7 అత్యంత సాధారణ వ్యాధుల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఉత్తమ మార్గం
మన జీవితకాలమంతా సుమారు 9,000 రోజులు లేదా 210,000 గంటలు నిద్రపోతాము మరియు ఏమి అంచనా వేస్తాము? మనలో చాలా మంది తప్పు చేస్తారు!
అవును, సరైన మార్గం మరియు నిద్రించడానికి తప్పు మార్గం ఉంది. తప్పుడు స్థితిలో నిద్రపోవడం వల్ల తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు స్తంభింపచేసిన భుజం నుండి ముడతలు, మెడ నొప్పి మరియు గట్టి దవడ వరకు ప్రతిదీ వస్తుంది.
తప్పుడు స్థితిలో నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గం 7 వల్ల కలిగే సాధారణ వ్యాధులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. తక్కువ వెన్నునొప్పి
మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు మీ వెనుక వీపు మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంటే, మీ నిద్ర స్థానానికి దానితో ఏదైనా సంబంధం ఉండవచ్చు.
క్లేవ్ల్యాండ్ క్లినిక్ మీకు సూచించిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, దృ box మైన పెట్టె వసంతంతో కుంగిపోని దృ mat మైన mattress ను మీరే పొందండి.[1]
తరువాత, మీ వెన్నెముకలోని సహజ వక్రతను ఉత్తమంగా అనుకరించే స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రయత్నించవలసిన స్థానాల్లో మీ వెనుక భాగంలో చిన్న కటి రోల్ మరియు మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండుతో నిద్రించడం ఉన్నాయి.ప్రకటన
ప్రయత్నించడానికి మరొక స్థానం మీ మోకాళ్ళతో కొద్దిగా వంగి మీ వైపు నిద్రించడం. మీ వైపు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీరు మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు ఉంచడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. పిండం స్థితిలో మీ ఛాతీ వరకు మీ మోకాళ్ళను లాగడానికి మీరు ఇష్టపడరు.
మీ కింది భాగంలో చెత్త స్థానం మీ కడుపు మీద పడుకోవడం. మీరు కొంతకాలంగా దీన్ని చేస్తుంటే, అలవాటు నుండి బయటపడటం కష్టం, కానీ అది కృషికి విలువైనదే అవుతుంది!
2. మెడ నొప్పి
మీకు మెడ నొప్పి ఉంటే, నిద్రించడానికి రెండు ఉత్తమ స్థానాలు మీ వెనుక లేదా మీ వైపు ఉన్నాయి.
అయితే, అది ఒక మినహాయింపుతో వస్తుంది. హార్వర్డ్ ప్రకారం, మీరు సరైన దిండును కూడా ఎంచుకోవాలి.[రెండు]ఉత్తమమైన దిండు మీ మెడ ఆకారానికి అనుగుణంగా ఉండే దిండు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ మెడ మరియు వెనుక ఆకారానికి అనుగుణంగా ఉండే మెమరీ ఫోమ్తో ఒక దిండును కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
సంబంధం లేకుండా, మీరు చాలా ఎక్కువ లేదా గట్టిగా ఉండే దిండును ఉపయోగించకూడదనుకుంటున్నారు, మీ తల లేదా మెడను అసహజ స్థితిలో ఉంచండి మరియు రాత్రంతా అది వంగడానికి కారణమవుతుంది.
3. హార్ట్ బర్న్ లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్
తప్పుడు స్థితిలో నిద్రపోండి మరియు కడుపు ఆమ్లాలు మీ అన్నవాహికలోకి జారిపోతాయి, దీనివల్ల గుండె పెద్ద మంట వస్తుంది. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ యొక్క చెత్త స్థానాలు మీ వెనుక, మీ కడుపు లేదా మీ కుడి వైపు నిద్రపోతున్నాయి.ప్రకటన
అది ఆకులు మీ ఎడమ వైపు నిద్ర నిద్ర సమయం గుండె దహనం నివారించడానికి ఉత్తమ స్థానం. ఇది ఎందుకు పని చేస్తుంది? ఎందుకంటే మీ ఎడమ వైపు నిద్రపోవడం వల్ల కడుపు యొక్క జంక్షన్ మరియు అన్నవాహిక గ్యాస్ట్రిక్ ఆమ్లం స్థాయికి మించి ఉంటుంది. ఇది కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి రాకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది బర్న్ మరియు అసౌకర్యానికి కారణం.
డాక్టర్ మాండెల్ రాసిన ఈ వీడియో మంచి దృశ్య వివరణను అందిస్తుంది:
4. గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా
గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా నిజంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా? మీరు వారు పందెం.
రాత్రిపూట మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించడం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, అలాగే రోజంతా నిరంతరం అలసిపోతుంది.
గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా సాధారణంగా కుప్పకూలిన వాయుమార్గాల వల్ల సంభవిస్తాయి, ఇది శ్వాసలో విరామాలకు దారితీస్తుంది. మీ వైపు లేదా మీ కడుపులో నిద్రపోవడం రెండూ మీ వాయుమార్గాలు తెరిచి ఉండటానికి మరియు గురక మరియు తేలికపాటి అప్నియాను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.
అయినప్పటికీ, మీ కడుపుపై నిద్రపోవడం మీ వెనుక వీపుకు చాలా చెడ్డది కాబట్టి, మీ వైపు నిద్రపోవడం సమస్యను పరిష్కరిస్తుందో లేదో చూడాలని నేను మొదట సిఫార్సు చేస్తున్నాను.ప్రకటన
5. ముడతలు
మీ దిండుపై మీ ముఖం వైపు పడుకున్న తర్వాత మీ బుగ్గలకు అడ్డంగా పంక్తులు మరియు మడతలతో మేల్కొన్నప్పుడు మీకు తెలుసా? బాగా అది తాత్కాలికంగా ఉండకపోవచ్చు. వాటిని నిద్ర ముడతలు అని పిలుస్తారు మరియు అవి మీ నుదిటి, పెదవులు మరియు బుగ్గలను ప్రభావితం చేస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది![3]
మీ కడుపులో లేదా మీ వైపు పడుకోవడం ద్వారా నిద్ర ముడతలు ఏర్పడతాయి, ఇది ముఖ వక్రీకరణకు కారణమవుతుంది. నిద్రపోతున్నప్పుడు ముఖ వక్రీకరణలను నివారించడానికి, మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మరో కారణం.
6. భుజం నొప్పి
ఎప్పుడైనా మేల్కొలపండి మరియు మీరు మీ భుజాన్ని కదిలించగలరా? ముందు రోజు నుండి మీ స్క్వాష్ లేదా వ్యాయామం యొక్క ఆటపై మీరు నిందలు వేయకూడదు. అపరాధి మీరు నిద్రపోయే విధానం కావచ్చు.
ప్రత్యేకంగా, మీ వైపు నిద్రపోతే, మీ భుజంపై మీ శరీర బరువు, లేదా మీ తల మీ పై చేయి మీ భుజం స్నాయువులపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల మంట మరియు దృ .త్వం ఏర్పడుతుంది.
మీ ఎదురుగా మారడం, కాలక్రమేణా మీ మరొక భుజంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. మరోసారి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం సులభమయిన పరిష్కారం.
7. దవడ నొప్పి
గొంతు దవడతో ఎప్పుడైనా ఉదయం మేల్కొంటారా? అవకాశాలు, మీరు మీ దంతాలను రుబ్బుతూ ఉండవచ్చు, లేదా మీరు మీ ముఖం వైపు నిద్రపోతున్నారు.ప్రకటన
మీరు మీ దంతాలను రుబ్బుతుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ దంతవైద్యుడిని చూడాలి మరియు మీ దంతాలను రక్షించడంలో సహాయపడటానికి అతను నోరు కాపలా చేయగలడా అని చూడాలి. సంబంధం లేకుండా, మీ వైపు నిద్రపోవడం మీ దవడ మరియు దవడ యొక్క కీళ్ళపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మరోసారి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడమే దీనికి పరిష్కారం!
బాటమ్ లైన్
మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం చాలా కష్టం. మీకు బాధ కలిగించే దాని గురించి ఆందోళన చెందడం మీ చింతల్లో కనీసం ఉండాలి.
పై సలహాలను అనుసరించండి మరియు తప్పు స్థితిలో నిద్రించడం యొక్క కొన్ని అనాలోచిత ప్రమాదాలను నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి.
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా చార్లెస్ డెలువియో
సూచన
[1] | ^ | క్లీవ్ల్యాండ్ క్లినిక్: దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి అవలోకనం: తక్కువ వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవడం |
[రెండు] | ^ | హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్: మెడ నొప్పికి గుడ్నైట్ చెప్పండి |
[3] | ^ | ఈస్తటిక్ సర్జరీ జర్నల్: నిద్ర ముడతలు: నిద్రలో ముఖ వృద్ధాప్యం మరియు ముఖ వక్రీకరణ |