అలసట మొత్తం అలసట, శక్తి లేకపోవడం మరియు ప్రేరణ లేకపోవడం అని వర్ణించవచ్చు. అలసట యొక్క ఈ భావన అటువంటి సాధారణ సమస్య, దీనికి దాని స్వంత సంక్షిప్తీకరణ TATT ఉంది, ఇది అలసిపోయిన ఆల్ టైమ్ కు చిన్నది.

మానసిక, శారీరక మరియు జీవనశైలి కారకాలతో సహా వివిధ అంశాలు అలసటకు దోహదం చేస్తాయి. మీకు అలసటగా అనిపించడం మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు ఏ చర్యలు తీసుకోవచ్చో అర్థం చేసుకోవడం వంటి కారణాలు లేదా కారకాలు ఏ కారణమవుతాయో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్య విషయం.

కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరుచుకోవడం, జీవనశైలిలో మార్పులు మరియు మనస్తత్వం యొక్క మార్పు అలసటను అధిగమించడానికి మొదటి దశలు. మీరు మొదట అనుకున్నదానికంటే ఇది సరళంగా ఉండవచ్చు.

అలసటకు ఏమి తోడ్పడుతుంది?

అలసట అనుభూతికి మూడు ప్రధాన కారకాలు దోహదం చేస్తాయి. ఇవి క్రిందివి:

1. మానసిక కారకాలు

పని మరియు కుటుంబ చింతలు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ భావనలకు దారితీస్తాయి. మీరు మీ సంబంధాలలో ఏవైనా సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, అవి మీకు మానసిక మరియు మానసిక భారాలను కలిగిస్తాయి, ఇది మీకు అలసటను కలిగిస్తుంది.

2. శారీరక కారకాలు

స్లీప్ అప్నియా, రక్తహీనత, అధిక బరువు ఉండటం మరియు గర్భం అలసట అనుభూతి చెందడానికి శారీరక కారణాలకు ఉదాహరణలు. మీరు మానసిక లేదా జీవనశైలి కారకాలకు ఆపాదించలేని అలసటను ఎదుర్కొంటుంటే మీ వైద్యుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం.ప్రకటన

3. జీవనశైలి కారకాలు

నిద్ర, పరిశుభ్రత, ఎక్కువ గంటలు పనిచేయడం, వ్యాయామం, ఆహారం, మద్యం అన్నీ అలసటకు దోహదం చేస్తాయి. నేటి ప్రపంచంలో, చేయవలసినది చాలా ఎక్కువ ఉందని, కానీ దీన్ని చేయడానికి చాలా తక్కువ సమయం ఉందని అనిపించవచ్చు.^[1]

అలసటను ఎలా అధిగమించాలి

మీ అలసట భావనకు దోహదపడే కారకాలు ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, దాన్ని అధిగమించడానికి మీరు ఏ చర్యలు తీసుకోవచ్చు?

అలసటను అధిగమించడంలో ముఖ్యమైన అంశం స్వీయ సంరక్షణను అభ్యసించడం. మీరు ఏమి చేయాలో చింతిస్తూ ఎక్కువ సమయం గడపడం కంటే మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో అది చేయడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని సృష్టించడానికి మీ సమయాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోండి. మీ మనస్తత్వం మరియు జీవిత విధానంలో ఒక సాధారణ మార్పు మీకు ఎంత అలసటగా అనిపిస్తుందో దానికి పెద్ద తేడా ఉంటుంది.

1. రోజువారీ పనులు మరియు అలవాటు-నిర్మాణం

ప్రాథమిక విషయాలతో ప్రారంభిద్దాం. చక్కనైన ఇంటిని చక్కనైన మనస్సును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక సామెత ఉంది. మీ ఇల్లు అసహ్యంగా మరియు చిందరవందరగా ఉంటే, మీరు విశ్రాంతి గురించి ఎలా ఆలోచించగలరు? మీరు చేయవలసిన పనులు మీ మనస్సులో ఎల్లప్పుడూ ఉంటాయి మరియు మీరు మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని పూర్తిగా ఉపయోగించుకోలేరు.

రోజువారీ అలవాట్లను సృష్టించండి, అది చేయడానికి తక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ ప్రతిరోజూ చేస్తే మీ ఇంటి పని మరియు పనులను కొనసాగించవచ్చు.

ఫలితం ఏమిటంటే, మీ వారాంతంలో ఎక్కువ భాగం మీ ఇంటిని పెద్దగా ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని చిందరవందరగా ఉన్న ఇంటిలో పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేరు ఎందుకంటే మీరు చూస్తున్న ప్రతిచోటా మీరు చేయవలసిన పనులను గుర్తు చేస్తుంది.ప్రకటన

1. ఉదయం మీ మంచం చేయండి. ఇది రోజు కోసం మీ ఉద్దేశాన్ని నిర్దేశిస్తుంది మరియు చక్కనైన బెడ్‌రూమ్‌ను రూపొందించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
2. మీకు అవసరమైన దానికంటే 10 నిమిషాల ముందు మీ అలారం సెట్ చేయండి. ఇది మీరు ఉదయాన్నే హడావిడిగా లేరని మరియు మీ గురించి మరియు మీ కుటుంబ సభ్యుల తర్వాత త్వరగా చక్కబెట్టడానికి సమయం ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. హడావిడిగా ఉండటం వల్ల మీ మిగిలిన రోజులను ప్రభావితం చేసే అనవసరమైన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఏర్పడుతుంది.
3. మీ అల్పాహారం వంటలను కడగడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, వాటిని సింక్ పక్కన చక్కగా కుప్పలో ఉంచండి. వంటకాలు ఇంటి చుట్టూ చెల్లాచెదురుగా ఉంటే, అది చేయవలసిన పని యొక్క భ్రమను వెంటనే సృష్టిస్తుంది.
4. మీరు పని నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, 10 నిమిషాలు ప్రశాంతంగా ఉండండి, కూర్చోండి, టీవీ చూడండి మరియు మీ పని జీవితానికి మరియు మీ ఇంటి జీవితానికి మధ్య ఒక గీతను సృష్టించండి. మీరు ఉదయం దినచర్య పైన ఉంచినట్లయితే, మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీరు చేయాల్సిన ఇంటి పనులు ఎక్కువగా ఉండకూడదు.
5. సాయంత్రం భోజనం చేయడం ప్రారంభించండి, మీరు వెళ్ళేటప్పుడు వంటలు చేయండి మరియు మరుసటి రోజు భోజనం చేయండి. మీ కోసం ఎక్కువ సమయాన్ని సృష్టించడానికి మల్టీ టాస్కింగ్ కీలకం.
6. సాయంత్రం భోజనం టేబుల్ వద్ద కుటుంబంగా తినండి. రోజు సంఘటనలు మరియు మీరు చర్చించాల్సిన ఏదైనా తెలుసుకోవడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.
7. సాయంత్రం భోజనం తరువాత, విశ్రాంతి కోసం 10 నిమిషాలు సెట్ చేసి, ఆపై శుభ్రం చేయండి. వంటలను బయటకు తీయడానికి మీ పిల్లవాడిని మీకు సహాయం చేయండి మరియు మీకు వీలైతే ఈ పనిని మీ భాగస్వామితో పంచుకోండి. మీరందరూ మీ ప్రత్యేకమైన పనులు చేసే ముందు మీ మధ్య చాట్ చేయడానికి మరియు కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీరు ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
8. చివరగా, ఇంటికి త్వరగా హూవర్ ఇవ్వండి. మరుసటి రోజు మీ బట్టలు బయట పెట్టండి మరియు మీ సాయంత్రంతో మీరు కోరుకున్నది చేయడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారు. రేపు భోజనాలు తయారుచేయడం, ఇల్లు చక్కనైనది, మరియు పనులు పూర్తయ్యాయని తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

2. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపండి

అలసట భావనను అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం దానికి కారణమయ్యే వాటిని నివారించడం మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి, ఈ క్రింది వాటిని గమనించండి:

నిద్ర

ప్రతి రాత్రి మీకు లభించే నిద్ర మొత్తం మరియు నాణ్యత అలసటను నివారించడంలో ముఖ్యమైన భాగం. మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత తప్పనిసరి. ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి పెద్దలకు సిఫార్సు చేసిన నిద్ర రాత్రికి 7-9 గంటలు. మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత యొక్క ప్రయోజనాలు పెరిగిన దృష్టి, ఉత్పాదకత మరియు రోజంతా ఎక్కువగా ఉండటం.^{[రెండు]}

శరీరం స్వయంగా నయం మరియు పునరుద్ధరించే సమయం నిద్ర. ఇది బరువు నియంత్రణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నాణ్యమైన నిద్ర కూడా జ్ఞాపకశక్తి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు మంచి నాణ్యత మరియు నిద్ర మొత్తాన్ని పొందటానికి కష్టపడుతుంటే, మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోయేలా చూడటానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. రోజు చివరిలో కెఫిన్‌ను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన మరియు మీరు నిద్రించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు ప్రభావితం చేస్తుంది.
2. మీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కడుపు ఖాళీ కావడానికి 3 నుండి 4 గంటలు పట్టవచ్చు. మీరు తిన్న వెంటనే మంచానికి వెళితే, అజీర్ణం లేదా గుండెల్లో మంట మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
3. పరికరాలు చాలా పరధ్యానాన్ని సృష్టించగలవు కాబట్టి మంచానికి కనీసం ఒక గంట ముందు పరికరాలను ఆపివేయండి. మీరు ఇమెయిల్‌లకు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడానికి లేదా అంతులేని సోషల్ మీడియా పోస్ట్‌ల ద్వారా స్క్రోల్ చేయడానికి శోదించబడవచ్చు. మీ ఫోన్‌కు చేరుకోవడం కంటే పుస్తకం ఎందుకు చదవకూడదు?
4. పగటిపూట నిద్రపోకుండా ఉండండి మరియు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకునే అలవాటును పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
5. మీరు నిద్రపోయే ముందు ధ్యానం చేయండి. గైడెడ్ ధ్యానాన్ని అందించే అనువర్తనాలు మరియు వీడియోలు ఇంటర్నెట్‌లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. నిద్రకు సిద్ధంగా ఉన్న విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి ధ్యానం ఒక మంచి టెక్నిక్.

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం

మీ శరీరం మీరు తినిపించిన దాని నుండి పారిపోతుంది. మీ ఆహారం నుండి ఎక్కువ శక్తిని పొందే ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీరు మీరే సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు తినే దానితో పాటు, మీరు తినేటప్పుడు మీ శక్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.^[3]

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క కీ సిద్ధం సమయం.ప్రకటన

1. మీరు షాపింగ్ చేయడానికి ముందు ప్రతి వారం భోజన పథకాన్ని రూపొందించండి. పనిలో సాయంత్రం భోజనం మరియు భోజనం రెండింటికీ ప్లాన్ చేయండి. ఇది మీకు డబ్బు ఆదా చేస్తుంది, అయితే మీరు ఆరోగ్యంగా తింటున్నారని మరియు అధిక కేలరీల సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని పట్టుకోవటానికి మీ భోజన గంటలో దుకాణానికి వెళ్లడం లేదని నిర్ధారిస్తుంది.
2. భోజన ప్రణాళికలో మీ కుటుంబాన్ని పాల్గొనండి. శీఘ్ర ఆరోగ్యకరమైన భోజనం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వైవిధ్యాన్ని కనుగొనడానికి BBC గుడ్ ఫుడ్ వంటి వెబ్‌సైట్‌లను ఉపయోగించండి. కొన్ని కోసం చూడండి రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనాల కోసం ఆలోచనలు మీరు పనికి తీసుకోవచ్చు.

చివరగా, మీరు భోజన సమయానికి విలువనిచ్చేలా చూసుకోండి. మీ సాయంత్రం భోజనాన్ని మీ కుటుంబంతో నాణ్యమైన సమయంగా ఉపయోగించుకోండి. భోజన సమయాలను అసౌకర్యంగా భావించకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ మీరు మీ కుటుంబంతో ఎలాంటి కలవరం లేకుండా గడపవచ్చు.

వ్యాయామం

ఇది ఉచితం, తీసుకోవడం సులభం, తక్షణ ప్రభావం చూపుతుంది మరియు కొన్నింటిని పొందడానికి మీకు GP అవసరం లేదు. వ్యాయామం అంటే మనకు ఎప్పుడూ ఉండే అద్భుత నివారణ. కానీ చాలా కాలం నుండి, మేము సిఫార్సు చేసిన మోతాదును విస్మరించాము. పర్యవసానంగా మన ఆరోగ్యం ఇప్పుడు బాధపడుతోంది. శారీరక శ్రమ ఆత్మగౌరవం, మానసిక స్థితి, నిద్ర నాణ్యత మరియు శక్తిని కూడా పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.^[4]

అనేక రకాల వ్యాయామాలు మీ జీవనశైలి, ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ సామర్థ్యం మరియు వనరులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. పైన పేర్కొన్న విధంగా నిద్ర నాణ్యత మరియు శక్తి వంటి ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేసేటప్పుడు వ్యాయామం అలసటపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

వ్యాయామశాలలో చేరడానికి మరియు వ్యాయామశాలలో క్రమం తప్పకుండా హాజరు కావడానికి మీకు సమయం, డబ్బు మరియు ఇతర కట్టుబాట్లు ఉండకపోవచ్చు. మీరు మీ వ్యాయామ సమయాన్ని సామాజిక సమయంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు తరగతి లేదా స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో చేరవచ్చు.

మీరు జిమ్ లేదా స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌కు హాజరుకాకుండా నిరోధించే కుటుంబ కట్టుబాట్లు, విశ్వాస సమస్యలు, డబ్బు సమస్యలు లేదా ఇతర అడ్డంకులు ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ స్వంత ఇంటి సౌకర్యార్థం చేయగలిగే అనేక ఆన్‌లైన్ వీడియోలు లేదా ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనాలు ఉన్నాయి లేదా మీరు పరుగు, జాగింగ్ లేదా నడకకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడవచ్చు. మీకు మరియు మీ జీవనశైలికి వ్యాయామం చాలా వ్యక్తిగతమైనది.

యోగా

ఇంట్లో చేయగలిగే వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం యోగా. యోగా అనేది మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటినీ కలిగి ఉన్న ఒక పురాతన అభ్యాసం. ఇది రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో మీ మొత్తం జీవనశైలిపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు మీ మొత్తం మనస్తత్వాన్ని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా మీ అలసట భావనలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు మొదట కొన్ని అనుభవశూన్యుడు యోగా విసిరి ప్రయత్నించవచ్చు.ప్రకటన

యోగా సాధన వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:^[5]

• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
• ఆందోళనను తొలగిస్తుంది
• మంటను తగ్గించవచ్చు
• గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
• నిరాశతో పోరాడవచ్చు
• దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించగలదు
• నిద్ర నాణ్యతను ప్రోత్సహించగలదు
• వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
• శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
• మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహిస్తుంది
• బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

సారాంశం

అలసట ఈ క్రింది ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కారకాలకు కారణమని చెప్పవచ్చు: మానసిక, శారీరక లేదా జీవనశైలి. ఏ కారకాలు అలసటకు దోహదం చేస్తాయో, మీ ప్రాధాన్యతగా మీకు స్వీయ-సంరక్షణ ఉందని నిర్ధారించుకోవడం.

మీరు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య జీవనశైలిని కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు అలసటతో మునిగిపోయే ఏవైనా కారకాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు అధిగమించడానికి మీరు మరింత సన్నద్ధమవుతారు.

మీ స్వీయ సంరక్షణను అభ్యసించడానికి ప్రశాంతమైన మరియు రిలాక్స్డ్ వాతావరణాన్ని ఒక స్థావరంగా ఏర్పరచడం మొదటి దశ. రోజువారీ అలవాట్లు మరియు నిత్యకృత్యాలను సృష్టించడం వల్ల మీ ఇంటి వాతావరణం సడలించింది మరియు సాధ్యమైనంత సులభంగా నిర్వహించగలదని నిర్ధారించవచ్చు.

ఈ ఫౌండేషన్ నుండి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య జీవనశైలిని సాధించడానికి మరియు అలసట నుండి బయటపడే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి సమయం మరియు శక్తిని పొందవచ్చు.

మీకు అలసట అనిపించినప్పుడు మరిన్ని చిట్కాలు

• స్థిరమైన అలసట నుండి మీరు ఎందుకు బాధపడతారు మరియు దానితో ఎలా వ్యవహరించాలి
• మీరు ఎందుకు అలసిపోతున్నారు (మరియు దీని గురించి ఏమి చేయాలి)
• మీ అలసట లక్షణాన్ని మీరు ఎందుకు విస్మరించకూడదు (& శక్తిని ఎలా పెంచాలి)

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplas.com ద్వారా యూరిస్ అల్హుమాడీ ప్రకటన

సూచన