గ్రోగీగా లేవడం, కళ్ళు కాంతికి సర్దుబాటు చేయడం, ప్రతిదీ కొద్దిగా అస్పష్టంగా ఉంది, మీరు వంటగదిలోకి పొరపాట్లు చేసి, మీ మొదటి కప్పు జో బ్రెవిన్ పొందండి ’. వాసన మొదట మిమ్మల్ని తాకుతుంది-బహుశా మంచి చీకటి కాల్చు, ఆపై చివరకు, మీ మొదటి సిప్, అహ్హ్హ్హ్. . . మీరు మీ ఉదయం దినచర్యను ప్రారంభిస్తారు మరియు మీ కప్పులో సువాసనతో నిండిన పానీయం మీ రోజును ప్రారంభిస్తుంది.

మీ ఉదయపు కాఫీ కర్మ వాస్తవానికి ఆందోళన లేదా నిరాశకు దోహదం చేస్తుందా అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? అలా అయితే, ఈ వ్యాసంలో మీ కోసం కొన్ని సమాధానాలు వచ్చాయి

మేము కాఫీ-క్రేజ్డ్ సంస్కృతిగా మారాము-ఆనందం కోసం, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒక ట్రీట్‌గా, సాంఘికీకరించడానికి మరియు అన్నింటికన్నా శక్తి కోసం దీనిని తాగడం. చెప్పడానికి సరిపోతుంది, కాఫీ వ్యామోహం అనారోగ్య పరాధీనతకు దారితీస్తుంది. మనకు అవసరమైన అన్ని పనులను నెరవేర్చడానికి మరియు జీవితంలో పూర్తి చేయాలనుకునే మన శక్తిని మనం ఎలా ఉంచుకోవచ్చు?

కాబట్టి, ఇక్కడ కాఫీ, ఆందోళన మరియు నిరాశ తగ్గుతుంది.

విషయ సూచిక

1. కాఫీ మరియు నిరాశ
2. కాఫీ మరియు ఆందోళన
3. కాఫీ మీ మానసిక స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
4. కాఫీ, ఆందోళన మరియు నిరాశపై బాటమ్ లైన్
5. మీ కాఫీ తాగడాన్ని తగ్గించాలనుకుంటున్నారా?
6. గుర్తుంచుకోండి

కాఫీ మరియు నిరాశ

కాఫీ మరియు నిరాశ గురించి అక్కడ చాలా ఆసక్తికరమైన పరిశోధనలు ఉన్నాయి. కాఫీ వాస్తవానికి నిరాశకు వ్యతిరేకంగా ఒక రక్షణ కారకంగా ఉండవచ్చు మరియు ఆత్మహత్య తగ్గింపుతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.^[1]కాఫీ ప్రేమికులకు మరియు నిరాశ లేదా ఆత్మహత్యతో వ్యవహరించే వారికి ఇది చాలా అద్భుతమైన అన్వేషణ!ప్రకటన

నిజానికి, అధ్యయనాలు ఈ ఆసక్తికరమైన ఫలితం గురించి మాట్లాడాయి. అయితే, మేము చాలా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ముందు, పాజ్ బటన్‌ను నొక్కండి మరియు కొన్ని విషయాలను స్పష్టం చేద్దాం. పరిశోధన అనేది పరిశోధన అని నేను చెప్పగలను, మరియు ఇది మాకు కొన్ని సాక్ష్యాలను ఇచ్చినప్పటికీ, మన శరీరాలు ప్రతి ఒక్కటి వేర్వేరు వాతావరణాలకు, పరిస్థితులకు లేదా పదార్ధాలకు భిన్నంగా స్పందిస్తాయని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఆట వద్ద చాలా వేరియబుల్స్ ఉన్నాయి, కాబట్టి ఏమీ లేదు 100% -కానీ ఇది మంచి సూచిక!

ఈ అధ్యయనాలలో పరిగణించవలసిన కొన్ని వేరియబుల్స్లో విషయాల యొక్క మొత్తం జీవనశైలి మరియు నియంత్రణ సమూహాలు ఉన్నాయి మరియు అవి చాలా ముఖ్యమైనవి they వారు తాగుతున్న కాఫీ కెఫిన్ చేయబడిందా లేదా పరిశోధనలో ఎక్కువ భాగం స్పష్టంగా తెలియకపోయినా డీకాఫిన్ చేయబడిందా. కాబట్టి, అక్కడ మరికొన్ని పని చేయాల్సి ఉంది, కానీ అది ప్రోత్సాహకరంగా ఉంది!

మరియు ఇవన్నీ కాదు. అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లతో ఎక్కువగా అనుసంధానించబడిన కాఫీ, WHO యొక్క క్యాన్సర్ కారకాల ఆహారాల జాబితాలో 2016 లో తీసివేయబడింది, ఇది కొంత అరుదైన చర్య. గర్భాశయం మరియు కాలేయం యొక్క క్యాన్సర్ నుండి కాఫీ రక్షించవచ్చని WHO నివేదిస్తుంది. వారు ఒంటరిగా లేరు, ది వరల్డ్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ ఫండ్ మరియు యుఎస్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ డిపార్ట్మెంట్ వంటి అనేక ఇతర ప్రసిద్ధ మరియు గౌరవనీయ సంస్థలు కూడా కాఫీ వినియోగం మితంగా (రోజుకు మూడు నుండి ఐదు కప్పులు) చేయగలవని ప్రకటించాయి. మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు వివిధ రకాల క్యాన్సర్ నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.^[2][3]

మాంద్యం విషయానికి వస్తే, కాఫీలో ఇతర ప్రభావవంతమైన భాగాలు ఉన్నందున ఇది ఆటలోని కెఫిన్ మాత్రమే కాదని కనుగొనబడింది. క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం, ఫెర్యులిక్ ఆమ్లం మరియు కెఫిక్ ఆమ్లం ఇవన్నీ గుర్తించదగినవి, ఇవన్నీ నరాల వాపును తగ్గించడానికి కనుగొనబడ్డాయి, ఇవి నిరాశతో బాధపడుతున్న ప్రజల మెదడుల్లో ఒక కారకంగా గుర్తించబడతాయి. మరింత మంచి విషయాలు!

కాఫీ మరియు ఆందోళన

కాఫీ మరియు ఆందోళనపై పరిశోధన, అయితే, ఆందోళనతో బాధపడేవారికి అంత సానుకూలంగా లేదు, ఇది నిరాశతో బాధపడేవారికి. ఇవన్నీ కూడా ఆశ్చర్యం కలిగించవు, కానీ ఈ విషయంపై నేను చేసిన అన్ని పఠనాలలో నాకు ఆసక్తికరంగా ఉంది.ప్రకటన

పెద్దగా, మీరు ఆందోళనతో బాధపడకపోతే, మితంగా వినియోగించేటప్పుడు కాఫీ మీపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపదు. అయినప్పటికీ, కెఫిన్ మోతాదు రోజుకు 400 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ పెరిగినప్పుడు, ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలు కనిపిస్తాయి, అవి చంచలత, చికాకు మరియు నిద్రలో ఇబ్బంది. ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వారిలో, ఇప్పటికే ఉన్న ఆందోళన లక్షణాలను పెంచడానికి చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది-చాలా ఆశ్చర్యం లేదు.^[4]

అయితే, కొంతకాలం ప్రజలు కాఫీని విడిచిపెట్టడం మరియు వారి ఆందోళనపై ప్రభావం గురించి వ్రాయడం గురించి చాలా డాక్యుమెంటేషన్ ఉంది, ఇది చాలా నిర్లక్ష్యంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. కాబట్టి, మొత్తంమీద, మీరు ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, మితమైన కాఫీ వినియోగం మీ ఆందోళనపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపదు, అయితే ఇది ఖచ్చితంగా సహాయం చేయదు.

కాఫీ మీ మానసిక స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మీ మొత్తం మానసిక స్థితి విషయానికి వస్తే, మీరు ఆలోచించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరం కెఫిన్‌కు ఎలా స్పందిస్తుందో, ఎందుకంటే ఇది చాలా మందికి ప్రాధమిక సమస్య-నిరాశ లేదా ఆందోళనను పక్కన పెట్టడం-మరియు మన శరీరాలు కెఫిన్‌కు భిన్నమైన సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

కొంతమంది మంచం ముందు ఎస్ప్రెస్సో తాగవచ్చు మరియు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది లేదు కానీ మరికొందరికి, ఇది విసిరివేసే రాత్రికి హామీ ఇవ్వగలదు. మరియు పేలవమైన నిద్ర చిరాకుకు దోహదం చేస్తుంది, జీవిత ఒత్తిళ్లతో పాటు ఇతర పేలవమైన ఆరోగ్య సూచికలతో వ్యవహరించడానికి తక్కువ నిరోధకత మరియు అందువల్ల మానసిక స్థితి తగ్గిపోతుంది.

దీర్ఘకాలిక ఆందోళనతో వ్యవహరించేటప్పుడు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం చాలా అవసరం. కాబట్టి, మీరు ఈ శిబిరంలోకి వస్తే, మీ కాఫీ వినియోగాన్ని మోడరేట్ చేయడం లేదా కెఫిన్ లేని కాల వ్యవధిలో దాని ప్రభావం ఏమిటో చూడటానికి మీరే అంచనా వేయడం మరియు అంచనా వేయడం మంచిది.ప్రకటన

మీరు మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఇది వివిధ పదార్థాలు మరియు వాతావరణాలకు ఎలా స్పందిస్తుందో. మీపై ఒక చిన్న ప్రయోగం చేయడం మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోవటానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీరు కెఫిన్‌ను ఎలా జీవక్రియ చేస్తారో తెలుసుకోవడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.

కాఫీ, ఆందోళన మరియు నిరాశపై బాటమ్ లైన్

మొత్తంమీద, కాఫీ మరియు ఆందోళన కంటే మాంద్యం మరియు కాఫీ తాగడం విషయానికి వస్తే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని పరిశోధన పేర్కొంది-ఇక్కడ ఇది ప్రతికూల లేదా తటస్థ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇంకా, కాఫీ తాగడం వల్ల ఇతర ప్రయోజనకరమైన ఆరోగ్య ప్రభావాల శ్రేణి ఉంది.^[5]

ఈ వివిధ పరిశోధనలన్నిటిని చూస్తే-అందులో కొన్ని చాలా ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి (మాంద్యం చుట్టూ) మరియు వాటిలో కొన్ని ఆశ్చర్యం కలిగించవు (ఆందోళన) -కాఫీ ఎటువంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను నిర్మూలించదు, అయినప్పటికీ అవి వాటికి కారణమని అనిపించదు. మీ ఆందోళన లేదా నిరాశపై కాఫీ తాగడం యొక్క ప్రభావం గురించి ఆలోచించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇది నిద్ర సమస్యలను తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఇది నిరాశ, ఆందోళన లేదా ఏదైనా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీ స్వీయ సంరక్షణలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఆ విషయం కొరకు.^[6]

మీ కాఫీ తాగడాన్ని తగ్గించాలనుకుంటున్నారా?

మీరు ఎంత కాఫీ తాగుతున్నారనే దానిపై మీరు కొంచెం తగ్గించాలని చూస్తున్నారా లేదా నేను సూచించే ఆ చిన్న ప్రయోగాన్ని మీరే నడుపుకోండి, అప్పుడు మీరు కొన్ని సాధారణ చిట్కాలతో ప్రారంభించవచ్చు.

1. క్రమంగా తగ్గించు

కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన, మరియు మీరు తలనొప్పి, మెదడు పొగమంచు మరియు సాధారణ అలసట వంటి కొన్ని శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. ఇది ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఉంటుంది, మీరు ఎంత కెఫిన్ తీసుకుంటున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు తగ్గించడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఒక రోజులో ఎంత కెఫిన్ తాగుతున్నారో తెలుసుకోవడం మంచిది. ఆ విధంగా మీరు ప్రతిరోజూ పానీయం ద్వారా క్రమంగా తగ్గించవచ్చు.ప్రకటన

2. మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేలా చూసుకోండి

కాఫీ - లేదా కెఫిన్ a మూత్రవిసర్జన, అంటే ఇది సహజంగా మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, కాబట్టి తగ్గించడం చాలావరకు నిర్జలీకరణానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఉపసంహరణ యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు తగినంత ద్రవాలు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం ఇంకా ముఖ్యం.

3. పుష్కలంగా విశ్రాంతి పొందండి

కెఫిన్ / కాఫీని తగ్గించేటప్పుడు మీరు సహజంగా కొద్దిగా అలసిపోతారు, మీకు తగినంత విశ్రాంతి లభించేలా చూసుకోండి, ఉపసంహరణ నుండి మీ శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.

4. మీ శారీరక శ్రమను పెంచండి

మీ శారీరక శ్రమను కొద్దిగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. శారీరక శ్రమకు తెలుసు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది , ఇది మీ కాఫీ తీసుకోవడం తగ్గించేటప్పుడు మీకు కలిగే చిరాకును ఎదుర్కొంటుంది.

5. నోట్స్ తీసుకోండి

మీరు వేర్వేరు రోజులలో ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు మీ ట్రయల్‌లోని వివిధ పాయింట్ల వద్ద మీరు ఎంత కెఫిన్ తాగుతున్నారో వ్రాయడానికి కొద్దిగా లాగ్ లేదా జర్నల్ ఉంచండి. మీ మానసిక స్థితి గురించి, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో, మీరు ఎలా నిద్రపోతున్నారో మరియు అది మీ సంబంధాలను మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు ఆలోచించండి. మీ డేటాను చూడటానికి మీరు తిరిగి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు కెఫిన్ మరియు కాఫీ తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాన్ని మరింత ఖచ్చితంగా అంచనా వేయగలరు.

గుర్తుంచుకోండి

మనం ఎంత కాఫీ తాగుతున్నామో మరియు దాని ప్రభావాలు చాలా, అనేక కారకాలపై ఆధారపడి విస్తృతంగా మారుతుంటాయి. మీ గురించి తెలుసుకోవడం, కాఫీ మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై శ్రద్ధ వహించడం, మీ వైద్యులతో మాట్లాడటం మరియు మీ వ్యక్తిగత జీవిత పరిస్థితులను పరిగణలోకి తీసుకోవడం మీకు ఉత్తమమైన పందెం. ఈ దశలన్నింటినీ తీసుకోవడం మీ కోసం సమాచారం ఇవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా మారుతుంది.ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా డ్రూ కాఫ్మన్

సూచన