మీ మనస్సును ఎలా క్లియర్ చేయాలో మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు పనిలో కఠినమైన ప్రదర్శనను ఎదుర్కొంటున్నారు మరియు నిజంగా దృష్టి పెట్టాలి, లేదా మీరు ఇంట్లో చాలా జరుగుతుండవచ్చు మరియు కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కారణం ఏమైనప్పటికీ, స్పష్టమైన మనస్సు కలిగి ఉండటం వలన మీ కేంద్రాన్ని కనుగొనవచ్చు.

ఒకే సమస్య ఏమిటంటే, మీరు ప్రతిరోజూ వేలాది ఆలోచనలను పూర్తిగా తొలగించలేరు. ప్రతి ఒక్కరితో మునిగిపోకుండా ఆ ఆలోచనలను గమనించగలగడం లక్ష్యం.

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ మనస్సును క్లియర్ చేసి, ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడం అనేది మీరు మొదటి స్థానంలో ఉన్నారని అంగీకరించే సాధారణ చర్య నుండి వస్తుంది. మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యత కోసం ఒక మార్గం ఇక్కడ ప్రారంభమవుతుంది.

విషయ సూచిక

1. మీరు లేనప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?
2. మేము వర్తమానానికి తిరిగి ఎలా వస్తాము?
3. మీ మనస్సును ఎలా క్లియర్ చేయాలి
4. తుది ఆలోచనలు
5. మీ మనస్సును ఎలా క్లియర్ చేయాలో మరిన్ని చిట్కాలు

మీరు లేనప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

భవిష్యత్ లక్ష్యం కోసం చూస్తూ ఉండటానికి మేము అభివృద్ధి చెందాము. మా కెరీర్‌ల స్వభావం ఏమిటంటే, భవిష్యత్తు కోసం మనం మనమే ఏర్పాటు చేసుకుంటున్నాం. మా ఆలోచనలు మరియు అందువల్ల, మా అలవాట్లు మరియు చర్యలు మీ సంబంధం, వృత్తి లేదా లక్ష్యాలలో ఉన్నా, ముందుకు సాగే దిశలో స్థిరంగా ఉంటాయి.

ఈ ఫార్వర్డ్ మోషన్‌లో మనం చాలా ఇరుక్కున్నప్పుడు మరియు స్వల్ప లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తగ్గించలేనప్పుడు ఇది హానికరం అవుతుంది. దీని ఫలితం బర్న్‌అవుట్.^[1]ఇది కార్యాలయంలో ఎక్కువగా ఉపయోగించే పదం, కానీ బర్న్అవుట్ మీరు చాలా కష్టపడి, చాలా వేగంగా నెట్టివేస్తున్నట్లు మీకు అనిపించే మా జీవితంలో ఏ ప్రాంతంలోనైనా జరగవచ్చు.

ఇక్కడ ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే, మీరు ఫార్వర్డ్ కదలికలో మునిగిపోయారు, మీరు చాలా ఎక్కువ తీసుకుంటారు మరియు చాలా తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి. వర్తమానంలో విరామం లేదు ఎందుకంటే మీరు తప్పక పని చేస్తారనే భావన మీకు ఉంది.

భౌతిక విమానంలో, శరీరం బర్న్‌అవుట్‌తో నిజమైన హిట్ తీసుకుంటుంది. మీరు ఎక్కువ కండరాల అలసట, ఏకాగ్రత, నిద్రలేమి, ఆందోళన, పేలవమైన జీవక్రియ మరియు మరెన్నో అనుభూతి చెందుతారు.ప్రకటన

ఈ లక్షణాలు మీకు ఎర్ర జెండాలు విసిరే మరియు మీరు వేగాన్ని తగ్గించాలని హెచ్చరించే శరీర మార్గం. మీ మనస్సు ఈ ఫార్వర్డ్ మొమెంటం పట్ల ఎక్కువ ఆసక్తి కలిగి ఉన్నందున, ఇది మీ శరీర సంకేతాలను వినకుండా మిమ్మల్ని డిస్కనెక్ట్ చేస్తుంది. తీవ్రమైన అనారోగ్యం లేదా నొప్పి వంటి సంకేతాలను విస్మరించడానికి చాలా పెద్దగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మీరు వాటిని నిజంగా వింటారు.

మనం చూడగలిగినట్లుగా, హాజరు కాకపోవడం కాలక్రమేణా స్నో బాల్స్. చివరికి, ఇది తీవ్రమైన మానసిక, మానసిక మరియు శారీరక రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.

దీన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీరు లైఫ్‌హాక్‌ను చూడవచ్చు ఉచిత జీవిత అంచనా మీరు బ్యాలెన్స్ లేని చోట చూడటానికి. అప్పుడు, మీరు సరైన దిశలో కొనసాగడానికి క్రింది పాయింట్లను చూడవచ్చు.

మేము వర్తమానానికి తిరిగి ఎలా వస్తాము?

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడం వలన మీ మనస్సును ఎలా క్లియర్ చేయాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తుంది. బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడానికి మీరు అనేక సాధనాలు ఉపయోగించవచ్చు.

పునరుద్ఘాటించడానికి, సంపూర్ణత అనేది పూర్తిగా ఉనికిలో ఉన్న చర్య లేదా అభ్యాసం.^{[రెండు]}ఈ అభ్యాసంలోకి అడుగు పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సాధనాల్లో ధ్యానం, జర్నలింగ్, కిగాంగ్ వంటి శరీర-కేంద్రీకృత కదలిక అభ్యాసం లేదా సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

అన్నింటికీ కింద, సార్వత్రిక కనెక్టర్‌గా పనిచేసే ఒక సాంకేతికత, మరియు అది రసీదు. ఈ పదం ఒక టెక్నిక్ లాగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఆచరణలో పెట్టినప్పుడు దాని శక్తి నిజంగా వృద్ధి చెందుతుంది.

ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడానికి, మనం గతం లేదా భవిష్యత్‌లోకి వెళ్ళామని అంగీకరించాలి. అదేవిధంగా, మన మనస్సును క్లియర్ చేయాలంటే, మన మనస్సు మునిగిపోయి, పరధ్యానంలో లేదా చెల్లాచెదురుగా ఉందని అంగీకరించాలి.ప్రకటన

క్షణంలో మనల్ని పాజ్ చేయడం మరియు పట్టుకోవడం ఈ సరళమైన చర్య, మన రసీదు అభ్యాసాన్ని ఎలా నిర్మించగలం. కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలతో పనిలో మునిగిపోతే, విరామం ఇవ్వండి. మీ మానసిక స్థితిని గుర్తించండి మరియు మీరు మునిగిపోయారని మీరే చెప్పండి. ఇది ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుసునని ఇది మీ మొత్తం జీవికి సంకేతాన్ని పంపుతుంది.

ఇది భ్రమ, తిరస్కరణ మరియు అజ్ఞానం యొక్క త్రాడులను కత్తిరిస్తుంది. మీరు ఇప్పుడు మీ గురించి మీ అవగాహనను పెంచుకుంటున్నారు, ఇది చాలా శక్తివంతమైన బహుమతి.

మీ మనస్సును ఎలా క్లియర్ చేయాలి

ఇప్పుడు మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు గుర్తించారు, మీరు చర్య తీసుకోవచ్చు మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేసే మార్గాలను నేర్చుకోవచ్చు. మీరు మీ డెస్క్ లేదా చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి కొన్ని క్షణాలు దూరంగా తీసుకోవచ్చు మరియు ప్రస్తుత క్షణంలోకి తిరిగి రావడానికి ఏదైనా సాధన చేయవచ్చు.

1. నడక తీసుకోండి

మిమ్మల్ని మీరు గ్రౌండ్ చేసుకోవడం ఒక నడక మరియు ఆకుల మార్పును మెచ్చుకోవడం వంటిది. ఈ అభ్యాసాన్ని అటవీ స్నానం అని కూడా పిలుస్తారు మరియు ఇది అడవిలో జరగనవసరం లేదు. ఇది మీకు ఇష్టమైన ఉద్యానవనంలో ఉండవచ్చు లేదా మీ పట్టణం లేదా పరిసరాల చుట్టూ తిరుగుతుంది.

మీరు మీ నడకను ఆస్వాదించేటప్పుడు ఇంద్రియాలకు మీ దృష్టిని తీసుకురండి. భూమిపై మీ అడుగుజాడల శబ్దాలకు మీరు ట్యూన్ చేయగలరా? ప్రస్తుతానికి మీరు వాసనలు గమనించి, మీ చుట్టూ ఉన్న దృశ్యాలను చూడగలరా? మీరు ఒక ఆకు లేదా చెట్టు యొక్క బెరడును తాకి, మీకు క్రొత్తదాన్ని నేర్పడానికి ఆకృతిని అనుమతించగలరా?

ఇటువంటి అభ్యాసం మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో మరియు మిమ్మల్ని ఇప్పుడు తిరిగి తీసుకురావడంలో అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మీ వాతావరణానికి మరింత లోతుగా కలుపుతుంది.

2. బాక్స్ శ్వాస

మీ మనస్సును ఎలా క్లియర్ చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, మనస్సును క్లియర్ చేసే అభ్యాసం కూర్చొని, సాకే ధ్యానం లేదా శ్వాస సాధన ద్వారా వెళ్ళడం లాగా ఉంటుంది. శ్వాస అనేది నిజాయితీగా, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి సులభమైన మరియు ఉత్తమమైన మార్గం. లోపలికి మరియు వెలుపల కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం మరియు శ్వాసను అనుభూతి చెందడం మరియు గమనించడం కూడా మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి తీసుకువస్తాయి.^[3] ప్రకటన

యోగాలో, మేము ఈ శ్వాసను 1: 1 శ్వాస నిష్పత్తి అని అర్ధం. దీనిని బాక్స్ శ్వాస అని కూడా అనువదించవచ్చు. మీ ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల పొడవును ఒకేలా చేయాలనే ఆలోచన ఉంది, ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ ఆక్సిజన్ తీసుకోవటానికి మరియు కోతి మనస్సు యొక్క అరుపులను నెమ్మదింపచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను కూడా తన్నేస్తుంది, ఇది విశ్రాంతి మరియు జీర్ణక్రియకు బాధ్యత వహిస్తుంది, దీర్ఘకాలంలో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

ఇది మీ హృదయ స్పందన వేగాన్ని తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఏదైనా ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. జీవక్రియ తిరిగి ట్రాక్‌లోకి వచ్చినందున ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు ఆహారం మరియు పానీయాన్ని శారీరకంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. ధ్యానం జోడించండి

మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను క్లియర్ చేయాలనుకున్నప్పుడు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు మీ మనస్సును ఎలా ధ్యానం చేయాలి మరియు క్లియర్ చేయాలి. నిజానికి, మీ శ్వాసను అనుసరించడం ఒక ధ్యానం. ఒక సరస్సుపై సున్నితమైన అలలు లేదా అందమైన నీలి ఆకాశం గుండా వెళుతున్న మేఘాలను like హించడం వంటి దృశ్యాలను జోడించడం, మీ ఆలోచనల రైలులో పరుగెత్తకుండా మనసుకు ఏదో ఒకదానిని జోడించగలదు.

మరోవైపు, మీరు మానసికంగా అధికంగా ఉంటే మరియు ధ్యానం ఎక్కువ ఒత్తిడితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, గైడెడ్ ధ్యాన సెషన్‌కు ట్యూన్ చేయడం ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఉపాధ్యాయుడు లేదా గైడ్ యొక్క స్వరాన్ని వినడానికి ఇది తరచుగా సహాయపడుతుంది, వారు వారి మాటలు మరియు శక్తితో మిమ్మల్ని మరింత శాంతి మరియు సంతృప్తికరంగా నడిపించగలరు. స్థానిక స్టూడియోలో మీకు అలాంటి మార్గదర్శిని కనుగొనలేకపోతే, మీ ఫోన్ లేదా యూట్యూబ్‌లోని అనేక ధ్యాన అనువర్తనాల వైపు తిరగండి.

4. మీ ఆలోచనలను రాయండి

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ మనస్సును ఎలా క్లియర్ చేయాలో నేర్చుకుంటున్నప్పుడు మరొక శక్తివంతమైన అభ్యాసం కూర్చుని, మీ తలలోని ఆలోచనలన్నింటినీ వ్రాస్తుంది. మేము దీనిని మెదడు డంప్ అని పిలుస్తాము మరియు ఇది మీ ఆలోచనలను విడుదల చేయడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి, తద్వారా మీరు మానసికంగా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు మరియు మంచి విషయాలను ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

కాగితం ముక్కను పట్టుకుని, మీ దృష్టికి నొక్కే ఆలోచనలన్నింటినీ రాయండి. ఆలోచన ఆలోచనలను విశ్లేషించడం లేదా వాటిని పరిష్కరించడం కాదు, కానీ ఆ ఆలోచనలకు నిష్క్రమణ ఇవ్వడం, తద్వారా మీరు మీ రోజును దూకుడుగా పరిష్కరించకుండా ముందుకు సాగవచ్చు. ఇది ఆలోచనల లాండ్రీ జాబితా లేదా డైరీ ఎంట్రీ లాగా ఉంటుంది.

తరువాత, మీ ఒత్తిడి నిర్వహణలో భాగంగా మీ పత్రికను మూసివేయడానికి లేదా కాగితాన్ని చీల్చడానికి సంకోచించకండి. మీరు వ్రాసినదాన్ని మీరు పట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు మానసికంగా పట్టుకున్న దాని యొక్క వ్యక్తీకరణను చూడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, ఈ అభ్యాసం నిద్రవేళకు ముందు రాత్రి చేయడానికి చాలా శక్తివంతమైనది. మనలో చాలా మంది వెనుకకు వెనుకకు బౌన్స్ అయ్యే అనేక ఆలోచనలతో చక్కగా నిద్రించడానికి కష్టపడుతున్నారు, మరియు మంచం ముందు ఈ వ్యాయామం మనకు లోతైన విశ్రాంతి స్థాయికి ప్రవేశించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.ప్రకటన

మీరు ఏమి చేసినా, బుద్ధిని పాటించడం జీవితకాల ప్రక్రియ అని అర్థం చేసుకోండి. జీవితం యొక్క హెచ్చు తగ్గులతో, మీ జీవితంలోని 100% మంది హాజరవుతారని ఎప్పుడూ హామీ ఇవ్వనందున, ప్రస్తుత క్షణంలో జాగ్రత్త వహించే అభ్యాసానికి మిమ్మల్ని మీరు అటాచ్ చేసుకోవడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది.

ఈ ఆచరణలో, అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది ఉద్దేశ్యం. ప్రస్తుతము ఉండటమే మరియు మన బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసానికి కట్టుబడి ఉండాలనే మా ఉద్దేశం, మనం మరచిపోయినప్పటికీ, దానికి తిరిగి రావడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.

తుది ఆలోచనలు

ప్రతిరోజూ మన తలపై వేలాది ఆలోచనలతో, దీనిని పరిష్కరించడానికి మరియు మీ మనస్సును ఎలా క్లియర్ చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ఎక్కువ. అయితే, సాంకేతికత శక్తివంతమైనది, సరళమైనది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ప్రస్తుత క్షణానికి మనం అధికంగా, ఒత్తిడికి, లేదా దూరంగా ఉన్నామని మొదట గుర్తించి, అంగీకరించడానికి ఇవన్నీ వస్తాయి. ఆ రసీదు మేల్కొలుపు అలారంగా పనిచేస్తుంది, మన మానసిక స్థితిని పరిశీలించడానికి మరియు చర్య తీసుకోవడానికి ఆహ్వానిస్తుంది.

ఈ విధంగా, మనకు పనికొచ్చే రీతిలో మన మనస్సులను క్లియర్ చేయడమే కాకుండా, మన స్వీయ-అవగాహనను కూడా నిర్మిస్తున్నాము, ఇది ప్రపంచంలో ఒక అందమైన మరియు శక్తివంతమైన మార్గం.

మీ మనస్సును ఎలా క్లియర్ చేయాలో మరిన్ని చిట్కాలు

• మీ ఒత్తిడిని తొలగించడానికి 10 రిఫ్రెష్ మార్గాలు
• మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా మరియు శాంతియుతంగా చేయడానికి 11 మార్గాలు
• మీ మనస్సును వెంటనే విడిపించడానికి 31 సాధారణ మార్గాలు
• ఎలా ఫోకస్ చేయాలి: అల్టిమేట్ గైడ్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా ఎలిజా హీట్

సూచన