మార్చడం చాలా కష్టం అయినప్పుడు ప్రజలు మారగలరా?

మార్చడం చాలా కష్టం అయినప్పుడు ప్రజలు మారగలరా?

మార్పు వచ్చినప్పుడు ఆశ అనేది ఒక వ్యూహం కాదు. నిజమైన మార్పు జరగడానికి నిబద్ధత అవసరం. ప్రజలు మారగలరా? ఖచ్చితంగా, కానీ నిబద్ధత కోసం మీ సాకులు మార్పిడి చేయడం ప్రారంభించడానికి అవసరం.

మానవ స్వభావం అలవాట్ల వైపు మొగ్గు చూపుతుంది, ఇది సంవత్సరాలుగా పాతుకుపోతుంది, కానీ దీని అర్థం అలవాట్లు రద్దు చేయబడవు.



శుభవార్త ఏమిటంటే మీ వ్యక్తిత్వం మరియు ప్రవర్తనలను మార్చవచ్చు, కానీ అది మీ ఇష్టం. మార్పుతో ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.

1. మీరు మార్చవలసినది గుర్తించండి

మీరు దీన్ని చదువుతుంటే, మీరు మార్చాలనుకుంటున్న దాని గురించి మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. ఇది చాలా బాగుంది! మార్పు వైపు మొదటి అడుగు మీరు మార్చవలసినది ఏదైనా ఉందని అంగీకరించడం.



మీ జీవితంలో పదేపదే ఎదురయ్యే సమస్యలను చూడండి, సమయం మరియు సమయం మళ్లీ వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు తప్పుడు సంబంధాల వైపు ఆకర్షితులవుతూనే ఉన్నారా, కానీ ఎంపిక ప్రక్రియలో మీ సమస్యను చూడకుండా, మీరు ఎంచుకున్న వ్యక్తులను మీరు నిందించారా?

మీరు ఉద్యోగం నుండి సమస్యలను మరియు అసంతృప్తిని కలిగించడానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారో చూడటం కంటే, మీరు ఒక ఉద్యోగం నుండి మరొక ఉద్యోగానికి దూకుతారు, అయితే సహోద్యోగులను మరియు ఉన్నతాధికారులను నిందించారా?



మేము అలవాటు జీవులు, కాబట్టి చూడండి ప్రతికూల నమూనాలు నీ జీవితంలో. అప్పుడు, ఈ పునరావృత జీవిత సమస్యలు ఏమి జరుగుతాయో చూడటానికి లోపలికి చూడండి. మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా గుర్తించలేకపోతే, మంచి అవగాహన కోసం సలహాదారుడి వద్దకు వెళ్లండి. మార్పు అవసరమయ్యే ప్రాంతాన్ని మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీరు తదుపరి దశకు వెళ్ళవచ్చు.

ఏమీ లేకుండా 45 వద్ద ప్రారంభమవుతుంది

2. మార్పు నిజంగా సాధ్యమేనని నమ్మండి

వ్యక్తిత్వం మారదు అని నమ్మే వ్యక్తులు అక్కడ ఉన్నారు. స్థిరమైన ప్రతికూలత వంటి వారి సమస్యను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, నేను ఎవరు అనే దానితో వారు వెనక్కి తగ్గుతారు. ఇది మీరు ఎవరో కావచ్చు, కానీ అది కావాలా?

వ్యక్తిత్వం మరియు ప్రవర్తనలలో మార్పు సాధ్యమే. ఒక సంవత్సరం నుండి మరొక సంవత్సరం వరకు ఎవరూ ఒకే విధంగా ఉండరు, ఒక దశాబ్దం పాటు ఉండనివ్వండి, కాబట్టి మీకు ఉత్తమమైన దిశలో మార్పును ఎందుకు తరలించకూడదు? మార్పు సంభవిస్తుందనే నమ్మకంతో సహా, మీ జీవితంలో మీకు కావలసిన మార్పు గురించి చురుకుగా ఉండండి.ప్రకటన



కోసం చూడండి విజయ గాథలు మరియు మీరు చాలా లోతుగా చేయాలనుకునే వాటిని మార్చిన మరియు చేసిన వ్యక్తులు. ఇతరులు మీరు ఉన్న చోట ఉన్నారని మరియు మీరు కోరుకున్న మార్పును సాధించారని చూడటం మీ ప్రక్రియలో ఆ మార్పును సాధించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. ఈ మార్పు యొక్క ప్రయోజనాలను జాబితా చేయండి

ప్రజలు మారాలంటే, వారి అభివృద్దికి మార్పు అవసరమని వారు ఆవరణలో కొనాలి. ఉదాహరణకు, మీ లక్ష్యం పనిలో మరింత ఉత్పాదకత కలిగి ఉండవచ్చు. దీని నుండి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:

  • తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ పనిని పొందడం.
  • మీ కుటుంబానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం.
  • ప్రమోషన్ పొందడం
  • మీ యజమాని ఇష్టపడ్డారు మరియు ప్రశంసించారు.
  • సంస్థ విజయంలో భాగం.

మార్పు యొక్క నిబద్ధతకు కట్టుబడి ఉండటానికి మీకు సహాయపడే ఉత్తమ మార్గాలలో మార్పు మీ జీవితంలో కలిగే ప్రయోజనాల జాబితాను రూపొందించడం. మీ జీవితానికి కలిగే ప్రయోజనాల జాబితాను మరియు మీ ప్రియమైనవారికి మరొక జాబితాను రూపొందించండి. మీ మార్పు మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానితో సహా ప్రయోజనాల పూర్తి స్పెక్ట్రంను గుర్తించడం, మార్పు ప్రక్రియతో అతుక్కుపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీకు బలహీనత యొక్క క్షణాలు ఉన్నప్పుడు, లేదా ఒక నిర్దిష్ట రోజు లేదా సమయానికి విఫలమైనప్పుడు, మీరు మీ జాబితాను రోజూ సమీక్షించినప్పుడు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడం సులభం అవుతుంది. మార్పు జాబితా యొక్క మీ ప్రయోజనాలను మీరు తరచుగా చూసే చోట, బాత్రూమ్ అద్దం వంటివి పోస్ట్ చేయడం, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీరు ఎందుకు చేస్తున్నారో గుర్తుకు తెస్తుంది.

4. మార్పుకు నిజమైన నిబద్ధత చేయండి

మార్పు జరగడానికి అవసరమైన సమయ వ్యవధికి నిబద్ధత ఇవ్వండి. మీరు 50 పౌండ్లు కోల్పోవాలనుకుంటే, వారానికి కొన్ని పౌండ్ల వాస్తవిక ప్రణాళికను మరియు ఆ లక్ష్యాలను ప్రతిబింబించే టైమ్‌లైన్‌ను రూపొందించండి.

ఇది మీకు ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మీ నిబద్ధతకు కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మార్పు ఒక రోజులో ఒక సమయంలో జరుగుతుంది. ఇది తక్షణం కాదు, కానీ కాలక్రమేణా మీ అంకితభావం మరియు ప్రక్రియ పట్ల నిబద్ధత కారణంగా.

మీరు మీ లక్ష్యాలను స్మార్ట్ చేస్తే ఇది సహాయపడుతుంది: ఎస్ విచిత్రమైన, ఓం తేలికైన, TO ttainable, ఆర్ elevant మరియు టి పేరు-బౌండ్.[1]

స్మార్ట్ లక్ష్యాలను ఉపయోగించి ప్రజలు మారవచ్చు

చురుకైన రన్నర్ కావాలనుకునే వ్యక్తి దీనికి ఉదాహరణ, అందువల్ల వారు సగం మారథాన్‌ను పరిష్కరించగలరు. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి శిక్షణా ప్రణాళికల కోసం ఇతర వ్యక్తులు ఏమి చేశారో పరిశోధించడం మొదటి దశ.ప్రకటన

మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటం

సగం మారథాన్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం రన్నర్స్ వరల్డ్ ప్రత్యేకతలు తెలుపుతుంది: లాంగ్ రన్‌ను టార్గెట్ చేయండి: ప్రతి ఇతర వారంలో, మీరు 13 నుండి 14 మైళ్ల దూరం పరిగెత్తే / నడిచే వరకు మీ సుదీర్ఘ పరుగును 1.5 మైళ్ల వరకు పెంచండి. ప్రత్యామ్నాయ వారాల్లో, మీ దీర్ఘకాలిక పరుగును మూడు మైళ్ళ కంటే ఎక్కువ ఉండకండి. మీ దీర్ఘకాల పరుగు మీ సగం మారథాన్‌కు రెండు వారాల ముందు పడిపోతుంది. పెద్ద రోజు కోసం సిద్ధం చేయడానికి సుమారు 15 వారాలు పట్టాలని ప్లాన్ చేయండి.[2]

ఈ రకమైన ప్రత్యేకతలు సాధించగల మరియు సమయానుసారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు స్మార్ట్ లక్ష్యాలను రాయడం గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు ఇక్కడ .

5. దాడి ప్రణాళికను సృష్టించండి

విజయవంతం కావడానికి మీకు దశల సమితి అవసరం. అందుకే 12-దశల కార్యక్రమాలు అంత విజయవంతమయ్యాయి. మీరు సమావేశానికి వెళ్లలేరు మరియు నయం మరియు మార్చబడరు. మార్పు శాశ్వతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మీరు మార్పును మానసికంగా ప్రాసెస్ చేయాలి.

మీ మార్పు కోసం ఒక ప్రణాళికను సృష్టించండి. వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు మార్చడానికి ఇతర వ్యక్తులు ఏమి చేశారో దర్యాప్తు చేయండి.

ఉదాహరణకు, మీరు ఆందోళనతో వ్యవహరిస్తుంటే మరియు దానిని మార్చాలనుకుంటే, మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి చికిత్సా పద్ధతులను వెతకండి. మీ మార్పు ప్రక్రియ పూర్తయ్యే వరకు చికిత్సా ప్రణాళికతో ఉండండి. ఆందోళన ఏదో ఒక రోజు పోతుందని ఆశించడం ఒక ప్రణాళిక కాదు.

6. చర్యకు కట్టుబడి ఉండండి

మార్పు కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం మరియు దానిని వ్రాయడం చాలా బాగుంది, కానీ మీరు చర్య తీసుకోకపోతే, మీ మానసిక నిబద్ధత ఏమీ అర్థం కాదు. చర్య అనుసరించకపోతే అసలు నిబద్ధత లేదు. మా మార్పును ఉత్తమంగా ప్రారంభించడానికి, పని చేయడం ముఖ్య విషయం ఇప్పుడు [3].

సిరి చేయగలిగే మంచి విషయాలు

ఉదాహరణకు, మీరు 50 పౌండ్లు కోల్పోవటానికి కట్టుబడి ఉంటే, ఇప్పుడు వ్యాయామశాలలో చేరడానికి, శిక్షకుడిని నియమించడానికి మరియు మద్దతు పొందడానికి బరువు తగ్గించే క్లినిక్‌లోకి వెళ్లడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. మార్చడానికి నిశ్చయించుకోవడానికి మేము మన మనస్సును ఏర్పరుచుకుంటాము, కాని ఆ చర్యను వెంటనే పాటించకపోతే, మీరు విఫలమయ్యే అవకాశం ఉంది.

మీరు ఆ వారం చివరి వరకు వేచి ఉంటే, మీరు మీ దినచర్య, పనుల కోసం చేసే పనులు, ఇతరులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం లేదా అది ఏమైనా చేయడంలో చిక్కుకుంటారు; పరధ్యానం ఉంటుంది, అది తరువాత చర్య తీసుకోకుండా మిమ్మల్ని తప్పుదోవ పట్టిస్తుంది. మీరు మార్చడానికి నిర్ణయం తీసుకునేటప్పుడు చర్య తీసుకోవడానికి మంచి సమయం మరొకటి లేదు.ప్రకటన

ఉదాహరణకు, మీరు చివరకు మీ మనస్సులో ఉన్న పుస్తకాన్ని వ్రాయాలని నిర్ణయించుకుంటే, కానీ మీకు పని చేసే ల్యాప్‌టాప్ లేదు, అప్పుడు వెళ్లి ఈ రోజు ల్యాప్‌టాప్ పొందండి. అప్పుడు, పని తర్వాత (మరియు మీ క్యాలెండర్‌లో) ప్రతి రోజు ఒక గంట కేటాయించండి, తద్వారా మీరు వ్రాయగలరు. పని తర్వాత స్నేహితులతో బయటికి వెళ్లే బదులు, మీరు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి కట్టుబడి ఉన్నారు మరియు ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీకు సమయం కేటాయించారు.

7. సహాయక వ్యవస్థను కనుగొనండి

ప్రజలు మార్చాలనుకున్నప్పుడు, సహాయక వ్యవస్థను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. సమూహ చికిత్స లేదా సహాయక సమూహాల ద్వారా మద్దతును కనుగొనడానికి గొప్ప మార్గం. మీకు మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగ సమస్య ఉంటే, ఉదాహరణకు, రికవరీ మరియు మార్పు ద్వారా మీకు మద్దతు ఇస్తున్న ప్రత్యేక సమూహాలను మీరు కనుగొనవచ్చు.

మీరు మీ స్వంత ఇంటి సౌకర్యాలలో మద్దతును కనుగొనాలనుకుంటే, మీరు కొనసాగించడానికి చూస్తున్న ఏ మార్పునైనా పరిష్కరించే ఆన్‌లైన్ మద్దతు ఫోరమ్‌లు మరియు ఫేస్‌బుక్ సమూహాల కోసం చూడవచ్చు.

మార్పులో విజయవంతం అయ్యే మీ సామర్థ్యం మీ డైవ్ సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది; ప్రారంభ డైవ్ మరియు తరువాత కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయక వ్యవస్థలు మీకు సహాయపడతాయి. మరియు ప్రక్రియకు కట్టుబడి ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. అదే మార్పును కోరుకునే ఇతరులతో భాగస్వామ్యం చేయడం ద్వారా మీకు ఉన్న శక్తిని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు.

8. అసౌకర్యంగా ఉండండి

మార్పు అసౌకర్యంగా ఉండాలి. మీరు క్రొత్త భూభాగంలోకి ప్రవేశిస్తున్నారు మరియు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడుతున్నారు. మీ మనస్సు మరియు గత అలవాట్లు మార్పుకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది అసౌకర్యంగా మరియు కష్టంగా ఉంటుంది.

అసౌకర్యం కారణంగా మీరు వదులుకుంటే, మీ మార్పుల సాధనలో మీరు విఫలం అవుతారు. మార్పుతో సంబంధం ఉన్న అసౌకర్యాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి మరియు ఇది మీ లక్ష్యాలను నెరవేర్చడానికి ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉంచుతుందని గుర్తించండి.

9. ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి

ప్రజలు మారాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, దానికి అంటుకోవడం కష్టం. మీరు మీ ప్లాన్ నుండి పట్టాలు తప్పినట్లయితే, మీ గురించి బాధపడకండి. బదులుగా, మీరే కొంత మార్జిన్ లోపం అనుమతించి, ఆపై తిరిగి ట్రాక్ చేయండి.

మీరు కొన్నిసార్లు స్పర్గ్ చేయకుండా ఆహారం తీసుకోవాలని ఆశించలేరు. కీ కొన్నిసార్లు ఉంటుంది. మీరు ఎంత త్వరగా ట్రాక్‌లోకి వస్తే, మీ మార్పు లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీరు మరింత విజయవంతమవుతారు.

మార్పు అనే అంశంపై ఇతర పరిశోధకులు ఈ ప్రక్రియ మన రోజువారీ జీవితంలో కోరుకున్న మార్పుకు అంకితభావం మరియు నిబద్ధత గురించి నమ్ముతారు, హఫింగ్టన్ పోస్ట్ నుండి డగ్లస్ లాబియర్ చాలా సముచితంగా ఇలా పేర్కొన్నాడు:[4] ప్రకటన

మన వ్యక్తిత్వం యొక్క ఏ అంశాలను మనం అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటున్నామో తెలుసుకోవడం మరియు రోజువారీ జీవితంలో వాటిని అభ్యసించడానికి కృషి చేయడం ద్వారా మార్పు సంభవిస్తుంది.

జీవితాన్ని ఎలా మార్చాలి

ప్రణాళికకు అంటుకునే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

స్వీయ ప్రతిబింబంలో పాల్గొనండి

గతంలో మిమ్మల్ని పట్టాలు తప్పిన విషయాల గురించి ప్రతిబింబించండి మరియు అవి జరగడానికి ముందే వాటిని పరిష్కరించండి.

మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేయకుండా ఉండటానికి ఆ విషయాలను తెలుసుకోండి. ఇప్పుడు, పట్టాలు తప్పక వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను జాబితా చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, మీరు ఆలస్యంగా పని చేస్తే, అప్పుడు ఉదయం వ్యాయామాలకు పాల్పడండి.

గతంలో మీరు నిరంతరం తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కి, ఆపై వర్కౌట్‌లను కోల్పోతారని మీకు తెలిస్తే, ఉదయాన్నే వర్కౌట్‌ల కోసం ఒక శిక్షకుడిని నియమించండి. మీ వ్యాయామానికి నిజమైన డబ్బు జతచేయబడి ఉంటే మరియు మిమ్మల్ని చూపించడానికి ఎవరైనా మిమ్మల్ని లెక్కించినట్లయితే మీరు మీ వ్యాయామాన్ని కోల్పోయే అవకాశం తక్కువ. మీరు స్నేహితుడితో ఉదయం వ్యాయామాలను కూడా షెడ్యూల్ చేయవచ్చు, కాబట్టి అక్కడ ఎవరో కనిపిస్తున్నారని మీకు తెలుసు మరియు మీరు వారిని నిరాశపరచడం ఇష్టం లేదు.

మీ గత పట్టాలు తప్పిన వాటికి మెదడు తుఫాను పరిష్కారాలు, తద్వారా ఈ సమయంలో మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రణాళికకు మరియు మీరు మార్చడానికి చేసిన నిబద్ధతకు కట్టుబడి ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

సంబంధంలో ఎలా రాజీ పడాలి

మీ నిబద్ధతను నిర్వచించండి

మార్పు వచ్చినప్పుడు నిబద్ధత రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక దుస్థితి. మీ నిబద్ధత బరువు తగ్గాలంటే, మీరు మీ మార్పును ఎలా సాధించబోతున్నారో ప్రత్యేకంగా చెప్పండి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 1,800 కేలరీలు మరియు ప్రతిరోజూ 1-గంట వ్యాయామం చేయబోతున్నారని మీరు నిర్ణయించుకుంటారు.

అప్పుడు, ఆ లక్ష్యాలను వ్రాసి మీ రోజువారీ పురోగతిని చార్ట్ చేయండి. మీరే జవాబుదారీగా ఉంచండి.

తుది ఆలోచనలు

ప్రజలు మారగలరా? ఆశాజనక, ఇప్పుడు, వారు చేయగలరని మీరు నమ్ముతారు. మీకు నిబద్ధత మరియు నిలకడ యొక్క భావం ఉంటే, ఏదైనా జీవిత అనుభవంతో మార్పు సాధ్యమవుతుంది.ప్రకటన

చిన్నదిగా ప్రారంభించండి, నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సృష్టించండి మరియు ప్రారంభించడానికి వేచి ఉండకండి. మార్పు మిమ్మల్ని ఎంత దూరం తీసుకుంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

మీ జీవితంలో మార్పులు ఎలా చేయాలో మరింత

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా జురికా కోలెటిక్

సూచన

[1] ^ నిజమే: స్మార్ట్ లక్ష్యాలు: నిర్వచనం మరియు ఉదాహరణలు
[2] ^ రన్నర్స్ ప్రపంచం: బిగినర్స్ కోసం హాఫ్ మారథాన్ శిక్షణ
[3] ^ టోనీ రాబిన్: మార్పుకు కట్టుబడి ఉండండి
[4] ^ హఫ్పోస్ట్: మీరు ఎప్పుడైనా మీ వ్యక్తిత్వాన్ని నిజంగా మార్చగలరా?

మా గురించి

Digital Revolution - మెరుగైన ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు అనేక ఇతర విషయాలకు అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు అనువర్తనాల యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
ఈ వారాంతంలో చేయవలసిన సరదా విషయాలను కనుగొనే 15 స్థానిక సంఘటనల అనువర్తనాలు
ఈ వారాంతంలో చేయవలసిన సరదా విషయాలను కనుగొనే 15 స్థానిక సంఘటనల అనువర్తనాలు
మొదట మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం (మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలి)
మొదట మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం (మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలి)
మిమ్మల్ని చల్లబరచడానికి ఆన్‌లైన్‌లో ఆడటానికి 10 విశ్రాంతి ఆటలు
మిమ్మల్ని చల్లబరచడానికి ఆన్‌లైన్‌లో ఆడటానికి 10 విశ్రాంతి ఆటలు
జీవితంలో మీరు కోల్పోయే 4 ముఖ్యమైన విషయాలు మరియు మీరు ఎందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండాలి
జీవితంలో మీరు కోల్పోయే 4 ముఖ్యమైన విషయాలు మరియు మీరు ఎందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండాలి
ప్రేరణతో మేల్కొలపడానికి 20 మార్గాలు
ప్రేరణతో మేల్కొలపడానికి 20 మార్గాలు