మీ ఆలోచనలను ఎలా నియంత్రించాలి మరియు మీ మనస్సు యొక్క మాస్టర్ అవ్వండి

మీ మనస్సు మీ జీవితంలో మంచిని సృష్టించడానికి మీ వద్ద ఉన్న అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనం, కానీ సరిగ్గా ఉపయోగించకపోతే, మీ జీవితంలో అత్యంత విధ్వంసక శక్తిగా కూడా ఉంటుంది. మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడం అంటే మీరు మీ జీవితాన్ని గడపడం.

మీ మనస్సు, మరింత ప్రత్యేకంగా, మీ ఆలోచనలు, మీ అవగాహనను ప్రభావితం చేస్తాయి అందువల్ల, మీ వాస్తవికత యొక్క వివరణ. (మరియు ఇక్కడ ఉంది మీ పర్సెప్షన్ మీ రియాలిటీ ఎందుకు )

సగటు వ్యక్తి రోజుకు 70,000 ఆలోచనలు ఆలోచిస్తారని నేను విన్నాను. అది చాలా , ప్రత్యేకించి అవి ఉత్పాదకత లేనివి, స్వీయ-దుర్వినియోగం మరియు సాధారణ శక్తి వ్యర్థాలు అయితే.

మీరు మీ ఆలోచనలను ఉల్లాసంగా నడిపించగలరు, కానీ మీరు ఎందుకు చేస్తారు? అది మీ మనస్సు, మీ ఆలోచనలు ; మీ శక్తిని తిరిగి తీసుకోవడానికి ఇది సమయం కాదా? నియంత్రణ తీసుకోవడానికి ఇది సమయం కాదా?

చురుకుగా, స్పృహతో మీ ఆలోచనలను ఆలోచించే వ్యక్తిగా ఎంచుకోండి. మీ ఆలోచనలను నియంత్రించగల వ్యక్తిగా ఉండండి your మీ మనస్సు యొక్క యజమాని అవ్వండి.

మీరు మీ ఆలోచనలను మార్చినప్పుడు, మీరు మీ భావాలను కూడా మారుస్తారు మరియు మీరు ఆ భావాలను ఏర్పరిచే ట్రిగ్గర్‌లను కూడా తొలగిస్తారు. ఈ రెండు ఫలితాలు మీ మనస్సులో ఎక్కువ స్థాయి శాంతిని అందిస్తాయి.

నేను ప్రస్తుతం ఎంచుకోని కొన్ని ఆలోచనలు లేదా నా రిప్రోగ్రామింగ్ నుండి ప్రతిస్పందన కలిగి ఉన్నాను. నేను నా మనస్సు యొక్క యజమానిని, కాబట్టి ఇప్పుడు నా మనస్సు చాలా ప్రశాంతంగా ఉంది. మీది కూడా కావచ్చు!

నా ఆలోచనలు ఎవరు ఆలోచిస్తున్నారు?

మీరు మీ మనస్సు యొక్క యజమాని కావడానికి ముందు, మీరు ప్రస్తుతం మీ మనస్సులో నివసిస్తున్న అనేక అవాంఛిత స్క్వాటర్స్ దయతో ఉన్నారని మీరు గుర్తించాలి మరియు వారు మీ ఆలోచనలను నియంత్రిస్తారు.

మీరు వారికి యజమాని కావాలనుకుంటే, వారు ఎవరో మరియు వారి ప్రేరణ ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి, ఆపై మీరు బాధ్యత వహించి వారిని తొలగించవచ్చు.

అనారోగ్యకరమైన మరియు ఉత్పాదకత లేని ఆలోచనలను సృష్టించే మీ తలలో నాలుగు స్క్వాటర్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఇన్నర్ క్రిటిక్

ఇది మీ నిరంతర దుర్వినియోగదారుడు, ఇది తరచూ సమ్మేళనం:

ఇతరుల మాటలు your మీ తల్లిదండ్రులు చాలాసార్లు
మీ స్వంత లేదా ఇతర ప్రజల అంచనాల ఆధారంగా మీరు సృష్టించిన ఆలోచనలు
మీడియాలో ఉన్న వారితో సహా ఇతర వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని పోల్చడం
ద్రోహం మరియు తిరస్కరణ వంటి బాధాకరమైన అనుభవాల ఫలితంగా మీరు మీరే చెప్పిన విషయాలు. మీ వ్యాఖ్యానం మీ స్వీయ-సందేహాన్ని మరియు స్వీయ-నిందను సృష్టిస్తుంది, ఇది తిరస్కరణ మరియు ద్రోహం కేసులలో ఎక్కువగా అర్హత లేదు.

ఇన్నర్ క్రిటిక్ నొప్పి, తక్కువ ఆత్మగౌరవం, స్వీయ అంగీకారం లేకపోవడం మరియు స్వీయ-ప్రేమ లేకపోవడం వల్ల ప్రేరేపించబడుతుంది.

ఈ వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఎందుకు దుర్వినియోగం చేస్తాడు? మరియు ఈ వ్యక్తి మీరు కాబట్టి - ఇంకెందుకు మిమ్మల్ని మీరు దుర్వినియోగం చేస్తారు? మిమ్మల్ని ఎవరైనా చెడుగా ప్రవర్తించడానికి మీరు ఎందుకు అనుమతిస్తారు?

ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి
గోల్ డిగ్గర్స్ కోసం లైఫ్‌హాక్ భాగస్వామ్యం చేసిన పోస్ట్ (@lifehackorg)

2. ది వోరియర్

ఈ వ్యక్తి భవిష్యత్తులో-ఏమైనా ఉంటే ప్రపంచంలో నివసిస్తాడు.

ది వోరియర్ భయం ద్వారా ప్రేరేపించబడింది, ఇది తరచుగా అహేతుకం మరియు ఆధారం లేదు. అప్పుడప్పుడు, ఈ వ్యక్తి గతంలో ఏమి జరిగిందో మళ్ళీ జరుగుతుందనే భయంతో ప్రేరేపించబడ్డాడు.

3. రియాక్టర్ లేదా ట్రబుల్ మేకర్

ఇది కోపం, నిరాశ మరియు నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ ట్రిగ్గర్స్ గతంలో నయం చేయని గాయాల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. గత గాయంతో కూడా దగ్గరి సంబంధం ఉన్న ఏదైనా అనుభవం అతన్ని ఆపివేస్తుంది.

ఈ వ్యక్తిని పదాలు లేదా భావాల ద్వారా సెట్ చేయవచ్చు మరియు శబ్దాలు మరియు వాసనల ద్వారా కూడా సెట్ చేయవచ్చు.

రియాక్టర్‌కు నిజమైన ప్రేరణ లేదు మరియు తక్కువ ప్రేరణ నియంత్రణ లేదు. అతను గత ప్రోగ్రామింగ్ చేత నడుపబడ్డాడు, అది ఇకపై మీకు సేవ చేయదు.

4. స్లీప్ డిప్రివర్

ఇది సహా ఎన్ని విభిన్న స్క్వాటర్‌ల కలయిక కావచ్చు ది లోపలి ప్లానర్, రీహాషర్ మరియు రూమినేటర్ , అంతర్గత విమర్శకుడు మరియు చింతకాయతో పాటు.

స్లీప్ డిప్రివర్ యొక్క ప్రేరణ ఇలా ఉంటుంది:

నిశ్శబ్దం యొక్క ప్రతిచర్యగా, అతను వ్యతిరేకంగా పోరాడుతాడు
పగటిపూట మీరు నిర్లక్ష్యం చేసిన వ్యాపారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
స్వీయ సందేహం , తక్కువ ఆత్మగౌరవం , అభద్రత మరియు సాధారణీకరించిన ఆందోళన
అంతర్గత విమర్శకుడు మరియు చింత కోసం పైన జాబితా చేసినట్లు

మీరు ఈ స్క్వాటర్లను ఎలా నియంత్రించగలరు?

మీ మనస్సును ఎలా నేర్చుకోవాలి

మీరు ఆలోచనాపరులు మరియు మీ ఆలోచనల పరిశీలకుడు. మీరు మీ ఆలోచనలను నియంత్రించవచ్చు, కానీ మీరు వాటిపై శ్రద్ధ వహించాలి, తద్వారా ప్రదర్శనను ఎవరు నడుపుతున్నారో మీరు గుర్తించవచ్చు - ఇది మీరు ఏ పద్ధతిని ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయిస్తుంది.

మీ ఆలోచనలపై శ్రద్ధ పెట్టడం మరియు మీరు అవాంఛనీయ ఆలోచనలను ఆలోచిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోవడం అనే ఉద్దేశ్యంతో ప్రతి రోజు ప్రారంభించండి.

మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి:

టెక్నిక్ ఎ - అంతరాయం కలిగించి వాటిని భర్తీ చేయండి
టెక్నిక్ బి - వాటిని పూర్తిగా తొలగించండి

ఈ రెండవ ఎంపిక ఏమిటంటే మనశ్శాంతి అని పిలుస్తారు.

అంతరాయం కలిగించే మరియు భర్తీ చేసే సాంకేతికత మీ ఉపచేతన మనస్సును పునరుత్పత్తి చేసే సాధనం. చివరికి, పున thoughts స్థాపన ఆలోచనలు వర్తించే పరిస్థితులలో గో-టు ఆలోచనలు అవుతాయి.

ఇన్నర్ క్రిటిక్ అండ్ వరియర్‌తో టెక్నిక్ ఎ మరియు రియాక్టర్ మరియు స్లీప్ డిప్రివర్‌తో టెక్నిక్ బి ఉపయోగించండి.

1. ఇన్నర్ క్రిటిక్ కోసం

మీ గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తూ మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకున్నప్పుడు (మీరే పేర్లు పిలవడం, మిమ్మల్ని అగౌరవపరచడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడం), అంతరాయం కలిగించండి.ప్రకటన

మీరు అరుస్తారు (మీ మనస్సులో), ఆపు! లేదు! లేదా, చాలు! నేను ఇప్పుడు నియంత్రణలో ఉన్నాను. అప్పుడు, మీ గురించి మీ ప్రతికూల ఆలోచన ఏమైనా ఉంటే, దాన్ని వ్యతిరేక లేదా కౌంటర్ ఆలోచనతో లేదా నాతో ప్రారంభమయ్యే ధృవీకరణతో భర్తీ చేయండి.

ఉదాహరణకు, మీ ఆలోచన ఉంటే, నేను అలాంటి ఓడిపోయాను, మీరు దాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు, నేను యూనివర్సల్ స్పిరిట్ యొక్క దైవిక సృష్టి. నేను మానవ అనుభవాన్ని నేర్చుకోవటానికి పరిపూర్ణమైన ఆధ్యాత్మిక జీవిని. నేను శక్తి, కాంతి మరియు పదార్థం యొక్క జీవిని. నేను అద్భుతమైన, తెలివైన మరియు అందంగా ఉన్నాను. నేను ఉన్నట్లే నన్ను నేను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు అంగీకరిస్తాను.

ఆలోచనను సృష్టించిన ‘వాయిస్‌’ను కించపరచడానికి మీరు మీతో సంభాషణ చేయవచ్చు-ఇది ఎవరి గొంతు అని మీకు తెలిస్తే:

నేను ఓడిపోయానని చెప్పినందున అది నిజం కాదు. ఇది అతని లేదా ఆమె అభిప్రాయం, వాస్తవం యొక్క ప్రకటన కాదు. లేదా వారు చమత్కరించారు మరియు నేను అసురక్షితంగా ఉన్నందున నేను దానిని తీవ్రంగా పరిగణించాను.

మీకు పునరావృతమయ్యే స్వీయ-విమర్శనాత్మక ఆలోచనలు ఉన్నాయని మీరు గుర్తించినట్లయితే, మీరు మీ కౌంటర్ ఆలోచనలు లేదా ధృవీకరణను వ్రాయవచ్చు లేదా ముందే ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు సిద్ధంగా ఉండండి.

అవసరమైతే, మీరు బలవంతంగా తొలగించాల్సిన మొదటి వివాదం ఇది:

వారు వోరియర్ పైకి లేస్తారు.
ఇతరులు మిమ్మల్ని పిలిచే పేర్లు ట్రిగ్గర్‌లుగా మారతాయి, కాబట్టి అతను రియాక్టర్ యొక్క ఉనికిని కూడా నిర్వహిస్తాడు.
మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అవి తరచుగా కనిపిస్తాయి కాబట్టి అతను స్లీప్ డిప్రివర్‌ను శాశ్వతం చేస్తాడు.
వారు రౌడీ మరియు మాటలతో మరియు మానసికంగా దుర్వినియోగం చేస్తారు.
వారు ఆత్మగౌరవాన్ని నాశనం చేసేవారు. మీరు అర్హులు కాదని వారు మిమ్మల్ని ఒప్పించారు. వారు అబద్దాలు! మీ స్వీయ-విలువ యొక్క ఆసక్తి కోసం, వాటిని బయటకు తీయండి !

మీ చెత్త విమర్శకుడిని తొలగించండి మరియు మీరు మిగతా ముగ్గురు స్క్వాటర్స్ ఉనికిని కూడా తగ్గిస్తారు.

మీ జీవితాన్ని ఆదరించే, ప్రోత్సహించే మరియు మెరుగుపరిచే మీ క్రొత్త మంచి స్నేహితులతో వారిని భర్తీ చేయండి. ఇది మీ మనస్సులో మీకు కావలసిన ఉనికి.

2. వరియర్ కోసం

దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మానసికంగా, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అనారోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య చిక్కులను కలిగిస్తుంది.

భయం పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను ప్రారంభిస్తుంది, మనస్సులో ఆందోళనను సృష్టిస్తుంది మరియు శరీరంలో ఆందోళనను సృష్టిస్తుంది. ఇది మీ ఆలోచనలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించడం మీకు మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చింతించే ఆలోచనను మీరు వెంటనే గుర్తించగలుగుతారు. భయం యొక్క పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన ప్రారంభించిన శారీరక సంకేతాలు:

పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు లేదా ఆడ్రినలిన్ పెరుగుదల
నిస్సార శ్వాస లేదా less పిరి
కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి

ఆందోళన యొక్క ఏదైనా ఆలోచనకు అంతరాయం కలిగించడానికి పైన పేర్కొన్న పద్ధతిని ఉపయోగించండి మరియు దానిని భర్తీ చేయండి. కానీ ఈసారి, మీరు కోరుకున్న ఫలితం కోసం కృతజ్ఞతా ఆలోచనలతో మీ చింత ఆలోచనలను భర్తీ చేస్తారు.

మీరు అధిక శక్తిని విశ్వసిస్తే, దానితో మునిగి తేలే సమయం ఇది. ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ:

చెడు వాతావరణంలో ప్రయాణించే నా ప్రియమైనవారి గురించి చింతించటానికి బదులుగా, నేను ఈ క్రింది వాటిని చెప్తున్నాను (నేను దీనిని ప్రార్థన అని పిలుస్తాను):

_______ ని చూసినందుకు గొప్ప ఆత్మకు ధన్యవాదాలు. అతని / ఆమె కారును చూడటం మరియు దానిని సురక్షితంగా, రహదారి-విలువైనదిగా మరియు నిర్వహణ సమస్యలు లేకుండా హెచ్చరిక లేకుండా ఉంచినందుకు ధన్యవాదాలు. అతన్ని / ఆమెను సురక్షితమైన, మనస్సాక్షికి మరియు అప్రమత్తమైన డ్రైవర్లతో చుట్టుముట్టినందుకు ధన్యవాదాలు. అతన్ని / ఆమెను సురక్షితంగా, మనస్సాక్షిగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉంచినందుకు ధన్యవాదాలు.

మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు నవ్వండి లేదా బిగ్గరగా చెప్పండి మరియు వర్తమాన కాలంలో చెప్పండి. ఈ రెండూ మీకు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి మరియు దానిని నమ్మడం కూడా ప్రారంభిస్తాయి.ప్రకటన

మీరు ప్రార్థిస్తున్న దాన్ని మీరు visual హించగలిగితే, విజువలైజేషన్ అనుభూతిని పెంచుతుంది కాబట్టి మీరు మీ వైబ్రేషనల్ ఫీల్డ్‌లో ప్రభావాన్ని పెంచుతారు.

ఇప్పుడు, శాంతించే శ్వాస తీసుకోండి, నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా, మరియు నెమ్మదిగా నోటి ద్వారా బయటకు వెళ్ళండి. మీకు నచ్చినన్ని తీసుకోండి! మీరు మీ ఆలోచనలను నియంత్రించటానికి దగ్గరగా ఉన్నారని మీకు అనిపించే వరకు దీన్ని చేయండి.

భయంకరమైన ఆలోచనలను కృతజ్ఞతతో భర్తీ చేయడం వల్ల ప్రతిచర్య ప్రవర్తన తగ్గుతుంది, రియాక్టర్ నుండి ఆవిరిని తీస్తుంది.

ఉదాహరణకు: మీ పిల్లవాడు మాల్‌లో తప్పిపోతే, భయంకరమైన ఆలోచనలను కనుగొనేటప్పుడు వాటిని అనుసరించే విలక్షణమైన తల్లిదండ్రుల ప్రతిచర్య వాటిని అరుస్తూ ఉంటుంది.

నా దృష్టిని ఎప్పటికీ వదలవద్దని చెప్పాను. ఈ ప్రతిచర్య పిల్లల భయం స్థాయిని మొదటి స్థానంలో కోల్పోకుండా చేస్తుంది.

అదనంగా, అతను లేదా ఆమె తప్పు చేసినప్పుడు తల్లి మరియు / లేదా నాన్న పిచ్చిపడుతారని కూడా ఇది నేర్పుతుంది, ఇది వారు మీకు అబద్ధం చెప్పవచ్చు లేదా భవిష్యత్తులో మీకు విషయాలు చెప్పకపోవచ్చు.

భయంకరమైన ఆలోచనలు జరిగినప్పుడు వాటిని మార్చండి:

నా బిడ్డను గమనించి, అతన్ని సురక్షితంగా ఉంచినందుకు ధన్యవాదాలు (మీ అధిక శక్తి ఎంపిక). త్వరలో అతన్ని కనుగొనడానికి నాకు సహాయం చేసినందుకు ధన్యవాదాలు.

అప్పుడు, ఈ ఆలోచన ప్రక్రియ తర్వాత మీరు మీ బిడ్డను చూసినప్పుడు, మీ ఏకైక ప్రతిచర్య కృతజ్ఞతగా ఉంటుంది మరియు పాల్గొన్న ప్రజలందరికీ ఇది మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా కనిపిస్తుంది.

3. ట్రబుల్ మేకర్, రియాక్టర్ లేదా ఓవర్ రియాక్టర్ కోసం

ట్రిగ్గర్‌ల కారణాలను గుర్తించి, నయం చేయటానికి ఈ స్క్వాటర్‌ను శాశ్వతంగా తొలగించడం వలన కొంచెం ఎక్కువ శ్రద్ధ మరియు ప్రతిబింబం పడుతుంది. కానీ అప్పటి వరకు, మీరు అతని ఉనికిని గుర్తించిన వెంటనే రియాక్టర్ చేతన శ్వాసను ప్రారంభించడం ద్వారా నియంత్రణ నుండి బయటపడకుండా నిరోధించవచ్చు.

రియాక్టర్ యొక్క ఆలోచనలు లేదా భావాలు వరియర్ మాదిరిగానే పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేస్తాయి. అతని ఉనికి యొక్క శారీరక సంకేతాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. కొంచెం శ్రద్ధతో, మీరు ఆందోళన, కోపం, నిరాశ లేదా నొప్పి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చెప్పగలగాలి.

మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు పదికి లెక్కించాలనే సూచనను మీరు విన్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను - అలాగే, మీరు ఆ సమయంలో స్పృహతో breathing పిరి పీల్చుకుంటే ఆ పది సెకన్లు మరింత ఉత్పాదకతను పొందవచ్చు.

చేతన శ్వాస ఇది చాలా సులభం-మీ శ్వాస గురించి తెలుసుకోండి. గాలి లోపలికి వెళ్లి బయటకు రావడం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.

మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి:

మీ నాసికా రంధ్రాలలోకి ప్రవేశించే గాలి అనుభూతి.
మీ lung పిరితిత్తులు నింపడం మరియు విస్తరించడం అనుభూతి.
మీ బొడ్డు పెరగడంపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ ముక్కు ద్వారా reat పిరి పీల్చుకోండి:

మీ lung పిరితిత్తులు ఖాళీగా ఉన్నట్లు అనిపించండి.
మీ బొడ్డు పడటంపై దృష్టి పెట్టండి.
మీ నాసికా రంధ్రాల నుండి బయటకు వచ్చే గాలిని అనుభవించండి.

మీకు నచ్చినంత కాలం ఇలా చేయండి. మీకు కావాలంటే పరిస్థితిని వదిలివేయండి. ఇది ఆడ్రినలిన్ సాధారణీకరించడానికి సమయం ఇస్తుంది. ఇప్పుడు, మీరు పరిస్థితిని ప్రశాంతమైన, మరింత హేతుబద్ధమైన దృక్పథంతో పరిష్కరించవచ్చు మరియు హానికరమైన ప్రవర్తనను నివారించవచ్చు మరియు మీరు మీ ఆలోచనలపై మరింత నియంత్రణలో ఉంటారు.ప్రకటన

ఈ విపరీత సమస్యలలో ఒకటి, ఇది నిద్ర లేమి సమస్యలకు జోడిస్తుంది. రియాక్టర్‌ను తొలగించడం లేదా నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు ప్రతిచర్య ప్రవర్తనను తగ్గిస్తారు, ఇది మీరు నిద్రపోకుండా ఉండగల రీహాషింగ్ మరియు రుమినేట్ యొక్క అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీ మనస్సును నేర్చుకోండి మరియు మీకు మరియు మీ సంబంధాలకు ఒత్తిడిని కలిగించకుండా రియాక్టర్‌ను ఆపండి!

ముఖ్యంగా, మీ నిజమైన ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనండి. కదలకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే మీ అంతర్గత డ్రైవ్ ఏమిటి? మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఉచితంగా చేరండి ఫాస్ట్-ట్రాక్ క్లాస్ - మీ ప్రేరణను సక్రియం చేయండి . ఇది ఉచిత ఇంటెన్సివ్ సెషన్, ఇది మీ అంతర్గత డ్రైవ్‌ను గుర్తించడానికి మరియు దాని చుట్టూ మీ ప్రత్యేకమైన ప్రేరణ ఇంజిన్‌ను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ ఉచిత సెషన్‌లో చేరండి.

4. స్లీప్ డిప్రివర్ కోసం

(అవి ఇన్నర్ క్రినిక్ మరియు వరియర్‌తో పాటు ఇన్నర్ ప్లానర్, రెహషర్ మరియు రూమినేటర్‌తో రూపొందించబడ్డాయి.)

నేను చాలా సాధారణ సమస్యతో బాధపడ్డాను: నిద్రవేళలో నా మనస్సును ఆపివేయలేకపోయాను. ఈ అసమర్థత నన్ను నిద్రపోకుండా నిరోధించింది మరియు తద్వారా విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ రాత్రి నిద్ర వస్తుంది.

ఇక్కడ నేను నా మనస్సులో ప్రావీణ్యం సంపాదించాను మరియు స్లీప్ డిప్రివర్ మరియు అతని మిత్రులను తొలగించాను.

నేను నా శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించాను my నా బొడ్డు యొక్క పెరుగుదల మరియు పతనంపై శ్రద్ధ పెట్టడం - కాని అది ఆలోచనలను ఎక్కువసేపు ఉంచలేదు. (అసలైన, నేను ఇప్పుడు నన్ను పట్టుకోకుండా ఉండటానికి నా విశ్రాంతి నోటి స్థానాన్ని తనిఖీ చేయడం ప్రారంభించాను.)
అప్పుడు నేను ప్రత్యామ్నాయ వ్యూహంతో ముందుకు వచ్చాను, అది అనియంత్రిత ఆలోచనను తొలగించి-పదాన్ని ining హించుకుంటుంది లో శ్వాస మరియు పదం ఆలోచిస్తున్నప్పుడు అవుట్ breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు. నా శ్వాస పొడవుతో సరిపోయేలా నేను (మరియు చేస్తాను) పదాన్ని పొడిగిస్తాను.

నేను ఆలోచిస్తూ పట్టుకున్నప్పుడు, నేను తిరిగి వెళ్తాను లోపలికి బయటకి . ఈ సాంకేతికతతో, నేను ఇంకా ఆలోచిస్తున్నాను, విధమైన, కానీ చక్రాలు ఇకపై నియంత్రణలో లేవు. నేను నా మనస్సు మరియు ఆలోచనలపై నియంత్రణలో ఉన్నాను, మరియు నేను నిశ్శబ్దంగా ఎంచుకుంటాను .

నేను ఈ పద్ధతిని మొదటిసారి ప్రయత్నించినప్పటి నుండి, నేను కొన్ని చక్రాల తర్వాత ఆడుకోవడం మొదలుపెట్టాను మరియు సాధారణంగా పది నిమిషాల్లో నిద్రపోతున్నాను.

నిజంగా కష్టమైన రాత్రుల కోసం, నేను నా కళ్ళను చూసే స్థితిలో ఉంచడం ద్వారా శ్రద్ధ పెంచుకుంటాను (మూసివేయబడింది, వాస్తవానికి). కొన్నిసార్లు నేను నా మూడవ కన్ను వైపు చూడటానికి ప్రయత్నిస్తాను కాని అది నిజంగా నా కళ్ళను బాధిస్తుంది.

మీరు మీ మనస్సును మూసివేయలేనందున నిద్రపోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించమని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. నేను ఇప్పటికీ ప్రతి రాత్రి ఉపయోగిస్తాను. మీరు ఈ రాత్రి బాగా నిద్రపోవడాన్ని ప్రారంభించవచ్చు!

మీరు ఎప్పుడైనా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు:

మీరు చాలా త్వరగా మేల్కొంటే నిద్రలోకి తిరిగి వస్తాయి
మీ ఆలోచనను మూసివేయండి
మీ భావాలను శాంతపరచుకోండి
ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి

బాటమ్ లైన్

మీ మనస్సు ఒక సాధనం, మరియు ఇతర సాధనాల మాదిరిగానే దీనిని నిర్మాణాత్మక ప్రయోజనాల కోసం లేదా విధ్వంసక ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు మీ మనస్సును అవాంఛిత, అవాంఛనీయ మరియు విధ్వంసక అద్దెదారులచే ఆక్రమించటానికి అనుమతించవచ్చు లేదా మీరు శాంతి, కృతజ్ఞత, కరుణ, ప్రేమ మరియు ఆనందం వంటి కావాల్సిన అద్దెదారులను ఎంచుకోవచ్చు.

మీ మనస్సు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్, మీ అతిపెద్ద మద్దతుదారు మరియు మీరు అక్కడ ఉండి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే వ్యక్తి కావచ్చు. మీరు మీ ఆలోచనలను నియంత్రించవచ్చు. ని ఇష్టం!