మీరు ఎప్పుడైనా ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి కూర్చున్నారా లేదా పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించారా మరియు మీరు అంతగా కలత చెందారా? మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు ఎప్పటికప్పుడు అధికంగా ఉన్నాయని మీరు ఎప్పుడైనా భావించారా మరియు మీ మనస్సు చెల్లాచెదురుగా మరియు పొగమంచుగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపించింది ? మొత్తంగా మీరు ఎప్పుడైనా నిరంతరం అలసిపోయినట్లు, చిరాకుగా, పరధ్యానంలో, సంతోషంగా లేరని భావిస్తున్నారా? అప్పుడు మీరు బహుశా పిలువబడే దానితో బాధపడుతున్నారు మెదడు పొగమంచు .

శుభవార్త మీరు ఎప్పటికీ దీనితో బాధపడరు. ఈ బలహీనపరిచే స్థితి నుండి మీరు మిమ్మల్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని సంతోషంగా తిరిగి పొందటానికి అనేక సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి.

మెదడు పొగమంచు యొక్క లక్షణాలు

• దృష్టి పెట్టలేకపోవడం
• సమాచారాన్ని నెమ్మదిగా వేగంతో ప్రాసెస్ చేస్తోంది
• జ్ఞాపకశక్తి తక్కువగా ఉంది
• గ్రోజ్ మరియు గందరగోళం యొక్క భావాలు
• ఆందోళన

అది గుర్తుంచుకోండి మెదడు పొగమంచు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, హడావిడిగా మరియు ఒకేసారి ఎక్కువ సమాచారంతో వ్యవహరించేటప్పుడు సాధారణంగా తీవ్రమవుతుంది. డి-స్ట్రెస్ మరియు మెదడు పొగమంచు నుండి బయటపడటానికి ఇక్కడ 4 మార్గాలు ఉన్నాయి:ప్రకటన

1. ఎక్కువ నిద్ర పొందండి

మెదడు పొగమంచుతో బాధపడుతున్నప్పుడు, రాత్రి సమయంలో మీ మెదడును మూసివేయడం కష్టం. చివరకు నిద్రపోయే ముందు మీరు గంటలు మంచం మీద పడుకున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు మీరు నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు, మీరు చేయలేకపోతున్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు నిద్ర కొన్ని సార్లు మేల్కొనకుండా రాత్రిపూట.

మంచం ఎక్కడానికి ముందు మీరు నిలిపివేయడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు విశ్రాంతి తీసుకొని నిద్రపోతారు. ఉదాహరణకు, మీరు మంచం ముందు చదవడం ప్రారంభిస్తే, అది మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది, ఇది త్వరలోనే నిద్రపోయే సమయం. లేదా, మీరు మంచం ముందు వెచ్చని స్నానం చేస్తే, రోజు ముగిసే సమయానికి మీ శరీరం గుర్తించింది మరియు ఇది విశ్రాంతి సమయం.

అలాగే, వినడానికి ప్రయత్నించండి శాంతించే సంగీతం కొన్ని కలిపి సాగదీయడం మరియు సడలింపు వ్యాయామాలు. నిద్రకు ముందు రొటీన్ కలిగి ఉన్న మొత్తం పాయింట్ మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడం. మీరు మంచం ఎప్పుడు ఉండాలనుకుంటున్నారో గుర్తించండి, ఆపై మీ నిద్రకు ముందు 30-60 నిమిషాలు కేటాయించండి.ప్రకటన

2. కదిలించు

మెదడు పొగమంచుతో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీ మెదడు సరిగా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను పొందలేకపోతుంది. ఇది ఒక ప్రసరణ సమస్యకు దిమ్మతిరుగుతుంది, ఇది తగినంత వ్యాయామం పొందకపోవడం లేదా కొంతవరకు నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉండటం వలన సంభవించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీ నాడీ కనెక్షన్లు పెరుగుతాయి మరియు మీ హార్మోన్లు సమతుల్యం అవుతాయి. మీ మెదడు కోసం మీరు చేయగలిగే కీలకమైన వాటిలో ఒకటి లేచి చుట్టూ తిరగడం అని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. మనం మెదడు పొగమంచులో చిక్కుకున్నప్పుడు, మనం మంచం మీద క్రాల్ చేసి, మన ఒత్తిళ్లను దూరం చేసుకోవాలనుకోవచ్చు.

బయటికి వెళ్లి ప్రకృతిని అనుభవించండి. మీతో చేరడానికి నడవండి, బైక్ రైడ్ చేయండి మరియు స్నేహితుడితో లింక్ చేయండి. వ్యాయామం చేసే స్నేహితుడిని కలిగి ఉండటం రోజువారీ అలవాటును ఎంచుకోవడానికి చక్కని చిన్న ఉపాయం. మీరు తర్వాత అనుభూతి చెందుతున్న స్పష్టత అటువంటి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

3. ఒక పత్రిక ఉంచండి

పత్రికను ఉంచడం అనేక కారణాల వల్ల చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు మంచానికి ముందు రోజు చివరిలో జర్నల్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. రోజంతా మీతో తీసుకెళ్లండి. మీరు అధికంగా బాధపడుతున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే యాదృచ్ఛిక ఆలోచనను కలిగి ఉండండి, రోజు ఏ సమయంలో ఉన్నా, దానిని వ్రాయడానికి ఒక పాయింట్ చేయండి.ప్రకటన

అదనంగా, మీరు తినే ఆహారాలు, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు మీ నిద్ర విధానాలను ట్రాక్ చేయండి. ఇది కొంచెం సమయం తీసుకుంటున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ తొలగింపు ప్రక్రియ ద్వారా, మీ మెదడు పొగమంచును ప్రేరేపించే నమూనాను మీరు గమనించడం ప్రారంభించవచ్చు.

ఎలాగైనా, కొన్నిసార్లు మీ ఆలోచనలను బయటకు తీయడానికి ఉత్తమ మార్గం వాటిని కాగితంపై చూడటం. మీకు ఎలాంటి మానసిక మరియు మానసిక అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ఆలోచనలను మీ తలలో ఉంచడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.

4. ధ్యానం చేయండి

ధ్యానం మనసుకు, శరీరానికి, ఆత్మకు మంచిది. ఒక వ్యక్తి ధ్యానం చేసినప్పుడు, శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్లు అని పిలవబడే వాటిలో తక్కువ ఉత్పత్తి చేస్తుంది, దీనిని కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను పెంచుతుంది. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు రెగ్యులర్ ధ్యానం అత్యంత శక్తివంతమైన చర్యలలో ఒకటి.ప్రకటన

మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు ప్రాక్టీస్ చేయగలిగే వరకు రోజుకు ఐదు నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి. అయినప్పటికీ, మీ రోజులో ఎక్కువ సమయం కేటాయించలేకపోతే, రోజుకు 10 నిమిషాలు గణనీయమైన తేడాను కలిగిస్తాయి.

ఒత్తిడి వల్ల మీరు అధికంగా, నిరుత్సాహంగా, ఆందోళన చెందుతారు. ఇది కొన్ని రోజులు మంచం నుండి బయటపడటం భరించలేనిదిగా చేస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే మీరు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి అనేక సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి.

మెదడు పొగమంచును వదిలించుకోవడానికి పై చిట్కాలను ఉపయోగించడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక స్పష్టత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత వంటి సాధారణ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను తిరిగి పొందడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్థితికి తీసుకురావడానికి ఈ రోజు ప్రారంభించండి.ప్రకటన