మీరు చాలా కట్టుబాట్లను తీసుకుంటే మీరు ఎప్పటికీ ఉత్పాదకత పొందలేరు అనేది ఒక సాధారణ వాస్తవం - మీరు మీరే చాలా సన్నగా వ్యాప్తి చెందుతారు మరియు కనీసం ఏమీ చేయలేరు, కనీసం లేదా సమయానికి కాదు. అందుకే నో చెప్పే కళ ఉత్పాదకతకు ఆట మారేది కాదు.

కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు, పిల్లలు, సహోద్యోగుల నుండి మీ సమయం కోసం అభ్యర్థనలు ఎప్పటికప్పుడు వస్తున్నాయి. ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు సమయాన్ని వృథా చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు నేర్చుకోవాలి నో చెప్పే సున్నితమైన కళ చాలా మందికి సమస్య ఉన్న కళ.

ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి

గోల్ డిగ్గర్స్ కోసం లైఫ్‌హాక్ భాగస్వామ్యం చేసిన పోస్ట్ (@lifehackorg)

నో చెప్పడం గురించి అంత కష్టం ఏమిటి? సరే, ప్రారంభించడానికి, మీరు వద్దు అని చెప్పే వ్యక్తిని బాధపెట్టవచ్చు, కోపం చేయవచ్చు లేదా నిరాశ చేయవచ్చు మరియు ఇది సాధారణంగా సరదా పని కాదు. రెండవది, భవిష్యత్తులో మీరు ఆ వ్యక్తితో కలిసి పనిచేయాలని ఆశిస్తే, మీరు ఆ వ్యక్తితో మంచి సంబంధాన్ని కొనసాగించాలని కోరుకుంటారు, మరియు తప్పుడు మార్గంలో నో చెప్పడం వలన అది ప్రమాదంలో పడుతుంది. ప్రకటన

అయితే, ఇది మీ సంబంధానికి కష్టంగా లేదా కఠినంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ప్రజలను ఆహ్లాదపరచడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది మరియు నో చెప్పే సున్నితమైన కళను నేర్చుకోండి.

1. మీ సమయాన్ని విలువ చేయండి

మీ కట్టుబాట్లను తెలుసుకోండి మరియు మీ విలువైన సమయం ఎంత విలువైనదో తెలుసుకోండి. అప్పుడు, మీ సమయాన్ని కొంత కొత్త నిబద్ధతకు కేటాయించమని ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడిగినప్పుడు, మీరు దీన్ని చేయలేరని మీకు తెలుస్తుంది.

మీరు వారికి చెప్పినప్పుడు నిజాయితీగా ఉండండి: నేను ఇప్పుడే చేయలేను. నా ప్లేట్ ఓవర్‌లోడ్ అయిపోయింది. వారు చాలా ఎక్కువ జరుగుతుండటంతో వారు సానుభూతి చెందుతారు మరియు వారు మీ బహిరంగత, నిజాయితీ మరియు స్వీయ సంరక్షణ పట్ల శ్రద్ధ చూపుతారు.

2. మీ ప్రాధాన్యతలను తెలుసుకోండి

మీకు కొంత అదనపు సమయం ఉన్నప్పటికీ (మనలో చాలా మందికి ఇది చాలా అరుదు), ఈ కొత్త నిబద్ధత నిజంగా మీరు ఆ సమయాన్ని గడపాలనుకుంటున్నారా?

ఉదాహరణకు, వారానికి రెండు రోజులు అదనపు పాఠశాల నుండి పిల్లలను తీసుకెళ్లమని నా భార్య నన్ను అడిగితే, నా కుటుంబం నా అధిక ప్రాధాన్యత కాబట్టి నేను దాని కోసం సమయం కేటాయించటానికి ప్రయత్నిస్తాను. అయినప్పటికీ, ఒక సహోద్యోగి కొన్ని అదనపు ప్రాజెక్టులలో సహాయం కోరితే, నా భార్య మరియు పిల్లలతో తక్కువ సమయం ఉంటుందని నాకు తెలుసు, కాబట్టి నేను నో చెప్పే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, ఇతరులకు, పని వారి ప్రాధాన్యత, మరియు అదనపు ప్రాజెక్టులకు సహాయం చేయడం అంటే ప్రమోషన్ లేదా పెంచే అవకాశాన్ని సూచిస్తుంది. ఇదంతా మీ గురించి తెలుసుకోవడం దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు మరియు అక్కడికి వెళ్లడానికి మీరు అవును మరియు కాదు అని చెప్పాలి.

మీ ప్రాధాన్యతలను ఎలా సెట్ చేయాలో మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చుఈ ఉచిత గైడ్‌తో బిజీ షెడ్యూల్ నుండి ఎక్కువ సమయాన్ని సృష్టించండి . ఇది మీ రోజువారీ పనులను వ్యవస్థీకృత మార్గంలో ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మరియు బిజీగా ఉండటానికి సహాయపడే మార్గదర్శి.మీ ఉచిత గైడ్‌ను ఇక్కడ పొందండి. ప్రకటన

3. లేదు అని చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

ప్రాక్టీస్ పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది. మీకు వీలైనంత తరచుగా నో చెప్పడం అది మెరుగుపరచడానికి గొప్ప మార్గం మరియు పదం చెప్పడంలో మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది^[1].

కొన్నిసార్లు, పదాన్ని పునరావృతం చేయడం అనేది చాలా నిరంతర వ్యక్తులకు సందేశాన్ని పొందగల ఏకైక మార్గం. వారు పట్టుబడుతున్నప్పుడు, నో చెప్పడం కొనసాగించండి. చివరికి, వారికి సందేశం వస్తుంది.

4. క్షమాపణ చెప్పకండి

ప్రారంభించడానికి ఒక సాధారణ మార్గం నన్ను క్షమించండి, కానీ… ప్రజలు మరింత మర్యాదగా భావిస్తారు. మీరు నో చెప్పడం నేర్చుకున్నప్పుడు మర్యాద ముఖ్యం అయితే, క్షమాపణ చెప్పడం బలహీనంగా అనిపిస్తుంది. మీ సమయాన్ని కాపాడుకోవడంలో మీరు దృ firm ంగా మరియు అనాలోచితంగా ఉండాలి.

మీరు కాదు అని చెప్పినప్పుడు, మీకు చెడుగా అనిపించటానికి ఏమీ లేదని గ్రహించండి. మీకు ముఖ్యమైన విషయాల కోసం మీకు సమయం ఉందని నిర్ధారించడానికి మీకు ప్రతి హక్కు ఉంది.

5. బాగుంది

మళ్ళీ, మర్యాదపూర్వకంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, కానీ అవును అని చెప్పడం ద్వారా మంచిగా ఉండటం మీకు బాధ కలిగిస్తుంది. మీ సమయాన్ని (లేదా డబ్బు) ప్రజలు స్వాధీనం చేసుకోవడాన్ని మీరు సులభతరం చేసినప్పుడు, వారు దీన్ని కొనసాగిస్తారు. అయితే, మీరు ఒక గోడను నిలబెట్టితే లేదా సరిహద్దులను సెట్ చేయండి , వారు సులభంగా లక్ష్యాలను చూస్తారు.

దృ firm ంగా ఉండటం మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ అభ్యర్ధనలను (మీ అగ్ర ప్రాధాన్యత జాబితాలో లేనివి) తిరస్కరించడం ద్వారా మీ సమయం బాగా కాపలాగా ఉందని వారికి చూపించండి.

6. మీ యజమానికి నో చెప్పండి

కొన్నిసార్లు మేము మా యజమానికి అవును అని చెప్పాలి - వారు మా యజమాని, సరియైనదేనా? మరియు మేము కాదు అని చెప్పడం ప్రారంభిస్తే, మేము పనిని నిర్వహించలేమని అనిపిస్తుంది least కనీసం, ఇది సాధారణ తార్కికం^[2]. ప్రకటన

వాస్తవానికి, ఇది చాలా విరుద్ధం your చాలా కట్టుబాట్లను తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ బలహీనపడుతున్నారని మీ యజమానికి వివరించండి ఉత్పాదకత మరియు మీ ప్రస్తుత కట్టుబాట్లను దెబ్బతీస్తుంది. మీరు ప్రాజెక్ట్ను చేపట్టాలని మీ యజమాని పట్టుబడుతుంటే, మీ ప్రాజెక్ట్ లేదా టాస్క్ లిస్టుపైకి వెళ్లి, అతనిని / ఆమెను తిరిగి ప్రాధాన్యత ఇవ్వమని అడగండి, ఒకేసారి మీరు తీసుకోవలసినది చాలా మాత్రమే ఉందని వివరిస్తుంది.

7. ముందస్తు ఖాళీ

అభ్యర్థన చేసిన తర్వాత వాటిని వద్దు అని చెప్పడం కంటే అభ్యర్థనలను ముందస్తుగా ఖాళీ చేయడం చాలా సులభం. అభ్యర్థనలు జరిగే అవకాశం ఉందని మీకు తెలిస్తే, బహుశా సమావేశంలో, మీరు సమావేశానికి వచ్చిన వెంటనే అందరికీ చెప్పండి,

ప్రతి ఒక్కరూ చూడండి, మీకు తెలియజేయడానికి, నా వారం కొన్ని అత్యవసర ప్రాజెక్టులతో నిండి ఉంది మరియు నేను క్రొత్త అభ్యర్థనలను స్వీకరించలేను.

ఇది ఒక స్థలంలో పనిచేసిన తర్వాత లేదా కొంతకాలం ఎవరితోనైనా స్నేహం చేసిన తర్వాత మాత్రమే మీకు చాలా అవగాహన ఉంటుంది. అయితే, మీరు దాన్ని ఆపివేసిన తర్వాత, ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

8. మీ వద్దకు తిరిగి రండి

అప్పటికి అక్కడ సమాధానం ఇవ్వడానికి బదులుగా, మీరు వారి అభ్యర్థనకు కొంత ఆలోచన ఇచ్చి, వారి వద్దకు తిరిగి రావడం చాలా మంచిది. ఇది మీకు కొంత పరిశీలన ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మీ కట్టుబాట్లు మరియు ప్రాధాన్యతలను తనిఖీ చేస్తుంది. అప్పుడు, మీరు అభ్యర్థనను స్వీకరించలేకపోతే, ఈ విధంగా చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి:

దీనికి కొంత ఆలోచన ఇచ్చిన తరువాత మరియు నా కట్టుబాట్లను తనిఖీ చేసిన తర్వాత, నేను ఈ సమయంలో అభ్యర్థనను తీర్చలేను.

కనీసం మీరు దీనికి కొంత పరిశీలన ఇచ్చారు. ప్రకటన

9. తరువాత కావచ్చు

ఇది మీరు తెరిచి ఉంచాలనుకునే ఎంపిక అయితే, వ్యక్తిపై తలుపులు మూసే బదులు, చెప్పడం చాలా మంచిది,

ఇది ఆసక్తికరమైన అవకాశంగా అనిపిస్తుంది, కాని ప్రస్తుతానికి నాకు సమయం లేదు. బహుశా మీరు నాతో తిరిగి తనిఖీ చేయవచ్చు [సమయ వ్యవధి ఇవ్వండి].

తదుపరిసారి, వారు మీతో తిరిగి తనిఖీ చేసినప్పుడు, మీకు మీ చేతుల్లో కొంత ఖాళీ సమయం ఉండవచ్చు. మీరు నో చెప్పడం కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, అలా చేయడానికి మరికొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి^[3]:

10. ఇది మీరు కాదు, ఇది నేను

ఈ క్లాసిక్ డేటింగ్ తిరస్కరణ ఇతర పరిస్థితులలో పని చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, దాని గురించి చిత్తశుద్ధితో ఉండకండి. తరచుగా, వ్యక్తి లేదా ప్రాజెక్ట్ మంచిది, కానీ ఇది మీకు సరైనది కాదు, కనీసం ఈ సమయంలో కూడా కాదు.

సరళంగా చెప్పండి - మీరు ఆలోచన, ప్రాజెక్ట్, వ్యక్తి, సంస్థను అభినందించవచ్చు - కానీ ఇది సరైనది కాదని చెప్పండి లేదా ఈ సమయంలో మీరు వెతుకుతున్నది కాదు. ఇది నిజమైతే మాత్రమే చెప్పండి, ఎందుకంటే ప్రజలు చిత్తశుద్ధిని గ్రహించగలరు.

బాటమ్ లైన్

కాదు అని చెప్పడం అంత తేలికైన విషయం కాదు, కానీ మీరు దాన్ని ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారని మరియు మీకు నిజంగా ముఖ్యమైన విషయాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టారని మీరు కనుగొంటారు. మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మీకు మంచిగా భావించే విధంగా నిర్వహించడం పట్ల అపరాధ భావన అవసరం లేదు. ప్రకటన

మీరు నో చెప్పడం నేర్చుకున్నప్పుడు, అర్థం కాదు అని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీ సమయం, శక్తి మరియు తెలివిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. మంచి మార్గంలో నో ఎలా చెప్పాలో మీరు నేర్చుకున్న తర్వాత, ప్రజలు స్వీయ సంరక్షణ మరియు ప్రాధాన్యతనివ్వడానికి మీ అంగీకారాన్ని గౌరవిస్తారు.

తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన జీవితానికి మరిన్ని చిట్కాలు

• మీకు అనిపించినప్పుడు ఎలా చెప్పాలి మీరు అవును అని మాత్రమే చెప్పగలరు
• బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ కోసం 30 స్వీయ సంరక్షణ అలవాట్లు
• మీ జీవితాన్ని ఎలా తగ్గించాలి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించాలి (అల్టిమేట్ గైడ్)

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: కైల్ గ్లెన్ unsplash.com ద్వారా

సూచన