ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మంచి దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత ఎలా

ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మంచి దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత ఎలా

రేపు మీ జాతకం

మేము భారీ పరధ్యానంలో ఉన్న ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నాము. ఈ రోజు మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, ఎల్లప్పుడూ పరధ్యానం ఉంటుంది. మీ సహోద్యోగులు వారి తాజా తేదీ గురించి, మీ స్క్రీన్‌లలో నోటిఫికేషన్ సందేశాలు కనిపిస్తున్నాయి మరియు మీ మొబైల్ ఫోన్ స్క్రీన్‌ల గురించి మాత్రమే కాదు. మరియు మీరు నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, మొబైల్ పరికరం ఉన్న ఎవరైనా ఎల్లప్పుడూ బీప్ మరియు చిలిపిగా ఉంటారు.

ఈ అన్ని పరధ్యానాలతో, చాలా కాలం పాటు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టం. ఏదో మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేస్తుంది మరియు మీరు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టమని అర్థం.



కాబట్టి మంచి దృష్టి ఎలా? మన ఫలితాలను ఎత్తివేసే మరియు మన ఫలితాలను సాధించే దిశగా మమ్మల్ని దగ్గరకు తీసుకువెళ్ళే పనిని ఏకాగ్రతతో మరియు ఉత్పత్తి చేయడం ఎలా?



మీకు దృష్టి పెట్టడానికి 4 ముఖ్యమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ పరికరాలను ఆపివేయడానికి అలవాటుపడండి

అవును, ఇది చాలా మందికి కష్టమని నాకు తెలుసు. మా పరికరాలు మన జీవితాలకు చాలా ముఖ్యమైనవి అని మేము నమ్ముతున్నాము, వాటిని ఆపివేయాలనే ఆలోచన మాకు అసురక్షితంగా అనిపిస్తుంది. వాస్తవమేమిటంటే అవి అంత ప్రాముఖ్యమైనవి కావు మరియు రాబోయే ముప్పై నిమిషాల్లో ప్రపంచం అంతం కాదు.

కాబట్టి వాటిని ఆపివేయండి. మీ బ్యాటరీ దీనికి ధన్యవాదాలు. మరీ ముఖ్యంగా మీరు మీ మొబైల్ పరధ్యాన వ్యసనం నుండి విముక్తి పొందినప్పుడు, మీరు ఏమి చేయాలనే దానిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభిస్తారు.ప్రకటన



మీరు దీన్ని చాలా కాలం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు పూర్తిగా మొబైల్ రహితంగా ఉండటానికి ముప్పై నిమిషాల కాలపరిమితిని సెట్ చేయవచ్చు. ఈ రోజు భోజన సమయానికి మీరు పూర్తి చేయవలసిన ముఖ్యమైన పని ఉందని చెప్పండి. మీ మొబైల్ పరికరాన్ని ఉదయం 10 నుండి 11 గంటల మధ్య ఆపివేసి ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.

మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయకపోతే, మొదట మీకు చాలా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. మీ మెదడు మీతో పోరాడుతుంది. ఇది ఒక ఉల్క వంటి అన్ని రకాల భయానక కథలను మీకు తెలియజేస్తుంది, లేదా మీ యజమాని చాలా కోపంగా ఉన్నాడు మరియు మిమ్మల్ని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు. ఈ విషయాలు ఏవీ నిజం కాదు, కానీ మీ మెదడు మీతో పోరాడబోతోంది. పోరాటం కోసం మీరే సిద్ధం చేసుకోండి.



కాలక్రమేణా, మీరు దీన్ని తరచూ చేస్తున్నప్పుడు, మీ మెదడు మీకు తక్కువ మరియు తక్కువ పోరాడుతుందని మీరు కనుగొంటారు. మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించిన పని తర్వాత మీ పరికరాన్ని ఆన్ చేసి, ప్రపంచం అంతం కాలేదని తెలుసుకున్నప్పుడు, మీరు ఒక ముఖ్యమైన కస్టమర్‌ను కోల్పోలేదు మరియు మీ వద్ద ఉన్నది కొన్ని ఇమెయిల్ వార్తాలేఖలు, మీరు ఇంతకు ముందు చేసిన ఆన్‌లైన్ ఆర్డర్ యొక్క నిర్ధారణ మరియు a ఈ వారాంతంలో విందు గురించి పిలవమని మీ మమ్ నుండి వచన సందేశం, మీరు విషయాలను ఆపివేయడం మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.

2. మీకు ఇష్టమైన మ్యూజిక్ స్ట్రీమింగ్ అనువర్తనంలో ప్లేజాబితాను సృష్టించండి

మనలో చాలా మంది ఏదో ఒక రకమైన మ్యూజిక్ స్ట్రీమింగ్ సేవను ఉపయోగించి సంగీతాన్ని వింటారు మరియు పాటల యొక్క మా స్వంత ప్లేజాబితాలను సృష్టించడం చాలా సులభం. దీని అర్థం మేము నిర్దిష్ట ప్రయోజనాల కోసం ప్లేజాబితాలను సృష్టించగలము.

చాలా సంవత్సరాల క్రితం, నేను డ్రైవ్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, డ్రైవింగ్ కంపైలేషన్ టేపులు మరియు సిడిలను విక్రయించే ధోరణి ఉంది. ఈ టేపులు మరియు సిడిలలోని పాటలు డ్రైవింగ్ మ్యూజిక్ సాంగ్స్‌ను ఉద్ధరిస్తాయి. సి డబ్ల్యు మక్కాల్ యొక్క కాన్వాయ్ థీమ్ మరియు ఆల్మాన్ బ్రదర్స్ బ్యాండ్, జెస్సికా వంటి పాటలు. అవి డ్రైవ్ చేయడానికి గొప్ప పాటలు మరియు మేము డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మమ్మల్ని మేల్కొని మరియు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడ్డాయి.

ఈ రోజు, మనం సృష్టించవచ్చు దృష్టి పెట్టడానికి మాకు సహాయపడే ప్లేజాబితాలు మా పని మీద. తక్కువ టెంపో ఉన్న స్వరరహిత సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. బెన్ బాహ్మెర్, ఇలాన్ బ్లూస్టోన్ లేదా ఆండ్రూ బేయర్ వంటి కళాకారుల సంగీతం సరైన టెంపోని కలిగి ఉంది.ప్రకటన

మీరు లోతైన, కేంద్రీకృత పనిలోకి వెళ్లాలనుకున్నప్పుడు, ఆ ప్లేజాబితాను వినండి. కేంద్రీకృత పనితో మీరు సృష్టించిన ప్లేజాబితాను మీరు విన్నప్పుడు మీ మెదడు త్వరలో అనుబంధిస్తుంది మరియు మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది.

3. మీరు ఏకాగ్రత అవసరం ఉన్నప్పుడు వెళ్ళడానికి ఒక స్థలం ఉండాలి

మీరు తినడం, ఆన్‌లైన్‌లో సర్ఫ్ చేయడం మరియు మీ డెస్క్ వద్ద చదివితే, మీ పని చేయడానికి మీ డెస్క్‌కు చాలా అపసవ్య ప్రదేశం కనిపిస్తుంది. మీ మెదడును అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక మార్గం కేంద్రీకృత పని సమయం, ప్రతిసారీ ఒకే స్థలాన్ని కేవలం దృష్టి కేంద్రీకరించిన పని కోసం ఉపయోగించడం.

ఇది మీ కార్యాలయంలో నిశ్శబ్ద ప్రదేశం కావచ్చు లేదా ఇది ప్రత్యేకమైన పని కోసం మీరు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించే ప్రత్యేక కాఫీ షాప్ కావచ్చు. మళ్ళీ, మీరు చేస్తున్నది పర్యావరణాన్ని దృష్టితో అనుబంధించడం.

మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించాలనుకున్నప్పుడు వినడానికి ప్లేజాబితాను కలిగి ఉన్నట్లే, అదే పనిని సాధించే భౌతిక స్థలాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు మరింత దృష్టి పెట్టడానికి సరైన మనస్సులో ఉంచుతారు.

మీ దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సరైన స్థలాన్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, అక్కడ మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించండి. ఎప్పుడూ సర్ఫ్ చేయవద్దు, ఆన్‌లైన్ షాపింగ్ చేయవద్దు. మీ పని చేసి ఆపై వదిలివేయండి. దృష్టితో కూడిన పనిని ఆ వాతావరణంతో అనుబంధించడానికి మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటున్నారు మరియు మరేమీ లేదు.

మీరు ఫోన్ కాల్ చేయవలసి వస్తే, ఇమెయిల్ లేదా సందేశానికి ప్రతిస్పందించండి, ఆపై బయటికి వెళ్లి చేయండి. ఇప్పటి నుండి, ఈ స్థలం మీ ప్రత్యేక పని ప్రదేశం మరియు మీరు దీన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు.ప్రకటన

ప్రతి ఉదయం, నేను పదిహేను నిమిషాల ధ్యానం చేస్తాను. ప్రతిసారీ, నా ధ్యానం చేయడానికి నేను కూర్చుంటాను, నేను అదే మ్యూజిక్ ప్లేజాబితాను మరియు అదే స్థలాన్ని ఉపయోగిస్తాను. నేను నా ఇయర్‌ఫోన్‌లను ఉంచి ఈ స్థలంలో కూర్చున్న వెంటనే, అది ధ్యాన సమయం అని నా మనసుకు వెంటనే తెలుసు మరియు నేను రిలాక్స్ అవుతాను మరియు వెంటనే దృష్టి సారించాను. శబ్దాన్ని మరియు స్థలాన్ని రిలాక్స్డ్, ఆలోచనాత్మక ధ్యానంతో అనుసంధానించడానికి నేను కొన్ని నెలలుగా నా మెదడుకు శిక్షణ ఇచ్చాను. ఇది పనిచేస్తుంది.

4. లేచి కదలండి

మనకు మానవులు ఒక పరిమిత శ్రద్ధ . మీరు ఎంతకాలం దృష్టి పెట్టగలరు అనేది మీ స్వంత వ్యక్తిగత అలంకరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఇరవై నిమిషాల నుండి రెండు గంటల వరకు ఉంటుంది. అభ్యాసంతో, మీరు ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టవచ్చు, కానీ దీనికి సమయం పడుతుంది మరియు దీనికి చాలా అభ్యాసం అవసరం.

మీరు ఇకపై దృష్టి పెట్టలేకపోతున్నారని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మీరు ఉన్న చోట నుండి లేచి కదలండి. ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి, చుట్టూ తిరగండి మరియు కొంత గాలి పొందండి. మీరు ఏకాగ్రతతో ఉన్నప్పుడు మీరు చేస్తున్న దానికి భిన్నంగా ఏదైనా చేయండి.

మీరు స్క్రీన్ ముందు ఒక నివేదిక వ్రాస్తుంటే, మీ స్క్రీన్‌ల నుండి దూరంగా ఉండి, విండోను చూసి, వీక్షణను అభినందిస్తున్నాము. స్థానిక ఉద్యానవనంలో నడవండి లేదా మీ కార్యాలయం చుట్టూ నడవండి. మీరు మీ మెదడుకు పూర్తిగా భిన్నమైన ఉద్దీపనలను ఇవ్వాలి.

మీ మెదడు కండరాల లాంటిది. అలసటకు ముందు అది చేయగలిగేది చాలా ఉంది. మీరు ఫోటోషాప్‌లో కొంత ఫోకస్ చేసిన పని చేసి, ఆపై ఇంటర్నెట్ సర్ఫింగ్‌కు మారితే, మీరు మీ మెదడుకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం లేదు. మీరు ఇప్పటికీ మీ మెదడులోని అనేక భాగాలను ఉపయోగిస్తున్నారు.

ఇది యాభై పుషప్‌లను చేయడం మరియు వెంటనే బెంచ్ ప్రెస్‌లు చేయడం వంటిది. మీరు వేరే వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ మీ ఛాతీకి వ్యాయామం చేస్తున్నారు. ఏకాగ్రతతో కూడిన ఉన్నత స్థాయిని పెంపొందించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి, ఒక కోణంలో, యాభై పుషప్‌లు చేసి, ఆపై స్క్వాట్‌ల సెషన్. ఇప్పుడు మీరు మీ ఛాతీ మరియు తరువాత మీ కాళ్ళకు వ్యాయామం చేస్తున్నారు. రెండు పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యాయామాలు.ప్రకటన

మీ మెదడుతో కూడా అదే చేయండి. దృష్టి దృశ్య పనిని చేయండి, ఆపై వేరే రకమైన పనితో కొంత కదలికను చేయండి. దృష్టి కేంద్రీకరించిన దృశ్య పని, సహోద్యోగితో సంబంధం లేని మరొక పని గురించి చర్చ.

బాటమ్ లైన్

ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడం కష్టం కాదు, కానీ మీరు ఉద్దేశపూర్వక అభ్యాసం చేయాలి. మీతో దృష్టి పెట్టడానికి మరియు చాలా కఠినంగా ఉండాలనే ఉద్దేశ్యాన్ని మీరు అభివృద్ధి చేసుకోవాలి.

మీ క్యాలెండర్‌లో సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు మీరు కొన్ని గంటలు ‘గ్రిడ్‌కు దూరంగా’ ఉంటారని మీ సహోద్యోగులకు చెప్పారని నిర్ధారించుకోండి. అభ్యాసం మరియు కొద్ది సమయం తో, మీరు త్వరలోనే మీరే ప్రలోభాలను ఎదిరించగలుగుతారు మరియు మంచి దృష్టి పెట్టగలరు.

ఫోకస్ మెరుగుపరచడం గురించి మరిన్ని చిట్కాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా వెన్నీ జౌ

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

మా గురించి

nordicislandsar.com - ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచడానికి అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు స్వీకరించబడిన జ్ఞానం యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
పని కోసం 25 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్: ఆకలిని తగ్గించండి మరియు ఉత్పాదకతను పెంచండి
పని కోసం 25 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్: ఆకలిని తగ్గించండి మరియు ఉత్పాదకతను పెంచండి
బరువులు ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ అనుభవించవచ్చు
బరువులు ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ అనుభవించవచ్చు
మీ సంభావ్యతను అన్‌లాక్ చేసే 10 ప్రశ్నలు
మీ సంభావ్యతను అన్‌లాక్ చేసే 10 ప్రశ్నలు
స్క్రాచ్ నుండి కంపెనీని ఎలా ప్రారంభించాలి (ఒక దశల వారీ మార్గదర్శిని)
స్క్రాచ్ నుండి కంపెనీని ఎలా ప్రారంభించాలి (ఒక దశల వారీ మార్గదర్శిని)
మీ ప్రియమైన వ్యక్తి కోసం రొమాంటిక్ వాలెంటైన్స్ డే తేదీని ఎలా ప్లాన్ చేయాలి
మీ ప్రియమైన వ్యక్తి కోసం రొమాంటిక్ వాలెంటైన్స్ డే తేదీని ఎలా ప్లాన్ చేయాలి
మీ జీవితాన్ని మార్చగల 10 వాక్యాలు
మీ జీవితాన్ని మార్చగల 10 వాక్యాలు
ప్రజలను మీ వైపు ఆకర్షించడానికి 7 సాధారణ మార్గాలు
ప్రజలను మీ వైపు ఆకర్షించడానికి 7 సాధారణ మార్గాలు
సంపన్న ప్రజల రోజువారీ అలవాట్లు
సంపన్న ప్రజల రోజువారీ అలవాట్లు
15 చక్కని ఫైర్‌ఫాక్స్ ఉపాయాలు
15 చక్కని ఫైర్‌ఫాక్స్ ఉపాయాలు
మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించే 10 అత్యంత ప్రత్యేకమైన బేకన్ వంటకాలు
మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించే 10 అత్యంత ప్రత్యేకమైన బేకన్ వంటకాలు
బలమైన మహిళతో డేటింగ్ చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన 10 విషయాలు
బలమైన మహిళతో డేటింగ్ చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన 10 విషయాలు
త్యాగం గురించి ప్రేమ ఎలా ఉంది మన ప్రేమ జీవితాలను నాశనం చేస్తుంది
త్యాగం గురించి ప్రేమ ఎలా ఉంది మన ప్రేమ జీవితాలను నాశనం చేస్తుంది
మీ సంబంధంలో స్పార్క్ ఉంచడానికి 10 ఉపాయాలు
మీ సంబంధంలో స్పార్క్ ఉంచడానికి 10 ఉపాయాలు
రాబిన్ విలియమ్స్ డెత్ ఈజ్ ఎ వేక్-అప్ కాల్: డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి 12 సహజ మార్గాలు
రాబిన్ విలియమ్స్ డెత్ ఈజ్ ఎ వేక్-అప్ కాల్: డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి 12 సహజ మార్గాలు
ప్రశంసించబడలేదా? ఈ నొప్పిని అంతం చేయడానికి 7 మార్గాలు
ప్రశంసించబడలేదా? ఈ నొప్పిని అంతం చేయడానికి 7 మార్గాలు