ఎర్లీ రైజర్ అవ్వడం మరియు ఎనర్జిటిక్ గా ఎలా ఉండాలి

ఎర్లీ రైజర్ అవ్వడం మరియు ఎనర్జిటిక్ గా ఎలా ఉండాలి

మీరు ప్రారంభ రైసర్ అయినప్పుడు, మీరు అనుభవిస్తారు చాలా ప్రయోజనాలు , మరింత శక్తివంతం కావడం మరియు మీకు కావలసినదాన్ని చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఇవ్వడం వంటివి ఉన్నాయి.

మీరు సూర్యుడితో మేల్కొనే వారి ర్యాంకుల్లో చేరాలనుకుంటే, మీ అలారం సెట్ చేయడానికి మీరు పారిపోయే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.



ప్రారంభ రైసర్ ఎలా అవుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి చేయాలి?

నేను డైవ్ ముందుఅనియత స్లీపర్ నుండి పరివర్తన చెందడానికి లేదా కనుగొనడంలో 5 చిట్కాలు చాలా సహాయకారిగా నేను కనుగొన్నాను రాత్రి గుడ్లగూబ ఉదయాన్నే విజర్డ్, ఎల్ఉదయం మేల్కొని ఉండడం గురించి ఈ వీడియోతో ప్రారంభించండి:



ఇక్కడ నా 5 చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. మీరు నిద్రపోయే ముందు లేవటానికి ఎంచుకోండి

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు నిర్ణయాలు తీసుకోవడం చాలా మంచిది కాదు. మీరు ఒక కల మధ్యలో ఉన్నారు, ఇక్కడ [సెలబ్రిటీల క్రష్‌ను ఇక్కడ చొప్పించండి] మీకు మంచం మీద అల్పాహారం అందిస్తోంది, మీ అలారం గడియారం యొక్క కఠినమైన స్వరాలతో అసభ్యంగా మేల్కొలపడానికి మాత్రమే.



మీరు నిరాశ, గందరగోళం మరియు ఆశ్చర్యం కలిగి ఉన్నారు. మీరు మంచం మీద ఉండాలా వద్దా అనే దానిపై నిర్ణయాలు తీసుకునే సమయం ఇది కాదు! ఇంకా, మనలో చాలా మంది పాక్షిక మేల్కొలుపు యొక్క అస్పష్టతతో మా రోజు యొక్క మొదటి నిర్ణయాన్ని వదిలివేస్తారు.ప్రకటన

ఇక లేదు!

ప్రారంభ రైసర్‌గా ఎలా ఉండాలో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ముందు రోజు రాత్రి నిద్రపోయే ముందు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో పెరగడానికి మీ నిర్ణయం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఉదయం నిర్ణయం తీసుకోకుండా ఇది మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది. నిర్ణయం తీసుకునే బదులు, ముందు రోజు రాత్రి నుండే మీరు మీ నిర్ణయాన్ని అనుసరించాలి.



చేయడం కన్నా చెప్పడం సులువు? వాస్తవానికి. కానీ మొదటి కొన్ని సార్లు మాత్రమే. చివరికి, మంచం నుండి బయటపడటానికి ముడి సంకల్ప శక్తి మీ అవసరం తగ్గిపోతుంది మరియు మీరు క్రొత్త అలవాటుకు గర్వించదగిన తల్లిదండ్రులు అవుతారు!

స్టీవ్ పావ్లినా మీరు పగటిపూట మంచం నుండి బయటపడటం ప్రాక్టీస్ చేయాలని సూచిస్తున్నారు[1]మీ తలపై తెల్లవారుజాము పొగమంచు లేకుండా కొన్ని ప్రాక్టీస్ సెషన్లను బయటకు తీయడానికి.

బ్లూ రే ప్లేయర్స్ అంటే ఏమిటి

2. మీ అదనపు సమయం కోసం ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి

మీరు సాధారణంగా చేయడానికి 2 గంటల ముందు మీరు దీన్ని నిజంగా మంచం నుండి తయారు చేశారని చెప్పండి. ఇప్పుడు ఏమిటి? మీ రోజులో మీరు కనుగొన్న ఈ సమయంతో మీరు ఏమి చేయబోతున్నారు?

మీ అదనపు సమయంతో మీరు ఏదైనా ప్లాన్ చేయకపోతే, మీరు లేవడానికి చేసే అన్ని పనులను తుడిచిపెట్టే ఉదయపు ఎన్ఎపి యొక్క ప్రలోభాలకు మీరు పడిపోయే ప్రమాదం ఉంది.

ప్రకటన

ప్రారంభ రైసర్ కావడానికి, ఉదయం గొప్ప దినచర్యను ప్లాన్ చేయండి.

మీరు నిద్రపోయే ముందు, శీఘ్ర గమనిక చేయండి మరుసటి రోజు మీ అదనపు గంటలలో మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు.మీరు ఒక పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు, గ్యారేజీని శుభ్రం చేయవచ్చు లేదా మీరు నిలిపివేస్తున్న పని నివేదికను వ్రాయవచ్చు. మీరు ముందుగా మేల్కొన్నప్పుడు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు మీరు మంచం వెనక్కి తగ్గకుండా మిమ్మల్ని రక్షించుకోవడం కంటే ఎక్కువ చేస్తారు.

మీరు పనులను పూర్తి చేస్తారు మరియు ఆ ఫలితాలు ముందుగానే అలవాటుగా మారాలనే మీ కోరికను పెంచుతాయి!

3. రైజింగ్ ప్రారంభ సామాజిక కార్యాచరణగా చేసుకోండి

మీ ఇంటర్నెట్ లేదా సోషల్ మీడియా బడ్డీలకు మీ క్రొత్త అలవాటు దీర్ఘకాలికంగా ఉండేలా చేయడానికి తగినంత పుల్ లేదు. మీ ఉదయాన్నే దినచర్యలో భాగంగా మీరు సమయం గడపడానికి ఇదే చెప్పలేము.

ఖచ్చితంగా, మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం రెండు గంటలు బ్లాగులు చదవడానికి ఎంచుకోవచ్చు, కాని ఉదయాన్నే 5 గంటలకు ఉద్యానవనంలో ప్రారంభ అల్పాహారం క్లబ్, రన్నింగ్ గ్రూప్‌లో చేరడం లేదా చెస్‌లో ఆడటం గొప్ప విషయం కాదా?

మీ క్రొత్త అలవాటును మీ జీవితంలో రోజువారీగా మార్చడంలో మీరు ఎక్కువ మంది పాల్గొంటారు, అది విజయవంతం అవుతుంది.

ప్రారంభ రైసర్ కావడానికి ఆసక్తి ఉన్న జవాబుదారీతనం భాగస్వామిని కనుగొనడం పరిగణించండి. బహుశా మీరు ఉదయం 6 గంటలకు పరుగు కోసం వెళ్లాలని అనుకునే పొరుగువారు. లేదా అది మీ భర్త లేదా భార్య కావచ్చు మరియు పిల్లలు మేల్కొనే ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మీరు ముందుగా లేవాలని నిర్ణయించుకుంటారు.

ఈ వ్యాసంలో ఖచ్చితమైన జవాబుదారీతనం భాగస్వామిని కనుగొనడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి.ప్రకటన

4. మిమ్మల్ని కోపగించే అలారం ఉపయోగించవద్దు

మనమందరం భిన్నంగా తీగలాడితే, మనమందరం ఒకే విధమైన హింసించమని ఎందుకు పట్టుబడుతున్నాము అలారం ప్రతి ఉదయం?

అసలు కోట్ అవసరం లేని వస్తువులను మేము కొనుగోలు చేస్తాము

నా అలారం బయలుదేరడానికి ముందే నేను మేల్కొలపడానికి చాలా సంవత్సరాలు గడిపాను, కాబట్టి నేను వినవలసిన అవసరం లేదు. నేను కూడా చాలా బాగున్నాను. అప్పుడు, నేను సెల్‌ఫోన్‌ను నా అలారం గడియారంగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించాను మరియు వేర్వేరు రింగ్ టోన్లు నన్ను తక్కువ చికాకు పెట్టాయని త్వరగా గ్రహించాను కాని నన్ను మేల్కొలపడానికి బాగా పనిచేశాయి. నేను ఇప్పుడు రింగ్‌టోన్ అలారంను నా పడక దీపం కోసం బ్యాకప్‌గా ఉపయోగిస్తున్నాను, నేను టైమర్‌కు ప్లగ్ చేసాను.

ప్రకాశవంతమైన కాంతి పని చేయనప్పుడు, సెల్‌ఫోన్ మందగించింది మరియు నేను సమయానికి మేల్కొంటాను. నేర్చుకున్న పాఠం? కొంచెం ప్రయోగం చేయండి మరియు మీరు ప్రారంభ రైసర్ కావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో చూడండి.

మీ పాత అలారం గడియారం కంటే కాంతి, ధ్వని, వాసనలు, ఉష్ణోగ్రత లేదా మీపై నీటిని పోసే కొన్ని కాంట్రాప్షన్ కూడా చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. క్రొత్తదాన్ని ఒకసారి ప్రయత్నించండి!

మీరు చేయగలిగే చివరి విషయం ఏమిటంటే, మీ అలారంను మీ మంచం నుండి కనీసం చాలా అడుగుల దూరంలో ఉంచండి. ఇది చేతిలో ఉంటే, మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కండి. అయినప్పటికీ, దాన్ని ఆపివేయడానికి మీరు మంచం నుండి బయటపడవలసి వస్తే, మీరు తిరిగి నిద్రపోవడాన్ని నిరోధించే అవకాశం ఉంది.

5. మేల్కొన్న వెంటనే మీ రక్తం ప్రవహిస్తుంది

మీకు పొరుగువారు లేకపోతే, ఉదయం 5 గంటలకు మీరు పోరాటాలు చేయవచ్చు, మీరు మరింత ప్రాపంచిక వ్యాయామంతో పరిష్కరించుకోవాలి. మీ రక్తం ప్రవహించడానికి మరియు మీ తల నుండి నిద్రను వెంబడించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు.

మీరు చేయకూడదనుకునేదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరిగే వరకు కదలికల ద్వారా వెళ్ళండి. జంపింగ్ తాడు, పుష్-అప్స్, క్రంచెస్ లేదా కొన్ని నిమిషాల యోగా సాధారణంగా ట్రిక్ చేయడానికి సరిపోతాయి. ఇక్కడ ఉన్నాయి రోజంతా మీకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగించే 10 సాధారణ ఉదయం వ్యాయామాలు. (మీ డాక్టర్ ఆమోదించనిది ఏమీ చేయకండి.) ప్రకటన

మీరు ఉదయం పూర్తి వ్యాయామం కోసం వెళ్ళబోతున్నట్లయితే, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీ శరీరానికి కదలకుండా కనీసం 15 నిమిషాలు సమయం ఇవ్వాలని గుర్తుంచుకోండి[2]. ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి, కొంచెం సాగండి, ఆపై మీ వ్యాయామంలోకి ప్రవేశించండి.

మీరు నా లాంటి ప్రపంచంలోని అందమైన భాగంలో నివసిస్తుంటే, మీరు మీ ఉదయాన్నే కొంచెం ఉపయోగించాలనుకోవచ్చు ఒక నడక కోసం వెళ్లి అందాన్ని ఆస్వాదించండి మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం.

మీరు నడిచే దూరం లో ఒక కాఫీ షాప్ తెరిచి ఉంటే, ప్రపంచం మీ చుట్టూ మేల్కొన్నప్పుడు మీ నడక ఇంటిని ఆస్వాదించడానికి ఒక కప్పు కాఫీ కోసం మిమ్మల్ని మంచం మీద నుండి లాగడం అద్భుతమైన అనుభవం. దీన్ని ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు ప్రారంభ రైసర్ కావడం ఆనందిస్తారు!

తుది ఆలోచనలు

క్రొత్త అలవాటును సృష్టించడం ఎల్లప్పుడూ ఒక సవాలు, ముఖ్యంగా సూర్యుడు కూడా లేవడానికి ముందే ఆ అలవాటు మీ మంచం నుండి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తే. అయినప్పటికీ, ప్రారంభ రైసర్లు పెరిగిన ఉత్పాదకత, అధిక స్థాయి ఏకాగ్రత మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను కూడా ఆనందిస్తాయి[3]!

ఇవన్నీ ప్రయత్నించడానికి మరియు కొన్ని నిమిషాల ముందు లేవడానికి గొప్ప కారణాలు.కొంచెం ముందే పడుకోవటానికి ప్రయత్నించండి మరియు పై చిట్కాలతో ప్రారంభ రైసర్ అవ్వడం ఎలాగో తెలుసుకోండి మరియు మీ రోజులను జయించండి.

ఎర్లీ రైజర్ అవ్వడం గురించి మరింత

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా సంచార జూలియన్

సూచన

[1] ^ స్టీవ్ పావ్లినా: మీ అలారం పోయినప్పుడు వెంటనే ఎలా లేవాలి
[2] ^ బాగా + మంచిది: మేల్కొన్న తర్వాత ఎంతసేపు మీరు పని చేయడానికి వేచి ఉండాలి?
[3] ^ నిద్ర సలహాదారు: ప్రారంభంలో మేల్కొనడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? [9 చిట్కాలు ఉన్నాయి]

మా గురించి

Digital Revolution - మెరుగైన ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు అనేక ఇతర విషయాలకు అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు అనువర్తనాల యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
ఈ వారాంతంలో చేయవలసిన సరదా విషయాలను కనుగొనే 15 స్థానిక సంఘటనల అనువర్తనాలు
ఈ వారాంతంలో చేయవలసిన సరదా విషయాలను కనుగొనే 15 స్థానిక సంఘటనల అనువర్తనాలు
మొదట మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం (మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలి)
మొదట మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం (మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలి)
మిమ్మల్ని చల్లబరచడానికి ఆన్‌లైన్‌లో ఆడటానికి 10 విశ్రాంతి ఆటలు
మిమ్మల్ని చల్లబరచడానికి ఆన్‌లైన్‌లో ఆడటానికి 10 విశ్రాంతి ఆటలు
జీవితంలో మీరు కోల్పోయే 4 ముఖ్యమైన విషయాలు మరియు మీరు ఎందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండాలి
జీవితంలో మీరు కోల్పోయే 4 ముఖ్యమైన విషయాలు మరియు మీరు ఎందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండాలి
ప్రేరణతో మేల్కొలపడానికి 20 మార్గాలు
ప్రేరణతో మేల్కొలపడానికి 20 మార్గాలు