ఇవి మీరు ఎప్పుడైనా తినగలిగే అతి ఆహ్లాదకరమైన ఆహారాలు - కాని అవి మీ చిరాకును కలవరపెట్టవు, కాబట్టి మీరు వాటిని తిన్న తర్వాత బాధపడే అవకాశం తక్కువ. ఈ ఆహారాలు మీ గట్లోని అదనపు నీటితో బంధించడం ద్వారా మీ బల్లలను దృ firm ంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి, ఇది మీ విరేచనాలను మందగించడానికి మరియు మీ గట్ సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ అభినందించి త్రాగుటకు రొట్టెను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు ఫుల్వీట్, మొలకెత్తిన లేదా పుల్లని వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు నివారించాల్సిన తక్కువ పోషకమైన రొట్టెలలో పిటా బ్రెడ్ మరియు సాదా తెలుపు శాండ్విచ్ బ్రెడ్ ఉన్నాయి.[8]
మీ జీర్ణవ్యవస్థ BRAT ఆహారాలతో సరే ఉంటే, మీరు అతిసారానికి సహాయపడే కొన్ని సారూప్య ఆహారాలను జోడించడం ప్రారంభించవచ్చు, అవి:ప్రకటన
- వోట్స్ లేదా గోధుమ వంటి వండిన తృణధాన్యాలు
- ఇష్టపడని సోడా క్రాకర్స్
- యాపిల్సూస్
- ఆపిల్ రసం (తియ్యనిది)
ఎలక్ట్రోలైట్స్
మీ చికిత్సలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం మీ ద్రవం మరియు ఖనిజ పదార్ధాలను కొనసాగించడం. విరేచనాలు మీకు చాలా నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోయేలా చేస్తాయి, మరియు కోలుకోవడానికి మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీ శరీరానికి ఈ రెండూ అవసరం.[9]
మీరు నీటితో కలపడం సులభం అయిన ఫార్మసీ వద్ద ఎలక్ట్రోలైట్ పౌడర్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీ విరేచనాలు తీవ్రంగా ఉంటే లేదా చాలా రోజులు కొనసాగితే ఇవి మీ మొదటి ఎంపిక.
కొన్ని పోషకమైన ద్రవ-ఆధారిత ఆహారాలు:
- ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు వంటి ఉడకబెట్టిన పులుసులు (గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ నుండి, గ్రీజును తొలగించి)
- అదనపు ఎలక్ట్రోలైట్లతో పానీయాలు (అవి చాలా చక్కెరను కలిగి ఉన్నందున స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కాదు)
- సహజ కొబ్బరి నీరు
- గ్యాస్ట్రోలైట్ లేదా పెడియాలైట్ సాచెట్లు
- బలహీనమైన బ్లాక్ టీ (ప్రాధాన్యంగా డీకాఫిన్ చేయబడినది)
- ఐస్ చిప్స్
మీకు విరేచనాలు వచ్చినప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహారాలు
విరేచనాలు గట్ యొక్క వాపుకు కారణమవుతాయి - లేదా తీవ్రతరం చేస్తాయి, కాబట్టి ఇది తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా జాబితాలో లేవు, ఎందుకంటే మీ జీర్ణ పనితీరు గణనీయంగా బలహీనపడుతుంది.
మీ విరేచనాలు పూర్తిగా పోయే వరకు ఈ ఆహారాలను నివారించడాన్ని పరిశీలించండి:
- అన్ని పాల ఉత్పత్తులు (పాలు మరియు పాలవిరుగుడు ఆధారిత పానీయాలతో సహా)
- వేయించిన ఆహారాలు
- కారంగా ఉండే ఆహారాలు
- బీన్స్
- క్యాబేజీ
- బ్రోకలీ
- ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు / లేదా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు
- కృత్రిమ సంకలనాలు కలిగిన ఆహారాలు
- పంది మాంసం మరియు దూడ మాంసం వంటి కొవ్వు మాంసాలు
- ముడి కూరగాయలు
- రబర్బ్
- ఉల్లిపాయలు (ముడి లేదా వండినవి)
- మొక్కజొన్న
- ఎండిన మరియు తాజా పండ్లు, ముఖ్యంగా సిట్రస్, పైనాపిల్స్, రాతి పండ్లు, బెర్రీలు, అత్తి పండ్లను, ఎండుద్రాక్ష మరియు ద్రాక్ష
- అన్ని మద్యం
- అన్ని కెఫిన్ మరియు / లేదా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
- సోర్బిటాల్తో సహా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు లేదా పానీయాలు
గుర్తుంచుకోండి - అతిసారం ఒకటి లేదా రెండు రోజులకు మించి ఉంటే, మీరు వైద్య సలహా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.ప్రకటన
మీ గట్ ఆరోగ్యానికి మరింత సంబంధించినది
- మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు ఏమి తినాలి? మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే 10 ఆహారాలు
- ఆరోగ్యకరమైన గట్ మరియు బలమైన రోగనిరోధక శక్తి కోసం టాప్ 10 నేచురల్ ప్రోబయోటిక్స్
- ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లకు ఏది సహాయపడుతుంది: తినడానికి మరియు నివారించడానికి ఆహారాలు
- ప్రీబయోటిక్ vs ప్రోబయోటిక్: తేడా ఏమిటి మరియు అవి ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా మార్కస్ స్పిస్కే
సూచన
[1] | ^ | వెర్షన్ 1. F1000Res.:. గట్ మైక్రోబయోమ్ మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ |
[రెండు] | ^ | మిల్టన్ ఎస్ హెర్షే మెడికల్ సెంటర్: సైలియం |
[3] | ^ | ది కాండిడా డైట్: 11 కాండిడా లక్షణాలు & వాటిని ఎలా తొలగించాలి |
[4] | ^ | జె క్లిన్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాల్ .: అతిసారం నివారణ మరియు చికిత్స కోసం ప్రోబయోటిక్స్. |
[5] | ^ | బ్యాలెన్స్ వన్: ఎందుకు మీరు సెలవుపై ప్రోబయోటిక్ తీసుకురావాలి |
[6] | ^ | కర్ర్ మెడ్ రెస్ ఓపిన్. : పాలియేటివ్ డయేరియా నిర్వహణలో బొగ్గు కోసం పాత్ర ఉందా? |
[7] | ^ | హఫ్పోస్ట్: జీర్ణ సమస్యలతో తినడం: భోజనం భరించటానికి 10 చిట్కాలు |
[8] | ^ | హఫ్పోస్ట్: ఆరోగ్యకరమైన రొట్టెలను ర్యాంకింగ్, ఉత్తమ నుండి చెత్త వరకు |
[9] | ^ | J రెనాల్ ఇంజ్ మునుపటి :. టెహ్రాన్లోని ఎనిమిది పెద్ద ఆసుపత్రులలో WHO ప్రోటోకాల్ చేత చికిత్స చేయబడిన తీవ్రమైన తీవ్రమైన విరేచన రోగులలో నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ రుగ్మతల మూల్యాంకనం; నెఫ్రాలజీ దృక్కోణం |